Лилиана
01.08.2021 22:15
В последнее время стала обращать внимание, что во второй половине
дня, а именно - в районе ужина - мне голодно...
Вроде и белков достаточно съедаю... норма белка у меня установлена 83 гр при весе в 67 кг... то есть это 1,2 грамма на кг живого веса... это даже много для меня, с учетом того что спортом я не занимаюсь сейчас... и ходьбой тоже не занимаюсь...
Тогда в чем же дело?🤔
В среднем получается в день 2-3 приема пищи...
Первый приём пищи я стараюсь делать большим... в среднем выходит 530 ккал ...
Вот график за период с 16 июля по 1 августа 2021.
Вроде и белков достаточно съедаю... норма белка у меня установлена 83 гр при весе в 67 кг... то есть это 1,2 грамма на кг живого веса... это даже много для меня, с учетом того что спортом я не занимаюсь сейчас... и ходьбой тоже не занимаюсь...
Тогда в чем же дело?🤔
В среднем получается в день 2-3 приема пищи...
Первый приём пищи я стараюсь делать большим... в среднем выходит 530 ккал ...
Вот график за период с 16 июля по 1 августа 2021.
На графике завтрак маленький, потому что часто завтракаю поздно
(11-12 часа дня), и записываю его как обед.
Ужин чаще значительно меньше по калорийности.
Откуда голод? Что думаете на этот счёт?
Ужин чаще значительно меньше по калорийности.
Откуда голод? Что думаете на этот счёт?
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречн на бульоне (ЛФ) |
144
|
141.1 | 4.9 | 4.2 | 20.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
230
|
55.2 | 2.5 | 0.5 | 8.7 |
| Соус болгарский |
70
|
91.1 | 2.7 | 7.3 | 3.5 |
| Индейка, бедро, только мясо, запечённое |
115
|
182.9 | 28.9 | 7.2 | 0.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Рагу овощн/кабач/фасоль (ЛФ) |
183
|
85.3 | 3.1 | 2.4 | 11.5 |
| Итого | 747 | 600 | 42 | 26 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творобушки [Молочное Дело] |
30
|
107.1 | 2.7 | 6.3 | 9.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
221
|
132.6 | 6.6 | 7.1 | 10.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 262 | 275 | 9 | 13 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Малибу Смусси Медовая Дыня-Семена Чиа [Valio] |
140
|
133 | 4.8 | 3.6 | 20.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
395
|
106.7 | 2.8 | 0.4 | 22.9 |
| Масло из ростков пшеницы |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 940 | 283 | 7 | 9 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
188
|
45.1 | 2.1 | 0.4 | 7.1 |
| Лещ жареный (ЛФ) |
104
|
144.9 | 19.8 | 7.7 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 293 | 191 | 21 | 8 | 7 |
| Итого за день | 2242 | 1351 | 81 | 57 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
32
Лилиана
31.07.2021 20:54
Сегодня на меня напала чиабатта😋 свежая и хрустящая ))) пришлось по
такому случаю налить в мисочку оливкового масла и помакать😋😋😋
что незамедлительно сказалось на позеленении показателей жирных кислот))
......
с углеводами, по летнему обычаю - перебор...
арбуз уж очень сладкий попался, не удержалась после ужина..
судя по всему - буду жечь калории беготнёй до туалета😆
что незамедлительно сказалось на позеленении показателей жирных кислот))
......
с углеводами, по летнему обычаю - перебор...
арбуз уж очень сладкий попался, не удержалась после ужина..
судя по всему - буду жечь калории беготнёй до туалета😆
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
103
|
46.4 | 0.9 | 0.1 | 9.8 |
| Итого | 103 | 46 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
563
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
105.6 | 7.9 | 7.9 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
88
|
153.6 | 12.8 | 11.1 | 0.7 |
| Рагу овощн/кабач/фасоль (ЛФ) |
163
|
76 | 2.8 | 2.1 | 10.3 |
| Печень баранья (Варка) |
27
|
23.5 | 4.5 | 0.6 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
77
|
46.2 | 2.3 | 2.5 | 3.6 |
| Оливковое масло |
4.6
|
41.3 | 0 | 4.6 | 0 |
| Хлеб чиабатта |
88
|
230.6 | 6.8 | 3.3 | 42.1 |
| Итого | 1066 | 757 | 37 | 37 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло из ростков пшеницы |
5.9
|
52.2 | 0 | 5.9 | 0 |
| Виноград |
123
|
88.6 | 0.7 | 0.7 | 18.9 |
| Персик |
101
|
45.5 | 0.9 | 0.1 | 9.6 |
| Слива (садовая) |
128
|
62.7 | 1 | 0.4 | 12.3 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
42.3
|
19 | 1.3 | 0.3 | 3.7 |
| Итого | 400 | 267 | 4 | 7 | 44 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
323
|
87.2 | 2.3 | 0.3 | 18.7 |
| Вишня |
102
|
53 | 0.8 | 0.2 | 10.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 825 | 140 | 3 | 0 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, бедро, только мясо, запечённое |
104
|
165.4 | 26.1 | 6.5 | 0.5 |
| Капуста белокочанная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчичное масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
261
|
62.6 | 2.9 | 0.5 | 9.9 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
10
|
14.5 | 0.1 | 1.5 | 0.1 |
| Итого | 376 | 244 | 29 | 8 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лещ жареный (ЛФ) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
552
|
149 | 3.9 | 0.6 | 32 |
| Итого | 552 | 149 | 3 | 0 | 32 |
| Итого за день | 3322 | 1605 | 78 | 54 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
8
Лилиана
30.07.2021 21:44
ОТЧЁТ
По состоянию на сегодняшний день весу убыло 5,5 кг с 3 мая 2021.
Это значит, что цель минимум (минус 5 кг) - ДОСТИГНУТА💃🏻🎉🎉🎉
до цели максимум (минус 10 кг) - нужно растаять ещё на 4,5 кг))
.....................
если считать с 11 января 2021 (тогда я ещё не вела дневник на МЗР) - то по факту минус 7,5 кг🤗
.....................
планировала подводить итоги 1 раз в месяц, но из-за поездки немного сбилась.
Сегодня подвожу итог за период 16-30 июля 2021:
- потеряно в весе 0,8 кг
- в талии и бёдрах минус по 1 см
По состоянию на сегодняшний день весу убыло 5,5 кг с 3 мая 2021.
Это значит, что цель минимум (минус 5 кг) - ДОСТИГНУТА💃🏻🎉🎉🎉
до цели максимум (минус 10 кг) - нужно растаять ещё на 4,5 кг))
.....................
если считать с 11 января 2021 (тогда я ещё не вела дневник на МЗР) - то по факту минус 7,5 кг🤗
.....................
планировала подводить итоги 1 раз в месяц, но из-за поездки немного сбилась.
Сегодня подвожу итог за период 16-30 июля 2021:
- потеряно в весе 0,8 кг
- в талии и бёдрах минус по 1 см
Показатели за период 16-30 июля 2021:
Динамика веса с 3 мая 2021 по текущий день:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
204
|
91.8 | 1.8 | 0.2 | 19.4 |
| Слива (садовая) |
132
|
64.7 | 1.1 | 0.4 | 12.7 |
| Печень баранья (Варка) |
37
|
32.2 | 6.2 | 0.8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
167
|
40.1 | 1.8 | 0.3 | 6.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
83
|
144.9 | 12.1 | 10.4 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
0.7
|
6.3 | 0 | 0.7 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
207
|
124.2 | 6.2 | 6.6 | 9.7 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
61
|
139.1 | 5.2 | 0.8 | 27.6 |
| Лещина (лесной орех) |
4
|
26.1 | 0.5 | 2.5 | 0.4 |
| Сметана 15% жирности |
42
|
68 | 1.1 | 6.3 | 1.5 |
| Итого | 951 | 805 | 36 | 33 | 85 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные (ЛФ) |
110
|
208 | 5.8 | 5.3 | 32.1 |
| Лещ жареный (ЛФ) |
136
|
189.4 | 25.8 | 10.1 | 0 |
| Вишня |
61
|
31.7 | 0.5 | 0.1 | 6.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 707 | 429 | 32 | 15 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
83
|
100.4 | 13.3 | 4.2 | 2.5 |
| Рагу овощн/кабач/фасоль (ЛФ) |
118
|
55 | 2 | 1.5 | 7.4 |
| Итого | 201 | 155 | 15 | 5 | 9 |
| Итого за день | 1859 | 1389 | 84 | 54 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Лилиана
29.07.2021 21:00
Папа привёз с рыбалки почти ведро лещей😆
Вкусно, конечно... но отнимает много сил.. чистка, жарка, уборка после чистки и жарки...
а результат? а результат радует😋
Вкусно, конечно... но отнимает много сил.. чистка, жарка, уборка после чистки и жарки...
а результат? а результат радует😋
👆🏻Это ещё не все)) часть уже съели, часть - раздали))
скоро начнём светиться от фосфора.. или от счастья😜
скоро начнём светиться от фосфора.. или от счастья😜
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень баранья (Варка) |
57
|
49.6 | 9.6 | 1.2 | 0 |
| Подсолнечное масло |
1.7
|
15.3 | 0 | 1.7 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
88
|
153.6 | 12.8 | 11.1 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
247
|
59.3 | 2.7 | 0.5 | 9.4 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
21
|
49.4 | 1.7 | 0.2 | 10.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
177
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
93
|
55.8 | 2.8 | 3 | 4.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 746 | 574 | 40 | 31 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
375
|
131.3 | 2.3 | 1.1 | 27.8 |
| Итого | 375 | 131 | 2 | 1 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
509
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец фаршированный (ЛФ) |
82
|
66.8 | 8.4 | 1.2 | 5.1 |
| Рагу овощн (ЛФ) |
152
|
102.3 | 4 | 3.6 | 11.6 |
| Масло из ростков пшеницы |
6.3
|
55.7 | 0 | 6.3 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
54
|
32.4 | 1.6 | 1.7 | 2.5 |
| Итого | 811 | 280 | 14 | 13 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лещ жареный (ЛФ) |
170
|
236.8 | 32.3 | 12.6 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
426
|
102.2 | 4.7 | 0.9 | 16.2 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
18
|
42.3 | 1.4 | 0.2 | 8.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли |
18
|
22 | 0.1 | 0 | 5.9 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
22
|
31.9 | 0.2 | 3.4 | 0.1 |
| Вишня |
55
|
28.6 | 0.4 | 0.1 | 5.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1110 | 465 | 39 | 17 | 36 |
| Итого за день | 3043 | 1452 | 95 | 63 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
7
Лилиана
27.07.2021 20:47
Углеводов накинул сегодня арбуз... рагу из овощей - ещё
подкинуло... на пАру с жареной картошечкой😋
Зато в цели по общему калоражу 😁
Зато в цели по общему калоражу 😁
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный (ЛФ) |
237
|
193.2 | 24.2 | 3.6 | 14.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
99
|
59.4 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188 |
51
|
125 | 6.2 | 2.9 | 18.1 |
| Хлебцы Dr Korner |
4
|
11.6 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
79.7 | 0.5 | 8.5 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
52
|
7.3 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Вода |
963
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша гречн на бульоне (ЛФ) |
75
|
73.5 | 2.6 | 2.2 | 10.9 |
| Итого | 1502 | 573 | 37 | 20 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
528
|
142.6 | 3.7 | 0.5 | 30.6 |
| Итого | 528 | 142 | 3 | 0 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 145 | 130 | 1 | 6 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
74
|
142.1 | 2.1 | 7.1 | 17.4 |
| Рагу овощн (ЛФ) |
261
|
175.7 | 6.8 | 6.3 | 19.8 |
| Лещ жареный (ЛФ) |
57
|
79.4 | 10.8 | 4.2 | 0 |
| Вишня |
96
|
49.9 | 0.8 | 0.2 | 10.2 |
| Крыжовник |
21
|
9.5 | 0.1 | 0 | 1.9 |
| Итого | 909 | 456 | 20 | 17 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
54
|
65.3 | 8.6 | 2.7 | 1.6 |
| Огурец грунтовый |
67
|
9.4 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 121 | 74 | 9 | 2 | 3 |
| Итого за день | 3205 | 1377 | 73 | 48 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Лилиана
26.07.2021 18:16
Собралась я приготовить фаршированный перец. Трудолюбиво записываю
массу исходных продуктов..
И тут вопрос у меня возник: а как взвесить готовый продукт? Там же бульон🤔
Вытащить все из подливки и перевзвесить? негигиенично, как по мне☹️ Не люблю готовый продукт доставать из бульона и потом класть обратно.
Можно, конечно, взвесить один перец, пересчитать общее количество перцев и вывести среднее...
........................
кто-нибудь сталкивался с такой задачей?
как решили?
И тут вопрос у меня возник: а как взвесить готовый продукт? Там же бульон🤔
Вытащить все из подливки и перевзвесить? негигиенично, как по мне☹️ Не люблю готовый продукт доставать из бульона и потом класть обратно.
Можно, конечно, взвесить один перец, пересчитать общее количество перцев и вывести среднее...
........................
кто-нибудь сталкивался с такой задачей?
как решили?
1
18
Лилиана
24.07.2021 21:44
После ужина калораж уже был съеден..
Но так захотелось какао😋
Я подумала-подумала.. и решила ни в чем себе не отказывать🤗❤️
Но так захотелось какао😋
Я подумала-подумала.. и решила ни в чем себе не отказывать🤗❤️
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
583
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
83
|
49.8 | 2.5 | 2.7 | 3.9 |
| Огурец грунтовый |
172
|
24.1 | 1.4 | 0.2 | 4.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
10
|
23.5 | 0.8 | 0.1 | 4.8 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Индейка, бедро, только мясо, запечённое |
56
|
89 | 14.1 | 3.5 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
79.7 | 0.5 | 8.5 | 0.2 |
| Гречн каша на воде (ЛФ) |
140
|
146.7 | 4.6 | 5.2 | 20.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Печень говяжья (Варка) |
98
|
109.3 | 15.8 | 2.7 | 5.2 |
| Итого | 1295 | 584 | 41 | 23 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
163
|
75 | 1.3 | 0.8 | 13.5 |
| Сахар песок |
20.4
|
81.4 | 0 | 0 | 20.4 |
| Сметана 15% жирности |
62
|
100.4 | 1.6 | 9.3 | 2.2 |
| Итого | 245 | 256 | 2 | 10 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
102
|
53 | 0.8 | 0.2 | 10.8 |
| Итого | 102 | 53 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
160
|
73.6 | 1.3 | 0.8 | 13.3 |
| Лещ жареный (ЛФ) |
133
|
185.3 | 25.3 | 9.8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
240
|
57.6 | 2.6 | 0.5 | 9.1 |
| Сметана 15% жирности |
48
|
77.8 | 1.2 | 7.2 | 1.7 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
39
|
91.7 | 3.1 | 0.4 | 18.8 |
| Огурец грунтовый |
82
|
11.5 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 702 | 497 | 34 | 18 | 45 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
170
|
102 | 5.1 | 5.4 | 8 |
| Какао-порошок |
6.2
|
17.9 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 185 | 155 | 6 | 6 | 17 |
| Итого за день | 2529 | 1547 | 86 | 58 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
13
Лилиана
23.07.2021 23:30
Сегодня специально посчитала добавленную соль - взвесила солонку
утром и вечером. Получилось 2,4 грамма. Плюс то, что в пище - её не
посчитать.
Клетчатку наела с запасом даже без отрубей - за счёт малины. Оказалось, что ее там много.
........
Ещё из интересного: попалась передача про укрепление костей. Про кальций.
Услышала, что орехи нужно употреблять с кисломолочкой - кефир или творог.
🌰🌰🌰Из нового: оболочка орехов (плёнка) содержит фитиновую кислоту (если правильно услышала/запомнила название), которая препятствует усвоению кальция, железа и цинка🧐
Чтобы этого избежать - орехи нужно вымачивать в течении 3-10 часов.
.....
Что думаете об этом? Вымачиваете?
Клетчатку наела с запасом даже без отрубей - за счёт малины. Оказалось, что ее там много.
........
Ещё из интересного: попалась передача про укрепление костей. Про кальций.
Услышала, что орехи нужно употреблять с кисломолочкой - кефир или творог.
🌰🌰🌰Из нового: оболочка орехов (плёнка) содержит фитиновую кислоту (если правильно услышала/запомнила название), которая препятствует усвоению кальция, железа и цинка🧐
Чтобы этого избежать - орехи нужно вымачивать в течении 3-10 часов.
.....
Что думаете об этом? Вымачиваете?
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречн на бульоне (ЛФ) |
119
|
116.6 | 4 | 3.5 | 17.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
148
|
35.5 | 1.6 | 0.3 | 5.6 |
| Огурец грунтовый |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Индейка, бедро, только мясо, запечённое |
96
|
152.6 | 24.1 | 6 | 0.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
2.4
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
89
|
53.4 | 2.7 | 2.8 | 4.2 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
13
|
30.6 | 1 | 0.1 | 6.3 |
| Печень говяжья (Варка) |
106
|
118.2 | 17.1 | 2.9 | 5.6 |
| Миндаль |
11.3
|
68.8 | 2.1 | 6.1 | 1.5 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
79.7 | 0.5 | 8.5 | 0.2 |
| Вода |
173
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1262 | 698 | 54 | 30 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
291
|
133.9 | 2.3 | 1.5 | 24.2 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Сметана 15% жирности |
64
|
103.7 | 1.7 | 9.6 | 2.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 775 | 317 | 4 | 11 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
350
|
84 | 3.9 | 0.7 | 13.3 |
| Сметана 15% жирности |
81
|
131.2 | 2.1 | 12.2 | 2.9 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
50
|
117.5 | 4 | 0.5 | 24.2 |
| Индейка, бедро, только мясо, запечённое |
57
|
90.6 | 14.3 | 3.6 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 423 | 24 | 16 | 40 |
| Итого за день | 2578 | 1438 | 82 | 58 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
22
Лилиана
22.07.2021 22:11
Сегодня рацион тоже получился неплохо))
Чуть не испортила все дело вишня - после неё так разыгрался аппетит.. думала - не пригашу... но нет)) жареная рыба сделала своё дело
Чуть не испортила все дело вишня - после неё так разыгрался аппетит.. думала - не пригашу... но нет)) жареная рыба сделала своё дело
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, темное мясо, запечённое |
78
|
134.9 | 21.6 | 4.7 | 0 |
| морковь по-корейски |
29
|
25.2 | 0.4 | 1.7 | 2 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
52
|
23.4 | 1.6 | 0.3 | 4.5 |
| Огурец грунтовый |
71
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
61
|
143.4 | 4.8 | 0.6 | 29.5 |
| Печень говяжья (Варка) |
92
|
102.6 | 14.8 | 2.6 | 4.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Вода |
376
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
91
|
54.6 | 2.7 | 2.9 | 4.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Печень трески. Консервы |
14
|
85.8 | 0.6 | 9.2 | 0.2 |
| Итого | 885 | 676 | 49 | 27 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло из ростков пшеницы |
4.6
|
40.7 | 0 | 4.6 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня |
170
|
88.4 | 1.4 | 0.3 | 18 |
| Итого | 374 | 129 | 1 | 4 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
230
|
55.2 | 2.5 | 0.5 | 8.7 |
| Огурец грунтовый |
55
|
7.7 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Лещ жареный (ЛФ) |
112
|
156 | 21.3 | 8.3 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
36
|
84.6 | 2.8 | 0.4 | 17.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Какао-порошок |
7.5
|
21.7 | 1.8 | 1.1 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 650 | 485 | 34 | 16 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Ржаные отруби |
15.1
|
17.2 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 70 | 4 | 3 | 5 |
| Итого за день | 2425 | 1360 | 90 | 52 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Лилиана
21.07.2021 22:13
Сегодня как-то сам собой сложился отличный рацион))) и по КБЖУ, и
по жирным кислотам, и по балансу калия/натрия.. и даже рейтинг
хороший🥰
и тортик влез в рацион, и какава 😋
и тортик влез в рацион, и какава 😋
картинка для хорошего настроения)))
у нас тут целый МЗР конкретных девушек😆 которые не только знают, что салат будут делать, но и всё про этот салат знают😜
у нас тут целый МЗР конкретных девушек😆 которые не только знают, что салат будут делать, но и всё про этот салат знают😜
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Урбеч Кунжут |
13
|
74.8 | 2.6 | 6.5 | 1.3 |
| Печень трески. Консервы |
16
|
98.1 | 0.7 | 10.5 | 0.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
76
|
45.6 | 2.3 | 2.4 | 3.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Хлебцы Dr Korner |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Вода |
372
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
13
|
79.2 | 2.4 | 7 | 1.7 |
| Итого | 508 | 350 | 9 | 26 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, темное мясо, запечённое |
134
|
231.8 | 37.1 | 8.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
374
|
82.1 | 3.9 | 0.7 | 12.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
148
|
20.7 | 1.2 | 0.1 | 3.7 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
53
|
124.6 | 4.2 | 0.5 | 25.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Торт Вафельный Птичка-Красавка [Сарапульская Кондитерская Фабрика] |
35
|
138.6 | 0.8 | 6.2 | 20.5 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 1391 | 628 | 47 | 15 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жимолость |
35
|
14.4 | 0 | 0 | 3 |
| Крыжовник |
22
|
9.9 | 0.2 | 0 | 2 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.3 | 4.3 |
| Итого | 507 | 46 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
98
|
118.6 | 15.7 | 4.9 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
123
|
13.5 | 0.9 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 221 | 132 | 16 | 5 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
198
|
118.8 | 5.9 | 6.3 | 9.3 |
| Какао-порошок |
6.2
|
17.9 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 327 | 238 | 12 | 10 | 23 |
| Итого за день | 2954 | 1395 | 87 | 58 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
8
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Холодное варенье с семенами чиа
89.6
2.5
4.2
4.8
15
Лучшие рационы
