Блог Солнушко

Солнушко

29.01.2023 07:20

Омлет утренний

Калорийность - 150.2 кКал; белки - 8.8 г; жиры - 9.6 г; углеводы - 7.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Жарка)	143 г
Укроп (Жарка)	3 г
Колбаса полукопченая, краковская	30 г
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	30 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	60 г
Капуста белокочанная (Жарка)	50 г
Перец сладкий красный (Жарка)	15 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	0.5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 7 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Омлет из того что осталось. Чуть-чуть салата из капусты и перца, колбаска, последний кусочек хлеба, яйца (в остатке 4 шт. 2 категории), помидор (замороженный), молоко...вообщем что осталось в холодильнике понемногу и не может разделится на троих членов семьи.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Яйца взбить вилкой, добавить молоко и подсолить по вкусу. Колбаску, хлеб и помидорку порезать кубиками (форма не важна, главное некрупно). Нарезать зелень (у меня резанная замороженная). Добавить всё в яйца, перемешать. Смесь омлетная готова.

Шаг 2.

Капуста и перец это у меня остатки салата и я решила их слегка обжарить. Поэтому я их положила сразу на сковородку, слегка смазанную маслом (сковородка антипригарная). И обжаривала 1-2 минуты.

Шаг 3.

Сверху выкладываем омлетную смесь. И поскольку у меня на блинную сковородку крышки нет, я омлет перемешиваю, чтобы сырого яйца не осталось.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150.2 кКал	8.92%
	Белки	8.8 г	11.58%
	Жиры	9.6 г	17.14%
	Углеводы	7.1 г	3.24%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	70.2 г	3.09%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

16.3%

b-car

5%

В1

5.9%

B2

14.4%

Холин

23.4%

B5

14.1%

B6

6.4%

B9

2.3%

B12

8.8%

C

12.3%

D

9.3%

E

4.1%

H

18.7%

вит.К

11.4%

PP

11.4%

Калий

9%

Ca

5.4%

Si

25%

Mg

4.9%

Na

24.8%

P

18.9%

Cl

21.4%

Fe

11.9%

I

6.6%

Co

64.2%

Mn

9.7%

Cu

9.7%

Mo

9.9%

Se

25.7%

F

0.9%

Cr

8.2%

Zn

6.6%

1

Солнушко

28.01.2023 20:44

Котлеты домашние с капустой

Калорийность - 219.6 кКал; белки - 15.7 г; жиры - 16.1 г; углеводы - 3.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Говядина 1 кат. (Запекание)	1260 г
Свинина мясная (Запекание)	278 г
Капуста белокочанная (Запекание)	325 г
Лук репчатый (Запекание)	296 г
Чеснок (Запекание)	19 г
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	60 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Вода	110 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Вода	250 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 45 мин

Время дополнительного приготовления: 1 ч 30 мин

Описание

Котлетки домашние с капустой. Вода в рецепте указана дважды. Это не ошибка. Первая в фарш для его эластичности, а вторая подливается на противень. Вода с противня выпаривается но не вся, кроме того котлетки отдают воду и получается ещё и подливка (на любителя). У меня почти все выпарилось, так что в итоговый вес готового блюда я подливочку не учитывала.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Пропускаем мясо, лук и чеснок через мясорубку. Мясо лучше на два раза. Хлеб замоченный в молоке пропускаем последним. Капусту режем и в измельчитель или комбайн, добавляем воду (первая вода 110мл) и яйцо - пробиваем в пюре (через мясорубку у меня капуста не пошла, застряла а в измельчителе без воды не пробивалась). Солим, добавляем пряности и приправы на свой вкус (приправ которые я использовала нет в основной базе, поэтому в ингридиетах их нет). Вымешиваем фарш и формируем котлеты. Я делала примерно по 150 г, получилось 16 штук. Укладываем на противень и подливаем воду примерно стакан (вторая вода 250 мл)

Шаг 2.

Выпекать 30 минут при температуре 230-250°С. Выключаем духовку и в остывающем духовом шкафу они могут постоять ещё минут 15 (дойти).

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	219.6 кКал	13.04%
	Белки	15.7 г	20.66%
	Жиры	16.1 г	28.75%
	Углеводы	3.1 г	1.42%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	67.2 г	2.96%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

0.9%

b-car

0.2%

В1

7.1%

B2

8%

Холин

13.7%

B5

9%

B6

13%

B9

1.5%

B12

58.8%

C

6.3%

D

0.6%

E

2.7%

H

5.7%

вит.К

11%

PP

33.5%

Калий

13.5%

Ca

2.9%

Si

21.2%

Mg

6.1%

Na

13.4%

P

21.4%

Cl

10.5%

Fe

13.3%

I

2.7%

Co

75.2%

Mn

4.7%

Cu

17%

Mo

17%

Se

2.2%

F

2%

Cr

17.4%

Zn

23.2%

5

9

Солнушко

28.01.2023 17:52

Дневник питания за 27.01.2023

Вчерашний рацион не выкладывала, забыла. По мне так идеально почти

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый TODAY NewCity с молоком без сахара	300	41.7	1.5	1.5	2.4
Нагетсы из куриной грудки в панировке	35	92.1	5.2	5.5	4.9
Манго сушеное подслащенное	5	16	0.1	0.1	3.8
Итого	590	149	6	7	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	450	94	0	0	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Рисовые Цельнозерновые с Пророщенными Зернами и Какао Chocolate [Fitstart]	8.25	27	0.5	0.1	6
Кофе натуральный с молоком без сахара	300	102	5.1	5.7	7.2
Итого	308	129	5	5	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ризотто с грибами	180	183.6	4.9	2.9	34.6
Грудка куриная в яйце	86	131.6	22.8	4.2	0.7
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Торт Пинчер	50	121.2	2.9	4	18.4
Итого	566	438	30	11	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	38	89.3	2.9	0.3	18.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Горбуша соленая	90	152.1	19.9	8.1	0
Пельмени отварные, по 2-170	42	92	4.2	5.8	5.7
Итого	184	425	27	24	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко Голден	230	131.1	0.6	0.3	25.8
Итого	480	131	0	0	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Курица отварная, по 2-4	75	183	17	12.8	0
Салат морковь и огурец	90	27	1	0.3	4.9
Итого	365	210	17	13	4
Итого за день	3193	1577	89	62	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Солнушко

28.01.2023 16:28

Дневник питания за 28.01.2023

Сегодня суббота и у дочки день рождения. Спали долго (выходной же). А после завтрака поехали поздравлять именинницу. Сумбурный день получился: внуки умеют развлекать всех! Вечером побаловала себя мороженкой. Вообще что-то перестаю доверять своим кухонным весам, поэтому заказала новые. Придут, посмотрю есть ли разница при взвешивании одних и тех же продуктов. Ещё решила заносить сюда и шаги пройденные за день в раздел тренировок. Сразу изменились графики макронутриентов. Собираюсь с силами, чтобы пойти наделать котлет. Завтра буду наготавливать на неделю обеды. Вообще, оказывается, планирование - это очень удобно!
PS. Как-то купила себе псиллиум, а потом не знала куда его девать. Не пошел он мне в выпечку или йогурты. Так вот, я тут попробовала добавлять его просто в молоко. Мне понравилось. Можно туда же семена чиа/льна/кунжута/тыквы добавить (у меня чиа тоже мало куда шли). Клетчатку добираю этим сочетанием

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яичница с луком и беконом	130	231.1	13.5	17.4	4.9
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Чесноком [Продукт Алтая]	7	23.8	0.8	0.1	4.7
Паштет Гусиный с Брусникой [Setra]	7	19.8	0.6	1.8	0.1
Кофе растворимый TODAY NewCity с молоком без сахара	300	41.7	1.5	1.5	2.4
Манго сушеное подслащенное	7	22.3	0.2	0.1	5.3
Итого	751	338	16	21	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет овощной	20	31.7	1.1	1.7	3.2
Безе Воздушное [Булко]	50	190	1.8	0	46.1
Чай черный обыкновенный без сахара	250	2.5	0.3	0	0
Итого	320	224	3	1	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Суп грибной	230	59.8	3	4.1	3
Итого	530	59	3	4	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салатик капуста+перец+огурец	100	51.6	1.5	3.3	4
Итого	400	51	1	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	85	143.7	18.8	7.7	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Хлеб кузнецовский особый	75	168.8	5.3	0.8	34.6
Итого	175	411	24	19	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Груша	75	35.3	0.3	0.2	7.7
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Итого	835	229	30	3	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко с клетчаткой	112	94	3.6	4.5	5.2
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Мороженое Стаканчик с Шоколадной Крошкой [Русский Размах]	75	159	3.6	6.8	21
Итого	437	254	7	11	26
Итого за день	3448	1570	86	64	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Солнушко

26.01.2023 17:15

Дневник питания за 26.01.2023

Вот я тут подумала что после ВОВ было тяжёлое время и никто не учил наших бабушек правильно питаться да и задача была совсем другая (просто прокормить семью). Поэтому они не научили наших мам, а те не научили нас как правильно питаться, чтоб не поправляться. Может быть основы ПП надо переподавать в школе? И не только их. Ну это только мое мнение.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сырники, с морковью, по 1-332	50	116	6.5	5.8	9.4
Кофе растворимый с сахаром и молоком	300	52.5	3.3	2.7	3.9
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Итого	665	251	11	13	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Мандарин	175	92.8	1.4	0.5	20.2
Итого	425	92	1	0	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный с молоком без сахара	300	102	5.1	5.7	7.2
Хлебцы Рисовые Цельнозерновые с Пророщенными Зернами и Какао Chocolate [Fitstart]	8.25	27	0.5	0.1	6
Итого	308	129	5	5	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Грудка куриная в яйце	100	153	26.5	4.9	0.8
Салат из квашеной капусты по 1-74	115	87.4	1.6	5.6	6.9
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Итого	665	377	31	14	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	500	94	0	0	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат морковь и огурец	85	25.5	0.9	0.3	4.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	95	91	2	6	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Нагетсы из куриной грудки в панировке	20	52.6	2.9	3.2	2.8
Палочки Сушеные из Фарша Лососевых Рыб [Дальпико]	10	28.5	4.9	0.9	0.2
рыба тушеная	112	102.8	18.8	2	2.1
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Итого	422	196	27	6	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Салат морковь и огурец	85	25.5	0.9	0.3	4.6
Итого	285	25	0	0	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	150	138	7.5	9	5.3
Черносмородиновый джем	28	79.5	0.2	0	20.4
Итого	178	217	7	9	25
Итого за день	3543	1475	88	56	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Солнушко

25.01.2023 18:09

Дневник питания за 25.01.2023

Почитала ленту. Интересно же, чем люди делятся. Послушала песенку забавную. Заглянула в некоторые рационы. Один меня даже вдохновил сделать салат из морковки и огурчика и составить меню на два дня вперёд. Теперь бы не отойти бы от намеченных планов питания. У меня с дисциплиной в питании полный швах. Я очень люблю вкусно поесть. Ну и не могу иногда отказаться от вкусняшек разных. А сегодня коллега, которая сидит на диете (тоже хочет быть стройной), вспомнила слова Раневской: " Хочешь быть стройной - ешь голой и перед зеркалом" Ох как стимульнуло! Как представлю ...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Чесноком [Продукт Алтая]	7	23.8	0.8	0.1	4.7
Паштет Гусиный с Брусникой [Setra]	10	28.3	0.9	2.6	0.1
Сырники, с морковью, по 1-332	50	116	6.5	5.8	9.4
Кофе растворимый TODAY NewCity с молоком без сахара	300	41.7	1.5	1.5	2.4
Итого	817	209	9	10	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный с молоком без сахара	150	51	2.6	2.9	3.6
Хлебцы Рисовые Цельнозерновые с Пророщенными Зернами и Какао Chocolate [Fitstart]	8.25	27	0.5	0.1	6
Итого	158	78	3	2	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-Суп Грибной из Шампиньонов [BeFit]	1	232	10	12	21
Винегрет	135	175.6	2.3	13.9	11.1
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	635	409	12	25	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	214	468.7	21.2	29.7	28.9
Нагетсы из куриной грудки в панировке	60	157.8	8.8	9.5	8.3
Итого	274	626	30	39	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	175	92.8	1.4	0.5	20.2
Итого	175	92	1	0	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0
Итого за день	2959	1416	56	78	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Солнушко

25.01.2023 17:57

Дневник питания за 24.01.2023

Печеньки лишние, я знаю, но так хотелось сладенького.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Сырники, с морковью, по 1-332	50	116	6.5	5.8	9.4
Булка Сдобная [Колос]	20	64	1.5	1	12.2
Яйцо куриное жареное	30	58.8	4.1	4.5	0.2
Чай зеленый с молоком без сахара	300	31.8	1.8	1.5	2.4
Итого	850	270	13	12	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный с молоком без сахара	300	102	5.1	5.7	7.2
Хлебцы Рисовые Цельнозерновые с Пророщенными Зернами и Какао Chocolate [Fitstart]	16.5	54	1.1	0.1	12.1
Итого	316	156	6	5	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Говядина, котлеты из фарша, 85% постного мяса/ 15% жира, жареная на сковороде	100	232	24.6	14	0
Салат из квашеной капусты по 1-74	116	88.2	1.6	5.7	7
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	616	457	29	23	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	130	90	1	0	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ризотто с курицей и грибами	100	105.1	7.3	1.7	15.1
Потроха горбуши жаренные с луком	105	202.3	21.1	9	7.7
Гренки обжаренные в яйце (1 шт=40г)	30	73.6	2.7	2.4	10.3
Филе куриное тушеное	25	34.2	7.1	0.6	0.1
Итого	260	415	38	13	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый с молоком без сахара	300	31.8	1.8	1.5	2.4
Печенье в Шоколаде [Растишка]	40	189.2	3.2	7.6	27
Итого	340	221	5	9	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко с клетчаткой	100	95.2	3.8	5.5	4.8
Итого	100	95	3	5	4
Итого за день	3362	1705	97	70	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Солнушко

22.01.2023 14:46

Дневник питания за 22.01.2023

В очередной раз начинаю вести дневник. Это уже не первая попытка, но надеюсь что будет удачной. То есть я не брошу вести дневник через несколько дней, а попытаюсь продержаться хотя бы два месяца. За это время я надеюсь научиться не только составлять меню на неделю, но и готовить в выходные дни это меню. Пока не ограничиваю себя, а просто фиксирую. Честность с самим собой это очень важно. Первый этап - анализ. Понятно, что если убрать всё сладкое, а именно печенье и конфеты, то рацион был бы хорош. Но увы, отказать себе в сладком не смогла. На улице -45, гулять не хочется. А новогодние конфеты ещё не съедены и просто притягивают фокус внимания к себе!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Чесноком [Продукт Алтая]	7	23.8	0.8	0.1	4.7
Бородинские [Алтайские Хлебцы]	14	47.6	1.4	0.6	9.7
Паштет Гусиный с Брусникой [Setra]	30	84.9	2.7	7.8	0.4
Кофе натуральный с молоком без сахара	200	68	3.4	3.8	4.8
Итого	551	224	8	12	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Мытьё, нарезка)	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Банан (Мытьё, нарезка)	134	128.6	2	0.7	28.1
Итого	194	151	2	0	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Суп гороховый	200	150.2	12.4	3.8	16.6
Квашенная капуста	130	121.3	2	9.9	5.1
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Говядина, котлеты из фарша, 85% постного мяса/ 15% жира, жареная на сковороде	100	232	24.6	14	0
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Итого	845	669	42	34	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Печенье в Шоколаде [Растишка]	50	236.5	4.1	9.5	33.8
Итого	350	236	4	9	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин (Мытьё, нарезка)	260	111.8	2.3	0.5	21.1
Итого	260	111	2	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Винегрет	100	114.9	2.4	8.4	7.4
Грудка куриная в яйце	120	183.6	31.8	5.9	1
Итого	520	298	34	14	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	18	74.3	0.5	2.8	11.7
Чай зеленый с молоком без сахара	300	31.8	1.8	1.5	2.4
Итого	318	106	2	4	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3638	1798	95	75	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Солнушко

14.10.2019 18:37

Дневник питания за 14.10.2019

Новый этап. Цифра на весах уже 89.1 кг (в зеркале отобразился бегемот). Сегодня планирую возобновить тренировки (до истечения годового абонемента осталось 1,5 недели!) Полугодовой перерыв (дача это наказание какое-то) превратил меня в тюленя. За питанием не следила, на тренировки не ходила... Ну как результат + 6 кг!!! Очень хочу вернуться в стройность, долой ожирение!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Каша овсяная Геркулес (вода+молоко 2:1)	120	91.2	2.9	2.2	14.9
Кофе натуральный с молоком без сахара	300	102	5.1	5.7	7.2
Итого	720	193	8	7	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад желейный	10	32.1	0	0	7.9
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	310	34	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селедка "под шубой"	100	209.5	8	18.2	3.7
Плов	100	150.7	4.1	7.3	18.3
Чай зеленый без сахара обыкновенный	100	0.7	0.1	0	0
Итого	300	360	12	25	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Ватрушка, по 2-194	70	179.2	8.3	4.5	26.3
Итого	370	181	8	4	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	250	154	9.5	7.2	13.5
Хлеб кузнецовский особый	50	112.5	3.6	0.6	23.1
Сосиски, молочные	65	169.7	7.2	15.5	0.3
Кофе натуральный с молоком без сахара	200	68	3.4	3.8	4.8
Итого	565	504	23	27	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Ряженка 4,0% жирности	250	167.5	7	10	10.5
Итого	350	167	7	10	10
Итого за день	2615	1441	59	75	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Солнушко

08.03.2018 08:38

Вот уже 2 месяца я в проекте `Time to Сушка`. Зав...

Вот уже 2 месяца я в проекте "Time to Сушка". Завтра последняя тренировка и подведение итогов. За время проекта удалось снизить вес примерно на 6 кг (могло быть и больше, но я несколько раз превышала калорийность рациона). Что могу сказать о проекте? Задумка хорошая, немного не понравилось как происходила общая организация. У нас в городе это был 1 сезон, возможно поэтому... говорят же что первый блин - комом. Проект включал в себя обязательные тренировки 2 раза в неделю,дополнительные тренировки по желанию в выходные дни и самое главное контроль питания. Замечательная девушка Стефания была нашим основным тренером. Она ругала за нарушение режима питания, требовала с нас на тренировках отдачи и неустанно повторяла, что 90% успеха это ПП. Ей мы отчитывались о тренировках дома, о том что едим и в каком количестве. Кроме Стефании нас тренировали и другие тренера. Тренировки были очень разнообразные: степ-аэробика, аэробика, растяжка (стрейчинг), пилатес, аквааэробика, аэрострейчинг, тренажеры. Конечно не все было гладко, но спасибо девочкам с которыми мы встретились на проекте. Мы поддерживали друг-друга, делились рецептами, кулинарными хитростями. Не давали друг-другу лениться. На проекте я поняла, как важна поддержка единомышленников. Мы подружились. Теперь, когда проект подошел к концу, мы не пошли на 2 сезон, но решили продолжить дружбу с ПП и занятия фитнесом, но самостоятельно. К ПП мы уже привыкли. Я стала замечать, что теперь привыкла есть понемногу шесть раз в день. И не испытываю дискомфорта, который испытывала в первые недели, от малых порций. А семья видя мои результаты, стала тоже интересоваться принципами ПП. Сегодня внесла в дневник питания остальных членов семьи, рассчитала их ВО. Первый шаг для приобщения всех к ПП сделан, зерно посеяно, будем пробовать ПП всей семьей. А еще вчера мы с новыми подругами приобрели абонементы в фитнес клуб на 6 месяцев. Пожелайте нам удачи!

1