Татьяна Сысуева
26.10.2025 18:57
Выпечка отменилась, ездили сдавать соковыжималку. У нас была
расширенная гарантия. Новую не подобрали, нам вернули деньги.
Поскольку выбрались из своей станицы в Новороссийск, то заодно решили прогуляться. Набережная прекрасная, с погодой повезло, шагов около 8 тысяч. Выпили кофе в любимом заведении. Я брала еду с собой, поэтому заказала только кофе и маленькую профитрольку, от профитрольки не в восторге, но в целом отдохнула прекрасно. Поделилась с мужем мыслями и идеями, поговорили об отпуске, планах, мечтах.
Поскольку выбрались из своей станицы в Новороссийск, то заодно решили прогуляться. Набережная прекрасная, с погодой повезло, шагов около 8 тысяч. Выпили кофе в любимом заведении. Я брала еду с собой, поэтому заказала только кофе и маленькую профитрольку, от профитрольки не в восторге, но в целом отдохнула прекрасно. Поделилась с мужем мыслями и идеями, поговорили об отпуске, планах, мечтах.
Фото из кафе нет, на столько расслабилась, что совсем забыла про
фото. Меню изучала дважды, но поняла, что готова только на чай-кофе
и профитрольку. И что я не обязана там заказывать
первое-второе-третье...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий сублимированный растворимый |
6
|
19.2 | 0.2 | 0 | 3.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
31
|
81.2 | 2.3 | 0.9 | 15.9 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Творог 5% жирности |
29
|
42.1 | 6.1 | 1.5 | 0.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Форель, все виды |
39
|
57.7 | 8.1 | 2.6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
26
|
40.8 | 3.3 | 3 | 0.2 |
| Кресс-салат |
5.5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 559 | 338 | 21 | 16 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из кролика |
1.5
|
184.1 | 18.5 | 9.5 | 6.5 |
| Овощи тушёные |
160
|
60 | 1.8 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 292 | 244 | 20 | 9 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
120
|
72.9 | 3.4 | 4.1 | 5.5 |
| Профитроли ванильные Nonpareil |
50
|
135 | 3.4 | 9 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 670 | 212 | 7 | 13 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
230
|
92 | 6.9 | 2.3 | 9.2 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4.5
|
12.6 | 2 | 0.2 | 1.2 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
135
|
90.5 | 0.7 | 0.5 | 20.7 |
| Итого | 393 | 346 | 13 | 16 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Запекание) |
150
|
99 | 21.9 | 1.2 | 0 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Кресс-салат |
15
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Порошок топинамбура |
10
|
36.5 | 0.5 | 0.2 | 7.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 666 | 303 | 25 | 14 | 16 |
| Итого за день | 2981 | 1449 | 88 | 70 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Татьяна Сысуева
25.10.2025 20:00
Сегодня день домашний, собирали виноград, делали виноградный сок,
но закрутили всего две трёшки и одну полторашку, сломалась
соковыжималка. Может просто перегрелась 🤷
Шагов не много в домашнем режиме, но зато рацион на 100 баллов. Б чуть убежали, Ж - чуть недобежали до зелёного, Углеводы остались в красной нижней зоне, чуть недобрала клетчатки, но зато все остальное зелененькое и сбалансированное и ЖК и К -Na , и даже омега 3 с омегой 6 в балансе между собой. Очень уж хотелось вечерком креветок заточить 😋
Шагов не много в домашнем режиме, но зато рацион на 100 баллов. Б чуть убежали, Ж - чуть недобежали до зелёного, Углеводы остались в красной нижней зоне, чуть недобрала клетчатки, но зато все остальное зелененькое и сбалансированное и ЖК и К -Na , и даже омега 3 с омегой 6 в балансе между собой. Очень уж хотелось вечерком креветок заточить 😋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий сублимированный растворимый |
6
|
19.2 | 0.2 | 0 | 3.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
36
|
94.3 | 2.7 | 1 | 18.5 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Творог 5% жирности |
31
|
45 | 6.5 | 1.6 | 0.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
59
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Форель, все виды |
39
|
57.7 | 8.1 | 2.6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
35
|
80.5 | 5.3 | 6 | 1.4 |
| Итого | 562 | 405 | 24 | 21 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из кролика |
2
|
245.5 | 24.6 | 12.7 | 8.6 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
37
|
4.1 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
38
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Кресс-салат |
20
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Порошок топинамбура |
10
|
36.5 | 0.5 | 0.2 | 7.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1057 | 500 | 30 | 31 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
430
|
172 | 12.9 | 4.3 | 17.2 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
125
|
83.8 | 0.6 | 0.5 | 19.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
25
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Итого | 585 | 309 | 19 | 7 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Варка) |
133
|
105.6 | 22.1 | 1.5 | 1.1 |
| Овощи тушёные |
160
|
60 | 1.8 | 0.3 | 12.6 |
| Порошок топинамбура |
10
|
36.5 | 0.5 | 0.2 | 7.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кресс-салат |
7
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 635 | 207 | 24 | 2 | 21 |
| Итого за день | 3739 | 1426 | 98 | 62 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна Сысуева
25.10.2025 10:47
Очень редко что-то пеку, а тут понимаю, что хочу испечь что-нибудь
полезное из тыквы, творога, яйца, ржаной муки, разрыхлителя ну и
может быть ещё что потребуется. А в голове ни одного из вариантов.
Попыталась найти в интернете, но толкового поиска по ингредиентам
не нашла, закопалась в гуще лишнего и вот решила попросить помощи -
может кто о кликнется и что-то порекомендует из своего опыта 🙏
2
2
Татьяна Сысуева
24.10.2025 20:14
Пришлось сегодня делать отчёты заново, так как рабочий комп
отказался работать, а на флешку я не успела скачать, благо часть
старых отчётов была на флешке и можно было отредактировать, а фотки
в телефоне я уже два года не удаляю рабочие. Но устала сильно. Весь
день за компом с перерывами на еду и туалет.
Шагов минимум, но все сделала и довольна собой, что справилась.
Очень выручает то, что я беру с собой на работу и обед и перекус, который вполне делится на два перекуса. И ужин был практически готов.
В такие дни если пришел с работы уставший и замученный, а еды нет, так и тянет уйти в загул... Ведь еда снимает напряжение и стресс. Но когда все есть и все запланировано и подсчитано, да ещё и знаешь, что рацион на 100 баллов это греет душу.
Лежу вот после ужина в ванной балдею, да дневники худеющих читаю 😄😄😄🛀
Шагов минимум, но все сделала и довольна собой, что справилась.
Очень выручает то, что я беру с собой на работу и обед и перекус, который вполне делится на два перекуса. И ужин был практически готов.
В такие дни если пришел с работы уставший и замученный, а еды нет, так и тянет уйти в загул... Ведь еда снимает напряжение и стресс. Но когда все есть и все запланировано и подсчитано, да ещё и знаешь, что рацион на 100 баллов это греет душу.
Лежу вот после ужина в ванной балдею, да дневники худеющих читаю 😄😄😄🛀
Отправила сестре в другой город посылку через Яндекс Маркет, всего
154 рубля взяли за пересылку. Скоро на моей супер лежанку будет
отдыхать супер кот.
А вот лежанку для собакена отжала его сожительница кошка. А должен был быть хозяином той терьер, но его не пустили в домик.
А вот лежанку для собакена отжала его сожительница кошка. А должен был быть хозяином той терьер, но его не пустили в домик.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Цикорий сублимированный растворимый |
7
|
22.4 | 0.3 | 0 | 4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель, все виды |
31
|
45.9 | 6.4 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
60
|
19.8 | 0.8 | 0 | 4.1 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
16
|
24 | 1.2 | 1.6 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 1.9 | 0.4 | 11.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Итого | 603 | 438 | 20 | 27 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из кролика |
1
|
122.8 | 12.3 | 6.3 | 4.3 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
37
|
4.1 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
38
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Кресс-салат |
20
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Горчичное масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 653 | 272 | 18 | 16 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
430
|
172 | 12.9 | 4.3 | 17.2 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Черешня |
150
|
78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
| Итого | 805 | 489 | 38 | 10 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи тушёные |
160
|
51.8 | 1.8 | 0.3 | 10.1 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Треска (Припускание) |
100
|
59.2 | 13.8 | 0.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Кресс-салат |
10
|
3.2 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Порошок топинамбура |
10
|
36.5 | 0.5 | 0.2 | 7.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Итого | 804 | 284 | 18 | 9 | 30 |
| Итого за день | 3615 | 1484 | 95 | 64 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Татьяна Сысуева
23.10.2025 19:15
Смотрю на свой рацион, и понимаю, что он позитивный у меня -
оранжевое настроение!
Шагов мало, домашний день, но активный - стирка, уборка.
Настроение позитивное, несмотря на странный диалог с коллегой в мессенджере. Мы долго разговаривали душевно Про всякие дела, а потом я ей что-то сказала про свой рацион, а она мне - ты ж все равно так не сможешь постоянно питаться, никто не может, ни я, ни девчонки, и ты не сможешь... Я не стала продолжать диалог, что-то доказывать или вспоминать весь предыдущий опыт, но мне не приятно. Я не любитель вызовов на слабо, но не люблю, когда кто-то за меня решает смогу или не смогу.
Настроение позитивное, несмотря на странный диалог с коллегой в мессенджере. Мы долго разговаривали душевно Про всякие дела, а потом я ей что-то сказала про свой рацион, а она мне - ты ж все равно так не сможешь постоянно питаться, никто не может, ни я, ни девчонки, и ты не сможешь... Я не стала продолжать диалог, что-то доказывать или вспоминать весь предыдущий опыт, но мне не приятно. Я не любитель вызовов на слабо, но не люблю, когда кто-то за меня решает смогу или не смогу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
37
|
87 | 2.9 | 0.4 | 17.9 |
| Форель, все виды |
36
|
53.3 | 7.5 | 2.4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Цикорий сублимированный растворимый |
6.1
|
19.5 | 0.2 | 0 | 3.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
60
|
19.8 | 0.8 | 0 | 4.1 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
43
|
64.5 | 3.2 | 4.4 | 3.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 642 | 444 | 23 | 24 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный суп 25 .1 |
275
|
171.9 | 5.8 | 5.8 | 23.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
79
|
76.5 | 16.6 | 1 | 0.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
118
|
79.1 | 0.6 | 0.5 | 18.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Итого | 567 | 440 | 45 | 8 | 46 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манго |
130
|
78 | 1.1 | 0.5 | 17.4 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
100
|
46 | 0.9 | 0.4 | 9.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
27
|
105.8 | 9.7 | 6.8 | 0.9 |
| Итого | 257 | 229 | 11 | 7 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Припускание) |
100
|
59.2 | 13.8 | 0.5 | 0 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
22
|
67.5 | 2.2 | 0.3 | 14.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Кресс-салат |
10
|
3.2 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 758 | 361 | 20 | 21 | 22 |
| Итого за день | 2974 | 1476 | 100 | 60 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
8
Татьяна Сысуева
22.10.2025 19:28
Трудовые будни
Шагов около 5 тысяч, специально никуда не ходила, но в целом стараюсь не сидеть на месте - надо куда-то сходить - я, надо что-то принести - я...
На следующей неделе командировка в Краснодар, двасполных дня учебы с одной ночёвкой и общепитом. Надо будет придумать, что взять с собой, и стратегию питания там, чтобы не выпасть из курса.
Шагов около 5 тысяч, специально никуда не ходила, но в целом стараюсь не сидеть на месте - надо куда-то сходить - я, надо что-то принести - я...
На следующей неделе командировка в Краснодар, двасполных дня учебы с одной ночёвкой и общепитом. Надо будет придумать, что взять с собой, и стратегию питания там, чтобы не выпасть из курса.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
46
|
5.1 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
36.3
|
85.3 | 2.9 | 0.4 | 17.5 |
| Форель, все виды |
35
|
51.8 | 7.3 | 2.3 | 0 |
| Авокадо |
29
|
46.4 | 0.6 | 4.3 | 0.5 |
| Цикорий сублимированный растворимый |
5.5
|
17.6 | 0.2 | 0 | 3.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
37
|
12.2 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
29
|
3.8 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Итого | 549 | 368 | 19 | 19 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи (Мытьё, нарезка) |
40
|
13.6 | 1 | 0.1 | 1.5 |
| Тыквенный суп 25 .1 |
275
|
171.9 | 5.8 | 5.8 | 23.9 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
51
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
22
|
67.5 | 2.2 | 0.3 | 14.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
60
|
58.1 | 12.6 | 0.8 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Порошок топинамбура |
10
|
36.5 | 0.5 | 0.2 | 7.3 |
| Итого | 897 | 382 | 25 | 7 | 52 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
140
|
102.2 | 13.9 | 2.7 | 5.5 |
| Миндаль |
16
|
97.4 | 3 | 8.6 | 2.1 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Порошок топинамбура |
10
|
36.5 | 0.5 | 0.2 | 7.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Итого | 692 | 520 | 40 | 22 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
30
|
145.8 | 5 | 9.2 | 2.3 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
40
|
92 | 6.1 | 6.8 | 1.6 |
| Итого | 570 | 320 | 17 | 18 | 12 |
| Итого за день | 3458 | 1591 | 102 | 67 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Татьяна Сысуева
21.10.2025 18:41
Отличный спа день, наплавалась, побурбулилась в гидромассаже,
прогрелась в промо сауне, пропотела в финской сауне, довольная и
счастливая поехала за покупками - купила творог, кефир в бутылках
по 430 мл, красную рыбку слабосоленую, риккотту, и семена чиа. На
ужин уже продегустировала чиа, первый раз взяла. В общем прикольный
супер фуд.
Хочу ещё в спа. В следующий вторник или в четверг поеду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
51
|
13.8 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Минтай (Припускание) |
68
|
42.1 | 9.3 | 0.5 | 0 |
| Ветчина из индейки 3% с нутриентами |
50
|
41.5 | 4.5 | 1.5 | 2.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
12.5
|
43.6 | 1.5 | 0.8 | 7.6 |
| Манная крупа (Варка без слива вязкая) |
12.5
|
41.2 | 1.3 | 0.1 | 8.7 |
| Молоко сухое обезжиренное |
12.5
|
45.3 | 4.2 | 0.1 | 6.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Припускание) |
10
|
25.2 | 0.2 | 0 | 6.4 |
| Яблоко (Варка без слива) |
20
|
8.7 | 0.1 | 0.1 | 1.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Цикорий сублимированный растворимый |
5.5
|
17.6 | 0.2 | 0 | 3.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 842 | 467 | 25 | 16 | 52 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
125
|
90 | 12.9 | 0.4 | 8.3 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
115
|
43.7 | 0.9 | 0.2 | 8.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 720 | 328 | 19 | 17 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный суп 25 .1 |
275
|
171.9 | 5.8 | 5.8 | 23.9 |
| Капуста с томатом |
120
|
34.8 | 2 | 0.2 | 6.1 |
| Говядина, шея, нарезка кусочками из стейка чак-ай (кантри стайл рибс), только мясо, тушеные |
53
|
120.8 | 16.6 | 6.1 | 0 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
24
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
13
|
5.2 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
22
|
67.5 | 2.2 | 0.3 | 14.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Итого | 583 | 437 | 30 | 12 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
30
|
145.8 | 5 | 9.2 | 2.3 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
12
|
47 | 4.3 | 3 | 0.4 |
| Итого | 254 | 345 | 17 | 20 | 12 |
| Итого за день | 2399 | 1578 | 92 | 68 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Татьяна Сысуева
21.10.2025 10:56
Наконец -то я добралась до спа.
Классно так, в пятизвёздочном отеле спа-комплекс и в будние дни "счастливые часы" с 9 до 13 часов посещение всего 1500. 
Но тут есть классный спортзал с тренажёрами и кардиозоной.
Посматриваю в направлении абонемента. Администратор как-то
подсказала, что в период черной пятницы и перед новым годом цены на
абонементы более чем приемлемые. Надо бы сходить на разведку,
разовое посещение купить, познакомиться с залом. Мне бы просто
кардиозону на зиму, на тренажёрах надо технику с тренером
осваивать, а просто так пытаться - это явно фигня будет.
А так в абонемент войдёт и зал и спа-зона.
В общем смотрю в эту сторону.
Ехать на машине от дома минут сорок, ближе все равно ничего приличного нет.
Сейчас без акций годовой абонемент стоит в районе сотки, но вроде как в черную пятницу в прошлом году за 50 можно было приобрести. Это около 4х тысяч в месяц.
Классно так, в пятизвёздочном отеле спа-комплекс и в будние дни "счастливые часы" с 9 до 13 часов посещение всего 1500.
А так в абонемент войдёт и зал и спа-зона.
В общем смотрю в эту сторону.
Ехать на машине от дома минут сорок, ближе все равно ничего приличного нет.
Сейчас без акций годовой абонемент стоит в районе сотки, но вроде как в черную пятницу в прошлом году за 50 можно было приобрести. Это около 4х тысяч в месяц.
3
Татьяна Сысуева
20.10.2025 17:46
Сегодня я насобирала рацион аж на 100%.
Но в обед не удержалась и съела маленький пирожок с мясом печеный из пекарни грамм 50 наверное, пол зефирки и одну конфету птичье молоко. Коллега принесла поминать свою свекровь.
И как же мне плохо от этой еды. Нет это не чувство вины за то, что не сдержалась, а какое-то физическое неприятие съеденного. Но это ещё не всё последствия. Я ощущаю голод, до ужина вроде ещё далеко, а я прям сильно хочу кушать, как будто три дня ничего не ела. Зато если еда только по плану на 1500-1600 ккал такого жора нет. В общем ужин у меня в половине шестого вечера и постараюсь пораньше лечь спать.
Шагов примерно 6500.
Завтра планирую в спа поехать поплавать.
На фото завтрак и ужин, остальное на бегу на работе
Но в обед не удержалась и съела маленький пирожок с мясом печеный из пекарни грамм 50 наверное, пол зефирки и одну конфету птичье молоко. Коллега принесла поминать свою свекровь.
И как же мне плохо от этой еды. Нет это не чувство вины за то, что не сдержалась, а какое-то физическое неприятие съеденного. Но это ещё не всё последствия. Я ощущаю голод, до ужина вроде ещё далеко, а я прям сильно хочу кушать, как будто три дня ничего не ела. Зато если еда только по плану на 1500-1600 ккал такого жора нет. В общем ужин у меня в половине шестого вечера и постараюсь пораньше лечь спать.
Шагов примерно 6500.
Завтра планирую в спа поехать поплавать.
На фото завтрак и ужин, остальное на бегу на работе
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко сухое обезжиренное |
22
|
79.6 | 7.3 | 0.2 | 11.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
22
|
86.2 | 7.9 | 5.5 | 0.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
18
|
110.3 | 0.8 | 11.8 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
19
|
37.6 | 1.3 | 0.2 | 7.5 |
| Яблоко (Варка без слива) |
40
|
17.5 | 0.2 | 0.2 | 3.6 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Варка без слива) |
20
|
52 | 0.5 | 0.1 | 13.2 |
| Итого | 534 | 605 | 29 | 26 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий сублимированный растворимый |
6
|
19.2 | 0.2 | 0 | 3.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 306 | 19 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный суп 25 .1 |
275
|
171.9 | 5.8 | 5.8 | 23.9 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
79
|
77.1 | 14.1 | 2.2 | 0.2 |
| Капуста с томатом |
130
|
37.7 | 2.2 | 0.3 | 6.6 |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Припускание) |
40
|
30.1 | 6.3 | 0.4 | 0.3 |
| Порошок топинамбура |
10
|
36.5 | 0.5 | 0.2 | 7.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 835 | 353 | 28 | 8 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188 |
50
|
122.5 | 6.1 | 2.9 | 17.8 |
| Зефир |
20
|
65.2 | 0.2 | 0 | 16 |
| Птичье молоко |
15
|
62.3 | 1.1 | 2.1 | 8.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 485 | 254 | 7 | 5 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
140
|
82.6 | 14.3 | 0.5 | 5 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Итого | 269 | 315 | 21 | 14 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Припускание) |
87
|
53.8 | 11.9 | 0.7 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
72
|
7.9 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
83
|
22.4 | 1.1 | 0.1 | 4.4 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
29
|
3.8 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Кресс-салат |
25
|
8 | 0.7 | 0.2 | 1.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Картофель (На пару) |
85
|
61.9 | 1.6 | 0.3 | 13.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Порошок топинамбура |
10
|
36.5 | 0.5 | 0.2 | 7.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 740 | 271 | 16 | 9 | 28 |
| Итого за день | 3919 | 1819 | 103 | 65 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Татьяна Сысуева
19.10.2025 22:26
Сегодня муж ушел на работу в ночь. Два раза в год в апреле и в
октябре у них профилактика оборудования. И обычно в эти одинокие
вечера я устраиваю себе зажор. Начинаю сметать все самое самое,
пока не заглушку чувство одиночества. Даже если в эти периоды я на
подсчёте калорий, то в ход шли йогурты, полезные типа сладости,
низкокалорийные бутерброды, и все что нашлось и приглянулось.
Сегодня я справилась. Еда вся в рамках запланированного, даже наоборот чуток от ужина убрала, когда поняла, что оно вылезает за рамки... И вот уже лежу, почти сплю, и точно не пойду на кухню, но вспомнила про это и решила написать запись в дневник.
И мне важна эта маленькая победа!
Сегодня я справилась. Еда вся в рамках запланированного, даже наоборот чуток от ужина убрала, когда поняла, что оно вылезает за рамки... И вот уже лежу, почти сплю, и точно не пойду на кухню, но вспомнила про это и решила написать запись в дневник.
И мне важна эта маленькая победа!
5
6
Новые рецепты
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве
181
23.5
4
11.1
8
Капуста квашеная со свёклой
28.7
1.7
0.2
5
42
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-10
Калорийность: 1336 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Интересные блоги
