Лилиана
20.07.2021 23:08
Сегодня впервые замачивала водоросли вакаме.. интересно
раскрываются в воде - на глазах прямо)) и вкусные... я прям так
съела, но было желание чем-то приправить, остреньким... типа как
приправа для корейской моркови.. может попробую так сделать и
растительным маслом немного капнуть..
хм... добавлю завтра к вакаме морковь по-корейски... посмотрю что получится из этого))
Вчера себе составила рацион на сегодня..... но следовать ему не получилось по разным жизненным причинам. Ну да ладно...
хм... добавлю завтра к вакаме морковь по-корейски... посмотрю что получится из этого))
Вчера себе составила рацион на сегодня..... но следовать ему не получилось по разным жизненным причинам. Ну да ладно...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Урбеч Кунжут |
13
|
74.8 | 2.6 | 6.5 | 1.3 |
| Печень трески. Консервы |
16
|
98.1 | 0.7 | 10.5 | 0.2 |
| Гречн каша на воде (ЛФ) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
78
|
46.8 | 2.3 | 2.5 | 3.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Семена чиа, сушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Dr Korner |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
52.8
|
23.8 | 1.6 | 0.3 | 4.6 |
| Итого | 357 | 295 | 8 | 20 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, темное мясо, запечённое |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
114
|
85.5 | 2.3 | 0.5 | 18 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
164
|
98.4 | 4.9 | 5.2 | 7.7 |
| Итого | 678 | 183 | 7 | 5 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло из ростков пшеницы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная (Запекание) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| морковь по-корейски |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
340
|
81.6 | 3.7 | 0.7 | 12.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Сметана 15% жирности |
42
|
68 | 1.1 | 6.3 | 1.5 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
37
|
87 | 2.9 | 0.4 | 17.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
38
|
28.5 | 0.8 | 0.2 | 6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
221.5
|
132.9 | 6.6 | 7.1 | 10.4 |
| Какао-порошок |
6.2
|
17.9 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Сахар песок |
14.5
|
57.9 | 0 | 0 | 14.5 |
| Итого | 763 | 561 | 23 | 21 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
97
|
117.4 | 15.5 | 4.9 | 2.9 |
| Крыжовник |
20
|
9 | 0.1 | 0 | 1.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
98
|
51.9 | 2.8 | 2.5 | 3.9 |
| Ржаные отруби |
9
|
10.3 | 1.1 | 0.3 | 0.8 |
| Жимолость |
20
|
8.2 | 0 | 0 | 1.7 |
| Итого | 244 | 196 | 19 | 7 | 11 |
| Итого за день | 2043 | 1238 | 59 | 55 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Лилиана
18.07.2021 23:18
Посмотрела некоторые вегетарианские рационы... и захотелось
разгрузочный день...
Сегодня не полноценная разгрузка, но белка мало... получилось голодно.
Только после творога вечером голод успокоился.
Что бы это значило?🤔
Сегодня не полноценная разгрузка, но белка мало... получилось голодно.
Только после творога вечером голод успокоился.
Что бы это значило?🤔
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы со свининой |
214
|
226.6 | 9.2 | 13.3 | 17.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
70
|
42 | 2.1 | 2.2 | 3.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
24
|
56.4 | 1.9 | 0.2 | 11.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Торт Вафельный Птичка-Красавка [Сарапульская Кондитерская Фабрика] |
48
|
190.1 | 1.2 | 8.5 | 28.1 |
| Миндаль |
13
|
79.2 | 2.4 | 7 | 1.7 |
| Вода |
211
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 583 | 597 | 17 | 31 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Дары Моря Коктейль в Рассоле [Vici] |
84
|
54.6 | 10.9 | 1.2 | 0 |
| Авокадо |
55
|
88 | 1.1 | 8.1 | 1 |
| Лимонный сок, необработанный |
27
|
5.9 | 0.1 | 0.1 | 1.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 222 | 259 | 18 | 18 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
148
|
179.1 | 23.7 | 7.4 | 4.4 |
| Сметана 15% жирности |
69
|
111.8 | 1.8 | 10.4 | 2.5 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
65
|
46.8 | 0.4 | 0.4 | 10 |
| Итого | 697 | 397 | 25 | 18 | 31 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1902 | 1254 | 62 | 68 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лилиана
16.07.2021 23:56
Сегодня решила сделать отчёт за путешествие.
Период: 17.06.21-14.07.21. За это время подсчёт велся чаще на глазок.
Результат: минус 100 грамм 🤗 что меня очень радует☺️ это означает, что ящик черешни, шашлыки из баранины и картошка по-деревенски, а также хинкали и мороженое на мне не зацепились💃🏻💃🏻💃🏻
Период: 17.06.21-14.07.21. За это время подсчёт велся чаще на глазок.
Результат: минус 100 грамм 🤗 что меня очень радует☺️ это означает, что ящик черешни, шашлыки из баранины и картошка по-деревенски, а также хинкали и мороженое на мне не зацепились💃🏻💃🏻💃🏻
Также талия уменьшилась на 2 см, живот увеличился на 2 см. Но по
замерам живота у меня всегда есть вопросы. Это замер на уровне
пупка, и он всегда с погрешностью получается.
По другим замерам изменений нет.
.................
Также я посмотрела КБЖУ за этот период.
По другим замерам изменений нет.
.................
Также я посмотрела КБЖУ за этот период.
Средняя калорийность рациона составила 1672 ккал, что все равно
является дефицитом.
Энергобаланс:
Энергобаланс:
На текущий момент сделала вывод, что калорийность на уровне 1672
ккал - это калорийность для поддержания. При текущем уровне
энергозатрат, который сейчас установлен как «низкая физическая
активность». Хотела поменять на «отсутствие физической активности»,
но пока не буду, чтобы данные были сопоставимыми.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булка черкизовская |
18
|
51.5 | 1.4 | 1 | 9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
77
|
46.2 | 2.3 | 2.5 | 3.6 |
| Торт Вафельный Птичка-Красавка [Сарапульская Кондитерская Фабрика] |
48
|
190.1 | 1.2 | 8.5 | 28.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
247
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
13
|
79.2 | 2.4 | 7 | 1.7 |
| Голубцы со свининой |
203
|
215 | 8.7 | 12.6 | 16.6 |
| Итого | 609 | 585 | 16 | 31 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
32
|
56 | 0.6 | 5.2 | 1.7 |
| Сметана 15% жирности |
55
|
89.1 | 1.4 | 8.3 | 2 |
| Творог 5% |
164
|
198.4 | 26.2 | 8.2 | 4.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
178
|
42.7 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Персик |
155
|
69.8 | 1.4 | 0.2 | 14.7 |
| Итого | 632 | 532 | 37 | 27 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
89
|
53.4 | 2.7 | 2.8 | 4.2 |
| Итого | 297 | 104 | 4 | 7 | 5 |
| Итого за день | 1538 | 1221 | 58 | 66 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Лилиана
13.07.2021 22:47
Пройден отрезок трассы Ергенинский - Красноармейск (Саратовская
обл).
Много лишнего в течении дня. Получился перебор.
На ужин - пельмени. 1 штука весит 14,2 гр, в порции было 13 шт. И это почти 200 гр😱
.....................
Ночуем в Красноармейске.. окно открыто..
Как душисто пахнет степь😍 сердце замирает... обожаю этот запах... запах моего детства 🥰 когда сидели на крылечке, запах степи, огромная луна.. стрекот цикад в траве, тёплый ветер... как жаль, что в детство невозможно вернуться🥺
Много лишнего в течении дня. Получился перебор.
На ужин - пельмени. 1 штука весит 14,2 гр, в порции было 13 шт. И это почти 200 гр😱
.....................
Ночуем в Красноармейске.. окно открыто..
Как душисто пахнет степь😍 сердце замирает... обожаю этот запах... запах моего детства 🥰 когда сидели на крылечке, запах степи, огромная луна.. стрекот цикад в траве, тёплый ветер... как жаль, что в детство невозможно вернуться🥺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета куриная «Загадка» |
133
|
345.8 | 16.6 | 23.7 | 16.6 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
25
|
58.8 | 2 | 0.3 | 12.1 |
| Огурец грунтовый |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 593 | 501 | 20 | 26 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
250
|
150 | 7.5 | 8 | 11.8 |
| Булка черкизовская |
75
|
214.5 | 5.9 | 4.1 | 37.6 |
| Суп-лапша домашняя |
300
|
143.4 | 3.6 | 7.2 | 17.7 |
| Купаты Свиные [Останкино] |
80
|
300.8 | 8 | 28.8 | 0 |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 768 | 852 | 26 | 51 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
120
|
62.4 | 1.3 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 120 | 62 | 1 | 0 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
185
|
405.2 | 18.3 | 25.7 | 25 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
120
|
72 | 3.6 | 3.8 | 5.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
150
|
57 | 0 | 0 | 13.1 |
| Итого | 735 | 581 | 24 | 29 | 51 |
| Итого за день | 2216 | 1998 | 72 | 107 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Лилиана
11.07.2021 00:40
В калорийность уложилась.
БЖУ не очень, как и рейтинг.
Больше хвастаться пока нечем))
БЖУ не очень, как и рейтинг.
Больше хвастаться пока нечем))
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречн каша на воде (ЛФ) |
55.4
|
58.1 | 1.8 | 2 | 8.1 |
| Барабулька, приготовленная на жару |
89.9
|
134.9 | 22.3 | 4.4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
85.2
|
15.4 | 0.9 | 0.2 | 2.3 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
12.2
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Баклажан (Жарка) |
14
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
2.5
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Сахар песок |
8.8
|
35.1 | 0 | 0 | 8.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
53
|
28.6 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
25.3
|
59.5 | 2 | 0.3 | 12.2 |
| Вода |
113
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
250
|
130 | 2.8 | 1 | 26.5 |
| Итого | 709 | 469 | 32 | 9 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат Норвежский (ЛФ) |
86
|
179 | 7 | 12.6 | 9.3 |
| Котлета куриная «Загадка» |
133
|
345.8 | 16.6 | 23.7 | 16.6 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
39.3
|
92.4 | 3.1 | 0.4 | 19 |
| Огурец грунтовый |
143
|
20 | 1.1 | 0.1 | 3.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
53
|
28.6 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Вода |
113
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
12.3
|
40.1 | 0.1 | 0 | 9.8 |
| Итого | 590 | 741 | 30 | 38 | 69 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
250
|
130 | 2.8 | 1 | 26.5 |
| Итого | 250 | 130 | 2 | 1 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мацони [Кавказский Долгожитель] |
94
|
62 | 2.6 | 3.8 | 4.4 |
| Абрикосы |
103.7
|
45.6 | 0.9 | 0.1 | 9.3 |
| Итого | 197 | 107 | 3 | 3 | 13 |
| Итого за день | 1747 | 1448 | 68 | 52 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лилиана
10.07.2021 02:00
Сегодня внепланово поехали в Абхазию)))
....
Абхазия, Пицунда, тёплый вечер, море... жареная барабулька😋 ну и как тут удержаться?😆
....
Абхазия, Пицунда, тёплый вечер, море... жареная барабулька😋 ну и как тут удержаться?😆
Никак невозможно удержаться😈
Потом пошли в ход блинчики с творогом (белок, ага-ага)😆
после прогулки - мороженое😋
Заполняла дневник по памяти, закрыв глаза - боялась увидеть итог😆
Ну вроде ничего, терпимо...
P. S. барабульки отъела только половину, овощи тоже не все осилила... так что утром меня ждёт продолжение банкета)))
P. P. S. в очередной раз убедилась, что напитки - зло! 50% углеводов в сегодняшнем рационе - из компота👿
Потом пошли в ход блинчики с творогом (белок, ага-ага)😆
после прогулки - мороженое😋
Заполняла дневник по памяти, закрыв глаза - боялась увидеть итог😆
Ну вроде ничего, терпимо...
P. S. барабульки отъела только половину, овощи тоже не все осилила... так что утром меня ждёт продолжение банкета)))
P. P. S. в очередной раз убедилась, что напитки - зло! 50% углеводов в сегодняшнем рационе - из компота👿
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Продукт йогуртный пастеризованный "сливочное лакомство" ананас - дыня, 115г |
100
|
123 | 2.4 | 5 | 16.8 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
72.9
|
71.4 | 14.9 | 1.2 | 0.2 |
| Гречн каша на воде (ЛФ) |
112
|
117.4 | 3.7 | 4.1 | 16.5 |
| Лимонный сок, необработанный |
20
|
4.4 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Масло из виноградных косточек |
4.6
|
40.7 | 0 | 4.6 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2.6
|
3.1 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Сахар песок |
8.7
|
34.7 | 0 | 0 | 8.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50.6
|
27.3 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вода |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
250
|
130 | 2.8 | 1 | 26.5 |
| Итого | 751 | 552 | 25 | 17 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
40
|
5.2 | 0.8 | 0 | 0.5 |
| Барабулька, приготовленная на жару |
100
|
150 | 24.8 | 4.9 | 0 |
| Кабачок (Жарка) |
50
|
10.3 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
40
|
8.1 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Баклажан (Жарка) |
15
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Компот из Фейхоа [Arshani] |
500
|
300 | 0 | 0 | 70 |
| Джем из Фейхоа [Арарат] |
40
|
88 | 0 | 0 | 22 |
| блины с творогом |
200
|
243.6 | 7.4 | 9 | 33.2 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Итого | 1015 | 869 | 34 | 20 | 130 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
70
|
162.4 | 2.6 | 10.5 | 14.3 |
| Итого | 70 | 162 | 2 | 10 | 14 |
| Итого за день | 1836 | 1584 | 63 | 47 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лилиана
08.07.2021 23:25
Сегодняшний рацион получился хорошим, меня устраивает... и с точки
зрения общего калоража, и с точки зрения БЖУ..
Обратила внимание, что после ужина подташнивает... то ли рыба жирная, то ли перебор с белком дал такой эффект?🤔
.......
У кого как организм реагирует на перебор белка? Есть ли тошнота или другие ощущения?
Обратила внимание, что после ужина подташнивает... то ли рыба жирная, то ли перебор с белком дал такой эффект?🤔
.......
У кого как организм реагирует на перебор белка? Есть ли тошнота или другие ощущения?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречн каша на воде (ЛФ) |
87
|
91.2 | 2.9 | 3.2 | 12.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
56
|
54.2 | 11.8 | 0.7 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Арахис жареный |
7
|
43.8 | 1.8 | 3.6 | 0.9 |
| Итого | 280 | 220 | 17 | 7 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу Сочи (ЛФ) |
198
|
135.6 | 2.8 | 8.7 | 11.1 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
159
|
221.6 | 29.6 | 11.5 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Черешня |
250
|
130 | 2.8 | 1 | 26.5 |
| Итого | 682 | 571 | 37 | 22 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
212
|
295.5 | 39.4 | 15.3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
61
|
32.9 | 1.8 | 1.5 | 2.9 |
| Итого | 395 | 359 | 42 | 17 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
250
|
130 | 2.8 | 1 | 26.5 |
| Мацони [Кавказский Долгожитель] |
150
|
99 | 4.2 | 6 | 7.1 |
| Итого | 400 | 229 | 7 | 7 | 33 |
| Итого за день | 1757 | 1380 | 105 | 54 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
25
Лилиана
07.07.2021 22:47
День был беготливый и нервный.. пообедать нормально не удалось...
зато ужин получился раскидистый😆
Чуть перебрала калорий от рекомендованной МЗР нормы.. но дефицит неплохой..
Чуть перебрала калорий от рекомендованной МЗР нормы.. но дефицит неплохой..
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречн каша на воде (ЛФ) |
218
|
228.5 | 7.2 | 8.1 | 32 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
190
|
102.6 | 5.5 | 4.8 | 9.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
26
|
61.1 | 2.1 | 0.3 | 12.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
11.3
|
74.7 | 0.1 | 8.2 | 0.1 |
| Итого | 456 | 502 | 15 | 21 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
280
|
145.6 | 3.1 | 1.1 | 29.7 |
| Итого | 280 | 145 | 3 | 1 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ролл Филадельфия (ЛФ) |
130
|
281.3 | 15.2 | 12.9 | 26.1 |
| Итого | 130 | 281 | 15 | 12 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
176.6
|
173.1 | 36.2 | 2.8 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
42.5
|
67.4 | 5.5 | 4.9 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
15
|
35.3 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Лимонный сок, необработанный |
15
|
3.3 | 0.1 | 0 | 1 |
| Черешня |
250
|
130 | 2.8 | 1 | 26.5 |
| Масло из виноградных косточек |
4.1
|
36.2 | 0 | 4.1 | 0 |
| Мацони [Кавказский Долгожитель] |
190
|
125.4 | 5.3 | 7.6 | 8.9 |
| Итого | 693 | 570 | 51 | 20 | 44 |
| Итого за день | 1559 | 1499 | 84 | 56 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лилиана
05.07.2021 23:13
Сегодня лучше, чем вчера по калорийности рациона за день.. есть
небольшой дефицит, и это главное..
в Сочи бушует непогода... интернет переполнен роликами со смытыми пляжами, плавающими автомобилями, в Кудепсте уровень воды виден через стекло окон... возле Туапсе сошёл оползень, движение перекрыто... причём до сих пор идут смс от МЧС о повышении уровня воды в реках. Это значит, что непогода ещё не закончилась⛈🌊🌬
в Сочи бушует непогода... интернет переполнен роликами со смытыми пляжами, плавающими автомобилями, в Кудепсте уровень воды виден через стекло окон... возле Туапсе сошёл оползень, движение перекрыто... причём до сих пор идут смс от МЧС о повышении уровня воды в реках. Это значит, что непогода ещё не закончилась⛈🌊🌬
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу Сочи (ЛФ) |
174
|
119.2 | 2.4 | 7.7 | 9.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
56
|
54.2 | 11.8 | 0.7 | 0.2 |
| Творог 5% |
128
|
154.9 | 20.5 | 6.4 | 3.8 |
| Сметана 20% жирности |
61
|
125.7 | 1.5 | 12.2 | 2.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
2.3
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Сахар песок |
23.5
|
93.8 | 0 | 0 | 23.5 |
| Арахис жареный |
8.2
|
51.3 | 2.1 | 4.3 | 1.1 |
| Итого | 453 | 601 | 38 | 31 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
250
|
130 | 2.8 | 1 | 26.5 |
| Итого | 250 | 130 | 2 | 1 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
235
|
56.4 | 2.6 | 0.5 | 8.9 |
| Соус болгарский |
60
|
79 | 3.8 | 5.8 | 2.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57.3
|
90.9 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
33.1
|
77.8 | 2.6 | 0.3 | 16 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 544 | 331 | 16 | 13 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чипсы из натурального картофеля lay's со вкусом сметаны и зелени, 80г |
9
|
45.9 | 0.5 | 2.7 | 4.8 |
| Итого | 9 | 45 | 0 | 2 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
50
|
37.5 | 1.1 | 0.4 | 7.4 |
| Говядина, котлеты из фарша, 85% постного мяса/ 15% жира, жареная на сковороде |
120
|
278.4 | 29.5 | 16.8 | 0 |
| Баклажан (Жарка) |
50
|
9 | 0.6 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 280 | 394 | 31 | 24 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
300
|
156 | 3.3 | 1.2 | 31.8 |
| Итого | 300 | 156 | 3 | 1 | 31 |
| Итого за день | 1836 | 1660 | 93 | 73 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Лилиана
04.07.2021 22:00
Сегодня очередной рекорд, точнее - антирекорд, по калорийности за
день..
Вечером ужинали в кафе, ели хинкали... было ооооочень вкусно😋😋
Вечером ужинали в кафе, ели хинкали... было ооооочень вкусно😋😋
Каждый раз гадаю - как записывать эти хинкали в дневник. Данные
очень разнятся.... и вес самих хинкалей неясен...
Сегодня в меню был указан вес одной хинкалины - 100 гр.....
нуууу... вроде похоже на правду...
нашла в основном справочнике данные по пельменям... по сути - хинкали - те же пельмени🤔 только с бульоном...
и хвостик остаётся...
считала так: из 100 гр хинкалины примерно 10 гр - это бульон, и примерно 15 гр - хвостик из теста, который не едят.
Остальное (75 гр) - считаю как пельмени... поскольку хинкали были жареные, то и пельмени выбрала жареные... съела 6 шт по 75 гр, получилось дофига🙈
ну что ж... вспоминается «дома будем худеть»😆
Сегодня в меню был указан вес одной хинкалины - 100 гр.....
нуууу... вроде похоже на правду...
нашла в основном справочнике данные по пельменям... по сути - хинкали - те же пельмени🤔 только с бульоном...
и хвостик остаётся...
считала так: из 100 гр хинкалины примерно 10 гр - это бульон, и примерно 15 гр - хвостик из теста, который не едят.
Остальное (75 гр) - считаю как пельмени... поскольку хинкали были жареные, то и пельмени выбрала жареные... съела 6 шт по 75 гр, получилось дофига🙈
ну что ж... вспоминается «дома будем худеть»😆
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
133
|
128.8 | 27.9 | 1.7 | 0.5 |
| Рагу Сочи (ЛФ) |
322
|
220.6 | 4.5 | 14.2 | 18 |
| Арахис жареный |
9
|
56.3 | 2.3 | 4.7 | 1.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 624 | 437 | 35 | 20 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
196
|
101.9 | 2.2 | 0.8 | 20.8 |
| Персик |
147
|
66.2 | 1.3 | 0.1 | 14 |
| Итого | 343 | 168 | 3 | 0 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
60
|
7.8 | 1.2 | 0.1 | 0.7 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Соус томатный острый |
20
|
19.8 | 0.5 | 0 | 4.2 |
| Пельмени жареные, по 2-170 |
450
|
1363.5 | 49.5 | 101.3 | 63.5 |
| Итого | 560 | 1452 | 51 | 107 | 69 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 100 | 52 | 1 | 0 | 10 |
| Итого за день | 1627 | 2110 | 91 | 129 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
10
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
Новые рецепты
