Татьяна Сысуева
19.10.2025 17:36
Вкусный воскресный рацион (фото ужина прикреплю позже)
День домашний, уютный, теплый. Сварила опять тыквенный крем суп,
чуть изменив прошлый рецепт, составила список покупок на следующую
неделю, оказалось очень бюджетно.
Жаль, погода не располагает к прогулкам - пасмурно, сыро, грязно и периодически морозит дождик, но хотя бы ветра нет, уже хорошо.
Жаль, погода не располагает к прогулкам - пасмурно, сыро, грязно и периодически морозит дождик, но хотя бы ветра нет, уже хорошо.
Вес стоит, но объемы медленно, но ползут вниз. С добавлением в
рацион порошка из топинамбура (1-2 раза в день как чай) стул
регулярный, без проблем.
Калорийность рациона боюсь снижать, чтобы не вводить организм в стресс. Очень надеюсь, что адаптируется и пойдет вес на снижение.
Ещё из результатов - кожа на лице стала намного лучше.
Калорийность рациона боюсь снижать, чтобы не вводить организм в стресс. Очень надеюсь, что адаптируется и пойдет вес на снижение.
Ещё из результатов - кожа на лице стала намного лучше.
Заглянула сегодня в теплицу, так то я посадила, а муж поливает
регулярно. В общем там урожай во всю, а я и знать не знаю - укроп,
руккола, зелёный лук и главное - Кресс салат (а его можно при
подагре без ограничений, как и лук) а вот с остальной зеленью надо
быть очень осторожным. А руккола, как никогда, пушистая, красивая,
ароматная, раньше я б такую ела пучками. А сейчас увы, нельзя.
Кресс-салат, тоже вкусно, если что...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
46
|
5.1 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
46
|
108.1 | 3.6 | 0.5 | 22.2 |
| Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве |
25
|
63.3 | 2.3 | 5.7 | 0.9 |
| Форель, все виды |
42
|
62.2 | 8.7 | 2.8 | 0 |
| Авокадо |
29
|
46.4 | 0.6 | 4.3 | 0.5 |
| Цикорий сублимированный растворимый |
5.5
|
17.6 | 0.2 | 0 | 3.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
40
|
13.2 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
94
|
63 | 0.5 | 0.4 | 14.4 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
36
|
4.7 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Брокколи (Мытьё, нарезка) |
40
|
13.6 | 1 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 714 | 458 | 18 | 20 | 47 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
180
|
129.6 | 1.1 | 1.1 | 27.7 |
| Итого | 180 | 129 | 1 | 1 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками 25 |
300
|
116.1 | 13.5 | 3 | 8.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
48
|
6.7 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Ветчина из индейки 3% с нутриентами |
53
|
44 | 4.8 | 1.6 | 2.7 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
37
|
10 | 0.5 | 0 | 2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
18
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Итого | 710 | 301 | 27 | 10 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Запеканка творожная на пару 5% |
1
|
245.5 | 28.8 | 8.8 | 12.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 600 | 376 | 32 | 20 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Припускание) |
125
|
94 | 19.7 | 1.3 | 1 |
| Картофель (На пару) |
130
|
94.7 | 2.5 | 0.5 | 20 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Капуста с томатом |
130
|
37.7 | 2.2 | 0.3 | 6.6 |
| Кресс-салат |
10
|
3.2 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 415 | 321 | 24 | 12 | 28 |
| Итого за день | 2619 | 1587 | 104 | 63 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Татьяна Сысуева
18.10.2025 18:53
Ленивый субботний день.
Поделилась вчера в статусе форточкой своих лежанок, так мне прилетел запрос, рассчитать и озвучить стоимость определенного размера.
---
У парня, который торгует овощами прям из дома, купила сельдерей, от жадности взяла две упаковки. Стоимость за обе 100 рублей. А в пятерочке до этого брала одну подобную упаковку за 179 рублей. Который взяла не уставший, не замученный, нормальный свежий, в фабричной упаковке. Он закупается на оптовке и потом большие заказы развозит, а за мелкими надо к нему заезжать.
---
Рацион не идеальный, но в коридоре калорийности, сегодня он спонтанный, заранее не продумала. На ужин планировался тыквенный блин, но что-то пошло не так и получилась запеканка 😄. Для разнообразия - очень даже нормально.
Поделилась вчера в статусе форточкой своих лежанок, так мне прилетел запрос, рассчитать и озвучить стоимость определенного размера.
---
У парня, который торгует овощами прям из дома, купила сельдерей, от жадности взяла две упаковки. Стоимость за обе 100 рублей. А в пятерочке до этого брала одну подобную упаковку за 179 рублей. Который взяла не уставший, не замученный, нормальный свежий, в фабричной упаковке. Он закупается на оптовке и потом большие заказы развозит, а за мелкими надо к нему заезжать.
---
Рацион не идеальный, но в коридоре калорийности, сегодня он спонтанный, заранее не продумала. На ужин планировался тыквенный блин, но что-то пошло не так и получилась запеканка 😄. Для разнообразия - очень даже нормально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
43
|
101.1 | 3.4 | 0.4 | 20.8 |
| Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве |
23.5
|
59.5 | 2.2 | 5.4 | 0.8 |
| Форель, все виды |
50
|
74 | 10.4 | 3.3 | 0 |
| Авокадо |
39
|
62.4 | 0.8 | 5.7 | 0.7 |
| Цикорий сублимированный растворимый |
5.5
|
17.6 | 0.2 | 0 | 3.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
39
|
12.9 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
117
|
78.4 | 0.6 | 0.5 | 17.9 |
| Итого | 698 | 414 | 18 | 15 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками 25 |
300
|
116.1 | 13.5 | 3 | 8.1 |
| Мясо кролика (Варка) |
79
|
114.4 | 15.1 | 6.1 | 0 |
| Брокколи (На пару) |
56
|
18.5 | 1.5 | 0.2 | 2.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
54
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
68
|
18.4 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Порошок топинамбура |
13.9
|
40.4 | 1.1 | 0.1 | 9.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 977 | 318 | 32 | 9 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная на пару 5% |
1
|
245.5 | 28.8 | 8.8 | 12.2 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Гранат (Мытьё, нарезка) |
70
|
50.4 | 0.5 | 0.4 | 10.2 |
| Итого | 274 | 447 | 33 | 23 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Запекание) |
200
|
36.6 | 1.9 | 0.2 | 7.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
51
|
74.8 | 6.2 | 5.4 | 0.4 |
| Ветчина из индейки 3% с нутриентами |
75
|
62.3 | 6.8 | 2.3 | 3.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Укроп (Запекание) |
6
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Порошок топинамбура |
10
|
29.1 | 0.8 | 0.1 | 7 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
42
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 774 | 416 | 23 | 26 | 20 |
| Итого за день | 3223 | 1597 | 108 | 74 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Сысуева
17.10.2025 22:43
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
47
|
110.5 | 3.7 | 0.5 | 22.7 |
| Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве |
28
|
70.8 | 2.6 | 6.4 | 1 |
| Форель, все виды |
50
|
74 | 10.4 | 3.3 | 0 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Цикорий сублимированный растворимый |
5.5
|
17.6 | 0.2 | 0 | 3.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
6.6
|
40.5 | 0.3 | 4.3 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 558 | 371 | 18 | 19 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
215
|
114 | 6.2 | 5.4 | 8.6 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 335 | 385 | 30 | 21 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Порошок топинамбура |
10
|
29.1 | 0.8 | 0.1 | 7 |
| Гречка моя |
77
|
69.9 | 2.8 | 0.8 | 12.9 |
| Мясо кролика (Варка) |
96
|
139 | 18.3 | 7.4 | 0 |
| Суп с фрикадельками 25 |
400
|
154.8 | 18 | 4 | 10.8 |
| Овощи тушёные 25 |
160
|
63 | 2.2 | 0.3 | 12.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Черешня |
150
|
78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
| Итого | 903 | 609 | 44 | 21 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Чай каркаде |
10
|
3.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 190 | 268 | 8 | 13 | 25 |
| Итого за день | 1986 | 1635 | 101 | 75 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Татьяна Сысуева
16.10.2025 21:55
Холодно, грязно, неуютно. Хочу бабье лето, и надеюсь, что ещё будет
тепло.
Пришлось сегодня работать я думала на час полтора рано утром, а в итоге почти весь день. Еду пришлось перестраивать на ходу, но основной план выполнен. Очень зашёл кролик. Варю понемногу, но съела его больше чем планировалось (часть запланированной еды уже не было ни сил ни времени готовить)
Вес замер, но при этом объемы медленно, но уходят. Спорт пока не могу себе позволить, только пешую хотьбу, и то пока не сильно много. Хочу в бассейн, но далеко ездить, пока не получается выделить под это время.
---
Чувствую, что идёт перестройка не только на уровне тела и еды, но и в плане целей, ценностей, смыслов, идей, но пока оно не формулируется в слова.
---
Фото еды, но без перекуса.
Еда 97 баллов, баланс калия-магния и ЖК - весь зелёный, без бадов сегодня.
Пришлось сегодня работать я думала на час полтора рано утром, а в итоге почти весь день. Еду пришлось перестраивать на ходу, но основной план выполнен. Очень зашёл кролик. Варю понемногу, но съела его больше чем планировалось (часть запланированной еды уже не было ни сил ни времени готовить)
Вес замер, но при этом объемы медленно, но уходят. Спорт пока не могу себе позволить, только пешую хотьбу, и то пока не сильно много. Хочу в бассейн, но далеко ездить, пока не получается выделить под это время.
---
Чувствую, что идёт перестройка не только на уровне тела и еды, но и в плане целей, ценностей, смыслов, идей, но пока оно не формулируется в слова.
---
Фото еды, но без перекуса.
Еда 97 баллов, баланс калия-магния и ЖК - весь зелёный, без бадов сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве |
16.5
|
41.7 | 1.5 | 3.8 | 0.6 |
| Форель, все виды |
33
|
48.8 | 6.9 | 2.2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
16
|
62.7 | 5.7 | 4 | 0.5 |
| Авокадо |
15
|
24 | 0.3 | 2.2 | 0.3 |
| Цикорий сублимированный растворимый |
4
|
12.8 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1.6 | 0.2 | 9.7 |
| Яйцо гусиное |
50
|
92.5 | 6.9 | 6.6 | 0.7 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Итого | 575 | 410 | 23 | 19 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками 25 |
400
|
154.8 | 18 | 4 | 10.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Порошок топинамбура |
12
|
43.8 | 0.6 | 0.3 | 8.8 |
| Овощи тушёные 25 |
189
|
74.5 | 2.6 | 0.4 | 14.7 |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
59
|
99.1 | 14 | 4.4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Цветная капуста (На пару) |
50
|
14.5 | 1.2 | 0.1 | 2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1019 | 453 | 36 | 16 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
430
|
172 | 12.9 | 4.3 | 17.2 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
6
|
16.9 | 2.7 | 0.3 | 1.7 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Итого | 451 | 280 | 18 | 12 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо кролика (Тушение) |
100
|
170 | 19.9 | 10.1 | 0 |
| Порошок топинамбура |
12
|
43.8 | 0.6 | 0.3 | 8.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
90
|
12.6 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
36.5
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кунжут |
13
|
73.5 | 2.5 | 6.3 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 614 | 387 | 24 | 24 | 14 |
| Итого за день | 3410 | 1531 | 103 | 73 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Татьяна Сысуева
15.10.2025 18:56
Шагов около 5000
День в суете и беготне, но на завтра запланировала прогулку в Новороссийске, прогноз вроде хороший.
Купила сегодня вилок цветной капусты. Еле омтановила себя, как начала ее хомячить до ужина... Прям капец, хотя это не свойственно мне, обычно спокойно все готовлю, записываю, а потом сажусь кушать. Для фото положила кусочек капусты на тарелку, потом отдала мужу экспонат, потому как свою я уже схомячила..
---
На работе холодно и пахнет мышам
---
Пора начинать подготовку к новому году. На работе я уже во всю готовлюсь - вырезаю "вытыканки" в свободное от основных обязанностей время.
День в суете и беготне, но на завтра запланировала прогулку в Новороссийске, прогноз вроде хороший.
Купила сегодня вилок цветной капусты. Еле омтановила себя, как начала ее хомячить до ужина... Прям капец, хотя это не свойственно мне, обычно спокойно все готовлю, записываю, а потом сажусь кушать. Для фото положила кусочек капусты на тарелку, потом отдала мужу экспонат, потому как свою я уже схомячила..
---
На работе холодно и пахнет мышам
---
Пора начинать подготовку к новому году. На работе я уже во всю готовлюсь - вырезаю "вытыканки" в свободное от основных обязанностей время.
Фото еды не все, то что ела на работе, не сфоткала. Чуть перебор по
калориям и белкам, на ужин пришлось срочно замену придумывать тому,
что было запланировано.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
12.5
|
43.6 | 1.5 | 0.8 | 7.6 |
| Манная крупа (Варка без слива вязкая) |
12.5
|
41.2 | 1.3 | 0.1 | 8.7 |
| Молоко сухое обезжиренное |
12.5
|
45.3 | 4.2 | 0.1 | 6.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Припускание) |
10
|
25.2 | 0.2 | 0 | 6.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Яйцо гусиное |
55
|
101.8 | 7.6 | 7.3 | 0.7 |
| Цикорий сублимированный растворимый |
4
|
12.8 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Яблоко (Варка без слива) |
20
|
8.7 | 0.1 | 0.1 | 1.8 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
25
|
58.8 | 2 | 0.3 | 12.1 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Итого | 683 | 516 | 21 | 26 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нейроспан форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mg B6+B9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
24
|
56.4 | 1.9 | 0.2 | 11.6 |
| Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве |
16
|
40.5 | 1.5 | 3.6 | 0.6 |
| Форель, все виды |
29
|
42.9 | 6 | 1.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 70 | 139 | 9 | 5 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками 25 |
400
|
154.8 | 18 | 4 | 10.8 |
| Порошок топинамбура |
10
|
36.5 | 0.5 | 0.2 | 7.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
90
|
12.6 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
36.5
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кунжут |
13
|
73.5 | 2.5 | 6.3 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 614 | 383 | 22 | 20 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
95
|
137.8 | 20 | 4.8 | 2.9 |
| Кефир 1% жирности |
210
|
84 | 6.3 | 2.1 | 8.4 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
6
|
16.9 | 2.7 | 0.3 | 1.7 |
| Итого | 311 | 238 | 29 | 7 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ризотто мое |
90
|
86 | 1.8 | 1.4 | 16.4 |
| Овощи тушёные |
160
|
51.8 | 1.8 | 0.3 | 10.1 |
| Порошок топинамбура |
10
|
36.5 | 0.5 | 0.2 | 7.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Цветная капуста |
100
|
30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
60
|
100.8 | 14.3 | 4.4 | 0 |
| Треска (Припускание) |
53
|
31.4 | 7.3 | 0.3 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 881 | 419 | 28 | 15 | 39 |
| Итого за день | 4062 | 1697 | 111 | 75 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Татьяна Сысуева
15.10.2025 08:03
Каша дружба из Геркулеса и манки
Подсмотрела идею в ТГ канале с рецептами от К.Ивлева.
Варила на сухом обезжиренном молоке, пишу как есть, но можно менять ингредиенты на свой вкус.
25 гр Геркулеса самого обычного
25 гр манной крупы
25 гр порошка сухого обезжиренного молока
400 гр воды
20 гр изюма
40 гр яблока
Можно по вкусу добавить сливочное масло и немного сахара, но я не добавляла.
Сухое молоко хорошо растворяется в холодной воде, в горячей останутся комочки. Перемешать воду и молочный порошок, довести до кипения, высыпать крупы помешивая, закипело - высыпать фрукты, ещё проварить минут 5-7 и выключить. У меня получилось две порции по 238 грамм каждая.
Весь объем в одну порцию мне точно много.
Вкус интересный, для разнообразия вполне рабочий рецепт. Мне даже с учётом фруктов не хватило чуток сладости, но стараюсь сахар не употреблять в чистом виде, поэтому без него. 
Подсмотрела идею в ТГ канале с рецептами от К.Ивлева.
Варила на сухом обезжиренном молоке, пишу как есть, но можно менять ингредиенты на свой вкус.
25 гр Геркулеса самого обычного
25 гр манной крупы
25 гр порошка сухого обезжиренного молока
400 гр воды
20 гр изюма
40 гр яблока
Можно по вкусу добавить сливочное масло и немного сахара, но я не добавляла.
Сухое молоко хорошо растворяется в холодной воде, в горячей останутся комочки. Перемешать воду и молочный порошок, довести до кипения, высыпать крупы помешивая, закипело - высыпать фрукты, ещё проварить минут 5-7 и выключить. У меня получилось две порции по 238 грамм каждая.
Весь объем в одну порцию мне точно много.
Вкус интересный, для разнообразия вполне рабочий рецепт. Мне даже с учётом фруктов не хватило чуток сладости, но стараюсь сахар не употреблять в чистом виде, поэтому без него.
3
Татьяна Сысуева
14.10.2025 21:15
День домашний, весь в делах, но шагов мало натопала. Завтра пойду
пешком на работу, если не будет ливня. А в мелкий дождь можно будет
все равно пешком.
Дошила котейке сестренкиному лежанку:
Дошила котейке сестренкиному лежанку:
Фоточки еды за сегодня:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве |
15.2
|
38.5 | 1.4 | 3.5 | 0.5 |
| Форель, все виды |
28
|
41.4 | 5.8 | 1.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
14.8
|
90.7 | 0.6 | 9.7 | 0.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
8
|
31.4 | 2.9 | 2 | 0.3 |
| Авокадо |
28
|
44.8 | 0.6 | 4.1 | 0.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Цикорий сублимированный растворимый |
4
|
12.8 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
21.5
|
50.5 | 1.7 | 0.2 | 10.4 |
| Яйцо гусиное |
40
|
74 | 5.5 | 5.3 | 0.5 |
| Манго |
130
|
78 | 1.1 | 0.5 | 17.4 |
| Итого | 690 | 473 | 20 | 27 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нейроспан форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mg B6+B9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 752 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками 25 |
400
|
154.8 | 18 | 4 | 10.8 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
145
|
57.1 | 2.1 | 0.1 | 11.9 |
| Чеснок, порошок |
5
|
16.6 | 0.8 | 0 | 3.2 |
| Горчичное масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Порошок топинамбура |
10
|
36.5 | 0.5 | 0.2 | 7.3 |
| Итого | 643 | 348 | 22 | 12 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
6
|
16.9 | 2.7 | 0.3 | 1.7 |
| Итого | 418 | 381 | 32 | 14 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ризотто мое |
83
|
79.3 | 1.7 | 1.3 | 15.1 |
| Навага дальневосточная (Припускание) |
111
|
65.9 | 14.4 | 0.8 | 0 |
| Подсолнечное масло |
8.2
|
73.7 | 0 | 8.2 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
62
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Порошок топинамбура |
11
|
40.2 | 0.5 | 0.2 | 8 |
| Овощи тушёные 25 |
200
|
78.8 | 2.8 | 0.4 | 15.6 |
| Итого | 475 | 344 | 19 | 11 | 39 |
| Итого за день | 2978 | 1547 | 94 | 65 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Татьяна Сысуева
13.10.2025 22:07
Шагов мало, около 4 тысяч (на улице снова ливень весь день) шаги
набежали просто от дневной активности. Если вспомнить в августе и
начале сентября, то за день набегало тысячи полторы, настолько не
было энергии...
------------
Добавила в рацион дрожжи неактивные, подсмотрела тут у опытных и продвинутых. А также купила порошок из топинамбура вместо чая заваривать. А он сильно снижает аппетит. Поэтому по калориям меньше. А по ощущениям что объелся. По нутриентам старалась по максимуму сохранить, в итоге 96 баллов. Теперь мне сложно холин и фтор набирать, а ещё и хлор. Ещё из трудных биотин и Е-шка, но стараюсь их наскребать по сусекам.
Фоточки еды за сегодня прилагаются:
------------
Добавила в рацион дрожжи неактивные, подсмотрела тут у опытных и продвинутых. А также купила порошок из топинамбура вместо чая заваривать. А он сильно снижает аппетит. Поэтому по калориям меньше. А по ощущениям что объелся. По нутриентам старалась по максимуму сохранить, в итоге 96 баллов. Теперь мне сложно холин и фтор набирать, а ещё и хлор. Ещё из трудных биотин и Е-шка, но стараюсь их наскребать по сусекам.
Фоточки еды за сегодня прилагаются:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве |
18
|
45.5 | 1.6 | 4.1 | 0.6 |
| Форель, все виды |
25
|
37 | 5.2 | 1.7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10.5
|
64.4 | 0.4 | 6.9 | 0.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
14
|
54.9 | 5 | 3.5 | 0.5 |
| Авокадо |
43
|
68.8 | 0.9 | 6.3 | 0.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
83
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Яйцо куриное (Варка) |
36
|
56.5 | 4.6 | 4.1 | 0.3 |
| Цикорий сублимированный растворимый |
4
|
12.8 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 604 | 388 | 19 | 26 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нейроспан форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mg B6+B9 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1501 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
100
|
46 | 0.9 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 100 | 46 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная |
52
|
99.3 | 16.9 | 3.5 | 0 |
| Овощи тушёные |
160
|
51.8 | 1.8 | 0.3 | 10.1 |
| Горчичное масло |
7.5
|
67.4 | 0 | 7.5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Гречка моя |
90
|
81.7 | 3.3 | 0.9 | 15.1 |
| Порошок топинамбура |
10
|
36.5 | 0.5 | 0.2 | 7.3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 772 | 355 | 23 | 12 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
207
|
82.8 | 6.2 | 2.1 | 8.3 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
141
|
94.5 | 0.7 | 0.6 | 21.6 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
6
|
16.9 | 2.7 | 0.3 | 1.7 |
| Итого | 366 | 267 | 11 | 9 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ризотто мое |
110
|
105.2 | 2.2 | 1.8 | 20 |
| Навага дальневосточная (Припускание) |
133
|
78.9 | 17.3 | 1 | 0 |
| Овощи тушёные |
160
|
51.8 | 1.8 | 0.3 | 10.1 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
72
|
7.9 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Порошок топинамбура |
10
|
36.5 | 0.5 | 0.2 | 7.3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 843 | 352 | 22 | 11 | 38 |
| Итого за день | 4187 | 1409 | 78 | 60 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
29
Татьяна Сысуева
12.10.2025 20:21
Шагов маловато, около 4 тысяч, отдыхала после напряжённой недели. В
целом 7 дней до ежедневно было 6-7 тысяч шагов и это радует. Теперь
буду улучшать результат.
Решила перейти с пятиразового питания, на четырёшку. Пять много. Но и порции сильно не увеличить, не вмещается много.
Решила перейти с пятиразового питания, на четырёшку. Пять много. Но и порции сильно не увеличить, не вмещается много.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве |
18
|
45.5 | 1.6 | 4.1 | 0.6 |
| Форель, все виды |
35
|
51.8 | 7.3 | 2.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
79.7 | 0.5 | 8.5 | 0.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
12
|
47 | 4.3 | 3 | 0.4 |
| Авокадо |
43
|
68.8 | 0.9 | 6.3 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
38
|
59.7 | 4.8 | 4.4 | 0.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
72
|
7.9 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
106
|
51.9 | 0.8 | 0.3 | 10.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 708 | 455 | 22 | 29 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нейроспан форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1301 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
35
|
122 | 4.3 | 2.1 | 21.4 |
| Порошок топинамбура |
10
|
36.5 | 0.5 | 0.2 | 7.3 |
| Молоко сухое обезжиренное |
20
|
72.4 | 6.6 | 0.2 | 10.5 |
| Манго |
165
|
99 | 1.4 | 0.6 | 22.1 |
| Итого | 460 | 329 | 12 | 3 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ризотто мое |
110
|
105.2 | 2.2 | 1.8 | 20 |
| Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная |
64
|
122.2 | 20.7 | 4.4 | 0 |
| Овощи тушёные |
160
|
51.8 | 1.8 | 0.3 | 10.1 |
| Горчичное масло |
6.5
|
58.4 | 0 | 6.5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
34
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Итого | 417 | 352 | 25 | 13 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
62
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Навага дальневосточная (Припускание) |
100
|
59.3 | 13 | 0.8 | 0 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
43
|
11.6 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Порошок топинамбура |
10
|
36.5 | 0.5 | 0.2 | 7.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
6
|
16.9 | 2.7 | 0.3 | 1.7 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Итого | 542 | 370 | 26 | 18 | 23 |
| Итого за день | 3428 | 1508 | 87 | 63 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Татьяна Сысуева
12.10.2025 10:24
Делюсь своей находкой. Заказываю на Садоводе, через посредника, но
возможно, есть такие и на ВБ. Шапочки для кухни - можно накрывать
тарелки с едой чтоб не обветривались, можно миски и небольшие
кастрюльки, особенно если крышку закрыть не получается и еда с
горкой. Закрываю вилок капусты начатый, промытые овощи и фрукты,
например половинки с разрезом. Можно прикрыть банку с консервной,
кусочек сыра и многое другое. Обычные пакеты у меня тоже есть, но
этот вариант мне нравится больше 
На вид это шапочка для душа. Вот такой пакет из ста штук стоит в
районе 25-30 рублей. Я брала сразу мешок из десяти пакетов, чтоб
надолго хватило. 
Вдруг кому-то пригодится такой способ хранения продуктов
2
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
05-11-2025
Добрый день!
На МЗР с 04.08.2025.
Решила `выйти из...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Лучшие рационы
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-10
Калорийность: 1336 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1338 кКал
Новые рецепты
