Блог Анна Зажогина

Анна Зажогина

30.11.2021 20:00

Дневник питания за 30.11.2021

Сегодня дождь пол дня шёл. На тротуарах лёд и вода, испытание дойти до работы и не упасть, прошла успешно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	11	49.5	0.7	2	7.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	89.4	6.8	6.8	0
Морковь	38	13.3	0.5	0	2.6
Овсяноблин	200	332.6	21.2	16.8	24.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	210	4.2	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Итого	565	532	31	27	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты, баточник 3 MUSKETEERS (произв: Мастерфудз США)	12	52.3	0.3	1.5	9.2
Итого	212	54	0	1	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свеклы и яйца	118	90.2	5.4	3.4	9.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	17	12.4	1.7	0.3	0.7
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Козинак подсолнечник	17	95.9	2.9	6.9	5.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	49	98.5	3.8	0.7	18.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Икра минтая пробойная, соленая	53	70	14.8	1	0.6
Чай черный без сахара	300	1.8	0.3	0	0
Итого	564	419	29	17	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	280	78	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	120	87.6	11.9	2.3	4.7
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	495	156	14	3	15
Итого за день	2516	1241	77	50	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анна Зажогина

29.11.2021 19:24

Дневник питания за 29.11.2021

Закончился рыбий жир, рейтинг упал. Если нет возможности получить витамин D из продуктов, нужно пить его постоянно?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный	100	181	15	8	11.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Морковные вафли	33	38.1	1.7	1.5	4.3
Итого	428	324	21	16	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	82	78.7	1.2	0.4	17.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты, баточник 3 MUSKETEERS (произв: Мастерфудз США)	12	52.3	0.3	1.5	9.2
Итого	294	133	1	1	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы домашние	134	154.5	6.7	10.5	8.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	105	76.6	10.4	2	4.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	2.2	0.4	10.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	30	135	1.9	5.4	19.8
Итого	303	426	21	18	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	200	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	360	7.2	0.4	0	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	140	75.6	4.1	3.5	6.7
Киви	61	28.7	0.5	0.2	4.9
Жульен с курицей и грибами	98	170.3	17.4	9.4	4
Салат из свеклы и яйца	75	57.3	3.5	2.2	5.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	755	361	28	16	24
Итого за день	2380	1247	73	52	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анна Зажогина

28.11.2021 17:09

Дневник питания за 28.11.2021

Писать особо нечего. С днём матери всех прекрасных женщин!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковные вафли	77	89	3.9	3.4	10.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	82.6	6.2	6.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Манная на молоке	15	10.6	0.4	0.2	1.8
Шоколад молочный	6	33.2	0.6	2.1	3
Итого	465	374	20	23	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный без сахара	200	1.2	0.2	0	0
Черника	61	26.8	0.7	0.4	4.6
Итого	261	28	0	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жульен с курицей и грибами	175	304.2	31.2	16.8	7.2
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	29	58.3	2.2	0.4	10.9
Огурец соленый	39	5.1	0.3	0	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	32	144	2	5.8	21.1
Итого	564	564	38	25	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный без сахара	300	1.8	0.3	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	6	35	1.2	3.1	0.7
Пастила	16	51.8	0.1	0	12.8
Итого	322	88	1	3	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	17	19.4	2.1	0.6	1.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	110	80.3	10.9	2.1	4.3
Хурма	127	85.1	0.6	0.5	19.4
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Итого	599	277	15	3	45
Итого за день	2611	1333	76	55	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Анна Зажогина

27.11.2021 19:08

Дневник питания за 27.11.2021

Сегодня приготовила жульен с курицей и грибами и морковные вафли,ммм вкусно! Всем вкусных выходных!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Сырники 9 %	137	314.1	26.4	15.1	16.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	12	39.4	0.9	1	6.7
Итого	437	430	30	21	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный без сахара	200	1.2	0.2	0	0
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Итого	260	27	0	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жульен с курицей и грибами	186	275.5	28.1	15.1	6.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	2	0.4	9.8
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Чай черный без сахара	300	1.8	0.3	0	0
Морковные вафли	47	54.1	2.4	2.1	6.2
Зефир	12	39.1	0.1	0	9.6
Итого	580	428	33	17	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Кефир 2,5% жирности	95	50.4	2.8	2.4	3.8
Черника	78	34.3	0.9	0.5	5.9
Банан	68	65.3	1	0.3	14.3
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	606	355	17	14	36
Итого за день	2283	1242	81	53	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Анна Зажогина

26.11.2021 19:51

Дневник питания за 26.11.2021

До обеда хотелось есть и после обеда тоже. Боялась вечера, но все обошлось (no hungry)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 9 %	144	330.2	27.8	15.8	17.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Рыбий жир из печени трески	3	26.9	0	3	0
Итого	447	456	31	22	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	9	35.9	0.1	0.6	7.4
Итого	209	37	0	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Курица-гриль, крылышки, только мясо	18	33.5	5.1	1.4	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Козинак подсолнечник	14	79	2.4	5.7	4.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	77.5	6.3	5.3	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Огурец соленый	40	5.2	0.3	0	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.7	0.3	8.3
Итого	571	452	24	25	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	260	24	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Кефир 2,5% жирности	170	90.1	4.9	4.3	6.8
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Груша	128	60.2	0.5	0.4	13.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.2	0.2	6
Итого	794	243	11	7	31
Итого за день	2681	1214	68	55	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анна Зажогина

25.11.2021 13:25

Дневник питания за 25.11.2021

Сегодня в рационе уже ничего не изменится, поэтому публикую дневник днём, впереди ещё дневной перекус м ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 9 %	148	339.4	28.6	16.3	17.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	16	52.5	1.2	1.4	8.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	452	468	32	22	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	10	39.9	0.2	0.7	8.2
Итого	210	41	0	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, бедро, только мясо	83	160.2	20	8.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Винегрет	146	132.9	1.5	8.8	11.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Зефир	14	45.6	0.1	0	11.2
Хлеб с изюмом, обогащенный	18	49.3	1.4	0.8	8.6
Итого	544	437	25	20	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	105	70.4	0.5	0.4	16.1
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	305	71	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Кефир 2,5% жирности	210	111.3	6.1	5.3	8.4
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	500	168	9	6	15
Итого за день	2411	1188	68	50	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анна Зажогина

24.11.2021 20:26

Дневник питания за 24.11.2021

Планировала, меньше съесть, но вечером захотелось какао и сыра и банана. Вот полоски покраснели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	3	26.9	0	3	0
Овсянка	150	141.8	5.3	4.4	20.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	28	126	1.7	5.1	18.5
Бананы	54	48.1	0.6	0.2	10.9
Итого	520	392	10	14	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мармелад	10	32.1	0	0	7.9
Cyber Strawberry [Bite]	19	55	6.3	1.6	1.9
Итого	229	89	6	1	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	2	0.4	9.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Козинак подсолнечник	13	73.3	2.2	5.3	4.3
Курица-гриль, грудка с кожей	103	180.3	27.2	7.9	0.1
икра кабачковая	109	119.7	1	6.8	13.2
Итого	252	427	32	20	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	210	4.2	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	85	148.4	12.4	10.7	0.7
Морковь	34	11.9	0.4	0	2.3
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	55	4.2	3.9	0.7
Какао	150	62.3	2.7	2.3	7.7
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Итого	1026	483	27	20	45
Итого за день	2627	1394	76	56	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анна Зажогина

23.11.2021 20:43

Дневник питания за 23.11.2021

Хотела приготовить арахисовую пасту, но у меня сломался измельчитель. Придется так орешки хрумкатб

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Овсянка	200	189	7	5.8	27.2
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	23	103.5	1.4	4.2	15.2
Мармелад	5	16.1	0	0	4
Итого	513	396	11	16	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты, баточник 3 MUSKETEERS (произв: Мастерфудз США)	11	48	0.3	1.4	8.4
Итого	211	50	0	1	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морковь	18	6.3	0.2	0	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Козинак подсолнечник	10	56.4	1.7	4.1	3.3
Перец фаршированный	132	168.2	9.1	10.6	9.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	130	94.9	12.9	2.5	5.1
Итого	573	374	26	19	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Хурма	109	73	0.5	0.4	16.7
Итого	309	74	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	89	155.4	13	11.2	0.7
Курица-гриль, грудка, только мясо	60	86.4	16.8	2.1	0
Итого	484	328	33	14	16
Итого за день	2590	1223	72	51	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Анна Зажогина

22.11.2021 18:49

Дневник питания за 22.11.2021

Все зелёное, захотелось овсяной каши, не ела её очень давно. Завтра сварю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	65	120.3	3.8	5	15.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	77.5	6.3	5.3	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	210	4.2	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	418	277	12	15	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	111	106.6	1.7	0.6	23.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	311	108	1	0	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе запечённое	102	171	30.7	5.1	0.6
икра кабачковая	118	129.6	1.1	7.3	14.3
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Козинак подсолнечник	11	62	1.8	4.5	3.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Клубника	35	14.4	0.3	0.1	2.6
Итого	575	477	38	19	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, баточник 3 MUSKETEERS (произв: Мастерфудз США)	12	52.3	0.3	1.5	9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мармелад	5	16.1	0	0	4
Итого	217	70	0	1	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с фасолью	220	219.8	16.5	14.7	5.9
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Клубника	70	28.7	0.6	0.3	5.3
Итого	610	273	19	15	12
Итого за день	2531	1207	73	52	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна Зажогина

20.11.2021 18:07

Дневник питания за 20.11.2021

Набрала 1.5 кг. , при этом выросли только бедра, с завтрашнего дня уменьшу калорийность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Козинак Подсолнечный	22	126.7	3.3	9.4	7.6
Хлеб белый, тосты	34	98.6	3.1	1.4	17.5
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	78	5.3	6	0.7
Банан	43	41.3	0.6	0.2	9
Итого	415	397	15	19	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	3	27	0	3	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы	218	229.1	10.9	13.3	15.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
морковь по-корейски	77	66.9	1	4.6	5.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	40	92.8	2.2	0.4	19.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	210	4.2	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Овсяные вафли	50	151.1	5.6	6	17.8
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Чай черный без сахара	300	1.8	0.3	0	0
Итого	1002	648	23	26	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый	11	59.6	0.8	3.7	5.6
Итого	11	59	0	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Куриное филе запечённое	86	144.1	25.9	4.3	0.5
Помидор (томат), парниковый	116	16.2	0.7	0	4.4
Чай черный без сахара	250	1.5	0.3	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	477	186	29	5	6
Итого за день	2508	1319	68	57	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1