Блог Катерина

Катерина

01.01.2022 03:07

Дневник питания за 31.12.2021

С новым годом! С новым счастьем! Пусть все наши мечты и желания сбываются :) Спасибо большое всем, кто был со мной все это время. Хочу немного подвести итог этого года. Моя цель достигнута, с августа месяца я нахожусь на поддержание, стараюсь 2 раза в неделю минимум посещать фитнес клуб. Моя цель на 2022 год и дальше поддерживать массу тела на этом же уровне, снизить процентное содержания жира в организме и нарастить мышечную массу :) Цель поставленная :) а дорогу осилит идущий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Инулин	5	10	0	0	5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Творог с йогуртом, 0,2% жирности	250	127.5	20.5	0.5	10.2
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Помело	171	65	1.3	0.1	14.7
Итого	808	599	33	19	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Икра из свеклы	100	76.4	1.9	3.2	9.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	44	88.4	3	0.6	17.5
Творожная запеканка	111	122.5	12.5	3.7	9.5
Мясо запечённое с тыквой и перцем	200	164.4	17.2	6.8	8.8
Салат с капустой и яблоком	250	108.3	2.5	4.5	11.3
Помело	51	19.4	0.4	0	4.4
Итого	1056	582	37	18	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская Капуста Классическая [Русское Море]	100	20	1.1	0.5	1.8
Мясо запечённое с тыквой и перцем	200	164.4	17.2	6.8	8.8
Салат с капустой и яблоком	250	108.3	2.5	4.5	11.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Сельдерей жареный	200	87.2	3.2	3.2	11.6
Итого	777	434	25	15	44

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Сельдь под шубой"	200	263.4	8	17.8	17.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	143.1	32.6	1.2	0.6
салат с крабовыми палочками	100	103.8	7.2	4.2	9.2
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	200	712	11.2	23.6	117.6
Итого	650	1222	59	46	145
Итого за день	3891	2844	156	100	326

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Катерина

30.12.2021 22:22

Дневник питания за 30.12.2021

Шоколад был лишним, но за-то очень вкусным, с чаем :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Инулин	5	10	0	0	5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Творог с йогуртом, 0,2% жирности	250	127.5	20.5	0.5	10.2
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	64	128.6	4.4	0.8	25.5
Черника (Мытьё, нарезка)	194	85.4	2.1	1.2	14.7
Итого	795	547	32	20	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый с молоком	400	47.6	3.2	1.6	4.8
Итого	400	47	3	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень	150	166.8	21.2	7.2	2.9
Укроп (Мытьё, нарезка)	4	1.6	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	266	37.2	1.6	0	10.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Брокколи, вареная, без соли	100	35	2.4	0.4	3.9
Икра из свеклы	100	76.4	1.9	3.2	9.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	54	108.5	3.7	0.7	21.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	181	19.9	1.3	0.2	3.4
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Творожная запеканка	54	59.6	6.1	1.8	4.6
Шоколад горький	3	17.8	0.3	1.7	0.4
Итого	1243	561	39	18	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	99	109.3	11.2	3.3	8.5
Морская Капуста Классическая [Русское Море]	100	20	1.1	0.5	1.8
Мясо запечённое с тыквой и перцем	200	164.4	17.2	6.8	8.8
Салат с капустой и яблоком	250	108.3	2.5	4.5	11.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Сельдерей жареный	200	87.2	3.2	3.2	11.6
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Шоколад горький	6	35.5	0.6	3.3	0.8
Итого	887	613	38	25	53
Итого за день	3625	1773	112	65	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Катерина

29.12.2021 22:45

Дневник питания за 29.12.2021

Вот как-то так сегодня. Сейчас ещё чай попью и спать :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Инулин	5	10	0	0	5
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Творог с йогуртом, 0,2% жирности	250	127.5	20.5	0.5	10.2
Апельсин	56	24.1	0.5	0.1	4.5
Оладья на закваске	100	218.2	6.5	2.8	41.1
Итого	693	577	32	21	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печень трески натуральная	10	49.3	0.6	5.2	0
Knäcke "Ballaststoffe"	10	35.1	0.9	0.5	5.3
Итого	320	87	1	5	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	272	38.1	1.6	0	10.3
Суп—пюре тыквенный	250	156.3	5	2	14.3
Творожная запеканка	97	107.1	11	3.2	8.3
Печень	150	166.8	21.2	7.2	2.9
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	140	37.8	1.8	0.1	7.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Укроп (Мытьё, нарезка)	6	2.4	0.2	0	0.4
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Итого	1304	594	41	17	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творожная запеканка	114	125.9	12.9	3.8	9.8
Суп—пюре тыквенный	100	62.5	2	0.8	5.7
Морская Капуста Классическая [Русское Море]	100	20	1.1	0.5	1.8
Свекла (Мытьё, нарезка)	128	53.8	1.9	0.1	11.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Айсберг (салат кочанный)	74	10.4	0.7	0.1	1.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	202	28.3	1.2	0	7.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Шоколад горький	4	23.7	0.4	2.2	0.6
Итого	1063	467	23	20	41
Итого за день	3680	1729	98	65	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Катерина

28.12.2021 21:24

Дневник питания за 28.12.2021

Сделала запиканку из творога по новому рецепту :( нет не то. Хочу такую как в детстве, в садике. Но из обезжиренных продуктов и с минимальным содержание углеводов получается совсем не то :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Инулин	5	10	0	0	5
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	81	162.8	5.5	1.1	32.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Творог с йогуртом, 0,2% жирности	250	127.5	20.5	0.5	10.2
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Кабачковая икра на зиму	132	50.2	2.2	1.7	5.9
Итого	870	599	34	21	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Печень трески натуральная	10	49.3	0.6	5.2	0
Итого	370	172	4	6	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	202	22.2	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	174	24.4	1	0	6.6
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Кабачковая икра на зиму	151	57.4	2.6	2	6.8
Суп—пюре тыквенный	300	187.5	6	2.4	17.1
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)	130	103.3	21.6	1.4	1
Творожная запеканка	43	47.5	4.9	1.4	3.7
Итого	1331	480	38	10	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	317	44.4	1.9	0	12
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Треска (Запекание)	125	79.1	18.4	0.7	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	128	17.9	1.2	0.2	2.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Шоколад горький	10	59.2	1	5.5	1.4
Творожная запеканка	100	110.4	11.3	3.3	8.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Итого	1024	486	37	25	28
Итого за день	3895	1742	115	63	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

24

Катерина

27.12.2021 22:57

Дневник питания за 27.12.2021

Постоянный недобор I йода :( наконец-то сегодня добрала :) треской :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Инулин	5	10	0	0	5
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	76	152.8	5.2	1	30.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Творог с йогуртом, 0,2% жирности	250	127.5	20.5	0.5	10.2
Апельсин	138	59.3	1.2	0.3	11.2
Итого	751	546	32	19	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	59	118.6	4	0.8	23.5
Печень трески натуральная	10	49.3	0.6	5.2	0
Frischkäse	11	28.1	1.1	0	0.4
Итого	380	198	5	6	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	217	23.9	1.5	0.2	4.1
Авокадо	76	121.6	1.5	11.1	1.4
Лепешка куринно-сырная на кефире	238	416	49.3	16.2	17.1
Апельсин	59	25.4	0.5	0.1	4.8
Итого	891	589	52	27	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	400	46	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	267	37.4	1.6	0	10.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	138	15.2	1	0.1	2.6
Кабачковая икра на зиму	260	98.8	4.4	3.4	11.7
Треска (Запекание)	250	158.2	36.8	1.3	0
Цикорий салатный (эндивий)	100	17	1.3	0.2	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Итого	1340	408	45	10	32
Итого за день	3762	1789	137	63	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Катерина

26.12.2021 21:46

Дневник питания за 26.12.2021

Всё.... ОТПУСК! И пускай всего чуть больше недели :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Инулин	5	10	0	0	5
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	52	104.5	3.5	0.7	20.7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Творог с йогуртом, 0,2% жирности	250	127.5	20.5	0.5	10.2
Сыр лёгкий 16%	20	52.4	5.9	3.2	0
Малина (Мытьё, нарезка)	125	57.5	1	0.6	10.4
Итого	734	549	36	23	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суп с сельдерем и овсянкой	400	206.8	19.2	4	22.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	4.5	0.9	26.3
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	836	369	24	5	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	233	25.6	1.6	0.2	4.4
Печень трески натуральная	10	49.3	0.6	5.2	0
Авокадо	64	102.4	1.3	9.4	1.2
Апельсин	49	21.1	0.4	0.1	4
Итого	657	201	4	14	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	250	35	1.5	0	9.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лепешка куринно-сырная на кефире	238	416	49.3	16.2	17.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	181	19.9	1.3	0.2	3.4
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Кабачковая икра на зиму	260	98.8	4.4	3.4	11.7
Итого	1260	608	57	22	43
Итого за день	3787	1731	121	65	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

8

Катерина

25.12.2021 21:47

Дневник питания за 25.12.2021

Ещё один праздничный день. Ещё она утренняя смена, а затем отпуск! Ура! До шестого отдыхаем :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Инулин	5	10	0	0	5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	59	118.6	4	0.8	23.5
Лосось атлантический (семга)	61	93.3	12.2	4.9	0
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	150	88.5	15.3	0.6	5.4
Апельсин	115	49.4	1	0.2	9.3
Итого	672	555	37	24	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Блины	20	27.5	2.1	1.1	2.1
Итого	320	30	2	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суп с сельдерем и овсянкой	400	206.8	19.2	4	22.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	81	162.8	5.5	1.1	32.2
Мандарин	79	30	0.6	0.2	5.9
Итого	860	402	25	5	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	225	24.8	1.6	0.2	4.3
Авокадо	47	75.2	0.9	6.9	0.9
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Печень трески натуральная	10	49.3	0.6	5.2	0
Груша (Мытьё, нарезка)	137	64.4	0.5	0.4	14.1
Итого	725	244	4	15	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	293	41	1.8	0	11.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)	130	103.3	21.6	1.4	1
Сельдерей жареный	390	169.7	6.2	6.2	22.6
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	78	12.5	1.2	0.2	1.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Шоколад горький	10	59.2	1	5.5	1.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	1247	515	35	19	51
Итого за день	3824	1749	105	65	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Катерина

25.12.2021 21:23

Дневник питания за 24.12.2021

Дневник за вчера. Сил не хватило вчера. Упала в кравать и спать :( устала очень. Но настроение было на высоте :) Подарок мужа меня очень сильно порадывал :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Инулин	5	10	0	0	5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Творог с йогуртом, 0,2% жирности	150	76.5	12.3	0.3	6.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	71	142.7	4.8	0.9	28.3
Лосось атлантический (семга)	35	53.6	7	2.8	0
Банан	81	77.8	1.2	0.4	17
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Итого	624	556	30	22	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Блины	20	27.5	2.1	1.1	2.1
Итого	320	30	2	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суп с сельдерем и овсянкой	400	206.8	19.2	4	22.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	68	136.7	4.6	0.9	27.1
Мандарин	51	19.4	0.4	0.1	3.8
Итого	819	365	24	5	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	261	28.7	1.8	0.3	5
Авокадо	95	152	1.9	13.9	1.7
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Печень трески натуральная	10	49.3	0.6	5.2	0
Итого	672	261	5	21	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	314	44	1.9	0	11.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	115	16.1	1	0.2	2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	80	76.3	17.4	0.6	0.3
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)	104	82.6	17.3	1.1	0.8
Яйцо куриное (Жарка)	57	86.5	7.2	6.2	0.4
Яичный белок куриный (Жарка)	63	30.2	7	0.1	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Пекан, орех	10	69.1	0.9	7.2	0.4
Итого	1070	485	53	20	23
Итого за день	3505	1700	115	70	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Катерина

22.12.2021 23:19

Дневник питания за 22.12.2021

И снова разгрузочный день на молокочае :) как уже писала ввожу такие дни в свой режим после последней ночной смены.

Вчера перебрала углеводов, так как хлеб испекла, сегодня совершенно спокойно из запланированных 100 гр. съела всего 60 гр. и больше не хотелось. Наелась:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Инулин	5	10	0	0	5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Творог с йогуртом, 0,2% жирности	250	127.5	20.5	0.5	10.2
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Хурма (Мытьё, нарезка)	151	101.2	0.8	0.6	23.1
Итого	748	555	30	19	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый с молоком	500	114.5	8	4	12
Итого	500	114	8	4	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый с молоком	500	114.5	8	4	12
Итого	500	114	8	4	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый с молоком	1000	229	16	8	24
Итого	1000	229	16	8	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый с молоком	500	114.5	8	4	12
Итого	500	114	8	4	12
Итого за день	3248	1127	70	39	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Катерина

21.12.2021 19:50

Дневник питания за 21.12.2021

Сорвалась сегодня на углеводы. Вчера хлеб испекла, вот и получилось :( с другой стороны за рамки сильно не вышла, так что можно сказать все идёт по плану :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Инулин	5	10	0	0	5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Творог с йогуртом, 0,2% жирности	250	127.5	20.5	0.5	10.2
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	103	207	7	1.3	41
Итого	640	540	32	19	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печень трески натуральная	10	49.3	0.6	5.2	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	77	154.8	5.2	1	30.6
Итого	387	207	5	6	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	253	35.4	1.5	0	9.6
Печень	150	166.8	21.2	7.2	2.9
Хурма (Мытьё, нарезка)	62	41.5	0.3	0.2	9.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	74	20	1	0.1	3.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Суп с сельдерем и овсянкой	300	155.1	14.4	3	17.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	1175	527	40	15	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	65	130.6	4.4	0.8	25.9
Итого	365	133	4	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	151	21.1	0.9	0	5.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	194	21.3	1.4	0.2	3.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Сыр Камамбер [Белый Камень]	91	251.2	17.7	20	0
Цукини, молодые	159	33.4	4.3	0.6	3.2
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	117	10.5	0.7	0	3.1
Итого	1044	376	25	23	17
Итого за день	3611	1784	109	66	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9