Лилиана
06.05.2021 21:20
Вечер добрый.
Сегодня был хороший день в плане рациона - хорошо составился и не голодно.
вопрос к аудитории: кто-то пользуется электрогрилем? Какой марки? Нравится или нет? Как часто пользуетесь?
Подбираю себе такой девайс, растерялась в огромном количестве вариантов))
Сегодня был хороший день в плане рациона - хорошо составился и не голодно.
вопрос к аудитории: кто-то пользуется электрогрилем? Какой марки? Нравится или нет? Как часто пользуетесь?
Подбираю себе такой девайс, растерялась в огромном количестве вариантов))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из смешанного фарша, с брокколи и шпинатом (ЛФ) |
118
|
112.8 | 16.4 | 3.7 | 2.7 |
| Помидор (томат) |
181
|
32.6 | 1.6 | 0.4 | 4.9 |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
42
|
116.3 | 3.8 | 0.5 | 23.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
13
|
3 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
83
|
49.8 | 2.5 | 2.7 | 3.9 |
| Прохлада Конфета с Кокосом [Акконд] |
17
|
78.4 | 0.7 | 4.3 | 9.4 |
| Итого | 996 | 410 | 26 | 11 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные (ЛФ) |
142
|
268.5 | 7.5 | 6.8 | 41.5 |
| Шпинат |
18
|
4.1 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
77
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
22
|
65.8 | 4.9 | 4.9 | 0.5 |
| Котлеты из смешанного фарша, с брокколи и шпинатом (ЛФ) |
125
|
119.5 | 17.4 | 3.9 | 2.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
175
|
42 | 1.9 | 0.4 | 6.7 |
| Итого | 566 | 529 | 33 | 16 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айва |
129
|
61.9 | 0.8 | 0.6 | 12.4 |
| Итого | 129 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
29
|
28.1 | 6.1 | 0.4 | 0.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
109
|
176.6 | 24.5 | 8 | 0 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айва |
41
|
19.7 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Шпинат |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
105
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
121
|
29 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 1025 | 389 | 40 | 14 | 20 |
| Итого за день | 2716 | 1391 | 101 | 42 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лилиана
05.05.2021 23:15
Привет!
Сегодня у меня недобор почти по всем фронтам. Был слабый завтрак и большой перерыв между завтраком и обедом - почти 6 часов. С трудом заставила себя взвесить еду - хотелось черпать суп прямо из кастрюли половником😆 конечно, нельзя допускать такие перерывы, нужно брать перекус с собой. Но я не успела🤷🏻♀️
Наедать калории вечером - уже не комильфо ... оставила как есть.
P. S. неа, не оставила... меня позвала айва😋
Сегодня у меня недобор почти по всем фронтам. Был слабый завтрак и большой перерыв между завтраком и обедом - почти 6 часов. С трудом заставила себя взвесить еду - хотелось черпать суп прямо из кастрюли половником😆 конечно, нельзя допускать такие перерывы, нужно брать перекус с собой. Но я не успела🤷🏻♀️
Наедать калории вечером - уже не комильфо ... оставила как есть.
P. S. неа, не оставила... меня позвала айва😋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
45
|
89.1 | 3 | 0.5 | 17.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
79
|
47.4 | 2.4 | 2.5 | 3.7 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Итого | 190 | 316 | 11 | 17 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-лапша домашняя |
165
|
78.9 | 2 | 4 | 9.7 |
| Каша гречн на бульоне (ЛФ) |
113
|
110.7 | 3.8 | 3.3 | 16.4 |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
90
|
145.8 | 20.2 | 6.6 | 0 |
| Авокадо |
58
|
92.8 | 1.2 | 8.5 | 1.1 |
| Сок лимонный |
4
|
1.3 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
71
|
42.6 | 2.1 | 2.3 | 3.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
15
|
44.9 | 3.3 | 3.3 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 923 | 538 | 33 | 28 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
32
|
11.2 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Редька черная |
39
|
14 | 0.7 | 0.1 | 2.6 |
| Сметана 20% жирности |
39
|
80.3 | 1 | 7.8 | 1.3 |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
112
|
181.4 | 25.2 | 8.2 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
202
|
107.1 | 5.9 | 5.1 | 8.1 |
| Отруби ржаные |
13
|
35.1 | 1.7 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 837 | 429 | 34 | 21 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айва |
162
|
77.8 | 1 | 0.8 | 15.6 |
| Итого | 162 | 77 | 1 | 0 | 15 |
| Итого за день | 2112 | 1361 | 80 | 68 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лилиана
04.05.2021 21:00
Приветствую всех стройнеющих и постройневших! Меня зовут Лилиана,
41 год. Сегодня мой второй день в приложении МЗР, вчера изучала,
пробовала заполнять и прочее.
В течении последних 10-15-ти лет периодически считала калории, успешно снижая вес. Пользовалась другим приложением. После достижения результата обычно расслаблялась и со временем набирала вновь. «Люблю повеселиться, особенно поесть» - это про меня😂
Стартую с веса 72,5 кг при росте 161 см.
Цель минимум: минус 5 кг.
Цель максимум: минус 10 кг. Скорость - примерно 1-1,5 кг/месяц. Обязательно - переход на поддержку и удержание веса. Буду наблюдать за состоянием кожи. Если начну превращаться в шарпея - остановлюсь раньше и перейду на поддержание.
Также на регулярной основе хочу заняться йогой, гимнастикой, ходьбой. Очень хочу вернуться в тренажерный зал, время покажет. Думаю, что минимальные силовые начну делать дома.
Буду рада общаться, делиться достижениями, поддержкой и полезной информацией☺️
P. S. со мной можно на «ты»))
В течении последних 10-15-ти лет периодически считала калории, успешно снижая вес. Пользовалась другим приложением. После достижения результата обычно расслаблялась и со временем набирала вновь. «Люблю повеселиться, особенно поесть» - это про меня😂
Стартую с веса 72,5 кг при росте 161 см.
Цель минимум: минус 5 кг.
Цель максимум: минус 10 кг. Скорость - примерно 1-1,5 кг/месяц. Обязательно - переход на поддержку и удержание веса. Буду наблюдать за состоянием кожи. Если начну превращаться в шарпея - остановлюсь раньше и перейду на поддержание.
Также на регулярной основе хочу заняться йогой, гимнастикой, ходьбой. Очень хочу вернуться в тренажерный зал, время покажет. Думаю, что минимальные силовые начну делать дома.
Буду рада общаться, делиться достижениями, поддержкой и полезной информацией☺️
P. S. со мной можно на «ты»))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречн на бульоне (ЛФ) |
235
|
230.3 | 8 | 6.8 | 34.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
237
|
142.2 | 7.1 | 7.6 | 11.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
5
|
3 | 0.2 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 884 | 396 | 15 | 14 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп-пюре шамп (ЛФ) |
261
|
148 | 6.3 | 7 | 13.8 |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
117
|
189.5 | 26.3 | 8.6 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
32
|
88.6 | 2.9 | 0.4 | 18.2 |
| Морковь |
47
|
16.5 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Редька черная |
56
|
20.2 | 1.1 | 0.1 | 3.8 |
| Сметана 20% жирности |
56
|
115.4 | 1.4 | 11.2 | 1.9 |
| Итого | 969 | 578 | 38 | 27 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
137
|
64.4 | 0.5 | 0.5 | 13.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 537 | 64 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста припущенная |
291
|
251.1 | 4.9 | 20.7 | 11.1 |
| Карп запечённый, на подушке (ЛФ) |
100
|
121.6 | 16.4 | 5.2 | 1.7 |
| Груша |
225
|
105.8 | 0.9 | 0.7 | 23.2 |
| Итого | 1016 | 478 | 22 | 26 | 35 |
| Итого за день | 3406 | 1517 | 76 | 69 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
16
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
КиШ с цветной капустой
216
11
10.5
19
4
Кабачковые лепешки
118.4
6.2
4
14.2
10
Лучшие рационы
