Блог Катерина

Катерина

20.12.2021 21:57

Дневник питания за 20.12.2021

Перебор :( сегодня целый день хочется чего-нибудь, вот только не знаю чего. Впереди ещё ночная смена.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Инулин	5	10	0	0	5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Творог с йогуртом, 0,2% жирности	250	127.5	20.5	0.5	10.2
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Клюквеный мусс	138	29.4	1	0.1	5.4
Черника (Мытьё, нарезка)	100	44	1.1	0.6	7.6
Панна Котта [Беллакт]	68	108.1	1.4	6.8	10.4
Итого	843	514	29	25	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Knäcke "Ballaststoffe"	10	35.1	0.9	0.5	5.3
Печень трески натуральная	10	49.3	0.6	5.2	0
Итого	320	87	1	5	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	205	28.7	1.2	0	7.8
Печень	250	278	35.3	12	4.8
Сельдерей жареный	256	144.1	4.9	6.1	17.7
Хурма (Мытьё, нарезка)	68	45.6	0.3	0.3	10.4
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	105	28.4	1.4	0.1	5.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	1189	572	43	23	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мандарин	52	19.8	0.4	0.1	3.9
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)	130	103.3	21.6	1.4	1
Итого	482	126	22	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	254	35.6	1.5	0	9.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	225	24.8	1.6	0.2	4.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Мандарин	222	84.4	1.8	0.4	16.7
Фриттата с творогом	233	250.2	29.6	11.4	6.8
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Итого	1270	468	35	18	39
Итого за день	4104	1769	131	75	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

13

Катерина

20.12.2021 00:19

Дневник питания за 19.12.2021

Тыквенный котлеты получились очень вкусные. Правда, мой муж не оценил, для него слишком сладкий вкус, а мне понравилось. В следующий раз попробую сделать с меньшим количеством тыквы.

Рано утром с дочерью делали печенье. Она захотела на Рождество для каждого одноклассника сделать небольшой подарок :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Инулин	5	10	0	0	5
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Творог с йогуртом, 0,2% жирности	250	127.5	20.5	0.5	10.2
Мандарин	56	21.3	0.4	0.1	4.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Клюквеный мусс	263	56	1.8	0.3	10.3
Итого	856	412	27	18	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Клюквеный мусс	170	36.2	1.2	0.2	6.6
Knäcke "Ballaststoffe"	10	35.1	0.9	0.5	5.3
Печень трески натуральная	10	49.3	0.6	5.2	0
Итого	490	123	2	5	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Крем-Суп Тыквенный [Prime Star]	248	91.8	1.5	4.7	10.9
Тыквенные семечки, жареные с солью	5	28.7	1.5	2.5	0.4
Тыквенные котлеты	147	129.8	14.3	3.8	8.4
Айсберг (салат кочанный)	127	17.8	1.1	0.2	2.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	175	24.5	1.1	0	6.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Сыр кисломолочный	44	51	12.3	0.1	0.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Пекан, орех	10	69.1	0.9	7.2	0.4
Итого	1191	546	34	26	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	242	33.9	1.5	0	9.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	211	23.2	1.5	0.2	4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Тыквенные котлеты	146	128.9	14.2	3.8	8.3
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Форель радужная, разведенная на ферме	125	172.5	27.5	6.9	0
Мандарин	229	87	1.8	0.5	17.2
Knäcke "Ballaststoffe"	20	70.2	1.9	0.9	10.6
Итого	1304	554	49	15	51
Итого за день	4141	1639	113	66	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

11

Катерина

16.12.2021 22:52

Дневник питания за 16.12.2021

Подъём в три часа - это рано. Кое как дожила до восемь часов вечера и спать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Инулин	5	10	0	0	5
Творог зернистый	200	140	30	1	3.2
Запиканка с ягодами и хлопьями	138	252.3	10.2	11.2	26.2
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Итого	615	538	43	24	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Груша (Мытьё, нарезка)	152	71.4	0.6	0.5	15.7
Лепешка куринно-сырная на кефире	132	229.7	24	10	10.6
Суп—пюре тыквенный	200	107.4	3.2	1.2	12.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	74	10.4	0.4	0	2.8
Кольраби	100	44	2.8	0.1	7.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	163	17.9	1.1	0.2	3.1
Итого	1221	484	32	12	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Knäcke "Ballaststoffe"	10	35.1	0.9	0.5	5.3
Печень трески натуральная	10	49.3	0.6	5.2	0
Запиканка с ягодами и хлопьями	37	67.6	2.7	3	7
Итого	357	155	4	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	254	35.6	1.5	0	9.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	187	20.6	1.3	0.2	3.6
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Суп с сельдерем и овсянкой	400	208.8	17.6	5.6	21.2
Сыр Камамбер [Белый Камень]	36	99.4	7	7.9	0
Апельсин (Мытьё, нарезка)	88	37.8	0.8	0.2	7.1
Запиканка с ягодами и хлопьями	70	128	5.2	5.7	13.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1366	568	34	22	56
Итого за день	3959	1751	114	68	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Катерина

15.12.2021 20:31

Дневник питания за 15.12.2021

Сделала вечером запиканку из овсяных хлопьев и ягод, решила попробовать :( вот нельзя вечером ни чего готовить иначе перебор

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Инулин	5	10	0	0	5
Кешью	13	78	2.4	6.3	2.9
Черника (Мытьё, нарезка)	100	44	1.1	0.6	7.6
Творог зернистый	200	140	30	1	3.2
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	150	88.5	15.3	0.6	5.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Итого	742	495	52	20	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Суп с сельдерем и овсянкой	400	208.8	17.6	5.6	21.2
Груша (Мытьё, нарезка)	148	69.6	0.6	0.4	15.2
Морковь (Мытьё, нарезка)	286	100.1	3.7	0.3	19.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Knäcke "Ballaststoffe"	10	35.1	0.9	0.5	5.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	1254	490	23	14	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Knäcke "Ballaststoffe"	10	35.1	0.9	0.5	5.3
Печень трески натуральная	10	49.3	0.6	5.2	0
Итого	320	87	1	5	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	203	28.4	1.2	0	7.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	183	20.1	1.3	0.2	3.5
Лепешка куринно-сырная на кефире	207	360.2	37.7	15.7	16.6
Суп с шампиньонами	200	136.4	7.4	2.4	7.8
Запиканка с ягодами и хлопьями	76	138.9	5.6	6.2	14.4
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Итого	1199	722	54	27	52
Итого за день	3915	1800	132	68	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Катерина

13.12.2021 23:19

Салат из огурца и авокадо

Калорийность - 59.2 кКал; белки - 1.3 г; жиры - 4.7 г; углеводы - 2.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	220 г
Авокадо	80 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Кунжут	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 5 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Простой и вкусный салат. Приготовить может каждый. Подходит к мясным блюдам.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Огурец нарезать произвольно.

Шаг 2.

Авокадо разрезать пополам и также нарезать произвольно.

Шаг 3.

Добавить кунжут и все ингредиенты хорошо перемешать.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	59.2 кКал	3.52%
	Белки	1.3 г	1.71%
	Жиры	4.7 г	8.39%
	Углеводы	2.1 г	0.96%
	Пищевые волокна	2.4 г	12%
	Вода	88.3 г	3.88%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

0.4%

b-car

0.6%

В1

4%

B2

3%

Холин

1.7%

B5

11.1%

B6

5%

B9

6.4%

B12

~

C

5.7%

D

~

E

4.4%

H

1.4%

вит.К

14.4%

PP

4.3%

Калий

11.1%

Ca

4.1%

Si

138%

Mg

6.7%

Na

10.4%

P

5.9%

Cl

9.3%

Fe

4.3%

I

0.1%

Co

8%

Mn

5.9%

Cu

10.4%

Mo

1.9%

Se

1.6%

F

0.1%

Cr

2.6%

Zn

4%

6

5

Катерина

13.12.2021 21:34

Дневник питания за 13.12.2021

Встреча с подругой за чашечкой горячего белого рождественского шоколада, именно так назывался напиток в меню, удалась:) и совсем не важно, что немного не удожилась в кк. Главное - хорошее настроение :)
К сожалению не нашла горячей шоколад в списке, записала как пудинг, поскольку консистенция напитка чем-то напоминало жидкий пудинг.

С подругой ходили на рождественский базар.

Вот какое чудо сказанное я приобрела :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Инулин	5	10	0	0	5
Кешью	13	78	2.4	6.3	2.9
Творог с йогуртом, 0,2% жирности	250	127.5	20.5	0.5	10.2
Апельсин	224	96.3	2	0.4	18.1
Knäcke "Ballaststoffe"	10	35.1	0.9	0.5	5.3
Сыр лёгкий 16%	20	52.4	5.9	3.2	0
Итого	791	516	34	21	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр кисломолочный	20	23.2	5.6	0.1	0.1
Морковное суфле	96	85.2	7.8	3.5	5.6
Хурма (Мытьё, нарезка)	68	45.6	0.3	0.3	10.4
Итого	184	154	13	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суп с шампиньонами	200	136.4	7.4	2.4	7.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	206	22.7	1.4	0.2	3.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	169	23.7	1	0	6.4
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Тыква со сметаной	190	133.4	3	5.7	16.7
Хурма (Мытьё, нарезка)	66	44.2	0.3	0.3	10.1
Сыр кисломолочный	20	23.2	5.6	0.1	0.1
Итого	1181	422	19	11	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад в порошке	40	193	2.1	9.7	25.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Итого	290	348	9	18	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Мясо запечённое с тыквой и перцем	258	217.5	26.8	7.5	10.6
Сельдерей жареный	229	99.6	3.7	3.7	13.3
Итого	1187	337	31	11	29
Итого за день	3633	1777	108	66	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Катерина

12.12.2021 21:57

Дневник питания за 12.12.2021

3. Адвент :) сделали с дочерью пряничный домик. Вот какая красота получилась

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Инулин	5	10	0	0	5
Кешью	13	78	2.4	6.3	2.9
Творог с йогуртом, 0,2% жирности	250	127.5	20.5	0.5	10.2
Банан (Мытьё, нарезка)	68	65.3	1	0.3	14.3
Хурма (Мытьё, нарезка)	98	65.7	0.5	0.4	15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1003	466	27	18	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морковное суфле	97	86.1	7.9	3.5	5.6
Суп с шампиньонами	200	136.4	7.4	2.4	7.8
Мясо запечённое с тыквой и перцем	250	210.8	26	7.2	10.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	214	23.5	1.5	0.2	4.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	212	29.7	1.3	0	8.1
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Итого	1353	561	45	16	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печень трески натуральная	10	49.3	0.6	5.2	0
Knäcke "Ballaststoffe"	10	35.1	0.9	0.5	5.3
Пекан, орех	10	69.1	0.9	7.2	0.4
Итого	330	156	2	12	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Салата из фасоли и свеклы	85	99.5	3.3	3.7	10.7
Треска (Жарка)	219	120.7	28.4	0.9	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	287	40.2	1.7	0	10.9
Валерианелла, сырая	100	21	2	0.4	3.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Морковное суфле	93	82.6	7.5	3.3	5.4
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Апельсин	57	24.5	0.5	0.1	4.6
Итого	1253	543	44	17	50
Итого за день	3939	1726	119	65	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

18

Катерина

11.12.2021 21:11

Дневник питания за 11.12.2021

Салат из капусты и дайкона получился очень даже вкусным. Зелёный лук правда был у меня замороженный. В следующий раз нужно купить свежий :)

Рецепт оформлю чуть позже и выложу :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Инулин	5	10	0	0	5
Кешью	13	78	2.4	6.3	2.9
Шпинатный блин	91	112.7	7.6	4.6	9.6
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	33	37.6	6.9	1.2	0
Творог с йогуртом, 0,2% жирности	250	127.5	20.5	0.5	10.2
Помело	100	38	0.8	0	8.6
Итого	761	520	40	23	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Суп с сельдерем и овсянкой	241	125.8	10.6	3.4	12.8
Шоколад горький	9	53.3	0.9	5	1.3
Сельдерей (корень) (Жарка)	364	92.9	4.5	1	16.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Салат из капусты с дайконом	300	84.6	7.2	0.6	11.1
Груша	147	69.1	0.6	0.4	15.1
Хурма (Мытьё, нарезка)	69	46.2	0.3	0.3	10.6
Итого	1465	533	25	16	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Треска (Жарка)	250	137.8	32.4	1	0
Салат из капусты с дайконом	97	27.4	2.3	0.2	3.6
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Хурма (Мытьё, нарезка)	90	60.3	0.5	0.4	13.8
Салата из фасоли и свеклы	100	117.1	3.9	4.3	12.6
Кольраби (Мытьё, нарезка)	154	67.8	4.3	0.2	12.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	94	10.3	0.7	0.1	1.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Пекан, орех	15	103.7	1.4	10.8	0.6
Итого	1137	603	47	23	46
Итого за день	3663	1660	112	63	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10

Катерина

10.12.2021 22:36

Дневник питания за 10.12.2021

Разгрузочный день закончился :) Сегодня спала всего 4 часа. Сейчас восемь вечера и я уже в кровати :) Всем спокойной ночи. Завтра будет новый день, новые впечатления, новые радости. Вот на таком позитиве хочу закончить этот день :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Овсяные оладьи с красной смородиной	132	151.3	10	4.5	16.9
Творог обезжиренный 0,2% жирности	200	146	24	1	10
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	50	29.5	5.1	0.2	1.8
Инулин	5	10	0	0	5
Помело	75	28.5	0.6	0	6.5
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Итого	744	563	44	23	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый с молоком	500	114.5	8	4	12
Итого	500	114	8	4	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай зеленый с молоком	500	114.5	8	4	12
Итого	750	114	8	4	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый с молоком	400	91.6	6.4	3.2	9.6
Итого	400	91	6	3	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый с молоком	400	91.6	6.4	3.2	9.6
Итого	400	91	6	3	9
Итого за день	2794	975	73	38	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Катерина

09.12.2021 22:45

Дневник питания за 09.12.2021

Все съедено. Теперь пойду поработаю сегодня последняя ночная смена, а затем 5 дней выходных. Ура! Завтра планирую разгрузочный день сново устроить. До этого не получилось из-за карантина. Так что теперь надеюсь пройдёт все хорошо :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Инулин	5	10	0	0	5
Кешью	13	78	2.4	6.3	2.9
Овсяные оладьи с красной смородиной	104	119.2	7.9	3.5	13.3
Творог обезжиренный 0,2% жирности	200	146	24	1	10
Малина (Мытьё, нарезка)	125	57.5	1	0.6	10.4
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	50	29.5	5.1	0.2	1.8
Итого	766	556	43	22	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Шпинатный блин	137	169.7	11.5	6.9	14.5
Творог обезжиренный 0,2% жирности	100	73	12	0.5	5
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	62	70.7	13	2.2	0
Суп с шампиньонами	270	78.8	4.3	1.4	4.6
Морковь (Мытьё, нарезка)	208	72.8	2.7	0.2	14.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Хурма (Мытьё, нарезка)	81	54.3	0.4	0.3	12.4
Шоколад горький	3	17.8	0.3	1.7	0.4
Итого	1201	626	46	21	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	252	35.3	1.5	0	9.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Суп с сельдерем и овсянкой	400	208.8	17.6	5.6	21.2
Помело	200	76	1.5	0.1	17.2
Пекан, орех	10	69.1	0.9	7.2	0.4
Валерианелла, сырая	92	19.3	1.8	0.4	3.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	1265	483	24	20	52
Итого за день	3832	1672	113	63	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

8