Блог Анна Зажогина

Анна Зажогина

12.12.2021 20:29

Дневник питания за 12.12.2021

Мало углеводов в рационе. Так задумано, хочу понаблюдать как организм отреагирует на это.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца на творожном тесте	118	265.1	26.2	11.1	13.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	210	4.2	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Итого	408	318	28	13	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный без сахара	250	1.5	0.3	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	17	90.9	1	5.4	9.8
Итого	267	92	1	5	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	110	111.1	3.3	3.7	16.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, тушеные	89	163.8	24.4	6.6	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	318	337	28	15	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	210	4.2	0.2	0	0.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	85	52.7	2.5	3	4
Итого	305	89	2	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	80	58.4	8	1.5	3.2
Ржаные отруби	18	20.6	2.2	0.6	1.6
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Арахис	21	115.9	5.5	9.5	2.1
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Морковь	54	18.9	0.7	0.1	3.7
Итого	493	248	17	12	16
Итого за день	2191	1086	78	49	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Анна Зажогина

11.12.2021 18:00

Дневник питания за 11.12.2021

На улице мороз -28 утром и -18 днём было, прогулялись не много по морозу, быстро замёрзла и пошла греться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	60	101.4	10.8	5.4	1.8
Варенье из сливы	20	57.6	0.1	0.1	14.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	95	51.3	2.8	2.4	4.6
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Хурма	83	55.6	0.4	0.3	12.7
Фисташки солёные, сухая обжарка	9	51.2	1.9	4.1	1.6
Итого	482	338	18	12	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный без сахара	200	1.2	0.2	0	0
Итого	200	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы	118	124	5.9	7.2	8.6
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	36.5	5	1	2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	2	0.4	9.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Апельсин	23	9.9	0.2	0	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Пицца на творожном тесте	125	280.9	27.8	11.8	14.6
Итого	623	559	43	23	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный без сахара	200	1.2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Итого	270	39	2	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	59	39.5	0.3	0.2	9
Пицца на творожном тесте	70	157.3	15.5	6.6	8.2
Чай черный без сахара	300	1.8	0.3	0	0
Шоколад полугорький	5	27.5	0.2	1.8	2.6
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Апельсин	60	25.8	0.5	0.1	4.9
Итого	531	276	17	9	27
Итого за день	2506	1213	81	47	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анна Зажогина

10.12.2021 19:36

Дневник питания за 10.12.2021

Ещё раз убедилась, что каша на завтрак это не моё , фе. Лучше яйца или творог.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 9 %	40	91.7	7.7	4.4	4.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	8	26.2	0.6	0.7	4.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	210	4.2	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	133	203.5	5.9	4.8	34.2
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Итого	489	418	19	15	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Карамель, с шоколадно-ореховыми начинками	8	34.2	0.1	0.6	7
Итого	208	36	0	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты с капустой	65	71.7	12.5	1.7	1.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	195	3.9	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Халва подсолнечная ванильная	14	72.3	1.6	4.2	7.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.7	0.3	8.3
Винегрет	141	128.3	1.4	8.5	11.3
Икра кабачковая	42	38.1	0.7	2.6	3.1
Итого	560	403	20	19	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	200	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с фасолью	203	220.5	16.6	14.8	5.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	55	4.2	4.2	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Киви	65	30.6	0.5	0.3	5.3
Итого	560	333	24	20	13
Итого за день	2417	1192	64	55	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Анна Зажогина

09.12.2021 21:33

Дневник питания за 09.12.2021

Сегодня с ужасом посмотрела на свои руки, они как у бабушки: кожа очень сухая. Три раза в день кремом пользуюсь и толку нет. И на губах тоже кожа сохнет постоянно. Ох уж эта зима!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 9 %	108	247.6	20.8	11.9	13
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	13	42.6	0.9	1.1	7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	210	4.2	0.2	0	0.7
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	90	54	2.6	2.9	4.2
Итого	436	431	28	22	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Карамель, с шоколадно-ореховыми начинками	7	29.9	0.1	0.6	6.1
Итого	207	31	0	0	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты с капустой	59	65.1	11.3	1.5	1.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	2.2	0.4	10.6
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	210	4.2	0.2	0	0.7
Пряники заварные	21	76.9	1.2	1	15.8
Винегрет	151	137.4	1.5	9.1	12.1
Виноград	40	28.8	0.2	0.2	6.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Итого	596	421	19	14	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	270	68	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	103	179.8	15	12.9	0.8
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Киви	61	28.7	0.5	0.2	4.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Протеиновые батончики	10	28.9	2.6	1.5	1.5
Морковь	24	8.4	0.3	0	1.7
Итого	469	270	21	15	10
Итого за день	2378	1223	70	53	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анна Зажогина

08.12.2021 16:16

Дневник питания за 08.12.2021

На работе холодно, сижу и чувствую дрожь по ногам и руки ледяные, но на еду не тянет, что приятно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 9 %	145	332.5	28	16	17.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	14	45.9	1	1.2	7.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Итого	444	428	31	19	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Карамель, с шоколадно-ореховыми начинками	8	34.2	0.1	0.6	7
Банан	54	51.8	0.8	0.3	11.3
Итого	262	88	0	0	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Шоколад полугорький	7	38.4	0.3	2.5	3.7
Морковь	111	38.8	1.4	0.1	7.7
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	18	113.2	0.5	12.1	0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	31	62.3	2.4	0.4	11.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Аскорбиновая Кислота [Аскопром]	3	33	0	0	8.3
Итого	570	518	22	29	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	200	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	120	98.4	9.9	2.4	2.9
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Итого	555	200	13	3	19
Итого за день	2431	1236	68	53	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Анна Зажогина

07.12.2021 16:41

Дневник питания за 07.12.2021

Вчера много съела калорий, вес топчется на месте. Сегодня исправилась, калорий почти по норме, ну на 1% побольше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Банан	109	104.6	1.6	0.5	22.9
Арахис	24	132.5	6.3	10.8	2.4
Яичный хлеб	31	89	2.9	1.9	14.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	48	3.3	3.7	0.4
Итого	498	486	17	24	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Карамель, с шоколадно-ореховыми начинками	8	34.2	0.1	0.6	7
Итого	208	36	0	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	98	171.1	14.3	12.3	0.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Курица-гриль, грудка с кожей	46	80.5	12.1	3.5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	203	4.1	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	87	47	2.5	2.2	4.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Клубника	60	24.6	0.5	0.2	4.5
Пряники заварные	18	65.9	1.1	0.8	13.5
Итого	554	469	32	19	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	200	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	60	27.6	0.5	0.3	5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	110	80.3	10.9	2.1	4.3
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Протеиновые батончики	30	86.6	7.9	4.4	4.5
Итого	470	219	22	7	15
Итого за день	2330	1212	72	52	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Анна Зажогина

07.12.2021 15:30

Салат «Греческий цезарь»: легкий и вкусный Это блю...

Салат «Греческий цезарь»: легкий и вкусный
Это блюдо особенно понравится любителям «Цезаря» и «Греческого салата». Новогодний деликатес получается очень нежным, легким и невероятно вкусным.

Ингредиенты:

помидоры – 2 шт.;
сладкий перец – 1 шт.;
листья салата – по усмотрению;
маслины – 1 банка;
белый хлеб – 4 ломтика;
куриное филе – 300 г;
приправа орегано – по усмотрению;
оливковое масло – 50 мл;
огурцы – 2 шт.;
сыр фета –250 г;
черный молотый перец – по усмотрению;
соль – по усмотрению.
Последовательность приготовления

Выкладываю куриное филе на фольгу. Немного солю и перчу с двух сторон. Заворачиваю филе в фольгу. Выпекаю мясо в течение 20 минут.
Приступаю к приготовлению сухариков. Для этого нарезаю ломтики хлеба кубиками. Ставлю сковороду на средний огонь и наливаю оливковое масло. Выкладываю хлебные кубики и обжариваю их до появления румяной корочки. Посыпаю орегано и еще немного обжариваю сухарики.
Нарезаю сладкий перец небольшими кусочками. Огурцы шинкую полукольцами. Помидоры, куриное филе и сыр нарезаю небольшими кубиками.
Собираю блюдо. Для этого на плоскую тарелку по очереди выкладываю зеленый салат, сладкий перец, огурцы, помидоры, филе, маслины, сухарики и сыр. Добавляю немного орегано и оливковое масло.
Источник: https://dolinapozitiva.ru/samye-vkusnye-novye-salaty-na-novyy-god-2022.html

2

1

Анна Зажогина

03.12.2021 19:26

Дневник питания за 03.12.2021

👍👍👍👍👍👍👍👍👍👏👏👏👏👏👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍. Не хочу ничего писать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти с ветчиной	126	261.7	12.5	15.1	18
Кофе растворимый, приготовленный на воде	210	4.2	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Карамель, с шоколадно-ореховыми начинками	7	29.9	0.1	0.6	6.1
Арахис в Разноцветной Глазури [Своя Линия]	3	15.2	0.3	0.8	1.8
Итого	431	356	15	18	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Карамель, с шоколадно-ореховыми начинками	15	64.1	0.2	1.2	13.1
Банан	66	63.4	1	0.3	13.9
Итого	281	129	1	1	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, голень, только мясо	63	108.4	17.5	4.3	0
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	12	34.6	1.7	0.6	4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	20	90	1.2	3.6	13.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	32	30.4	2.4	0.1	4.6
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Лук репчатый	6	2.5	0.1	0	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	32	50.8	4.1	3.7	0.2
Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой	31	19.8	0.7	0.4	3.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	536	441	31	19	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	200	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с фасолью	179	157.5	11.1	10.2	5.7
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Груша	125	58.8	0.5	0.4	12.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Итого	594	280	16	13	24
Итого за день	2442	1210	64	52	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

1

Анна Зажогина

02.12.2021 21:20

Дневник питания за 02.12.2021

Пора уже задуматься о новогоднем столе. Что готовить, чтобы вкусно и не очень кадорийно!?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.7	0.3	8.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Икра минтая пробойная, соленая	36	47.5	10	0.6	0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	23	103.5	1.4	4.2	15.2
Гренки с яйцом	10	26	1	0.9	3.5
Чай черный без сахара	300	1.8	0.3	0	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	72.2	5.5	5.5	0
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Итого	478	420	28	21	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	10	39.9	0.2	0.7	8.2
Итого	210	41	0	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	130	118.3	1.3	7.8	10.4
Курица-гриль, грудка с кожей	84	147	22.2	6.4	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	46.4	1.1	0.2	9.9
Итого	522	399	27	18	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	88	84.5	1.3	0.4	18.5
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	288	85	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	110	80.3	10.9	2.1	4.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Хурма	54	36.2	0.3	0.2	8.3
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Шоколад сливочный	4	22.4	0.3	1.4	2.1
Чай черный без сахара	250	1.5	0.3	0	0
Итого	453	214	16	6	22
Итого за день	2351	1162	73	48	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анна Зажогина

01.12.2021 20:48

Дневник питания за 01.12.2021

Сегодня выставили оценки за триместр, дочь скатилась по учебе, я расстроена больше чем она. Это все лень, я знаю что она может лучше, нужно только больше заниматься. Такие дела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	103	179.8	15	12.9	0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	31	62.3	2.4	0.4	11.7
Икра минтая пробойная, соленая	32	42.2	8.9	0.6	0.4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	19	85.5	1.2	3.4	12.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Итого	471	456	30	23	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	10	39.9	0.2	0.7	8.2
Итого	210	41	0	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из подберезовиков	288	122.1	2.6	7.5	11.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	34	78.9	1.9	0.4	16.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Шоколад молочный	9	49.9	0.9	3.1	4.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	617	302	8	13	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Хурма	64	42.9	0.3	0.3	9.8
Итого	264	44	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	17	19.4	2.1	0.6	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Курица-гриль, грудка, только мясо	59	85	16.5	2.1	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	5	28.5	1.1	2.3	0.9
икра кабачковая	76	83.4	0.7	4.7	9.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	11	22.1	0.8	0.2	4.1
Киви	62	29.1	0.5	0.2	5
Итого	510	314	24	12	25
Итого за день	2472	1160	63	49	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6