Катерина
09.12.2021 07:37
Калорийность - 178.9 кКал; белки - 21.2 г; жиры - 6.8 г; углеводы - 7.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кефир 2,5% жирности (Жарка) | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Протеин для выпечка | 10 г |
| Сыр тертый легкий | 120 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 40 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 48 г |
| Укроп (Жарка) | 5 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 200 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Много белков не бывает. Получается очень вкусно.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
К кефиру добавить яйцо, соль и взболтать венчиком. Добавить
натертый сыр и ещё раз все хорошо перемешать. Просеянную муку
смешать с протетном для выпечки, влить кефирно-яичную смесь и
замесить тесто.
Шаг 2.
Куриное филе отварить и остудить. Нарезать куриное филе
произвольно.
Шаг 3.
В тесто добавляем нарезаное куриное филе и укроп. Всё перемешать.
Шаг 4.
На разогретую сковороду выкладываем полученную смесь и распределяет
равномерно. Выпекаеи лепешку с двух сторон приблизительно 10 минут
с каждой стороны под крышкой.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 178.9 кКал | 10.62% | |
| Белки | 21.2 г | 27.89% | |
| Жиры | 6.8 г | 12.14% | |
| Углеводы | 7.4 г | 3.38% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 60.3 г | 2.65% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
9.7%
b-car
1.4%
В1
5.7%
B2
12.3%
Холин
12.4%
B5
15.5%
B6
11.8%
B9
2.2%
B12
18.4%
C
1%
D
3.5%
E
2.5%
H
7.4%
вит.К
1%
PP
24.8%
Калий
7.7%
Ca
31%
Si
0%
Mg
14.4%
Na
27.6%
P
41.4%
Cl
24.2%
Fe
7%
I
3.6%
Co
41.2%
Mn
19.7%
Cu
9.3%
Mo
5.5%
Se
37.6%
F
0.7%
Cr
9%
Zn
15.3%
13
4
Катерина
08.12.2021 23:18
Калорийность - 152 кКал; белки - 13.1 г; жиры - 5.4 г; углеводы - 11.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Брокколи, вареная, без соли | 251 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 67 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка) | 180 г |
| Сыр тертый легкий | 48 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 112 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 80 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Интересное сочетание. Брокколи особо не люблю, а в таком сочетание
съела с удовольствием.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Брокколи отварить 4-5 мин. Откинуть на дуршлаг и дать стечь воде.
Мелко измельчить. Очистить, порезать лук и обжарить без масло. Все
ингредиенты соединить: измельченное брокколи, обжаренный лук, сыр
легкий, муку, творог, яйцо и соль.
Шаг 2.
Замесить тесто, хорошо перемешав все ингредиенты. Сформировать
оладьи с помощью ложки, толщиной около 1 см. Обжаривать на среднем
огне, под крышкой, приблизительно 5 мин.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 152 кКал | 9.03% | |
| Белки | 13.1 г | 17.24% | |
| Жиры | 5.4 г | 9.64% | |
| Углеводы | 11.2 г | 5.11% | |
| Пищевые волокна | 3 г | 15% | |
| Вода | 64.3 г | 2.83% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
10%
b-car
7.8%
В1
7.9%
B2
13.6%
Холин
15.2%
B5
12.9%
B6
11.2%
B9
15.2%
B12
17.9%
C
29.7%
D
4.1%
E
10.1%
H
11.9%
вит.К
47.6%
PP
16.2%
Калий
9.7%
Ca
14.2%
Si
0.9%
Mg
9.8%
Na
19.1%
P
27.9%
Cl
15.8%
Fe
7.8%
I
3.5%
Co
28.4%
Mn
31.3%
Cu
12.2%
Mo
5%
Se
41.1%
F
0.5%
Cr
2.7%
Zn
9.7%
1
3
Катерина
08.12.2021 22:26
Перебор маленький :) что-то сегодня аппетит разыгрался, особенно
после тренировки. Нужно в следующий раз лучше планировать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Творог с йогуртом, 0,2% жирности |
250
|
127.5 | 20.5 | 0.5 | 10.2 |
| Инулин |
5
|
10 | 0 | 0 | 5 |
| Кешью |
13
|
78 | 2.4 | 6.3 | 2.9 |
| Овсяные оладьи с красной смородиной |
150
|
171.9 | 11.4 | 5.1 | 19.2 |
| Хурма |
98
|
65.7 | 0.5 | 0.4 | 15 |
| Итого | 785 | 569 | 37 | 23 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Knäcke "Ballaststoffe" |
10
|
35.1 | 0.9 | 0.5 | 5.3 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
20
|
22.8 | 4.2 | 0.7 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 360 | 74 | 6 | 1 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Суп с сельдерем и овсянкой |
400
|
208.8 | 17.6 | 5.6 | 21.2 |
| Салат с дайконом и творогом |
290
|
212.9 | 29 | 6.4 | 7.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
154
|
21.6 | 0.9 | 0 | 5.9 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
78
|
52.3 | 0.4 | 0.3 | 11.9 |
| Шоколад горький |
7
|
41.4 | 0.7 | 3.9 | 1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 1259 | 553 | 49 | 16 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пекан, орех |
10
|
69.1 | 0.9 | 7.2 | 0.4 |
| Овсяные оладьи с красной смородиной |
108
|
123.8 | 8.2 | 3.7 | 13.8 |
| Итого | 418 | 195 | 9 | 10 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
245
|
34.3 | 1.5 | 0 | 9.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная запеканка с сыром |
75
|
138.1 | 12.7 | 6.1 | 5.8 |
| Суп с шампиньонами |
450
|
131.4 | 7.2 | 2.3 | 7.7 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 1076 | 336 | 22 | 11 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
41
|
15.6 | 0.3 | 0 | 3.5 |
| Итого | 41 | 15 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3939 | 1745 | 124 | 63 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Катерина
07.12.2021 22:59
Всем доброго времени суток :) заканчивается вторая вечерняя смена.
Затем две ночных. Если завтра получиться, планирую пойти в
фитнес-студию.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Творог с йогуртом, 0,2% жирности |
250
|
127.5 | 20.5 | 0.5 | 10.2 |
| Инулин |
5
|
10 | 0 | 0 | 5 |
| Кешью |
13
|
78 | 2.4 | 6.3 | 2.9 |
| Черника (Мытьё, нарезка) |
72
|
31.7 | 0.8 | 0.4 | 5.5 |
| Мандарин |
45
|
17.1 | 0.4 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 654 | 381 | 26 | 18 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколад горький |
11
|
65.1 | 1.1 | 6.1 | 1.5 |
| Итого | 311 | 68 | 1 | 6 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Суп с сельдерем и овсянкой |
400
|
208.8 | 17.6 | 5.6 | 21.2 |
| Гранат (Мытьё, нарезка) |
75
|
54 | 0.5 | 0.5 | 10.9 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
245
|
27 | 1.7 | 0.2 | 4.7 |
| Авокадо |
61
|
97.6 | 1.2 | 8.9 | 1.1 |
| Knäcke "Ballaststoffe" |
10
|
35.1 | 0.9 | 0.5 | 5.3 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
150
|
88.5 | 15.3 | 0.6 | 5.4 |
| Итого | 1297 | 561 | 38 | 18 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
286
|
40 | 1.7 | 0 | 10.9 |
| Яблоко |
155
|
72.9 | 0.6 | 0.6 | 15.2 |
| Knäcke "Ballaststoffe" |
20
|
70.2 | 1.9 | 0.9 | 10.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная запеканка с сыром |
267
|
408.2 | 50.7 | 13.6 | 20.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 1030 | 607 | 55 | 15 | 59 |
| Итого за день | 3592 | 1620 | 122 | 58 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Катерина
07.12.2021 00:51
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Творог с йогуртом, 0,2% жирности |
250
|
127.5 | 20.5 | 0.5 | 10.2 |
| Инулин |
5
|
10 | 0 | 0 | 5 |
| Кешью |
13
|
78 | 2.4 | 6.3 | 2.9 |
| Черника (Мытьё, нарезка) |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Итого | 637 | 376 | 26 | 18 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад горький |
9
|
53.3 | 0.9 | 5 | 1.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 309 | 69 | 1 | 5 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
193
|
27 | 1.2 | 0 | 7.3 |
| Кольраби (Мытьё, нарезка) |
105
|
46.2 | 2.9 | 0.1 | 8.3 |
| Суп с сельдерем и овсянкой |
400
|
208.8 | 17.6 | 5.6 | 21.2 |
| Гранат (Мытьё, нарезка) |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Knäcke "Ballaststoffe" |
20
|
70.2 | 1.9 | 0.9 | 10.6 |
| Итого | 1129 | 482 | 26 | 11 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
241
|
33.7 | 1.4 | 0 | 9.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
123
|
17.2 | 1.1 | 0.2 | 2.2 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
150
|
88.5 | 15.3 | 0.6 | 5.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
143
|
138.5 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Пастуший сыр |
100
|
180 | 23 | 9.5 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Пекан, орех |
15
|
103.7 | 1.4 | 10.8 | 0.6 |
| Яблоко |
162
|
76.1 | 0.6 | 0.6 | 15.9 |
| Knäcke "Ballaststoffe" |
20
|
70.2 | 1.9 | 0.9 | 10.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1266 | 771 | 76 | 29 | 46 |
| Итого за день | 3641 | 1701 | 131 | 65 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
5
Катерина
05.12.2021 22:02
2. Адвент :) наша ёлочка, красавица, уже стоит нарядная :)
Очень люблю это время. Ожидание сказки :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Творог с йогуртом, 0,2% жирности |
250
|
127.5 | 20.5 | 0.5 | 10.2 |
| Инулин |
5
|
10 | 0 | 0 | 5 |
| Кешью |
13
|
78 | 2.4 | 6.3 | 2.9 |
| Knäcke "Ballaststoffe" |
10
|
35.1 | 0.9 | 0.5 | 5.3 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
23
|
26.2 | 4.8 | 0.8 | 0 |
| Черника (Мытьё, нарезка) |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Шоколад горький |
10
|
59.2 | 1 | 5.5 | 1.4 |
| Итого | 680 | 496 | 33 | 25 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
247
|
34.6 | 1.5 | 0 | 9.4 |
| Суп—пюре тыквенный |
200
|
107.4 | 3.2 | 1.2 | 12.6 |
| Капустный блин |
360
|
285.8 | 18.7 | 12.6 | 19.4 |
| Кольраби (Мытьё, нарезка) |
88
|
38.7 | 2.5 | 0.1 | 7 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
155
|
72.9 | 0.6 | 0.6 | 15.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Итого | 1110 | 566 | 28 | 15 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
16
|
18.2 | 3.4 | 0.6 | 0 |
| Knäcke "Ballaststoffe" |
10
|
35.1 | 0.9 | 0.5 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколад горький |
14
|
82.9 | 1.4 | 7.7 | 2 |
| Итого | 340 | 139 | 5 | 8 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сельдерей (корень) (Жарка) |
315
|
80.4 | 3.9 | 0.9 | 14.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Варка) |
130
|
103.3 | 21.6 | 1.4 | 1 |
| Гранат (Мытьё, нарезка) |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
121
|
16.9 | 1.1 | 0.2 | 2.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Итого | 1242 | 455 | 32 | 17 | 42 |
| Итого за день | 3972 | 1663 | 99 | 66 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
17
Катерина
03.12.2021 22:33
Ура карантин закончился! Младшая дочь была сегодня в школе. Я на
работе. А вечером с мужем ходили на рождественский базар.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Творог с йогуртом, 0,2% жирности |
250
|
127.5 | 20.5 | 0.5 | 10.2 |
| Инулин |
5
|
10 | 0 | 0 | 5 |
| Кешью |
13
|
78 | 2.4 | 6.3 | 2.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
61
|
141.5 | 3.4 | 0.7 | 30.1 |
| Малина (Мытьё, нарезка) |
125
|
57.5 | 1 | 0.6 | 10.4 |
| Итого | 723 | 531 | 30 | 18 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
177
|
24.8 | 1.1 | 0 | 6.7 |
| Суп с пшеном и яйцом |
300
|
91.5 | 3.9 | 3 | 12 |
| Жюльен с грибами и куринным филе |
150
|
182 | 26.3 | 6.9 | 3.6 |
| Мандарин |
98
|
37.2 | 0.8 | 0.2 | 7.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
224
|
24.6 | 1.6 | 0.2 | 4.3 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
27
|
62.6 | 1.5 | 0.3 | 13.3 |
| Итого | 1306 | 461 | 35 | 13 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
59
|
136.9 | 3.3 | 0.6 | 29.1 |
| Итого | 59 | 136 | 3 | 0 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
293
|
41 | 1.8 | 0 | 11.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
93
|
10.2 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) |
101
|
13.1 | 1.5 | 0.2 | 1.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Суп с пшеном и яйцом |
326
|
99.4 | 4.2 | 3.3 | 13 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
125
|
263.8 | 28.8 | 16.3 | 0.6 |
| Пекан, орех |
10
|
69.1 | 0.9 | 7.2 | 0.4 |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Итого | 1263 | 593 | 38 | 35 | 33 |
| Итого за день | 3751 | 1726 | 107 | 68 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
11
Катерина
01.12.2021 20:55
2 дня карантина :( сварила суп с пшеном и яйцом. Съедобно, но вкус
какой-то пустой.
Варила на воде, нужно попробовать сварить на бульоне :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Творог с йогуртом, 0,2% жирности |
250
|
127.5 | 20.5 | 0.5 | 10.2 |
| Черника (Мытьё, нарезка) |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Инулин |
5
|
10 | 0 | 0 | 5 |
| Кешью |
13
|
78 | 2.4 | 6.3 | 2.9 |
| Итого | 637 | 376 | 26 | 18 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Итого | 330 | 72 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Жюльен с грибами и куринным филе |
145
|
175.9 | 25.4 | 6.7 | 3.5 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
103
|
16.5 | 1.5 | 0.2 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
209
|
29.3 | 1.3 | 0 | 7.9 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Суп с пшеном и яйцом |
250
|
76.3 | 3.3 | 2.5 | 10 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1150 | 527 | 34 | 19 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
58
|
134.6 | 3.2 | 0.6 | 28.7 |
| Итого | 358 | 137 | 3 | 0 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
175
|
24.5 | 1.1 | 0 | 6.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
124
|
13.6 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) |
106
|
13.8 | 1.6 | 0.2 | 1.3 |
| Капуста тушеная с мясом |
300
|
167.4 | 19.5 | 5.4 | 9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Варка) |
130
|
103.3 | 21.6 | 1.4 | 1 |
| Суп с пшеном и яйцом |
250
|
76.3 | 3.3 | 2.5 | 10 |
| Итого | 1506 | 584 | 50 | 24 | 39 |
| Итого за день | 3981 | 1698 | 117 | 62 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Катерина
29.11.2021 20:07
4 дня карантина:( сегодня сдали тест. Ждём результатов. Нервничаю
:(
Приготовила сегодня снова суп-пюре тыквенный и тыкву со сметаной :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Творог с йогуртом, 0,2% жирности |
250
|
127.5 | 20.5 | 0.5 | 10.2 |
| Черника (Мытьё, нарезка) |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Инулин |
5
|
10 | 0 | 0 | 5 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
100
|
59 | 10.2 | 0.4 | 3.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1037 | 444 | 36 | 20 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Печень трески натуральная |
10
|
49.3 | 0.6 | 5.2 | 0 |
| Knäcke "Ballaststoffe" |
10
|
35.1 | 0.9 | 0.5 | 5.3 |
| Шоколад 70% [Marabou] |
11
|
66 | 0.8 | 5.2 | 3.5 |
| Итого | 331 | 153 | 2 | 10 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
92
|
61.6 | 0.5 | 0.4 | 14.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
166
|
23.2 | 1 | 0 | 6.3 |
| Жюльен с грибами и куринным филе |
142
|
172.2 | 24.8 | 6.5 | 3.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
210
|
23.1 | 1.5 | 0.2 | 4 |
| Тыква со сметаной |
165
|
115.8 | 2.6 | 5 | 14.5 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Итого | 1106 | 434 | 31 | 15 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
16
|
37.1 | 0.9 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 316 | 40 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
106
|
11.7 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Печень |
300
|
329.1 | 36.3 | 13.8 | 11.4 |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Суп—пюре тыквенный |
100
|
53.7 | 1.6 | 0.6 | 6.3 |
| Соус для салатов |
40
|
49.9 | 1.8 | 3.1 | 3.4 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Итого | 1147 | 549 | 43 | 18 | 44 |
| Итого за день | 3937 | 1622 | 114 | 64 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Катерина
28.11.2021 21:54
Глинтвейн всё же был лишним :) сегодня празднуем первый адвент (1.
Advent). Так что сегодня можно :)
У камина и с глинтвейном:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Творог с йогуртом, 0,2% жирности |
250
|
127.5 | 20.5 | 0.5 | 10.2 |
| Черника (Мытьё, нарезка) |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Овсяные оладья с черникой |
138
|
164.9 | 15.6 | 5.1 | 12.3 |
| Инулин |
5
|
10 | 0 | 0 | 5 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
50
|
29.5 | 5.1 | 0.2 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1125 | 580 | 47 | 25 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
56
|
129.9 | 3.1 | 0.6 | 27.7 |
| Печень трески натуральная |
10
|
49.3 | 0.6 | 5.2 | 0 |
| Итого | 366 | 182 | 3 | 5 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
99
|
66.3 | 0.5 | 0.4 | 15.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Валерианелла, сырая |
100
|
21 | 2 | 0.4 | 3.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
260
|
36.4 | 1.6 | 0 | 9.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сом (Жарка) |
240
|
252.2 | 38.4 | 10.9 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
48
|
111.4 | 2.7 | 0.5 | 23.7 |
| Итого | 1057 | 562 | 45 | 20 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
54
|
125.3 | 3 | 0.6 | 26.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 354 | 128 | 3 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
137
|
19.2 | 0.8 | 0 | 5.2 |
| Капуста тушеная с мясом |
300
|
167.4 | 19.5 | 5.4 | 9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
295
|
32.5 | 2.1 | 0.3 | 5.6 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Итого | 1063 | 257 | 23 | 8 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Глинтвейн Безалкогольный [ВкусВилл] |
150
|
66 | 0.2 | 0.2 | 15.9 |
| Итого | 150 | 66 | 0 | 0 | 15 |
| Итого за день | 4115 | 1776 | 122 | 60 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Интересные блоги
23-07-2025
Первая неделя интуитивного питания, результаты
Объективно по замерам минус сантиметр в талии, ост...
23-07-2025
Хочу попробовать кето.
Всех приветствую! 🌷 Долго и часто я натыкалась на ...
26-07-2025
Немного о личном опыте использования метадоксила.
Начну с того, что мне нравится алкоголь, нет не чу...
Новые рецепты
Картофель под сыром закуска
101.1
4.7
4
11.3
13
Суп чаудер
55.3
5.2
1.8
4.4
20
Правильная пицца
92.2
5.8
2.2
12
13
Лучшие рационы
