Антонина
06.09.2023 08:50
Доброго всем утречка!
Утро начинается как всегда с любимого холодного кофе и анализа дневника за вчерашний день :) Делаю кофе в пропорции ~35 кофе и 65 молока (честно, не считала, на глаз примерно так) и кубик сахара. Посмотрела магазинные кофе в баночках, они добавляют сильно больше сахара, и калорийность уже не ~120 ккал за чашку, а >200. Грустно, потому что вкусно, но, как говорится, жирно :crazy:
Радует зеленая полоска калорийности и воды :) Жиры всегда так странно переедаю - вроде ешь что обычно, а набираются прям махом. Сегодня я изменила настройки норм в дневнике чуть-чуть,поставила расчет нутриентов по принципу "г на кг веса". Попробую так. Еще изучу тему с жирными кислотами, чтобы скорректировать рацион в пользу полезных жиров.
Утро начинается как всегда с любимого холодного кофе и анализа дневника за вчерашний день :) Делаю кофе в пропорции ~35 кофе и 65 молока (честно, не считала, на глаз примерно так) и кубик сахара. Посмотрела магазинные кофе в баночках, они добавляют сильно больше сахара, и калорийность уже не ~120 ккал за чашку, а >200. Грустно, потому что вкусно, но, как говорится, жирно :crazy:
Радует зеленая полоска калорийности и воды :) Жиры всегда так странно переедаю - вроде ешь что обычно, а набираются прям махом. Сегодня я изменила настройки норм в дневнике чуть-чуть,поставила расчет нутриентов по принципу "г на кг веса". Попробую так. Еще изучу тему с жирными кислотами, чтобы скорректировать рацион в пользу полезных жиров.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.6 | 0.5 | 12.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
150
|
90 | 4.5 | 4.8 | 7.1 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сосиски с Сыром [Сургутский Мясокомбинат] |
120
|
310.8 | 14.4 | 27.6 | 1.2 |
| Итого | 436 | 610 | 26 | 43 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Курица с ананасами |
100
|
112 | 14.7 | 4 | 4.3 |
| Запеканка творожная |
80
|
111.1 | 9.9 | 3.3 | 10.4 |
| Итого | 280 | 298 | 26 | 8 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пломбир шоколадный |
90
|
279 | 4.1 | 14 | 32.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Соус сметанно-чесночный |
10
|
15.4 | 0.3 | 1.4 | 0.4 |
| Сосиски баварушка |
85.7143
|
154.3 | 8.6 | 12.9 | 0 |
| Булочки для Гамбургера [Смак] |
50
|
150 | 4 | 3 | 26.5 |
| Итого | 285 | 675 | 21 | 37 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадные Конфеты Ассорти [Merci] |
12.5
|
70.4 | 1 | 4.5 | 6.2 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
15
|
26 | 4.1 | 0.9 | 0 |
| Хлебцы из гречки |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Итого | 37 | 133 | 6 | 5 | 12 |
Чистая вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3039 | 1717 | 81 | 94 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Антонина
05.09.2023 07:33
Ууууу, ну я и пожраааать конечно)))
Пиццы надо было доедать, картошку тоже, цифры впечатляют :) Ну а че поделать, продолжаем в рабочем порядке дальше, как раз пиццы кончились и нужно что-то новое готовить :)
Подскажите, пожалуйста, опытные грибники, что можно сделать с большим количеством лисичек? Думаю засушить или заморозить, супруг хотел бы чтобы засушила. Хочу в духовке сушить, но методика как-то страшно сложно выглядит :D но можно попытаться))
Пиццы надо было доедать, картошку тоже, цифры впечатляют :) Ну а че поделать, продолжаем в рабочем порядке дальше, как раз пиццы кончились и нужно что-то новое готовить :)
Подскажите, пожалуйста, опытные грибники, что можно сделать с большим количеством лисичек? Думаю засушить или заморозить, супруг хотел бы чтобы засушила. Хочу в духовке сушить, но методика как-то страшно сложно выглядит :D но можно попытаться))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца с Беконом и Грибами [Elementaree] |
83.75
|
208.5 | 10 | 10 | 19.3 |
| Пицца с Ветчиной и Салями Аморе [Магнит] |
80
|
226.4 | 8.9 | 12.6 | 19.3 |
| Пицца с творогом, клубникой и орехами |
81.5
|
364.3 | 22.2 | 8.5 | 49.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
180
|
108 | 5.4 | 5.8 | 8.5 |
| Итого | 530 | 928 | 46 | 36 | 101 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца с Беконом и Грибами [Elementaree] |
83.75
|
208.5 | 10 | 10 | 19.3 |
| Картофель (Жарка) |
275.3623
|
197.8 | 5.2 | 1 | 41.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
43
|
4.7 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности |
2
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Итого | 447 | 520 | 16 | 22 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Shocks |
35
|
158.9 | 3.4 | 10.4 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 285 | 161 | 3 | 10 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная, докторская |
63
|
161.9 | 8.1 | 14 | 0.9 |
| Пицца с Беконом и Грибами [Elementaree] |
83.75
|
208.5 | 10 | 10 | 19.3 |
| Картофель (Жарка) |
126
|
90.5 | 2.4 | 0.5 | 19.2 |
| Сметана 15% жирности |
1
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1292 | 493 | 21 | 27 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца с творогом, клубникой и орехами |
163
|
728.6 | 44.3 | 17 | 98.6 |
| Итого | 163 | 728 | 44 | 17 | 98 |
| Итого за день | 2718 | 2832 | 132 | 113 | 314 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Антонина
04.09.2023 09:25
Рабочий понедельник начинается с любимого холодного кофе с кубиком
сахара и осознания, что все мои в отпуске, и я в отделе сама
себе и начальник, и подчиненный. И работы это знатно
прибавляет 
Календарь вчера перевернули успешно
Решила не
доводить дневник до инфаркта и не записывала съеденное за
день Весь день
побатонили дома, смотрели фильмы, играли в игры, обнимались и ели.
Посмотрели "Операция Фортуна" (боевик, комедия) и
"Неувольняемые" (комедия), классные фильмы на вечер. Вечером
прогулялись до магазина, заодно сходили за лисичками, коллега по
работе поделился Вечером
супруг сделал опупительную жареную картошку с лучком и грибочками.
Почему мужчины так прекрасно готовят жареху?) Прикладываю фото
прекрасных лисичек. 
В начале прошлой недели также ставила себе привычки для выполнения,
решила не каждый день отчитываться, а в конце недели. Каждый вечер
я отмечаю в табличке выполнение, и в целом вот что вышло (пункты в
табличке расписаны еще в соответствии с упражнениями, которые я
выполняю в рамках курса): 
Для первой недели неплохо Хорошо
заметные результаты от выполнения привычек уже есть, это очень
радует Главное, от
радости не забить и не забросить, а то есть такое волшебное
свойство в нашем мире - откат
Всем прекрасной недели и отличного настроения! Шлю вам лучики добра
Календарь вчера перевернули успешно
Решила не
доводить дневник до инфаркта и не записывала съеденное за
день Весь день
побатонили дома, смотрели фильмы, играли в игры, обнимались и ели.
Посмотрели "Операция Фортуна" (боевик, комедия) и
"Неувольняемые" (комедия), классные фильмы на вечер. Вечером
прогулялись до магазина, заодно сходили за лисичками, коллега по
работе поделился Вечером
супруг сделал опупительную жареную картошку с лучком и грибочками.
Почему мужчины так прекрасно готовят жареху?) Прикладываю фото
прекрасных лисичек. Хорошо
заметные результаты от выполнения привычек уже есть, это очень
радует Главное, от
радости не забить и не забросить, а то есть такое волшебное
свойство в нашем мире - откат Всем прекрасной недели и отличного настроения! Шлю вам лучики добра
2
2
Антонина
03.09.2023 10:18
Уже второй год с мужем переворачиваем вместе календарь Два года
назад, я готовилась защищать диплом, а мой любимый приехал ко мне
всего на неделю, но решающую неделю После этого
он дождался моей защиты и переселил меня к себе)) И вот уже два
года приживаемся, любим, учимся друг у друга жить вместе и
радоваться жизни
Простите, что так заезжаю с этой темой, очень люблю пересматривать этот номер Comedy Club. Зарядитесь хорошим настроением, друзья, а я пока пойду с ужасом считать калорийность трех заказанных супругом пицц
Два года
назад, я готовилась защищать диплом, а мой любимый приехал ко мне
всего на неделю, но решающую неделю После этого
он дождался моей защиты и переселил меня к себе)) И вот уже два
года приживаемся, любим, учимся друг у друга жить вместе и
радоваться жизниПростите, что так заезжаю с этой темой, очень люблю пересматривать этот номер Comedy Club. Зарядитесь хорошим настроением, друзья, а я пока пойду с ужасом считать калорийность трех заказанных супругом пицц
5
Антонина
02.09.2023 14:42
Несмотря на вчерашние драмы и штормы, умудрилась выдержать
калорийность и не уничтожить пачку круассанов) После тренировок
кошмарно болят мышцы)) Даже трицепс вчера свело :) весело
было) а на растяжке так лениво, так хорошо, полежал, поспал,
растянулся и пошел))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сендвичный хлеб American Sandwich пшеничный |
80
|
208 | 5.6 | 3.6 | 37.6 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
19
|
57 | 3.9 | 4.4 | 0.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
1
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Колбаса вареная, докторская |
35
|
89.9 | 4.5 | 7.8 | 0.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
175
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
120
|
70.6 | 3.5 | 3.8 | 5.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 522 | 592 | 25 | 31 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники с Сыром [Агрокомплекс] |
230
|
552 | 29.9 | 21.9 | 59.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 235 | 585 | 29 | 25 | 59 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пудинг молочный шоколадный |
200
|
160 | 20 | 3 | 12 |
| Итого | 200 | 160 | 20 | 3 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Сосиски, молочные |
162
|
422.8 | 17.8 | 38.7 | 0.6 |
| Итого | 262 | 520 | 21 | 39 | 20 |
Чистая вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2219 | 1858 | 96 | 99 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все же тренировка - лучшая терапия💪 очень не хотела идти на треню,
но дисциплина наше все - пошла. Первый час, силовой, в голове
роились мысли о вчерашнем конфликте с супругом, очень мешали
тренировке, но в перерыв перед всеми кем нужно принесла извинения и
дальше делала растяжку уже сильно спокойнее. Поняла огромный плюс
быть ленивой - мышцы быстрее адаптируются к растяжке, чтобы на
тренировке лежать и релаксить, а не держать тяжелую свою тушку в
позах, где пока не получается хорошо потянуться)) очень приятно
наблюдать прогресс с каждой тренировкой. 
Боди-балет
1 |
Итог |
|
Время |
54.5 |
54 |
Расход калорий |
364 |
364 |
Пульс |
142 |
142 |
Растяжка
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Пульс |
140 |
140 |
Расход калорий |
300 |
300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 664 ккал
Время: 109.5 мин
Пульс: 141
3
Антонина
02.09.2023 14:36
Добрых выходных, коллеги по подсчету😁
Первое сентября было богато на эмоциональные потрясения. Традиционно в пятницу выползла куча работы. После этого вечерние домашние конфликты, споры, в сердцах наговоренная фигня и страшные слова... Но вроде все хорошо. Хотя на душе все равно очень скверно. Начинаю понимать выражение "Отношения - это работа". Да, сейчас это такой период, когда реально надо работать, чтобы ничего не сломать и не развалить. Верю и надеюсь, что справимся. Но целая пачка круассанов все равно оказалась отличной моральной поддержкой🤣
Первое сентября было богато на эмоциональные потрясения. Традиционно в пятницу выползла куча работы. После этого вечерние домашние конфликты, споры, в сердцах наговоренная фигня и страшные слова... Но вроде все хорошо. Хотя на душе все равно очень скверно. Начинаю понимать выражение "Отношения - это работа". Да, сейчас это такой период, когда реально надо работать, чтобы ничего не сломать и не развалить. Верю и надеюсь, что справимся. Но целая пачка круассанов все равно оказалась отличной моральной поддержкой🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
37
|
85.8 | 2.1 | 0.4 | 18.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Колбаса вареная говяжья |
16
|
26.4 | 2.4 | 1.9 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
24
|
87.4 | 5.6 | 7.1 | 0 |
| Манная каша вязкая, по 1-276 |
226
|
226 | 5 | 6.6 | 37.1 |
| Черносмородиновый джем |
19
|
54 | 0.1 | 0 | 13.9 |
| Торт из печенья |
1
|
338.7 | 12.5 | 11.6 | 45.1 |
| Итого | 434 | 844 | 27 | 30 | 114 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
53.5
|
161.5 | 6.6 | 1.7 | 29.9 |
| Тефтели в сливочно-грибном соусе |
210
|
292.5 | 23.9 | 13.2 | 18.3 |
| Салат "По сути Цезарь" |
100
|
116 | 13 | 5.5 | 3.6 |
| Итого | 363 | 570 | 43 | 20 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мини Круассаны с Двойным Кремом "Какао-Ваниль" [7 Days] |
200
|
896 | 12 | 52 | 92 |
| Итого | 200 | 896 | 12 | 52 | 92 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
57.5
|
352.5 | 2.4 | 37.8 | 0.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21.6667
|
65 | 4.4 | 5 | 0.5 |
| Сендвичный хлеб American Sandwich пшеничный |
80
|
208 | 5.6 | 3.6 | 37.6 |
| Итого | 199 | 629 | 12 | 46 | 39 |
Чистая вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2696 | 2940 | 96 | 149 | 297 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Антонина
01.09.2023 07:53
Всех с праздником, с Днем знаний, дорогие! Ученье - свет, как
говорится :)
Вчерашний день удивил меня тем, что я даже круассаны вписала в калораж, хоть и опять в углеводы ускакала :) Голодной в магазин ходить нельзя, а после работы другого состояния и не бывает обычно :кулак: Буду думать, какой прием пищи добавить после обеда так, чтобы не уходить в астрал и обнаруживать себя с пачкой круассанов в обнимку.
Первое сентября для меня всегда какой-то сакральный смысл имеет... Лето ушло, все, и оно не грустно, а какая-то гармония в душе наступает, будто вот, нагулялись, пора и к спячке готовиться) Вид школьников с букетами, студентов теплит душу. Я вроде и рада, что мне уже не надо в школу, но что-то глубоко в душе теплится воспоминаниями... Первый класс, пятый класс, ОГЭ, колледж, диплом, выпускной... Такой, виток нового круга где-то глубоко в подсознании отсчитывается:think:Сопровождаемая этими мыслями, я переворачиваю везде календари, люблю это дело :) Особенно на работе, где на календаре запечатлены красивые и слегка нагие красиво фотографированные женщины. Мужской коллектив только такие на новый год получает:извини!:
Всем прекрасной осени! Пусть она будет для вас периодом новых открытий, знаний, счастья и достижения ваших целей! Будьте счастливы, родное сообщество МЗР:rose:
Вчерашний день удивил меня тем, что я даже круассаны вписала в калораж, хоть и опять в углеводы ускакала :) Голодной в магазин ходить нельзя, а после работы другого состояния и не бывает обычно :кулак: Буду думать, какой прием пищи добавить после обеда так, чтобы не уходить в астрал и обнаруживать себя с пачкой круассанов в обнимку.
Первое сентября для меня всегда какой-то сакральный смысл имеет... Лето ушло, все, и оно не грустно, а какая-то гармония в душе наступает, будто вот, нагулялись, пора и к спячке готовиться) Вид школьников с букетами, студентов теплит душу. Я вроде и рада, что мне уже не надо в школу, но что-то глубоко в душе теплится воспоминаниями... Первый класс, пятый класс, ОГЭ, колледж, диплом, выпускной... Такой, виток нового круга где-то глубоко в подсознании отсчитывается:think:Сопровождаемая этими мыслями, я переворачиваю везде календари, люблю это дело :) Особенно на работе, где на календаре запечатлены красивые и слегка нагие красиво фотографированные женщины. Мужской коллектив только такие на новый год получает:извини!:
Всем прекрасной осени! Пусть она будет для вас периодом новых открытий, знаний, счастья и достижения ваших целей! Будьте счастливы, родное сообщество МЗР:rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная каша вязкая, по 1-276 |
130
|
130 | 2.9 | 3.8 | 21.3 |
| Черносмородиновый джем |
14
|
39.8 | 0.1 | 0 | 10.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
33
|
76.6 | 1.8 | 0.4 | 16.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Колбаса вареная говяжья |
42
|
69.3 | 6.3 | 4.9 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
58.2 | 3.7 | 4.7 | 0 |
| Итого | 239 | 400 | 14 | 16 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
45.5
|
137.3 | 5.6 | 1.5 | 25.5 |
| Тефтели в сливочно-грибном соусе |
166
|
231.2 | 18.9 | 10.5 | 14.4 |
| Итого | 211 | 368 | 24 | 11 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт из печенья |
135
|
423.4 | 15.7 | 14.4 | 56.4 |
| Итого | 135 | 423 | 15 | 14 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мини Круассаны с Двойным Кремом "Какао-Ваниль" [7 Days] |
19
|
85.1 | 1.1 | 4.9 | 8.7 |
| Торт из печенья |
0.5
|
169.3 | 6.3 | 5.8 | 22.6 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
15
|
15.8 | 3.3 | 0.3 | 0.1 |
| Салат "По сути Цезарь" |
156
|
181 | 20.3 | 8.6 | 5.6 |
| Итого | 244 | 451 | 31 | 19 | 37 |
| Итого за день | 829 | 1643 | 86 | 62 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Антонина
31.08.2023 17:36
Калорийность - 116 кКал; белки - 13 г; жиры - 5.5 г; углеводы - 3.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 367 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 45 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 156 г |
| Кукуруза, консервы | 140 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 100 г |
| Сметана 15% жирности | 100 г |
| Горчица столовая | 17 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Однажды думалось вечерком, чтоб такого приготовить, недолго и
вкусно... Салат "По сути Цезарь" без сухариков
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нарезаем кубиком 250-300 г куриной грудки, приготовленной любимым
способом. Мы, как ленивые и голодные, купили копченую курогрудь.
Шаг 2.
Промываем пучок листового салата и нарезаем произвольно, добавляем
к курогруди.
Шаг 3.
Помидоры обычные или черри промываем и нарезаем
кубиками/четвертинками.
Шаг 4.
Добавляем маленькую баночку консервированной кукурузы
Шаг 5.
Натираем любимый сыр на терке, у меня это был сулугуни, и добавляем
в салат. Можно также нарезать кубиком, кому как больше нравится.
Шаг 6.
Берем 15% сметанку, горчичку, соль, смешиваем, заправляем салатик.
Количество сметанки регулируем желаемой степенью "сочности" салата
и итоговой калорийностью
Тщательно перемешиваем.
Тщательно перемешиваем. 
Шаг 7.
Готово раскладываем в
тарелочки по порциям (оптимально ~100-120 грамм на порцию, салат
сытный получается), рядом хлебушек или сухарики - и готово
вкусный и
низкокалорийный ужин готов!
раскладываем в
тарелочки по порциям (оптимально ~100-120 грамм на порцию, салат
сытный получается), рядом хлебушек или сухарики - и готово
вкусный и
низкокалорийный ужин готов! 
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 116 кКал | 6.89% | |
| Белки | 13 г | 17.11% | |
| Жиры | 5.5 г | 9.82% | |
| Углеводы | 3.6 г | 1.64% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
| Вода | 76.7 г | 3.37% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
6.7%
b-car
3.6%
В1
3.3%
B2
6.7%
Холин
8.3%
B5
14.9%
B6
15.7%
B9
3.1%
B12
10.3%
C
5.2%
D
0.9%
E
2.5%
H
1.3%
вит.К
1.3%
PP
20.4%
Калий
9.1%
Ca
10.5%
Si
3.7%
Mg
11.7%
Na
22.4%
P
17.8%
Cl
13.5%
Fe
5.9%
I
1.7%
Co
48.5%
Mn
3%
Cu
6.7%
Mo
9.2%
Se
13.1%
F
1.5%
Cr
22.4%
Zn
9.3%
3
Антонина
31.08.2023 08:55
Доброго и прекрасного четверга всем вам!:rose:
Начинаю свое утро рабочим кофейком и анализом вчерашнего дня. Заметила, что выстроила свои приемы пищи так, что перекусы теперь реже требуются и в меньшем количестве, общая калорийность рациона упала даже с учетом того, что вчера супруг вечером заявил "Хочу пиццу":crazy: А одной пиццы маловато, овощей нет, чтобы разнообразить ужин, поэтому чувство голода потянуло меня к запасу шоколадок в холодильнике:хихикаю: Тем не менее, полосочка калорий осталась желтая, на над балансом бжу пока работаю :)
Привычки по плану вчера все выполнила, в трекере отметила. Готовлюсь морально к началу учебного года, учусь дистанционно в вузе по специальности "Прикладная информатика" :) Сегодня начали давать доступ к дисциплинам, буду снова грызть гранит науки:ура:
Начинаю свое утро рабочим кофейком и анализом вчерашнего дня. Заметила, что выстроила свои приемы пищи так, что перекусы теперь реже требуются и в меньшем количестве, общая калорийность рациона упала даже с учетом того, что вчера супруг вечером заявил "Хочу пиццу":crazy: А одной пиццы маловато, овощей нет, чтобы разнообразить ужин, поэтому чувство голода потянуло меня к запасу шоколадок в холодильнике:хихикаю: Тем не менее, полосочка калорий осталась желтая, на над балансом бжу пока работаю :)
Привычки по плану вчера все выполнила, в трекере отметила. Готовлюсь морально к началу учебного года, учусь дистанционно в вузе по специальности "Прикладная информатика" :) Сегодня начали давать доступ к дисциплинам, буду снова грызть гранит науки:ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
36
|
131 | 8.4 | 10.6 | 0 |
| Манная каша вязкая, по 1-276 |
118
|
118 | 2.6 | 3.4 | 19.4 |
| Черносмородиновый джем |
13
|
36.9 | 0.1 | 0 | 9.5 |
| Итого | 219 | 470 | 14 | 23 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
38
|
115.9 | 4.7 | 1.2 | 21.5 |
| Тефтели в сливочно-грибном соусе |
132
|
183.9 | 15 | 8.3 | 11.5 |
| Торт из печенья |
73
|
228.9 | 8.5 | 7.8 | 30.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 543 | 531 | 28 | 17 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Nuts Duo [Nestle] |
2
|
320 | 3.2 | 14.6 | 44 |
| Eurovafel [Swisslion] |
35
|
176.8 | 2.1 | 8.8 | 22.4 |
| Пицца Пепперони [Додо Пицца] |
125
|
340 | 13.5 | 13.6 | 38.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 526 | 839 | 18 | 37 | 105 |
Чистая вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2288 | 1841 | 61 | 78 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Антонина
30.08.2023 07:46
Доброго утра, прекрасные люди :rose:
Второй день удивительно придерживаюсь дневного калоража, не очень убегая за него. Радует такой маленький, но важный успех :) Поняла, что мне необязательно накладывать гигантские порции, 200-граммовая порция углеводов в обед превратилась в ~100-120 г углеводов. В остальном мы пока в режиме затянутых поясов, овощи и прочие гастрономические полезности придут после первой нормальной зарплаты 8) а пока приготовили чудеснейшие тефтели с мужем, будем сегодня в обед пробовать :)
Скинула килограмм отеков и воды, которые привезла из Тюмени, вернулась в исходное состояние по весу.
Привычки, поставленные на день, я выполнила:
✅Массаж лица и шеи;
✅Упражнения из курса;
✅Лимфодренаж.
По поводу массажа лица и шеи, я вчера очень удивилась. Слышала в соцсетях про такое средство как сквалан, и решила для массажа попробовать. Напугала маслянистая текстура, думала для жирной кожи так себе, обсыпет. Но нет, он не комедогенный, оооооочень увлажняет кожу, она прям нежная после него даже после мытья гелем, который прилично подсушивает кожу. И массаж на нем делать просто чудесно. Не реклама, личные впечатления :)
Всем чудесного дня и прекрасного настроения :)
Второй день удивительно придерживаюсь дневного калоража, не очень убегая за него. Радует такой маленький, но важный успех :) Поняла, что мне необязательно накладывать гигантские порции, 200-граммовая порция углеводов в обед превратилась в ~100-120 г углеводов. В остальном мы пока в режиме затянутых поясов, овощи и прочие гастрономические полезности придут после первой нормальной зарплаты 8) а пока приготовили чудеснейшие тефтели с мужем, будем сегодня в обед пробовать :)
Скинула килограмм отеков и воды, которые привезла из Тюмени, вернулась в исходное состояние по весу.
Привычки, поставленные на день, я выполнила:
✅Массаж лица и шеи;
✅Упражнения из курса;
✅Лимфодренаж.
По поводу массажа лица и шеи, я вчера очень удивилась. Слышала в соцсетях про такое средство как сквалан, и решила для массажа попробовать. Напугала маслянистая текстура, думала для жирной кожи так себе, обсыпет. Но нет, он не комедогенный, оооооочень увлажняет кожу, она прям нежная после него даже после мытья гелем, который прилично подсушивает кожу. И массаж на нем делать просто чудесно. Не реклама, личные впечатления :)
Всем чудесного дня и прекрасного настроения :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная каша вязкая, по 1-276 |
147
|
147 | 3.2 | 4.3 | 24.1 |
| Черносмородиновый джем |
13
|
36.9 | 0.1 | 0 | 9.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
18
|
47.2 | 1.3 | 0.5 | 9.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сахар рафинад |
2
|
60 | 0 | 0 | 15 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Eurovafel [Swisslion] |
10
|
50.5 | 0.6 | 2.5 | 6.4 |
| Итого | 395 | 469 | 9 | 18 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
260
|
188 | 5 | 1 | 39.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
107
|
191.5 | 26.5 | 8.7 | 0 |
| Кетчуп |
17
|
17.2 | 0.2 | 0 | 4.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
14
|
88.1 | 0.4 | 9.4 | 0.5 |
| Итого | 398 | 484 | 32 | 19 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье банан Брауни |
35
|
109.6 | 10.5 | 3.6 | 3.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 335 | 112 | 10 | 3 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Тефтели в сливочно-грибном соусе |
0.5
|
78.7 | 6.4 | 3.6 | 4.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
18
|
47.2 | 1.3 | 0.5 | 9.3 |
| Итого | 84 | 193 | 9 | 10 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт из печенья |
0.5
|
169.3 | 6.3 | 5.8 | 22.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пончик Берлинский со Сгущёнкой [Покровский Хлеб] |
50
|
147 | 3.8 | 2.7 | 27 |
| Итого | 354 | 318 | 10 | 8 | 50 |
Чистая вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2566 | 1578 | 71 | 60 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла по лесу возле работы, поискала кедровые шишки. Белки все
уже успели погрызть и попрятать, но штучки четыре хороших нашла,
весь вечер с супругом грызли свежие орешки прогулка была
даже немного медитативным квестом для меня - не запачкать рабочие
брюки в грязи и траве в дождь🤣 цель достигнута)) 
прогулка была
даже немного медитативным квестом для меня - не запачкать рабочие
брюки в грязи и траве в дождь🤣 цель достигнута))
Ходьба (шаги за день, дистанция, время)
1 |
Итог |
|
Время |
107 |
107 |
Дистанция |
4840 |
4840 |
Расход калорий |
174 |
174 |
Количество шагов |
7278 |
7278 |
Результаты за день
Энергозатраты: 174 ккал
Время: 107 мин
Дистанция: 4840 м
Количество шагов: 7278
3
Интересные блоги
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
08-08-2025
Дневник питания за 08.08.2025
Всем добрый вечер от женщины, у которой порядок в ...
Новые рецепты
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
Боул с лососем и киноа
155.8
7.6
8.8
9.4
6
Правильный цезарь
156.2
11.5
11.2
1.6
10
Лучшие рационы
