Лилиана
25.05.2021 23:47
С едой сегодня пока так..
......
Хотела опубликовать рецепт, перечитала требования к фотографиям и... отложила(( нужно переделывать фотографии.
Вообще для меня составляет сложность делать фото под рецепты.. неудобный формат при размещении фотографии в окошке рецепта - узкое и длинное.. у меня постоянно обрезается верх и низ, а по бокам торчит непрезентабельная кухня😆 начинаю увеличивать фото - обрезается тарелка, что не по правилам... сфотографировала сверху - опять не по правилам... хоть фотостудию не оборудуй...
Друзья, подскажите - у кого какие лайфхаки есть по этому поводу?
......
Хотела опубликовать рецепт, перечитала требования к фотографиям и... отложила(( нужно переделывать фотографии.
Вообще для меня составляет сложность делать фото под рецепты.. неудобный формат при размещении фотографии в окошке рецепта - узкое и длинное.. у меня постоянно обрезается верх и низ, а по бокам торчит непрезентабельная кухня😆 начинаю увеличивать фото - обрезается тарелка, что не по правилам... сфотографировала сверху - опять не по правилам... хоть фотостудию не оборудуй...
Друзья, подскажите - у кого какие лайфхаки есть по этому поводу?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес каша (24.05.21) |
205
|
198.6 | 7.4 | 5.9 | 29.1 |
| Яблоко |
41
|
19.3 | 0.2 | 0.2 | 4 |
| Какао-порошок |
8
|
23.1 | 1.9 | 1.2 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
240
|
129.6 | 7 | 6 | 11.5 |
| Сахар, коричневый |
8
|
30.4 | 0 | 0 | 7.8 |
| Итого | 502 | 401 | 16 | 13 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Бри 60% |
14
|
46.2 | 2.1 | 4.2 | 0.1 |
| Итого | 414 | 46 | 2 | 4 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп чечевичный с копченостями |
323
|
228.7 | 14.2 | 6.1 | 26.5 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
13
|
42.9 | 1.5 | 0.2 | 8.8 |
| Помидор (томат) |
75
|
13.5 | 0.7 | 0.2 | 2 |
| Сметана 15% жирности |
34
|
55.1 | 0.9 | 5.1 | 1.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 845 | 340 | 17 | 11 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
100
|
86 | 2.8 | 2.5 | 13 |
| Клубника |
210
|
86.1 | 1.7 | 0.8 | 15.8 |
| Итого | 310 | 172 | 4 | 3 | 28 |
| Итого за день | 2071 | 959 | 40 | 32 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лилиана
24.05.2021 23:24
Пришел результат теста на ковид - положительный😔
Желудок стал побаливать, посему наварила сегодня геркулесовой каши, ем что пожелает организм... не ограничиваю, но все равно маловато получается..
за нутриентами и прочими балансами не слежу, регистрирую по факту.
Хотя отрицательной динамики вроде нет (тьфу-тьфу-тьфу) - расслабляться рано... как мне сказали - пневмония может накрыть после 7-го дня заболевания...
Желудок стал побаливать, посему наварила сегодня геркулесовой каши, ем что пожелает организм... не ограничиваю, но все равно маловато получается..
за нутриентами и прочими балансами не слежу, регистрирую по факту.
Хотя отрицательной динамики вроде нет (тьфу-тьфу-тьфу) - расслабляться рано... как мне сказали - пневмония может накрыть после 7-го дня заболевания...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
17
|
40 | 1.3 | 0.1 | 8.4 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
23
|
68.8 | 5.1 | 5.1 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
58
|
34.8 | 1.7 | 1.9 | 2.7 |
| Сахар, коричневый |
10
|
38 | 0 | 0 | 9.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 166 | 272 | 15 | 13 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес каша (24.05.21) |
228
|
220.9 | 8.2 | 6.6 | 32.4 |
| Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли |
36
|
4.3 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 519 | 247 | 8 | 6 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
57
|
134 | 4.3 | 0.5 | 28 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
279
|
167.4 | 8.4 | 8.9 | 13.1 |
| Айва |
88
|
42.2 | 0.5 | 0.4 | 8.4 |
| Грудка Куриная Варено-Копченая [Дубки] |
59
|
70.8 | 13 | 2.1 | 0 |
| Итого | 483 | 414 | 26 | 11 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
195
|
103.4 | 5.7 | 4.9 | 7.8 |
| Ржаные отруби |
13
|
14.8 | 1.6 | 0.4 | 1.1 |
| Итого | 208 | 118 | 7 | 5 | 8 |
| Итого за день | 1776 | 1053 | 57 | 37 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лилиана
23.05.2021 20:28
Из-за ковида 2 дня не заносила данные в дневник, записывала просто
на бумаге.. ела мало, с трудом..
Сегодня вечером захотела макарон. Пришлось дать организму - пусть восстанавливается.
Стала чувствовать запах кофе... может натренировала?🤔 вычитала, что можно тренировать обоняние, нюхая яркие запахи.. так обоняние восстанавливается быстрее..
Достала свою коллекцию эфирных масел, перенюхала- ничего🤷🏻♀️ ну ладно, буду нюхать несколько раз в день, может быстрее дело пойдет..
По рациону сейчас слежу только за КБЖУ, нутриенты пока не смотрю... пью 3000 ед Д3, 1000 мг вит С и 10 мг цинка...
Воду по-моему не всю записала... стараюсь пить много
Сегодня вечером захотела макарон. Пришлось дать организму - пусть восстанавливается.
Стала чувствовать запах кофе... может натренировала?🤔 вычитала, что можно тренировать обоняние, нюхая яркие запахи.. так обоняние восстанавливается быстрее..
Достала свою коллекцию эфирных масел, перенюхала- ничего🤷🏻♀️ ну ладно, буду нюхать несколько раз в день, может быстрее дело пойдет..
По рациону сейчас слежу только за КБЖУ, нутриенты пока не смотрю... пью 3000 ед Д3, 1000 мг вит С и 10 мг цинка...
Воду по-моему не всю записала... стараюсь пить много
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
107
|
129.5 | 17.1 | 5.4 | 3.2 |
| Сметана 20% жирности |
60
|
123.6 | 1.5 | 12 | 2 |
| Яблоко |
42
|
19.7 | 0.2 | 0.2 | 4.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар, коричневый |
10
|
38 | 0 | 0 | 9.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
65
|
39 | 2 | 2.1 | 3.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
18
|
42.3 | 1.4 | 0.2 | 8.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
11
|
72.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 715 | 467 | 22 | 27 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Бри 60% |
15
|
49.5 | 2.3 | 4.5 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
83
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
81
|
78.4 | 17 | 1 | 0.3 |
| Кресс-салат |
7
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар, коричневый |
10
|
38 | 0 | 0 | 9.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
89
|
53.4 | 2.7 | 2.8 | 4.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 687 | 233 | 23 | 8 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные (ЛФ) |
189
|
357.4 | 10 | 9.1 | 55.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
241
|
144.6 | 7.2 | 7.7 | 11.3 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
12
|
35.9 | 2.7 | 2.7 | 0.3 |
| Итого | 442 | 537 | 19 | 19 | 66 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
146
|
77.4 | 4.2 | 3.7 | 5.8 |
| Айва |
104
|
49.9 | 0.6 | 0.5 | 10 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
73
|
70.7 | 15.3 | 0.9 | 0.3 |
| Итого | 323 | 198 | 20 | 5 | 16 |
| Итого за день | 2167 | 1436 | 85 | 60 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лилиана
22.05.2021 17:13
Похоже, меня догнала эта противная болячка😖
Обоняния нет наглухо, одышка и жуткая боль и ломота в тазобедренных суставах. Уснуть без обезболивающего невозможно. Вчера заболели берцовые кости((( никогда не испытывала такого - как болят кости..
Сил нет, еле ноги таскаю... температура 37..
Есть не хочется.. кое-как днем запихала в себя творог... уже вечер, есть не хочу..
Жду результат теста..
Зато поняла, насколько вкус еды на нас влияет... сейчас для меня еда вся одинаково безвкусная, отличается только консистенцией и температурой.. и таким образцом на первом месте - чувство насыщения.. четко понимаешь - когда уже можно остановиться)) удовольствия от еды никакого..
Принимаю 2500 ед вит Д и 900 мг вит С - по рекомендации врача.
Обоняния нет наглухо, одышка и жуткая боль и ломота в тазобедренных суставах. Уснуть без обезболивающего невозможно. Вчера заболели берцовые кости((( никогда не испытывала такого - как болят кости..
Сил нет, еле ноги таскаю... температура 37..
Есть не хочется.. кое-как днем запихала в себя творог... уже вечер, есть не хочу..
Жду результат теста..
Зато поняла, насколько вкус еды на нас влияет... сейчас для меня еда вся одинаково безвкусная, отличается только консистенцией и температурой.. и таким образцом на первом месте - чувство насыщения.. четко понимаешь - когда уже можно остановиться)) удовольствия от еды никакого..
Принимаю 2500 ед вит Д и 900 мг вит С - по рекомендации врача.
1
24
Лилиана
19.05.2021 21:58
Сегодня утром тааак захотелось сливочного масла😋 съела 2 небольших
бутерброда... и не жалею!😋 с жирами, правда, перебор получился,
зато было вкусно)
Жара продолжается 🌞🌞🌞
2 приема пищи в день - комфортно, особенно в такую погоду... куда рассовывать перекусы - пока непонятно... едем дальше))
Жара продолжается 🌞🌞🌞
2 приема пищи в день - комфортно, особенно в такую погоду... куда рассовывать перекусы - пока непонятно... едем дальше))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
8
|
38.9 | 1.3 | 2.5 | 0.6 |
| Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин» |
194
|
118.3 | 6.6 | 4.9 | 10.7 |
| Каша гречн на бульоне (ЛФ) |
132
|
129.4 | 4.5 | 3.8 | 19.1 |
| Индейка, темное мясо, запечённое |
116
|
200.7 | 32.1 | 7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
163
|
39.1 | 1.8 | 0.3 | 6.2 |
| Булка черкизовская |
37
|
105.8 | 2.9 | 2 | 18.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
78
|
46.8 | 2.3 | 2.5 | 3.7 |
| Итого | 905 | 832 | 52 | 37 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смесь для окрошки (ЛФ) |
149
|
96.4 | 5.5 | 3.7 | 10.1 |
| Тан |
200
|
48 | 2.2 | 3 | 2.8 |
| Хрен, корень |
7
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Ессентуки №4 |
85
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Индейка, темное мясо, запечённое |
75
|
129.8 | 20.8 | 4.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
28
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крыжовник |
20
|
9 | 0.1 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1406 | 361 | 30 | 16 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ягоды годжи, сушеные |
10
|
34.9 | 1.4 | 0 | 6.4 |
| Масло из ростков пшеницы |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 20 | 123 | 1 | 10 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
14
|
16 | 1.7 | 0.5 | 1.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
182
|
121.9 | 5.3 | 7.3 | 8.6 |
| Итого | 196 | 137 | 7 | 7 | 9 |
| Итого за день | 2527 | 1455 | 90 | 72 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лилиана
18.05.2021 22:07
На улице - жара, есть особо не хочется...
Приготовила окрошку😋
Приготовила окрошку😋
P. S. кстати, нашёлся ответ - почему сметана в щах свернулась от
ламинарии. Сегодня заглянула в таблицу совместимости витаминов -
кальций и йод не совместимы..
Баланс натрий/калий хорош, НЖК и МНЖК нужно разбираться - как
добирать и не перебирать🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша гречн на бульоне (ЛФ) |
115
|
112.7 | 3.9 | 3.3 | 16.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
103
|
99.7 | 21.6 | 1.3 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
168
|
18.5 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
243
|
131.2 | 7 | 6.1 | 11.7 |
| Сахар, коричневый |
10
|
38 | 0 | 0 | 9.8 |
| Какао-порошок |
8
|
23.1 | 1.9 | 1.2 | 0.8 |
| Итого | 747 | 423 | 35 | 12 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
29
|
13.1 | 0.2 | 0.1 | 2.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Салат капустный |
69
|
37.2 | 1 | 2.6 | 2.5 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
35
|
104.7 | 7.8 | 7.7 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
89
|
48.1 | 2.6 | 2.2 | 4.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Итого | 281 | 306 | 18 | 18 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ягоды годжи, сушеные |
11
|
38.4 | 1.6 | 0 | 7 |
| Масло из ростков пшеницы |
11
|
97.2 | 0 | 11 | 0 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Итого | 32 | 198 | 4 | 16 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь для окрошки (ЛФ) |
157
|
101.6 | 5.8 | 3.9 | 10.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
6
|
37.7 | 0.2 | 4 | 0.2 |
| Ессентуки №4 |
62
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айран |
187
|
32.4 | 2.6 | 0.9 | 3.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
19
|
10.1 | 0.6 | 0.5 | 0.8 |
| Горчица столовая |
8
|
11.4 | 0.8 | 0.4 | 1 |
| Айва |
105
|
50.4 | 0.6 | 0.5 | 10.1 |
| Итого | 944 | 243 | 10 | 10 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
12
|
13.7 | 1.5 | 0.4 | 1 |
| Кефир 2,5% жирности |
270
|
143.1 | 7.8 | 6.8 | 10.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 682 | 156 | 9 | 7 | 11 |
| Итого за день | 3086 | 1328 | 78 | 64 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
39
Лилиана
17.05.2021 22:36
Не доела 97 ккал. Большой перерыв между завтраком и обедом. Обед
получился по времени как ужин. Это начинает меня беспокоить.. нужно
подтягивать приемы по времени..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша гречн на бульоне (ЛФ) |
121
|
118.6 | 4.1 | 3.5 | 17.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
117
|
113.3 | 24.6 | 1.5 | 0.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
51
|
27.5 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар, коричневый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Прохлада Конфета с Кокосом [Акконд] |
16
|
73.8 | 0.6 | 4 | 8.8 |
| Итого | 707 | 335 | 31 | 10 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Щи из свежей капусты |
337
|
85.6 | 6.7 | 1.7 | 10.8 |
| Сметана 20% жирности |
35
|
72.1 | 0.9 | 7 | 1.2 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Крыжовник |
29
|
13.1 | 0.2 | 0.1 | 2.6 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
55
|
129.3 | 4.3 | 0.6 | 26.6 |
| Индейка, темное мясо с кожей |
104
|
172.6 | 20.6 | 9.3 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
224
|
24.6 | 1.6 | 0.2 | 4.3 |
| Итого | 945 | 502 | 34 | 18 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ягоды годжи, сушеные |
10
|
34.9 | 1.4 | 0 | 6.4 |
| Масло из ростков пшеницы |
9
|
79.6 | 0 | 9 | 0 |
| Перец сладкий красный |
46
|
12.4 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Итого | 65 | 126 | 2 | 9 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айва |
138
|
66.2 | 0.8 | 0.7 | 13.2 |
| Салат капустный |
159
|
85.7 | 2.2 | 5.9 | 5.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
90
|
87.2 | 18.9 | 1.1 | 0.4 |
| Арахис жареный |
3
|
18.8 | 0.8 | 1.6 | 0.4 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Итого | 395 | 276 | 22 | 9 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2512 | 1242 | 90 | 47 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Лилиана
16.05.2021 22:18
Сегодня завтракала поздно - долго спала после вчерашней
бани...
Плюс к этому - жахнула на завтрак 150 гр отварной куриной грудки среди всего прочего..
До сих пор удивляюсь - как влезло в меня столько мяса за один присест😆
Как итог - перебор с белками на фоне недобора калорий... углеводами не захотелось добивать, оставила как есть...
Из-за плотного завтрака обед я пропустила, ужинала почти в 7 вечера. Наглухо не хотелось есть, даже удивилась. Легко выдержала перерыв в приемах пищи больше 6-ти часов.
Пока не решила - хорошо это или плохо. Поняла, что можно это использовать, если светит сложный день на рысях и без еды.
Плюс к этому - жахнула на завтрак 150 гр отварной куриной грудки среди всего прочего..
До сих пор удивляюсь - как влезло в меня столько мяса за один присест😆
Как итог - перебор с белками на фоне недобора калорий... углеводами не захотелось добивать, оставила как есть...
Из-за плотного завтрака обед я пропустила, ужинала почти в 7 вечера. Наглухо не хотелось есть, даже удивилась. Легко выдержала перерыв в приемах пищи больше 6-ти часов.
Пока не решила - хорошо это или плохо. Поняла, что можно это использовать, если светит сложный день на рысях и без еды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
14
|
46.2 | 1.6 | 0.2 | 9.5 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
164
|
109.9 | 4.8 | 6.6 | 7.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Гречн каша на воде (ЛФ) |
120
|
125.8 | 4 | 4.4 | 17.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
214
|
207.2 | 44.9 | 2.7 | 0.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Итого | 969 | 537 | 57 | 15 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ягоды годжи, сушеные |
10
|
34.9 | 1.4 | 0 | 6.4 |
| Крыжовник |
27
|
12.2 | 0.2 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 37 | 47 | 1 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
159
|
38.2 | 1.7 | 0.3 | 6 |
| Масло из ростков пшеницы |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Перец сладкий красный |
37
|
10 | 0.5 | 0 | 2 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Alpen gold dark |
10
|
51.6 | 0.6 | 3 | 5.2 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная (Запекание) |
143
|
174.9 | 23.7 | 8.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 360 | 318 | 27 | 16 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
244
|
129.3 | 7.1 | 6.1 | 9.8 |
| Ржаные отруби |
17
|
19.4 | 2.1 | 0.6 | 1.5 |
| Итого | 361 | 148 | 9 | 6 | 11 |
| Итого за день | 1727 | 1051 | 94 | 38 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Лилиана
15.05.2021 22:51
Утро началось бодро и вкусно: шакшука, кофе с маленькой зефиркой😋
обед тоже вполне себе ПП - селедка запеченая и рагу овощное.
Дальше ничего не предвещало беды😆 поехали в баню, в качестве питья обычно берём компот из сухофруктов, домашний, не слишком крепкий, свареный без сахара. Выпила 1 литр компота примерно.
Когда внесла в МЗР - долго искала челюсть на полу.
Зараза!!! 600 ккал!! 😳
На ужин влезли только суп с крапивой и немного кефира.
В коридор попала, все остальное разъехалось 🤦🏻♀️
Всё! В будущем в баню возьму только ведро воды😆
Дальше ничего не предвещало беды😆 поехали в баню, в качестве питья обычно берём компот из сухофруктов, домашний, не слишком крепкий, свареный без сахара. Выпила 1 литр компота примерно.
Когда внесла в МЗР - долго искала челюсть на полу.
Зараза!!! 600 ккал!! 😳
На ужин влезли только суп с крапивой и немного кефира.
В коридор попала, все остальное разъехалось 🤦🏻♀️
Всё! В будущем в баню возьму только ведро воды😆
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
49
|
74.4 | 6.2 | 5.4 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
64
|
14 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
33
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Лук репчатый (Тушение) |
21
|
7.8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
26
|
61.1 | 2 | 0.2 | 12.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра сельди тихоокеанской, свежая |
40
|
29.6 | 3.8 | 0.8 | 1.8 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
55
|
33 | 1.7 | 1.8 | 2.6 |
| зефир |
23
|
36.2 | 0.6 | 0 | 8.3 |
| Итого | 714 | 275 | 15 | 9 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок гранатовый |
180
|
100.8 | 0.5 | 0.2 | 25.6 |
| Итого | 180 | 100 | 0 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная (Запекание) |
125
|
152.9 | 20.7 | 7.8 | 0 |
| Рагу овощное по 1-226 |
60
|
54.6 | 1.1 | 2.7 | 6.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
71
|
42.6 | 2.1 | 2.3 | 3.3 |
| Белевская хрустила яблочная классическая тм «белевские сладости», 70 г |
6
|
22.2 | 0.1 | 0 | 5.5 |
| Итого | 269 | 293 | 24 | 12 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты] |
1000
|
600 | 8 | 0 | 142 |
| Итого | 1000 | 600 | 8 | 0 | 142 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с крапивой |
370
|
131 | 13.7 | 4.1 | 9.3 |
| Итого | 370 | 131 | 13 | 4 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
106
|
56.2 | 3.1 | 2.7 | 4.2 |
| Итого | 106 | 56 | 3 | 2 | 4 |
| Итого за день | 2639 | 1457 | 65 | 29 | 232 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Лилиана
14.05.2021 21:25
Калории натянула сегодня до минимума. По нутриентам - порядок, но
отчего-то разбалансировался натрий/калий.. даже удивилась, надо
разобраться... в предыдущие дни все хорошо было...
Вопрос стройнеющим: в какое время рекомендован последний прием пищи вечером?🤔
Вопрос стройнеющим: в какое время рекомендован последний прием пищи вечером?🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
8
|
23.1 | 1.9 | 1.2 | 0.8 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
248
|
148.8 | 7.4 | 7.9 | 11.7 |
| Груша |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.5 | 18 |
| Творог 5% |
115
|
139.2 | 18.4 | 5.8 | 3.5 |
| Сметана 20% жирности |
43
|
88.6 | 1.1 | 8.6 | 1.5 |
| Итого | 595 | 505 | 29 | 24 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречн каша на воде (ЛФ) |
74
|
77.6 | 2.4 | 2.7 | 10.9 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
178
|
42.7 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
120
|
194.4 | 27 | 8.8 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 789 | 368 | 32 | 14 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ягоды годжи, сушеные |
10
|
34.9 | 1.4 | 0 | 6.4 |
| Крыжовник |
27
|
12.2 | 0.2 | 0.1 | 2.5 |
| Масло из ростков пшеницы |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 40 | 73 | 1 | 3 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
205
|
49.2 | 2.3 | 0.4 | 7.8 |
| Суп с крапивой |
303
|
107.3 | 11.2 | 3.3 | 7.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис жареный |
19
|
118.9 | 4.9 | 9.9 | 2.5 |
| Итого | 1127 | 275 | 18 | 13 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айва |
103
|
49.4 | 0.6 | 0.5 | 9.9 |
| Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин» |
118
|
72 | 4 | 3 | 6.5 |
| Итого | 221 | 121 | 4 | 3 | 16 |
| Итого за день | 2772 | 1344 | 87 | 58 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Новые рецепты
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
КиШ с цветной капустой
216
11
10.5
19
4
Кабачковые лепешки
118.4
6.2
4
14.2
10
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Лучшие рационы
