Катерина
24.01.2022 21:21
4 день голодания.
Из положительного: чувствуется лёгкость в теле, внутренняя мотивация - я это почти сделала :)
Из отрицательного: усталость ужасная, хочется только лежать и ни чего не делать :( Всё время морозит :( И давление на голову ощущается, тонометра к сожалению нет, так что измерить не могу. Так же появилось ощущение голода.
Из положительного: чувствуется лёгкость в теле, внутренняя мотивация - я это почти сделала :)
Из отрицательного: усталость ужасная, хочется только лежать и ни чего не делать :( Всё время морозит :( И давление на голову ощущается, тонометра к сожалению нет, так что измерить не могу. Так же появилось ощущение голода.
Поскольку отрицательные стороны перевешивают положительные, решила
завершить эксперимент. Но это было в обед. К вечеру вроде
отпустило, буду смотреть по самочувствию завтра, продолжать ещё
один день или завершить после 4 дней голодания.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Пекан, орех |
10
|
69.1 | 0.9 | 7.2 | 0.4 |
| Инулин |
5
|
10 | 0 | 0 | 5 |
| Черника (Мытьё, нарезка) |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Каша овсяная на воде |
115
|
52.8 | 1.8 | 0.9 | 9.3 |
| Миндальное Молоко [Alpro] |
30
|
7.2 | 0.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 465 | 194 | 4 | 12 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Knäcke "Ballaststoffe" |
5
|
17.5 | 0.5 | 0.2 | 2.7 |
| Печень трески натуральная |
5
|
24.7 | 0.3 | 2.6 | 0 |
| Итого | 310 | 45 | 0 | 2 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
83
|
11.6 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
204
|
34.7 | 2.5 | 0.6 | 2.4 |
| Суп с сельдерем и овсянкой |
84
|
25.5 | 0.8 | 0.8 | 3.8 |
| Капуста тушеная |
100
|
46.8 | 2 | 1.3 | 6.8 |
| Итого | 780 | 149 | 5 | 5 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
59.2 | 1 | 5.5 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 310 | 62 | 1 | 5 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Варка) |
90
|
71.5 | 15 | 1 | 0.7 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
235
|
40 | 2.9 | 0.7 | 2.8 |
| Итого | 831 | 137 | 19 | 1 | 8 |
| Итого за день | 2696 | 588 | 31 | 28 | 50 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катерина
23.01.2022 22:41
3 день голодания. После изучения материала по FMD добавила белков.
0,5 грамм белка на 1 кг. веса.
Появилась раздражительность :( и это мнe совсем не нравиться. Не
знаю связано ли это с диетой. Посмотрю как будет завтра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Пекан, орех |
10
|
69.1 | 0.9 | 7.2 | 0.4 |
| Инулин |
5
|
10 | 0 | 0 | 5 |
| Гречневая каша |
50
|
39.2 | 1.6 | 0.4 | 7.2 |
| Черника (Мытьё, нарезка) |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Печень трески натуральная |
5
|
24.7 | 0.3 | 2.6 | 0 |
| Миндальное Молоко [Alpro] |
30
|
7.2 | 0.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 405 | 205 | 4 | 14 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
97
|
13.6 | 0.9 | 0.1 | 1.7 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Суп с сельдерем и овсянкой |
150
|
45.4 | 1.5 | 1.4 | 6.8 |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Варка) |
104
|
82.6 | 17.3 | 1.1 | 0.8 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
103
|
17.5 | 1.3 | 0.3 | 1.2 |
| Итого | 883 | 206 | 21 | 5 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
8
|
47.4 | 0.8 | 4.4 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 308 | 50 | 0 | 4 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
102
|
14.3 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская Капуста Классическая [Русское Море] |
100
|
20 | 1.1 | 0.5 | 1.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
245
|
27 | 1.7 | 0.2 | 4.7 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
11
|
7.4 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Итого | 767 | 99 | 3 | 3 | 13 |
| Итого за день | 2663 | 565 | 30 | 28 | 49 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Катерина
23.01.2022 01:34
2 день голодание. Чувства голода почти нет, пью чай с 99% шоколадом
:)
Вчера хотелось всё время солёное, как итог сегодня с утра отёки :(
Сегодня потребление соли упорядочилось.
Мёрзнут руки и ноги, но это для меня не показатель, поскольку они у
меня всё время мёрзнут.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Пекан, орех |
10
|
69.1 | 0.9 | 7.2 | 0.4 |
| Инулин |
5
|
10 | 0 | 0 | 5 |
| Гречневая каша |
50
|
39.2 | 1.6 | 0.4 | 7.2 |
| Черника (Мытьё, нарезка) |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Печень трески натуральная |
5
|
24.7 | 0.3 | 2.6 | 0 |
| Итого | 375 | 197 | 4 | 13 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
199
|
27.9 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
157
|
22 | 1.4 | 0.2 | 2.8 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Суп с сельдерем и овсянкой |
150
|
45.4 | 1.5 | 1.4 | 6.8 |
| Миндальное Молоко [Alpro] |
30
|
7.2 | 0.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 905 | 161 | 4 | 5 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
59.2 | 1 | 5.5 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 310 | 62 | 1 | 5 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
195
|
27.3 | 1.2 | 0 | 7.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская Капуста Классическая [Русское Море] |
100
|
20 | 1.1 | 0.5 | 1.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
206
|
22.7 | 1.4 | 0.2 | 3.9 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
60
|
40.2 | 0.3 | 0.2 | 9.2 |
| Итого | 865 | 140 | 4 | 3 | 23 |
| Итого за день | 2755 | 564 | 13 | 28 | 67 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
17
Катерина
21.01.2022 22:57
Первый день голодание. Очень уставшая, но в моём случае это связано
с последней ночной сменой и недостатком сна. Чувство голода
практически не чувстуеться, в течение дня несколько раз пила чай с
2-3 граммами горьким шоколадом, поэтому голодно небыло.
Ещё заметила, что сегодня все солила на много больше, чем обычно.
Ещё заметила, что сегодня все солила на много больше, чем обычно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Пекан, орех |
13
|
89.8 | 1.2 | 9.4 | 0.6 |
| Инулин |
5
|
10 | 0 | 0 | 5 |
| Каша овсяная на воде |
266
|
52.7 | 1.9 | 0.8 | 9.3 |
| Итого | 551 | 264 | 5 | 20 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печень трески натуральная |
10
|
49.3 | 0.6 | 5.2 | 0 |
| Knäcke "Ballaststoffe" |
15
|
52.7 | 1.4 | 0.7 | 8 |
| Итого | 325 | 105 | 2 | 5 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
228
|
31.9 | 1.4 | 0 | 8.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Knäcke "Ballaststoffe" |
10
|
35.1 | 0.9 | 0.5 | 5.3 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
208
|
35.4 | 2.6 | 0.6 | 2.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Капуста тушеная |
200
|
93.6 | 4 | 2.6 | 13.6 |
| Итого | 967 | 319 | 8 | 16 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
59.2 | 1 | 5.5 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 310 | 62 | 1 | 5 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
198
|
27.7 | 1.2 | 0 | 7.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
131
|
18.3 | 1.2 | 0.2 | 2.3 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с сельдерем и овсянкой |
250
|
75.8 | 2.5 | 2.3 | 11.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
26
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 916 | 173 | 5 | 7 | 22 |
| Итого за день | 3069 | 924 | 22 | 56 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
15
Катерина
20.01.2022 22:48
Последняя ночная смена :) Уря!!!! И..... тада..... мой план на
следующие пять дней:
На пять выходных дней начиная с 21.01.2022 у меня запланированно
голодание по диете FMD: FMD (диета, имитирующая короткие циклы
голода для снижения ИФР-1 до оптимального) — мощное средство
продления жизни | (nestarenie.ru).
Расчёт диеты FMD делался так:
• В первый день FMD калорийность пищи не превышала 54% (в среднем около 1090 килокалорий в сутки для среднего человека) от обычной калорийности рациона. Содержание белка в пище 10% от калорийности, жира 56% от калорийности, а углеводов 34% от калорийности.
• В 2-5 дни FMD калорийность пищи не превышала 34% (в среднем около 725 килокалорий в сутки для среднего человека) от обычной калорийности рациона. Содержание белка в пище 9% от калорийности, жира 44% от калорийности, а углеводов 47% от калорийности.
Калорийность моего рациона на поддержании составляет 1677кк. Соответственно:
Расчёт диеты FMD делался так:
• В первый день FMD калорийность пищи не превышала 54% (в среднем около 1090 килокалорий в сутки для среднего человека) от обычной калорийности рациона. Содержание белка в пище 10% от калорийности, жира 56% от калорийности, а углеводов 34% от калорийности.
• В 2-5 дни FMD калорийность пищи не превышала 34% (в среднем около 725 килокалорий в сутки для среднего человека) от обычной калорийности рациона. Содержание белка в пище 9% от калорийности, жира 44% от калорийности, а углеводов 47% от калорийности.
Калорийность моего рациона на поддержании составляет 1677кк. Соответственно:
1 день: 1677*54/100=905,58кк.
2-5 день: 1677*34/100=570,18кк.
План питания прелагается.
https://health-diet.ru/diary/share/57231561e9b8d9a342d
https://health-diet.ru/diary/share/57231561e9b8d9a342d
Почему именно FMD? И зачем это мне, если я и так достигла уже
желаемого результата. Ответ прост – меня в этой диете привлекает
иммунно оздоровительное воздействие на организм в целом.
https://nestarenie.ru/pravilnoe-lechebnoe-golodanie-prodlevaet-zhizn.html
Основные эффекты, которые наблюдались в результате этой диеты:
• Снижение ИФР-1 на 24% во время диеты и на 15% во время пауз между разгрузочными днями этой диеты.
• Снижение массы тела на 3% за 3 месяца только за счёт висцерального жира - без потери мышечной массы.
• Снижение С-реактивного белка почти в 2 раза. А ведь повышение показателей С-реактивного белка (маркера воспаления) выше нормы в анализах крови повышает риск рака лёгких в 3-4 раза. Высокие уровни С-реактивного белка сильно повышают риск внезапной смерти от заболеваний сердца. И С-реактивный белок хорошо предсказывает риск развития возраст зависимых заболеваний и продолжительность жизни человека даже после поправок на возраст, пол, индекс массы тела и курение. Так, что снижение С-реактивного белка - это признак возможного продления жизни.
• Снижение глюкозы на 11,3%. А значит профилактика сахарного диабета и снижение гликирования белков, как одного из процессов старения.
• Омоложение иммунитета и повышение умственной деятельности.
• Другие изменения очень вероятны, как и во время голоданий - просто они не измерялись.
Различные методы голодания мной уже давно рассматривались именно с этой точки зрения. Но к сожалению, длительное голодание необходимо осуществлять под присмотром врачей, а выделить на это время (работаю на полную ставку и семья, муж и две дочери) достаточно непросто. Спасибо большое хочу сказать Наталья 26 ру, иммунно с ее легкой подачи происходит осуществление этого плана. Что дальше? Сначала посмотрю как будет реагировать мой организм на голодание FMD. В дальнейшим планирую регулярное применение этой диеты раз в шесть недель (поскольку именно раз в шесть недель у меня получается окно в графике, равное пяти дням).
Основные эффекты, которые наблюдались в результате этой диеты:
• Снижение ИФР-1 на 24% во время диеты и на 15% во время пауз между разгрузочными днями этой диеты.
• Снижение массы тела на 3% за 3 месяца только за счёт висцерального жира - без потери мышечной массы.
• Снижение С-реактивного белка почти в 2 раза. А ведь повышение показателей С-реактивного белка (маркера воспаления) выше нормы в анализах крови повышает риск рака лёгких в 3-4 раза. Высокие уровни С-реактивного белка сильно повышают риск внезапной смерти от заболеваний сердца. И С-реактивный белок хорошо предсказывает риск развития возраст зависимых заболеваний и продолжительность жизни человека даже после поправок на возраст, пол, индекс массы тела и курение. Так, что снижение С-реактивного белка - это признак возможного продления жизни.
• Снижение глюкозы на 11,3%. А значит профилактика сахарного диабета и снижение гликирования белков, как одного из процессов старения.
• Омоложение иммунитета и повышение умственной деятельности.
• Другие изменения очень вероятны, как и во время голоданий - просто они не измерялись.
Различные методы голодания мной уже давно рассматривались именно с этой точки зрения. Но к сожалению, длительное голодание необходимо осуществлять под присмотром врачей, а выделить на это время (работаю на полную ставку и семья, муж и две дочери) достаточно непросто. Спасибо большое хочу сказать Наталья 26 ру, иммунно с ее легкой подачи происходит осуществление этого плана. Что дальше? Сначала посмотрю как будет реагировать мой организм на голодание FMD. В дальнейшим планирую регулярное применение этой диеты раз в шесть недель (поскольку именно раз в шесть недель у меня получается окно в графике, равное пяти дням).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Миндаль |
13
|
79.2 | 2.4 | 7 | 1.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Инулин |
5
|
10 | 0 | 0 | 5 |
| Творог с йогуртом, 0,2% жирности |
250
|
127.5 | 20.5 | 0.5 | 10.2 |
| Кофейне безобразие от Светланы |
200
|
61.8 | 4.6 | 1.6 | 5.8 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Итого | 862 | 486 | 32 | 20 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
298
|
41.7 | 1.8 | 0 | 11.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофейне безобразие от Светланы |
200
|
61.8 | 4.6 | 1.6 | 5.8 |
| Лепешка куринно-сырная на кефире |
227
|
373.6 | 37.9 | 15.9 | 18.2 |
| Гранат |
105
|
75.6 | 0.7 | 0.6 | 15.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
186
|
20.5 | 1.3 | 0.2 | 3.5 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Итого | 1347 | 611 | 47 | 21 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
4
|
23.7 | 0.4 | 2.2 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печень трески натуральная |
10
|
49.3 | 0.6 | 5.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Итого | 366 | 133 | 3 | 8 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
283
|
39.6 | 1.7 | 0 | 10.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранат |
25
|
18 | 0.2 | 0.2 | 3.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
105
|
100.1 | 22.8 | 0.8 | 0.4 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
132
|
22.4 | 1.6 | 0.4 | 1.6 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Творог с йогуртом, 0,2% жирности |
100
|
51 | 8.2 | 0.2 | 4.1 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Кольраби (Мытьё, нарезка) |
105
|
46.2 | 2.9 | 0.1 | 8.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
97
|
65 | 0.5 | 0.4 | 14.8 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Ржаные коржики на меду |
15
|
53.4 | 0.9 | 2.4 | 7 |
| Итого | 1193 | 529 | 44 | 15 | 54 |
| Итого за день | 3768 | 1761 | 127 | 65 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
13
Катерина
19.01.2022 20:42
Первая ночная, а затем ещё одна. Зато после пять дней выходных :)
На эти пять выходных кое-что запланированно в плане питания. Пока
именно что писать не буду. Вот такая я сегодня вся загадочная :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Миндаль |
13
|
79.2 | 2.4 | 7 | 1.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Инулин |
5
|
10 | 0 | 0 | 5 |
| Творог с йогуртом, 0,2% жирности |
250
|
127.5 | 20.5 | 0.5 | 10.2 |
| Черника |
73
|
32.1 | 0.8 | 0.4 | 5.5 |
| Кофейне безобразие от Светланы |
200
|
61.8 | 4.6 | 1.6 | 5.8 |
| Итого | 810 | 427 | 31 | 20 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ржаные коржики на меду |
45
|
160.3 | 2.6 | 7.3 | 21 |
| Печень трески натуральная |
10
|
49.3 | 0.6 | 5.2 | 0 |
| Итого | 385 | 226 | 4 | 13 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Треска с овощами |
350
|
143.9 | 20.7 | 2.1 | 9.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
175
|
24.5 | 1.1 | 0 | 6.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофейне безобразие от Светланы |
200
|
61.8 | 4.6 | 1.6 | 5.8 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
84
|
39.5 | 0.3 | 0.3 | 8.7 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
31
|
68.2 | 5.9 | 5 | 0 |
| Валерианелла, сырая |
86
|
18.1 | 1.7 | 0.3 | 3.1 |
| Ржаные коржики на меду |
12
|
42.7 | 0.7 | 2 | 5.6 |
| Итого | 1239 | 401 | 34 | 11 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
59.2 | 1 | 5.5 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Блины |
50
|
68.8 | 5.4 | 2.9 | 5.3 |
| Итого | 360 | 131 | 6 | 8 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
282
|
39.5 | 1.7 | 0 | 10.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Варка) |
130
|
103.3 | 21.6 | 1.4 | 1 |
| Треска с овощами |
100
|
41.1 | 5.9 | 0.6 | 2.6 |
| Ржаные коржики на меду |
41
|
146 | 2.4 | 6.7 | 19.1 |
| Кофейне безобразие от Светланы |
200
|
61.8 | 4.6 | 1.6 | 5.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Итого | 1384 | 524 | 39 | 14 | 59 |
| Итого за день | 4178 | 1710 | 115 | 67 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Катерина
18.01.2022 18:54
На работе. Вечерняя смена. Ужин спланирован, взвешан и собран.
Осталось только съесть :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивая овсянка в банке |
286
|
236 | 12 | 10.9 | 20.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Инулин |
5
|
10 | 0 | 0 | 5 |
| Кешью |
13
|
78 | 2.4 | 6.3 | 2.9 |
| Кофейне безобразие от Светланы |
110
|
34 | 2.5 | 0.9 | 3.2 |
| Черника (Мытьё, нарезка) |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Итого | 771 | 448 | 19 | 23 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печень трески натуральная |
10
|
49.3 | 0.6 | 5.2 | 0 |
| Ржаные коржики на меду |
41
|
146 | 2.4 | 6.7 | 19.1 |
| Итого | 351 | 198 | 3 | 11 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Треска с овощами |
350
|
143.9 | 20.7 | 2.1 | 9.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
230
|
32.2 | 1.4 | 0 | 8.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Кофейне безобразие от Светланы |
200
|
61.8 | 4.6 | 1.6 | 5.8 |
| Кольраби (Мытьё, нарезка) |
130
|
57.2 | 3.6 | 0.1 | 10.3 |
| Какао-бобы |
10
|
53 | 1.3 | 5.3 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
150
|
64.1 | 4.3 | 2.1 | 6.8 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
78
|
36.7 | 0.3 | 0.2 | 8 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
50
|
110 | 9.5 | 8 | 0.1 |
| Итого | 1564 | 592 | 45 | 19 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
278
|
38.9 | 1.7 | 0 | 10.6 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
156
|
148.8 | 33.9 | 1.2 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный |
100
|
56 | 5.7 | 0.2 | 7.7 |
| Горчица столовая |
4
|
5.7 | 0.4 | 0.2 | 0.5 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
205
|
34.9 | 2.5 | 0.6 | 2.4 |
| Итого | 1064 | 381 | 47 | 10 | 24 |
| Итого за день | 4050 | 1622 | 115 | 65 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катерина
17.01.2022 21:06
Пришли какао-бобы, которые я заказывала :) удержаться не смогла :)
перебор по жирам в итоге :) но наслаждение получила и это самое
главное :)
Сегодня первая вечерняя смена, ужин съеден. Можно и дневник питания
выложить :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивая овсянка в банке |
286
|
236 | 12 | 10.9 | 20.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Инулин |
5
|
10 | 0 | 0 | 5 |
| Ржаные коржики на меду |
30
|
106.9 | 1.7 | 4.9 | 14 |
| Кешью |
13
|
78 | 2.4 | 6.3 | 2.9 |
| Итого | 591 | 476 | 17 | 26 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печень трески натуральная |
10
|
49.3 | 0.6 | 5.2 | 0 |
| Ржаные коржики на меду |
25
|
89.1 | 1.5 | 4.1 | 11.7 |
| Кофейне безобразие от Светланы |
110
|
34 | 2.5 | 0.9 | 3.2 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Итого | 455 | 237 | 7 | 15 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Треска с овощами |
350
|
143.9 | 20.7 | 2.1 | 9.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
261
|
36.5 | 1.6 | 0 | 9.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
213
|
23.4 | 1.5 | 0.2 | 4 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Кофейне безобразие от Светланы |
200
|
61.8 | 4.6 | 1.6 | 5.8 |
| Ржаные коржики на меду |
42
|
149.6 | 2.4 | 6.8 | 19.6 |
| Итого | 1462 | 484 | 31 | 14 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Какао-бобы |
10
|
53 | 1.3 | 5.3 | 0.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
41
|
82.4 | 2.8 | 0.5 | 16.3 |
| Мед пчелиный |
17
|
55.8 | 0.1 | 0 | 13.7 |
| Итого | 468 | 194 | 4 | 5 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
314
|
44 | 1.9 | 0 | 11.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
150
|
21 | 1.4 | 0.2 | 2.7 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
156
|
148.8 | 33.9 | 1.2 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный |
100
|
56 | 5.7 | 0.2 | 7.7 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Итого | 1051 | 380 | 47 | 10 | 27 |
| Итого за день | 4027 | 1774 | 107 | 72 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Катерина
17.01.2022 07:50
Сделала сегодня Ржаные коржик на мёду :) мне очень понравилось, мои
все отказались. Вот теперь придётся самой все есть :( а
планировалось только попробовать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Миндаль |
13
|
79.2 | 2.4 | 7 | 1.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Инулин |
5
|
10 | 0 | 0 | 5 |
| Творог с йогуртом, 0,2% жирности |
250
|
127.5 | 20.5 | 0.5 | 10.2 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 617 | 370 | 25 | 18 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 700 | 51 | 3 | 1 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Суп с сельдерем и овсянкой |
400
|
206.8 | 19.2 | 4 | 22.8 |
| Икра из свеклы |
201
|
153.6 | 3.8 | 6.4 | 19.7 |
| Ржаные коржики на меду |
44
|
156.7 | 2.6 | 7.2 | 20.5 |
| Итого | 945 | 520 | 25 | 17 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печень трески натуральная |
10
|
49.3 | 0.6 | 5.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
292
|
40.9 | 1.8 | 0 | 11.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
185
|
20.4 | 1.3 | 0.2 | 3.5 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Шоколад горький |
9
|
53.3 | 0.9 | 5 | 1.3 |
| Кешью |
7
|
42 | 1.3 | 3.4 | 1.6 |
| Итого | 859 | 294 | 8 | 17 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
286
|
40 | 1.7 | 0 | 10.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
140
|
19.6 | 1.3 | 0.2 | 2.5 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей жареный |
488
|
210.3 | 7.8 | 6.8 | 29.3 |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Варка) |
130
|
103.3 | 21.6 | 1.4 | 1 |
| Итого | 1355 | 422 | 32 | 13 | 44 |
| Итого за день | 4476 | 1659 | 95 | 68 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Катерина
15.01.2022 22:20
Вчера вечером, уже после того как выложила дневник, сорвалась на
арахисе :( 20 грамм :(
Все время холодно, погода ужасная, солнце совсем вчера не видели
весь день туман, сегодня такая же погода :(
Хочу лето, жары, солнце!!! Вот просто крик души! ЛЕТО!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Миндаль |
13
|
79.2 | 2.4 | 7 | 1.7 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Инулин |
5
|
10 | 0 | 0 | 5 |
| Творог с йогуртом, 0,2% жирности |
250
|
127.5 | 20.5 | 0.5 | 10.2 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
81
|
54.3 | 0.4 | 0.3 | 12.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 646 | 453 | 28 | 20 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 100 | 45 | 3 | 1 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мясо запечённое с тыквой и перцем |
300
|
246.6 | 28.5 | 9 | 13.2 |
| Итого | 600 | 249 | 28 | 9 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печень трески натуральная |
9
|
44.4 | 0.5 | 4.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
299
|
41.9 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
198
|
21.8 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
101
|
67.7 | 0.5 | 0.4 | 15.5 |
| Шоколад горький |
7
|
41.4 | 0.7 | 3.9 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
39
|
78.4 | 2.7 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 984 | 334 | 8 | 12 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лепешка куринно-сырная на кефире |
220
|
372 | 44.2 | 14.3 | 15.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
280
|
39.2 | 1.7 | 0 | 10.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
179
|
25.1 | 1.6 | 0.3 | 3.2 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
72
|
33.8 | 0.3 | 0.3 | 7.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
52
|
104.5 | 3.5 | 0.7 | 20.7 |
| Итого | 1116 | 641 | 51 | 22 | 57 |
| Итого за день | 3446 | 1723 | 119 | 65 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
18
