Лилиана
13.05.2021 23:31
Утром слушала передачу про преддиабет и диабет - мотивация взлетела
до небес😁
Сахарный диабет - привычная, но страшная болезнь. И основной способ предупреждения, и даже при преддиабете можно откатиться назад - это снижение веса и здоровый рацион🙂 это короткая справка для тех, кому не хватает мотивации 🤗
Сахарный диабет - привычная, но страшная болезнь. И основной способ предупреждения, и даже при преддиабете можно откатиться назад - это снижение веса и здоровый рацион🙂 это короткая справка для тех, кому не хватает мотивации 🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
38
|
75.2 | 2.5 | 0.5 | 15 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
74
|
44.4 | 2.2 | 2.4 | 3.5 |
| Индейка, темное мясо с кожей, запечённое |
93
|
191.6 | 25.4 | 9.3 | 0.1 |
| Кресс-салат |
7
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
111
|
12.2 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
15
|
48.9 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 560 | 376 | 31 | 12 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
126
|
152.5 | 20.2 | 6.3 | 3.8 |
| Сметана 20% жирности |
48
|
98.9 | 1.2 | 9.6 | 1.6 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 181 | 279 | 21 | 15 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречн каша на воде (ЛФ) |
117
|
122.6 | 3.9 | 4.3 | 17.2 |
| Огурец парниковый |
102
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
159
|
38.2 | 1.7 | 0.3 | 6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
77
|
46.2 | 2.3 | 2.5 | 3.6 |
| Редис |
87
|
17.4 | 1 | 0.1 | 3 |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
117
|
189.5 | 26.3 | 8.6 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
28
|
65.8 | 2.2 | 0.3 | 13.5 |
| Груша |
139
|
65.3 | 0.6 | 0.4 | 14.3 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Итого | 835 | 581 | 39 | 16 | 65 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
182
|
85.5 | 0.7 | 0.5 | 18.7 |
| Масло из ростков пшеницы |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 587 | 129 | 0 | 5 | 18 |
| Итого за день | 2863 | 1367 | 92 | 50 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
16
Лилиана
13.05.2021 16:33
Недавно вычитала информацию о способах извлечения масла из
подсолнечника. И ужаснулась😳
Выдавливание из сырых или жареных семян даёт выход масла не более 30%.
Больше 90% выход масла из семечки даёт следующий способ: семки заливают бензином (!), потом бензин испаряется и масло очищают от остатков нефтепродуктов.
После этой информации текущая бутылка рафинированного подсолнечного масла осталась незаконченной😒
Обойдя магазины и изучив полки я нашла только 1 вариант сыродавленого масла, и только дома разглядела, что оно нерафинированное.
И теперь остро встал вопрос: на чём жарить иишенку??
Покопавшись на просторах инета я уяснила для себя: хорошо жарить на кокосовом - причем мнения разнЯтся рафинированное брать или нерафинированное, и жарить на нём можно только сырники, к примеру.. ибо даёт привкус кокоса..
Второй вариант: рафинированное оливковое. На полках все варианты рафинированного идут с добавлением нерафинированного.
Нужна помощь зала😉 на чём жарите вы? поделитесь пожалуйста информацией на эту тему🙏🏻
Выдавливание из сырых или жареных семян даёт выход масла не более 30%.
Больше 90% выход масла из семечки даёт следующий способ: семки заливают бензином (!), потом бензин испаряется и масло очищают от остатков нефтепродуктов.
После этой информации текущая бутылка рафинированного подсолнечного масла осталась незаконченной😒
Обойдя магазины и изучив полки я нашла только 1 вариант сыродавленого масла, и только дома разглядела, что оно нерафинированное.
И теперь остро встал вопрос: на чём жарить иишенку??
Покопавшись на просторах инета я уяснила для себя: хорошо жарить на кокосовом - причем мнения разнЯтся рафинированное брать или нерафинированное, и жарить на нём можно только сырники, к примеру.. ибо даёт привкус кокоса..
Второй вариант: рафинированное оливковое. На полках все варианты рафинированного идут с добавлением нерафинированного.
Нужна помощь зала😉 на чём жарите вы? поделитесь пожалуйста информацией на эту тему🙏🏻
1
46
Лилиана
12.05.2021 21:32
Уже несколько дней замечаю, что не доедаю до минимума (основной
обмен), равного 1367 ккал, хватает примерно 1200-1300.
В прежние циклы снижения веса держала калораж на уровне 1200 ккал.
И вот теперь вопрос: доедать насильно до минимума или оставить как есть? Может организм привык к 1200ккал?🤔
P. S. сегодня норму не доела, а допила мадерой😆
В прежние циклы снижения веса держала калораж на уровне 1200 ккал.
И вот теперь вопрос: доедать насильно до минимума или оставить как есть? Может организм привык к 1200ккал?🤔
P. S. сегодня норму не доела, а допила мадерой😆
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
76
|
121.6 | 1.5 | 11.1 | 1.4 |
| Сок лимонный |
16
|
5.3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
9
|
21.8 | 0.7 | 0.2 | 4.2 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
111
|
179.8 | 25 | 8.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
18
|
35.6 | 1.2 | 0.2 | 7.1 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
248
|
148.8 | 7.4 | 7.9 | 11.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 696 | 573 | 38 | 29 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
22
|
9.9 | 0.2 | 0 | 2 |
| Айва |
103
|
49.4 | 0.6 | 0.5 | 9.9 |
| Итого | 125 | 59 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречн каша на воде (ЛФ) |
121
|
126.8 | 4 | 4.5 | 17.8 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
119
|
189.2 | 34.6 | 4.6 | 0 |
| Огурец парниковый |
96
|
10.6 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
148
|
35.5 | 1.6 | 0.3 | 5.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
82
|
49.2 | 2.5 | 2.6 | 3.9 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1196 | 438 | 43 | 12 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ягоды годжи, сушеные |
10
|
34.9 | 1.4 | 0 | 6.4 |
| Итого | 10 | 34 | 1 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кресс-салат |
15
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
149
|
35.8 | 1.6 | 0.3 | 5.7 |
| Мадера Крымская (ЛФ) |
63
|
81.9 | 0 | 0 | 2.5 |
| Итого | 627 | 122 | 2 | 0 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
225
|
119.3 | 6.5 | 5.6 | 9 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Итого | 229 | 138 | 7 | 6 | 9 |
| Итого за день | 2883 | 1367 | 93 | 49 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
15
Лилиана
11.05.2021 21:01
Пару лет болтается в морозилке замороженный крыжовник - всё не
знала в какой компот его засунуть😆 и вот - пришёл его звездный
час⭐️ выяснилось, что это суперпродукт))
На ужин ела щи со сметаной... накидала туда сушеной ламинарии - сметана свернулась😆 больше не буду так делать😏
На ужин ела щи со сметаной... накидала туда сушеной ламинарии - сметана свернулась😆 больше не буду так делать😏
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка замоченная |
82
|
97.5 | 3.4 | 1.7 | 17.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
49
|
74.4 | 6.2 | 5.4 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат) |
37
|
6.7 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
18
|
53.8 | 4 | 4 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
73
|
118.3 | 16.4 | 5.4 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
51
|
30.6 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Итого | 340 | 424 | 32 | 19 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
110
|
115.7 | 24.1 | 1.9 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
136
|
32.6 | 1.5 | 0.3 | 5.2 |
| Гречн каша на воде (ЛФ) |
120
|
125.8 | 4 | 4.4 | 17.6 |
| Торт Вафельный Птичка-Красавка [Сарапульская Кондитерская Фабрика] |
30
|
118.8 | 0.7 | 5.3 | 17.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
47
|
28.2 | 1.4 | 1.5 | 2.2 |
| Масло из ростков пшеницы |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 952 | 482 | 32 | 18 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айва |
65
|
31.2 | 0.4 | 0.3 | 6.2 |
| Крыжовник |
43
|
19.4 | 0.3 | 0.1 | 3.9 |
| Итого | 108 | 50 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Ржаные отруби |
13
|
14.8 | 1.6 | 0.4 | 1.1 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Щи из свежей капусты |
259
|
65.8 | 5.2 | 1.3 | 8.3 |
| Сметана 20% жирности |
26
|
53.6 | 0.7 | 5.2 | 0.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 906 | 270 | 14 | 13 | 19 |
| Итого за день | 2306 | 1227 | 80 | 52 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
17
Лилиана
10.05.2021 21:41
День сегодня спокойный, показатели меня устраивают))
Второй день изучаю раздел «планы питания». Отличная вещь, надо сказать...
И вообще - чем больше я узнаю МЗР, тем больше хочется расцеловать разработчиков🥰
Второй день изучаю раздел «планы питания». Отличная вещь, надо сказать...
И вообще - чем больше я узнаю МЗР, тем больше хочется расцеловать разработчиков🥰
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречн каша на воде (ЛФ) |
105
|
110 | 3.5 | 3.9 | 15.4 |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
137
|
221.9 | 30.8 | 10.1 | 0 |
| Шпинат |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Торт Вафельный Птичка-Красавка [Сарапульская Кондитерская Фабрика] |
40
|
158.4 | 1 | 7.1 | 23.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
79
|
47.4 | 2.4 | 2.5 | 3.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 2.1 | 0.4 | 10.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 848 | 603 | 40 | 24 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
109
|
114.7 | 23.9 | 1.9 | 0.4 |
| Салат капустный |
255
|
173.4 | 3.6 | 13.5 | 9.2 |
| Торт Вафельный Птичка-Красавка [Сарапульская Кондитерская Фабрика] |
33
|
130.7 | 0.8 | 5.9 | 19.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 617 | 420 | 28 | 21 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айва |
99
|
47.5 | 0.6 | 0.5 | 9.5 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Итого | 101 | 58 | 1 | 1 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
197
|
104.4 | 5.7 | 4.9 | 7.9 |
| уха* |
200
|
150.2 | 12.6 | 6.8 | 10.4 |
| Слива (садовая) |
30
|
14.7 | 0.2 | 0.1 | 2.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 662 | 298 | 19 | 12 | 24 |
| Итого за день | 2628 | 1381 | 89 | 59 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Лилиана
09.05.2021 21:53
С праздником всех присутствующих!
Даже не хочется писать про еду)))
Песня, которая перевернула мне душу... плакать хочется.. не знаю - получится ли прикрепить..
https://m.youtube.com/watch?v=Pqc_xhnJvgE
Даже не хочется писать про еду)))
Песня, которая перевернула мне душу... плакать хочется.. не знаю - получится ли прикрепить..
https://m.youtube.com/watch?v=Pqc_xhnJvgE
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречн каша на воде (ЛФ) |
119
|
124.7 | 3.9 | 4.4 | 17.5 |
| Индейка, грудка с кожей, предварительно замаринованная, запечённая |
58
|
73.1 | 12.9 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
134
|
32.2 | 1.5 | 0.3 | 5.1 |
| Зефир |
22
|
71.7 | 0.2 | 0 | 17.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
23
|
27.4 | 0.6 | 2.3 | 1 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
110
|
115.7 | 24.1 | 1.9 | 0.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
180
|
95.4 | 5.2 | 4.5 | 7.2 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 663 | 559 | 50 | 16 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мадера Крымская [Массандра] |
55
|
8.8 | 0 | 0 | 2.2 |
| Портвейн Белый Крымский [Массандра] |
80
|
30.4 | 0 | 0 | 7.6 |
| Торт Вафельный Птичка-Красавка [Сарапульская Кондитерская Фабрика] |
73
|
289.1 | 1.8 | 13 | 42.7 |
| Суп овощной с фрикадельками (ЛФ) |
180
|
45 | 4.5 | 0.7 | 4.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
174
|
41.8 | 1.9 | 0.3 | 6.6 |
| Огурец парниковый |
156
|
17.2 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сметана 20% жирности |
70
|
144.2 | 1.8 | 14 | 2.4 |
| Курица жареная, по 2-16 |
108
|
293.8 | 25.2 | 21.4 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
15
|
31.5 | 0.7 | 0.2 | 6.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
223
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1544 | 905 | 37 | 49 | 77 |
| Итого за день | 2407 | 1465 | 87 | 65 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
22
Лилиана
08.05.2021 20:32
Привет!
вчерашний жор отпустил, чему я очень рада☺️
Сегодня количество приемов 3, и они сытнее. Наблюдаю дальше..
День начался правильно, к вечеру съехала- приехали неожиданно гости, пришлось быстро доставать из морозилки манты и готовить их... ну и есть, конечно же😆
Как итог - перебор по калориям и ЖУ, недобор по белкам😕 зато сытно😋
Завтра будет новый день!🤘🏻
вчерашний жор отпустил, чему я очень рада☺️
Сегодня количество приемов 3, и они сытнее. Наблюдаю дальше..
День начался правильно, к вечеру съехала- приехали неожиданно гости, пришлось быстро доставать из морозилки манты и готовить их... ну и есть, конечно же😆
Как итог - перебор по калориям и ЖУ, недобор по белкам😕 зато сытно😋
Завтра будет новый день!🤘🏻
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка замоченная |
150
|
178.4 | 6.3 | 3.2 | 31.4 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
16
|
119.7 | 0.1 | 13.2 | 0.1 |
| Булка ярославская |
20
|
58.8 | 1.5 | 1.1 | 10.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
67
|
79.7 | 1.8 | 6.7 | 2.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Гречн каша на воде (ЛФ) |
102
|
106.9 | 3.4 | 3.8 | 15 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 872 | 599 | 13 | 28 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной с фрикадельками (ЛФ) |
337
|
84.3 | 8.4 | 1.3 | 9.1 |
| Клюква |
83
|
23.2 | 0.4 | 0.2 | 3.1 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
121
|
29 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
28
|
83.7 | 6.2 | 6.2 | 0.7 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Сахар, коричневый |
10
|
38 | 0 | 0 | 9.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 804 | 324 | 19 | 13 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манты |
190
|
408.3 | 21.5 | 13.9 | 47.9 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
34
|
40.5 | 0.9 | 3.4 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Сметана 20% жирности |
60
|
123.6 | 1.5 | 12 | 2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айва |
92
|
44.2 | 0.6 | 0.5 | 8.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1283 | 690 | 27 | 30 | 73 |
| Итого за день | 2959 | 1614 | 60 | 71 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Лилиана
08.05.2021 12:46
Я удивлена, что у брусники (ягоды) такой низкий рейтинг🤔 отнесена к
практически бесполезным продуктам (оранжевая зона) ... не ожидала😕
может с данными что-то не так?🤔
Лилиана
08.05.2021 00:15
Почитала сегодня про семена чиа... что их нужно размачивать и так
далее..
По идее - у семян чиа как у всех семян твердая оболочка, которую если не разжуешь - то семечка проскочит транзитом в организме и унесёт всю свою пользу в унитаз.
Вопрос: правильно ли я рассуждаю?🤔
Может имеет смысл размалывать эти семена перед употреблением?
По идее - у семян чиа как у всех семян твердая оболочка, которую если не разжуешь - то семечка проскочит транзитом в организме и унесёт всю свою пользу в унитаз.
Вопрос: правильно ли я рассуждаю?🤔
Может имеет смысл размалывать эти семена перед употреблением?
Лилиана
07.05.2021 20:02
День добрый😊
Сегодня был гОлодно, опять пробовала дробное питание 5-6 раз в день.
Поняла, что с этими перекусами я постоянно голодная😏 в предыдущие циклы похудения я приходила к выводу, что мне комфортнее 2-3 приема пищи в день. Так приемы сытнее. Если дневной калораж делить примерно на 5 раз - каждый прием пищи мелкий и голодный.
Но вмешался эндокринолог.
Она велела мне организовать питание частыми мелкими порциями, чтобы поднять уровень инсулина.
И что делать? Постоянное чувство голода крайне некомфортно. Ощущение, что я весь день жую, и бестолку.
Хорошая весчь - дневник))) посмотрела предыдущие дни, сделала вывод, что прием пищи в 450-500 ккал даёт чувство сытости. Меньше 400 - голодная.
P.S. в конце дня не выдержала и наелась творога со сметаной и сахаром. Сижу с перебором калорий и довольная 😋
Сегодня был гОлодно, опять пробовала дробное питание 5-6 раз в день.
Поняла, что с этими перекусами я постоянно голодная😏 в предыдущие циклы похудения я приходила к выводу, что мне комфортнее 2-3 приема пищи в день. Так приемы сытнее. Если дневной калораж делить примерно на 5 раз - каждый прием пищи мелкий и голодный.
Но вмешался эндокринолог.
Она велела мне организовать питание частыми мелкими порциями, чтобы поднять уровень инсулина.
И что делать? Постоянное чувство голода крайне некомфортно. Ощущение, что я весь день жую, и бестолку.
Хорошая весчь - дневник))) посмотрела предыдущие дни, сделала вывод, что прием пищи в 450-500 ккал даёт чувство сытости. Меньше 400 - голодная.
P.S. в конце дня не выдержала и наелась творога со сметаной и сахаром. Сижу с перебором калорий и довольная 😋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
79
|
8.7 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
115
|
27.6 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| Макароны отварные (ЛФ) |
102
|
192.9 | 5.4 | 4.9 | 29.8 |
| Котлеты из смешанного фарша, с брокколи и шпинатом (ЛФ) |
73
|
69.8 | 10.1 | 2.3 | 1.7 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
73
|
43.8 | 2.2 | 2.3 | 3.4 |
| Итого | 849 | 364 | 19 | 9 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
131
|
61.6 | 0.5 | 0.5 | 12.8 |
| Итого | 131 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
9
|
21.8 | 0.7 | 0.2 | 4.2 |
| Итого | 203 | 261 | 14 | 17 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречн на бульоне (ЛФ) |
90
|
88.2 | 3.1 | 2.6 | 13.1 |
| Капуста припущенная |
153
|
132 | 2.6 | 10.9 | 5.8 |
| Котлеты из смешанного фарша, с брокколи и шпинатом (ЛФ) |
66
|
63.1 | 9.2 | 2 | 1.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 709 | 283 | 14 | 15 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
32
|
38.1 | 0.9 | 3.2 | 1.4 |
| Прохлада Конфета с Кокосом [Акконд] |
15
|
69.2 | 0.6 | 3.8 | 8.3 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Котлеты из смешанного фарша, с брокколи и шпинатом (ЛФ) |
63
|
60.2 | 8.8 | 2 | 1.4 |
| Авокадо |
33
|
52.8 | 0.7 | 4.8 | 0.6 |
| Итого | 150 | 241 | 11 | 13 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной с фрикадельками (ЛФ) |
206
|
51.5 | 5.2 | 0.8 | 5.6 |
| Творог 5% |
113
|
136.7 | 18.1 | 5.7 | 3.4 |
| Сметана 20% жирности |
49
|
100.9 | 1.2 | 9.8 | 1.7 |
| Сахар, коричневый |
11
|
41.8 | 0 | 0 | 10.8 |
| Айва |
58
|
27.8 | 0.3 | 0.3 | 5.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 837 | 358 | 24 | 16 | 27 |
| Итого за день | 2879 | 1570 | 85 | 73 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Интересные блоги
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Гаспачо
75.3
1.4
5
5.5
11
Холодное варенье с семенами чиа
89.6
2.5
4.2
4.8
15
Лучшие рационы
