Когда праздники наступают это просто караул. Обилие жирной пищи, сладкого губят фигуру в миг.
После праздников я каждый год начинаю борьбу с лишним весом. Как говорит мой инструктор по фитнес-йоге (фитнес с элементами йоги) главное то, что я этому возвращаюсь ежегодно, т.е. можно считать что это система. У меня вообще "Система" своеобразная: каждый год после НГ я начинаю сбрасывать вес с помощью ПП (хватает меня до весны, но именно в этот момент я вспоминаю о МЗР), к ним я добавляю домашние тренировки или в клубе (если по времени и деньгам подходит), весна проходит в режиме "время от времени ЗОЖ", потом бегаю по стадиону летом (к сожалению тоже время от времени), в августе иду на фитнес- с бикрам-йогой (это когда очень тепло и влажно в помещении для фитнеса), в октябре продолжаю фитнес или хожу на йогу классическую, а после очередного НГ все повторяется.
Питание главный элемент, если питания нет, то и занятия спортом не дадут желаемого результата. Главное запастись терпением. Семья тоже должна влиться в ПП, иначе будет очень тяжело. Жаль, что бабушкам это объяснить сложно. У меня сейчас бабуля на кухне командует, я стараюсь не лезть, но иногда просто не могу сдержаться - иду готовлю что-нибудь свое. Кухонные весы в этом нелегком деле просто незаменимы, а у меня в них сели батарейки. Магазин уже закрылся, надо потерпеть о завтра и прям с самого утра купить батарейки для кухонных весов.

В очередной раз вспомнила о МЗР. Потому что этот дневник питания лучший на мой взгляд.
У нас в городе стартовал проект Time to Сушка. Проект предусматривает не только тренировки ни и диету, с подсчетом калорий. А приложение которое нам рекомендовали меня вообще разочаровало. Поэтому в ближайшие 2 месяца я буду считать калории здесь, а потом заносить в дневник.
Сейчас столько различных приложений для смартфонов, которые позволяют считать калории, но мне не нравится ни одно из них. Пойду куплю полный доступ.

Булка была явно лишняя, но чтобы не наброситься на обед пришлось перекусить в студенческом буфете. Что-то мозг закипает, аж голова болит - без сладкого совсем тяжко. Поэтому конфетка тоже была вроде как необходима, но лишняя... Прикреплен дневник питания

Не очень удачный день: началась учебная неделя (повышение квалификации). Было не ясно как планировать приемы пищи, т.к. не было известно расписание занятий. В связи с тем что планировались приемы пищи как обычно, но в институте не было удобно достать контейнер со спагетти и начать их есть...Сегодня утренний перекус, обед и дневной перекус соединились - я было дико голодна! Теперь на утренний перекус нужно брать с собой бутерброд или что-то такое что можно съесть в перерыве между парами. Может быть банан или йогурт (питьевой). Обед отодвигается на 14:00-14:30.  Прикреплен дневник питания

Начала новый этап в своей жизни уже почти две недели назад. Обратилась к диетологу. Это не первое мое обращение к диетологии. В первый раз я пала жертвой своей слабой силы воли, второй раз - сейчас. Первый раз меня напрягала готовка по незнакомым рецептам диетолога. В этот раз мне уже не нравится то, что меню мне расписывают всего на 2 дня вперед, т.е. времени бегать и искать нужные продукты у меня почти нет. Вот на неделю было бы удобно – получила в пятницу список – в субботу и воскресенье закупилась. Мяса и яиц много в меню - у меня чувство, что я объедаю мужа и детей. Опять таки, все эти брокколи, спаржи, цветные капусты стоят дорого и только мне одной на неделю нужно 3 упаковки по 400 г. Получается дороговато для бюджета. И тут я вспомнила об этом замечательном сайте. Одно время я вела дневник, считала каллории… но поскольку львиную часть времени я провожу на работе, а сеть корпоративная (доступ к некоторым сторонним сайтам перекрыт полностью) пришлось отказаться от такого удобного сервиса. А тут, дай думаю, зайду… И надо же - сервис доступен! (пока).

В прошлом году купила себе диск с программой 25 кадр. Систематически пользоваться программой не получалось - то я не одна смотрю кино на ПК, то вообще некогда включать программу. Я же сидела дома и не работала. Но вот уже скоро год как как я работаю, но на первой работе было не до этого, потом сменила работу - опять не до того. Ну вот уже вникла в новую, приработалась - а нет возможности установить на рабочий ПК свою программу - дисковода нет, прав администратора нет... да и збыла я о том что он у меня есть этот диск. А тут на работе зашел разговор о 25 кадре. Я и вспомнила что у меня это есть. Вы спросите, был ли вообще какой-нибудь эффект? Да, отвечу я, был. Я не похудела, но на следующий день после работы с программой 25 кадр у меня снижался аппетит. Если бы я систематически каждый день хотя бы по 20-30 минут включала эту пргорамку на своем ПК в то время когда я за ним работаю (смотрю кино, сижу и инете), то возможно эффекта похудения я бы достигла. Откопала диск, установила прогу, буду стараться включать каждый день, буду надеяться что мой дикий аппетит сократится до нормального.

Еще до того как я нашла этот сайт, я пыталась самостоятельно считать калории. Убивало только то что нужно было это делать вручную. Поэтому сайт очень хорош - экономит время и избавляет от ручных подсчетов. Жаль только нет возможности сохранять себе чужие рецепты, а так же редактировать свой же рецепт, сохранив его под другим названием (меняется состав). 
   Просто хочется рассказать о своих первых шагах подсчета калорий. Почти везде пишут, что для того чтоб снизить вес, нужно снизить количество потребляемых калорий, создавая дефицит 500-600 ккал. Для этого сначала нужно определить свои энергетические потребности. Как? Рассчитать. И вот я принялась считать...
   Честно говоря, я не помню где именно я нашла эту формулу расчета основного обмена веществ. Формула для женщин 10*м+6,25*р-5*в-161, где м - масса тела, кг; р - рост, см; в - возраст, г. Для мужчин формула другая. Это упрощенная несколько формула Маффина-Джеора (это я потом начала искать где же я ее нашла и обнаружила кроме этой и другие формулы http://www.medweb.ru/articles/formula-kalorijnosti-metodiki-rascheta  . Я рассчитала с ее помощью свой основной обмен веществ (ООВ), Применила коэффициент уровня активности и получила количество ккал необходимых для поддержания своей массы. Было меньше 2000 ккал. (Вот на что надо было опираться!!!)   Но кроме этого есть куча сайтов где приводятся данные о энергоемкости различных видов деятельности человека. Я решила посчитать свои энергозатраты пусть и приблизительно. Ну наверное я себе льстила - мои энергозатраты перевалили за 2500 ккал, что было выше ранее рассчитанных калорий. А может быть просто нечестно оценивала время разных видов деятельности. Ну в общем я взяла за основу эти энергозатраты (зря как оказалось!)
   Когда спустя 2 недели мой вес изменился от первоначального всего на 1 кг, я поняла что рассчитала скорее всего я свой обмен веществ неверно или что-то делаю не так.
   Потом мне на работе дали ссылку http://www.artofcare.ru/food/principles-of-nutrition/1322.html  . Прочитав статью я поняла некоторые свои ошибки.
Первое: в формулу нужно подставлять свой ЖЕЛАЕМЫЙ вес, а не имеющийся. 
Второе: не стоит расписывать день по минутам при подсчете энергозатрат - в часах достаточно.
Третье (самое наверное главное): следует быть честным с самим собой при определении времени на виды деятельности - работа по дому у меня занимает всего 3 часа (да не 5 часов - ленюсь я), а отдых на диване (включая чтение, телевизор, компьютер и даже поездки в общественном транспорте) -5 часов, гигиенические процедуры с макияжем, причесыванием и одевание  - 1 час, сплю я мало - 6 часов (а хочется все 10 часов спать, недосып конечно, но что делать), хожу пешком (мало хожу)- 1 час, работаю (сидячая работа)- 8 часов.
Четвертое: если затраты на вид деятельности имеют рамки от А до Б, то следует подставлять меньшее значение.
   Произведя вновь расчеты с учетом ранее совершенных ошибок я получила данные отличающиеся друг от друга всего на 90 ккал!!! Теперь я могу смело сказать что знаю необходимый мне коридор калорийности для успешной нормализации (снижения:ogle веса!
Пора приступать к реализации! Вперед, к новой цели! Файтин!!!

Все так же хочется есть. Прикреплен дневник питания

Есть хочу. Почему -то тянет именно на жирное (сыр, майонез и т.д.) Овощей и фруктов не очень-то хочется. Сладкого хочется.
Прикреплен дневник питания

Сегодня почему-то очень хочется есть. Особенно охота сладенького. Прикреплен дневник питания