Блог Ирина

Ирина

16.06.2021 10:58

Дневник питания за 15.06.2021

Доброго дня, все худеющим и поддерживающим форму!😍 Сегодня увидела возврат к минимальным цифрам на весах. Даже выдохнула! Вчера была в парикмахерской. Сегодня срубила несколько комплиментов😁. А на обед коллега за день рождения угощала ролами. От своего мастера пришла уже в девятом часу, на ужин была только черешня! Желаю всем вкусного полезного меню!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Язь жареный	120	219.1	20.8	14	2.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	540	261	22	14	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	170	28.2	1.7	0.2	6
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	338	154	2	5	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролы филадельфия	360	603	22.7	27.7	63.4
Мармелад желейный	20	64.2	0	0	15.9
Итого	380	667	22	27	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Итого	25	152	4	13	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	175	91	1.9	0.7	18.6
Итого	175	91	1	0	18
Итого за день	1458	1326	54	61	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

15.06.2021 12:53

Дневник питания за 14.06.2021

Добрый день всем! Последний день выходных, вкусняшек, нахождения на солнце целыми днями, бесконечной жажды...😉Теперь к концу недели услышал: бабушка, ну пошли уже поливать! Узнала много нового: носик от лейки не был заброшен в бочку с водой, а спрятался там. А еще, оказывается, чтобы выросла клубничка, нужно, чтоб на цветке сначала посидел жук...🤗 И еще кучу интересных вещей можно узнать, общаясь со своей Принцессой
...😍😍😍 А еда кажется просто фоном всего остального. 😆 Вот и наела, и напила. Зато цветочками своими налюбовалась...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Язь жареный	154	281.2	26.6	18	3.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	524	283	26	18	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	50	137.5	4.6	0.6	26.8
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Итого	420	156	5	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лечо моё	50	32.7	0.7	1.1	4.9
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	40	110	3.6	0.5	21.4
Свинина, ссредняя часть филе на кости, жареная на огне	150	313.5	38.4	16.6	0
Пиво, светлое	300	87	0.7	0	4.9
Итого	790	573	45	18	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	40	142.4	2.2	4.7	23.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	260	144	2	4	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Итого	540	96	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза с мясом	30	34.4	1.1	1.3	4.4
Салат овощной	200	33.2	2	0.2	7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	455	114	3	6	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	154	80.1	1.7	0.6	16.3
Итого	154	80	1	0	16
Итого за день	3143	1449	86	49	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Ирина

14.06.2021 15:08

Дневник питания за 13.06.2021

Всем доброго хорошего дня! Сегодня хороший плюс! Вода! От жары, от усталости, за компанию.... В виде пива...🤗. Знаю-знаю, все знаю и понимаю, но картина сложилась вот такая...! Роднулечки и любимочки рядом, поют песенки, ПУПС даже воркует.... когда в хорошем настроении😍. Праздники удались.....✌️.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	120	8.2	9.2	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	470	182	10	9	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Беляш	150	209	13.2	9.3	19.2
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	750	288	13	9	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	300	87	0.7	0	4.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	87	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная	100	242	28.2	13.5	0
Лапша яичная, приготовленная, с солью	100	138	4.5	2.1	24
Тесто для дачи	100	240.2	8.3	3.9	43.1
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 90 градусов (45 проц. спирта)	80	210.4	0	0	0
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	50	137.5	4.6	0.6	26.8
Итого	580	984	46	20	96

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	220	2	0	0	0
Итого за день	2920	1544	71	39	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ирина

12.06.2021 19:40

Дневник питания за 12.06.2021

Добрый вечер всем! Целый день на даче! Погода хорошая, что удивительно, но долгожданная - хорошая. Планов много, но с внучиками не очень получается их реализация. Но утром нас встретила вот такая красота: капельки дождя замерли брилиантиками в чашечках цветов! Долго разглядывали и ахали с внучечкой.🤗 Утро началось с созерцания красоты и изучение МИРА. Потом мы с ней поливали грядки, разглядывать червяка, мерили плоский камешек на ножку маленького братика, заливали воду в трубу шланга, выпускали щучку и плотву, пойманные папой на рыболке, в ванну с водой, пытаясь их заставить плавать, ругали комариков, которые кусаются, поднимали настроение клубникой и черешенкой, искали клад в куче песка и много других дел....😆😆😆 День прошел ооооочень быстро..... почему-то..😜

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	58	174	11.9	13.3	1.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Вода	180	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	486	232	14	13	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Затяжное Мультизерновое Солнечный Завтрак [Ваш Хлеб]	30	138	4.2	8.7	19.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	250	140	4	8	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье 12.06.	250	241	12.5	13	18.5
Минеральная Вода [Карачинская]	150	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Блины, по 2-174	50	94.5	2.6	1.6	16.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	690	370	15	17	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	100	262	23.9	17.8	0
Свинина, лопаточная часть корейки на кости, жареная на огне	150	346.5	35.6	21.5	0
Пиво, светлое	250	72.5	0.6	0	4.1
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Пирожок с Яблоком [Золотой Колос]	60	144	6	6	24
Итого	690	843	67	45	32
Итого за день	2116	1586	101	85	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ирина

12.06.2021 18:01

Дневник питания за 11.06.2021

Дача, дача, сил нет даже писать. Ни сил, ни времени....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Лосось слабосоленая	68	100.9	12.2	5	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	466	159	14	5	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	108	123.1	21.6	2.2	3.2
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	463	188	22	2	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	308	169.1	18.2	3.1	16
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Анкл Бенс с баклажанами	150	100.5	2.3	3.9	13.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
зефир	42	66	1.1	0.1	15.1
Итого	748	384	22	10	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	26	156	4.8	12.6	5.9
Вода	150	0	0	0	0
Итого	176	156	4	12	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язь жареный	105	191.7	18.2	12.3	2.1
Икра кабачковая по 1-92	150	117	1.8	7.1	11.6
Черешня	225	117	2.5	0.9	23.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Итого	725	478	24	20	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Итого	50	20	0	0	3
Итого за день	2628	1387	88	52	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

17

Ирина

11.06.2021 06:02

Дневник питания за 10.06.2021

Доброго утра и доброго дня всем! Сегодня порадовал минус. Хороший минус, потому как ушла и жидкость, что для меня важно😜. Сегодня предпраздничный день. И это тоже радует!!! Впереди выходные. У нас они будут солнечными. И буквально , и в переносном ...😍 Время, проведенное с семьей, родными людьми, особенно с внучиками, ОЧЕНЬ ЦЕННО! Желаю всем читающим ленту хорошей погоды, хорошего настроения, вкусного общения с родными, друзьями, соседями по дачам...😉✌️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Лосось слабосоленая	79	117.2	14.2	5.8	2.1
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	30	82.5	2.7	0.4	16.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	479	201	17	6	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	115	166.8	24.2	5.8	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	495	244	25	6	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	350	192.1	20.7	3.5	18.2
Анкл Бенс с баклажанами	160	107.2	2.4	4.2	14.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Итого	733	307	23	7	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Итого	30	180	5	14	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из лосося	300	141.3	14.4	5.7	7.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	520	143	14	5	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	250	130	2.8	1	26.5
Итого	250	130	2	1	26
Итого за день	2507	1207	88	41	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

1

Ирина

10.06.2021 09:51

Дневник питания за 09.06.2021

Доброго дня всем! Вот, что значит, лоПать после положенного времени и уже подсчитанных ккал. Но черешня была ОООООЧЕНЬ ВКУСНОЙ!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Лосось слабосоленая	78	115.8	14	5.7	2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	55	4.2	3.9	0.7
Итого	498	232	20	10	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Творог 2% жирности	134	152.8	26.8	2.7	4
Итого	354	155	27	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с тефтельками	300	184.5	6.3	11.7	13.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Анкл Бенс с баклажанами	150	100.5	2.3	3.9	13.4
Мармелад желейный	40	128.4	0	0	31.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	713	421	8	15	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Итого	30	180	5	14	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пикша в с овощами	250	236.5	25.8	6.3	19.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Салат овощной	200	33.2	2	0.2	7
Итого	670	271	27	6	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	250	130	2.8	1	26.5
Лосось слабосоленая	20	29.7	3.6	1.5	0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Итого	285	189	7	2	33
Итого за день	2550	1450	97	52	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Ирина

09.06.2021 07:22

Дневник питания за 08.06.2021

Доброго утра и доброго дня всем худеющим! Сегодня минус...! Вторая циферка в весе уменьшилась на единичку....😝. Ждала, ждала ее! И ДОЖДАЛАААААСЬ!!!
Также ждем лето в своем городе. Утром хоть и и солнышко, но холодно. Даже в беретике иду на работу. В вечером даже кисти рук мерзнут..... Идет 9 день лета.... Температура + 8. Полет нормальный...😶

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Лосось слабосоленая	72	106.8	13	5.3	1.9
Лимон	3	1	0	0	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	55	4.2	3.9	0.7
Итого	485	204	18	9	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	410	158	8	7	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Суп с тефтельками	300	184.5	6.3	11.7	13.2
Салат огуречно~кабачковый	125	96.3	1	6.5	7.9
Лечо моё	80	52.3	1.1	1.8	7.8
Итого	728	341	8	20	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Итого	15	90	2	7	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с тефтельками	200	123	4.2	7.8	8.8
Салат овощной	150	24.9	1.5	0.2	5.3
Мармелад желейный	40	128.4	0	0	31.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	610	278	5	8	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из лосося	250	117.8	12	4.8	6.5
Лосось слабосоленая	40	59.4	7.2	2.9	1
Итого	290	177	19	7	7
Итого за день	2538	1250	63	59	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

27

Ирина

08.06.2021 06:08

Дневник питания за 07.06.2021

Доброе утро всем! Сегодня НОЛЬ на весах, но МИНУС в сантиметрах.....🤗. Тоже порадовал. 😍. Меню устраивает, все нравится. А вот витаминный состав выровнять не получается. Витамин В9, например, каждый день меньше всех по %. Почитала тут снова про него. Фолиевая кислота для женщин после 40 лет:⠀
После 40 женский организм начинает гормональную перестройку, концентрация эстрогенов в клетках падает. Подобные изменения влекут за собой изменения в биохимических, физиологических и психологических процессах. Употребление витамина В9 помогает продуцировать требуемый объем эритроцитов, правильной работе желудочно-кишечного тракта, поддерживает работоспособность сердца, сосудов и нервных волокон. Также фолиевая кислота помогает женщине сохранить густоту волос, замедляет процессы старения кожи, помогает выровнять психоэмоциональный фон.
⠀И далее, друзья:
Основные источники фолиевой кислоты: бобовые, салат, шпинат, капуста, зеленый лук, зеленый горошек, фасоль, соя, свекла, морковь, томаты, мука грубого помола и хлебобулочные изделия из этой муки, гречневая и овсяная крупы, пшено, дрожжи. Из продуктов животного происхождения богаты фолиевой кислотой печень, почки, творог, сыр, икра, яичный желток.
Однако, необходимо ежедневно съедать огромное количество нужных продуктов, чтобы восполнить содержание этого витамина в организме. Поэтому целесообразно принимать его в таблетках, учитывая невысокую его стоимость.
ВОТ, Я И ОТКРЫЛА ДЛЯ СЕБЯ ЛАРЧИК!!!!🤗🤗🤗🤗😁. А завтрак мой был просто великолепен! Муж склонился к столу и спросил: А хлеб есть в этом бутерброде?!😆

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	28	55.4	1.8	0.3	11.1
Лосось слабосоленая	70	103.9	12.6	5.1	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	468	161	14	5	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Итого	490	240	13	12	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с тефтельками	300	184.5	6.3	11.7	13.2
Салат огуречно~кабачковый	150	115.5	1.2	7.8	9.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Мармелад желейный	15	48.2	0	0	11.9
Итого	688	356	7	19	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Вода	150	0	0	0	0
Итого	180	182	5	16	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пикша в с овощами	250	236.5	25.8	6.3	19.8
Скумбрия холодного копчения	50	75	11.7	3.2	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Мармелад желейный	15	48.2	0	0	11.9
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Итого	742	389	38	9	38
Итого за день	2568	1330	80	62	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Ирина

07.06.2021 05:00

Дневник питания за 06.06.2021

Доброе утро!
Сегодня минус. Приятно видеть минимальный достигнутый вес. Теперь надо идти дальше. Цель еще не достигнута....🤗. Вчера с дачи еле заползла домой😶. Дачный фитнес удался. В вот с правильным питанием.... ЗАСАДА! Под занавес ещё и муж развел на пол мороженки: попробуй, ну попробуй. А ведь просто вышли погулять перед сном. Радует, что вовремя остановилась!!!😝

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из лосося	250	117.8	12	4.8	6.5
Вода	150	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	36	71.3	2.4	0.4	14.3
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	90	6.1	6.9	0.8
Итого	686	281	20	12	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	250	575	12.5	26.3	72
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	470	577	12	26	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье с индюшкой	250	217.5	22.3	8.8	12
Индейка, темное мясо, запечённое	100	173	27.7	6	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Итого	380	449	51	15	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое молочное	30	39.6	1.1	1.1	6.4
Итого	30	39	1	1	6
Итого за день	1566	1347	86	54	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5