Блог Катерина

Катерина

14.01.2022 20:14

Дневник питания за 14.01.2022

Чувствую себя сегодня не очень хорошо :( давит :( наверное снова погода меняется. Перебрала сегодня жиров, что для меня не совсем свойственно.

Мой шоколад :) Раньше не понимала вкуса, а теперь очень даже нравиться :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Инулин	5	10	0	0	5
Творог с йогуртом, 0,2% жирности	250	127.5	20.5	0.5	10.2
Манго	212	127.2	1.7	0.8	28.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Итого	799	646	34	29	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	274	38.4	1.6	0	10.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	188	20.7	1.3	0.2	3.6
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Суп—пюре тыквенный	100	56.5	1.8	0.4	5.9
Мясо запечённое с тыквой и перцем	300	246.6	28.5	9	13.2
Шоколад горький	3	17.8	0.3	1.7	0.4
Итого	1196	418	34	14	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	46	92.5	3.5	0.6	17.3
Печень трески натуральная	9	44.4	0.5	4.7	0
Итого	355	139	4	5	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	286	30	2	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лепешка куринно-сырная на кефире	223	377.1	44.8	14.5	15.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	232	32.5	1.4	0	8.8
Айсберг (салат кочанный)	229	32.1	2.1	0.3	4.1
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1002	509	48	21	29
Итого за день	3638	1744	124	72	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

29

Катерина

13.01.2022 20:27

Дневник питания за 13.01.2022

Была у парикмахера сегодня. Вот такой вот результат:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Инулин	5	10	0	0	5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Творог с йогуртом, 0,2% жирности	250	127.5	20.5	0.5	10.2
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	52	104.5	3.5	0.7	20.7
Лосось атлантический (семга)	22	33.7	4.4	1.8	0
Черника (Мытьё, нарезка)	125	55	1.4	0.8	9.5
Итого	736	526	34	21	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печень трески натуральная	10	49.3	0.6	5.2	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	53	106.5	4.1	0.7	20
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	28	78.4	5.6	6.2	0.1
Итого	391	237	10	12	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	230	32.2	1.4	0	8.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	172	18.9	1.2	0.2	3.3
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сердечки со стручковой фасолью	200	150	13.8	6.2	9.6
Суп—пюре тыквенный	200	113	3.6	0.8	11.8
Итого	1133	352	20	10	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат (Мытьё, нарезка)	23	16.6	0.2	0.1	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	10	59.2	1	5.5	1.4
Итого	333	78	1	5	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мясо запечённое с тыквой и перцем	300	246.6	28.5	9	13.2
Кабачковая икра на зиму	59	22.4	1	0.8	2.7
Манго	104	62.4	0.9	0.4	13.9
Салат с капустой и яблоком	220	94.2	2.2	3.7	10.1
Суп—пюре тыквенный	200	113	3.6	0.8	11.8
Итого	1183	541	36	14	52
Итого за день	3776	1736	103	64	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Катерина

12.01.2022 20:55

Дневник питания за 12.01.2022

Ужин получился капустный :) салат из капусты и капуста с яйцом :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Инулин	5	10	0	0	5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Творог с йогуртом, 0,2% жирности	250	127.5	20.5	0.5	10.2
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	44	88.4	3	0.6	17.5
Лосось атлантический (семга)	15	23	3	1.2	0
Черника (Мытьё, нарезка)	77	33.9	0.8	0.5	5.9
Итого	673	478	32	20	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печень трески натуральная	10	49.3	0.6	5.2	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	69	138.7	5.3	1	26
Итого	379	191	5	6	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кабачковая икра на зиму	100	38	1.7	1.3	4.5
Гранат (Мытьё, нарезка)	100	72	0.7	0.6	14.5
Салат с капустой и яблоком	200	85.6	2	3.4	9.2
Трататуй	400	198	28	3.6	13.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	78	156.8	6	1.1	29.4
Итого	1178	553	38	10	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Капустный блин	404	295.3	20.6	14.5	15.8
Салат с капустой и яблоком	250	107	2.5	4.3	11.5
Итого	974	530	28	29	30
Итого за день	3204	1753	105	65	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Катерина

11.01.2022 21:13

Дневник питания за 11.01.2022

Первая тренировка после новогодних праздников. Тяжело :( но будем продолжать :) запланирована следующая тренировка в четверг.

РS: Вчера был разгрузочный день - результат минус 900 грамм :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Инулин	5	10	0	0	5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Творог с йогуртом, 0,2% жирности	250	127.5	20.5	0.5	10.2
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	75	150.7	5.1	1	29.9
Лосось атлантический (семга)	40	61.2	8	3.2	0
Малина (Мытьё, нарезка)	101	46.5	0.8	0.5	8.4
Итого	753	591	39	23	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печень трески натуральная	10	49.3	0.6	5.2	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	31	62.3	2.4	0.4	11.7
Итого	341	114	3	5	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	273	38.2	1.6	0	10.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	172	18.9	1.2	0.2	3.3
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Треска (Жарка)	192	105.8	24.9	0.8	0
Кабачковая икра на зиму	200	76	3.4	2.6	9
Гранат (Мытьё, нарезка)	100	72	0.7	0.6	14.5
Пекан, орех	10	69.1	0.9	7.2	0.4
Итого	1278	418	33	14	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сердечки со стручковой фасолью	400	300	27.6	12.4	19.2
Морковь (Мытьё, нарезка)	170	59.5	2.2	0.2	11.7
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	990	543	33	23	47
Итого за день	3362	1668	109	66	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Катерина

10.01.2022 21:02

Дневник питания за 10.01.2022

Запланированный разгрузочный день :) Решила немного поделиться своими достижениями :)

Февраль 2018

Январь 2022

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Инулин	5	10	0	0	5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Творог с йогуртом, 0,2% жирности	250	127.5	20.5	0.5	10.2
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	71	142.7	4.8	0.9	28.3
Лосось атлантический (семга)	21	32.1	4.2	1.7	0
Итого	629	508	34	20	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый с молоком	500	114.5	8	4	12
Итого	500	114	8	4	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый с молоком	500	114.5	8	4	12
Итого	500	114	8	4	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый с молоком	500	114.5	8	4	12
Итого	500	114	8	4	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый с молоком	500	114.5	8	4	12
Итого	500	114	8	4	12
Итого за день	2629	966	66	36	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

17

54

Катерина

09.01.2022 21:37

Дневник питания за 09.01.2022

Получился сегодня немного сумбурный день в плане питания. Вчера была короткая ночная смена, домой пришла в два часа ночи. Затем спала до 11. Завтрак был очень поздний, медленно переходящий в обед. Зато ужин был по расписанию :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Инулин	5	10	0	0	5
Творог с йогуртом, 0,2% жирности	250	127.5	20.5	0.5	10.2
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Малина (Мытьё, нарезка)	125	57.5	1	0.6	10.4
Итого	662	390	26	19	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печень трески натуральная	10	49.3	0.6	5.2	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	360	185	7	11	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сердечки со стручковой фасолью	200	150	13.8	6.2	9.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	262	36.7	1.6	0	10
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	210	23.1	1.5	0.2	4
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	79	158.8	6.1	1.1	29.8
Итого	1082	407	23	10	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	250	35	1.5	0	9.5
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Валерианелла, сырая	86	18.1	1.7	0.3	3.1
Треска (Жарка)	250	137.8	32.4	1	0
Кабачковая икра на зиму	200	76	3.4	2.6	9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	55	110.5	4.2	0.8	20.7
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	30	97.2	4.6	8.6	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	1282	620	50	23	52
Итого за день	3386	1603	107	64	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Катерина

08.01.2022 20:56

Дневник питания за 08.01.2022

Вчера испекла хлеб простой ржано-пшеничный с небольшими добавками.

Вкусный и ароматный. :) Соответственно углеводы стремительно взлетели вверх. Но пока ещё в рамках :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Инулин	5	10	0	0	5
Творог с йогуртом, 0,2% жирности	250	127.5	20.5	0.5	10.2
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	87	174.9	6.7	1.2	32.8
Ветчина особая	45	56.7	11.7	0.9	0
Итого	669	564	43	20	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печень трески натуральная	10	49.3	0.6	5.2	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Итого	360	152	4	5	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сердечки со стручковой фасолью	232	174	16	7.2	11.1
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	244	34.2	1.5	0	9.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	186	20.5	1.3	0.2	3.5
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	30	97.2	4.6	8.6	0
Итого	1028	366	24	19	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	88	176.9	6.8	1.2	33.2
Итого	88	176	6	1	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	258	36.1	1.5	0	9.8
Уксус яблочный	9	1.9	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	205	28.7	1.8	0.3	3.6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Трататуй	400	198	28	3.6	13.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Гранат	41	29.5	0.3	0.2	5.9
Итого	1244	461	36	18	35
Итого за день	3389	1722	115	65	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

20

Катерина

07.01.2022 21:40

Дневник питания за 07.01.2022

Ужен уже съеден :) сижу довольная и сытая, чай пью :) сегодня первая ночная смена и ещё две.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Инулин	5	10	0	0	5
Творог с йогуртом, 0,2% жирности	250	127.5	20.5	0.5	10.2
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Итого	637	404	26	19	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печень трески натуральная	10	49.3	0.6	5.2	0
Knäcke "Ballaststoffe"	10	35.1	0.9	0.5	5.3
Итого	320	87	1	5	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Трататуй	147	72.8	10.3	1.3	4.9
Сердечки со стручковой фасолью	300	225	20.7	9.3	14.4
Шоколад горький	10	59.2	1	5.5	1.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	4	1.6	0.1	0	0.3
Кольраби (Мытьё, нарезка)	147	64.7	4.1	0.1	11.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	204	28.6	1.2	0	7.8
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Хурма (Мытьё, нарезка)	122	81.7	0.6	0.5	18.7
Итого	1249	594	40	21	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	173	24.2	1	0	6.6
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Мясо запечённое с тыквой и перцем	416	289.1	32	8.7	21.2
Айсберг (салат кочанный)	184	25.8	1.7	0.3	3.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Итого	1196	533	37	21	47
Итого за день	3402	1619	105	67	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Катерина

07.01.2022 00:34

Дневник питания за 06.01.2022

Итог новогодних праздников и небольшого отпуска плюс 2,1 кг. :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Инулин	5	10	0	0	5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Творог с йогуртом, 0,2% жирности	300	153	24.6	0.6	12.3
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Малина (Мытьё, нарезка)	100	46	0.8	0.5	8.3
Апельсин (Мытьё, нарезка)	96	41.3	0.9	0.2	7.8
Итого	783	446	31	19	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хурма (Мытьё, нарезка)	117	78.4	0.6	0.5	17.9
Салат с капустой и яблоком	280	138	2.5	6.7	13.2
Трататуй	250	123.8	17.5	2.3	8.3
Сердечки со стручковой фасолью	200	150	13.8	6.2	9.6
Шоколад горький	10	59.2	1	5.5	1.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	3	1.2	0.1	0	0.2
Итого	1160	553	35	21	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	235	32.9	1.4	0	8.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Уксус яблочный	9	1.9	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Мясо запечённое с тыквой и перцем	350	243.2	27	7.4	17.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Айсберг (салат кочанный)	170	23.8	1.5	0.2	3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Пекан, орех	15	103.7	1.4	10.8	0.6
Итого	1195	537	34	25	42
Итого за день	3438	1539	101	65	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

27

Катерина

05.01.2022 23:38

Дневник питания за 05.01.2022

Я снова дома, поэтому и рацион сегодня почти нормальный. Устроили с мужем себе небольшой отпуск. Ели все, записывала приблизительно, но получалось в среднем более 3000 кк :( С сегодняшнего дня я снова в строю.... :) взвешивание завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	75	150.7	5.1	1	29.9
Сыр Камамбер	80	232.8	16.8	18.4	0
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Капучино (0,2 L) [Макдоналдс]	1	78	3.6	4.4	5.9
Дыня	50	17.5	0.3	0.2	3.7
Итого	1155	796	41	33	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный	200	101.2	2.6	2.2	18.8
Капучино (0,2 L) [Макдоналдс]	1	78	3.6	4.4	5.9
Итого	400	179	6	6	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольраби (Мытьё, нарезка)	180	79.2	5	0.2	14.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	202	28.3	1.2	0	7.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хурма (Мытьё, нарезка)	127	85.1	0.6	0.5	19.4
Сыр лёгкий 16%	70	183.4	20.7	11.2	0
Knäcke "Ballaststoffe"	30	105.3	2.8	1.4	15.9
Мясо запечённое с тыквой и перцем	250	173.8	19.3	5.3	12.8
Итого	1170	685	50	20	71

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3025	1664	98	60	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2