Блог Анна Зажогина

Анна Зажогина

19.11.2021 19:15

Дневник питания за 19.11.2021

Праздничный перебор калорий, все записано на глаз естественно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 9 %	36	82.5	6.9	4	4.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	11	36.1	0.8	0.9	6.1
Хлеб с изюмом, обогащенный	32	87.7	2.5	1.4	15.4
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	60	4.1	4.6	0.5
Банан	62	59.5	0.9	0.3	13
Кофе растворимый, приготовленный на воде	210	4.2	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Слойка Сдобная с Повидлом [Королевский Хлеб]	27	83.7	1.2	3.8	11.3
Итого	491	489	19	20	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты неглазированные, молочные	15	54.6	0.4	0.6	12.3
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Арахис	11	60.7	2.9	5	1.1
Итого	296	143	3	5	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная в молоке	126	169.1	18.5	8.7	4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	105	105.9	4.4	1.1	19.5
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Чай черный без сахара	300	1.8	0.3	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	564	378	23	13	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	200	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный шашлык	130	158	26.5	2.1	8.2
салат из капусты с перцем	150	98.3	1.8	7.5	5.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Вино, столовое, белое	300	246	0.2	0	7.8
Итого	610	611	35	18	21
Итого за день	2661	1624	82	57	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анна Зажогина

18.11.2021 16:10

Дневник питания за 18.11.2021

Сегодня только по белкам перебор не большой, а вот завтра у племянницы день рождения и будет перебор и по другим статьям. Надеюсь что будет шашлык куриный, буду на него налегать если что!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 9 %	142	325.6	27.4	15.6	17
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	18	59	1.3	1.5	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	210	4.2	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Рыбий жир из печени трески	3	26.9	0	3	0
Итого	463	464	31	22	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мармелад	10	32.1	0	0	7.9
Итого	210	34	0	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	104	104.9	4.3	1.1	19.3
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Козинак подсолнечник	14	79	2.4	5.7	4.7
Чай черный без сахара	300	1.8	0.3	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Печень куриная в молоке	120	161	17.6	8.3	3.8
Хлеб с изюмом, обогащенный	30	82.2	2.4	1.3	14.4
Итого	583	437	27	16	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	264	85	1	2	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	155	12.6	10.6	1.1
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Киви	65	30.6	0.5	0.3	5.3
Итого	497	266	18	13	14
Итого за день	2517	1287	79	55	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анна Зажогина

17.11.2021 21:42

Дневник питания за 17.11.2021

Очередной день прошел и хорошо. Ничего не произошло..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 9 %	134	307.3	25.9	14.7	16.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	18	59	1.3	1.5	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	210	4.2	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Рыбий жир из печени трески	3	26.9	0	3	0
Итого	455	446	30	21	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты, баточник 3 MUSKETEERS (произв: Мастерфудз США)	25	109	0.7	3.2	19.1
Банан	58	55.7	0.9	0.3	12.2
Итого	283	166	1	3	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	63	106.5	13.9	5.7	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.2	0.2	6
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Козинак подсолнечник	21	118.4	3.5	8.5	7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	88	131.1	5.3	1.5	23
Творожный Сыр Сливочный [Хохланд]	19	45.2	1.2	4.2	0.7
Итого	502	489	28	22	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мармелад	10	32.1	0	0	7.9
Итого	210	34	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	23	26.3	2.8	0.8	2
Омлет с фасолью	180	168.1	11.9	10.8	5.9
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	593	231	15	11	14
Итого за день	2443	1367	75	59	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анна Зажогина

16.11.2021 21:09

Дневник питания за 16.11.2021

Белка не добрала сегодня. После тренировки есть не очень хотелось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	57	3.9	4.4	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Cyber Протеиновое Печенье Клюква [Bite]	42	190.9	12.6	11.9	5.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Ячневая каша	185	148.4	4.4	3.7	24.1
Итого	541	476	23	25	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад пористый молочный	13	71	0.9	4.6	6.9
Итого	213	73	0	4	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия запеченная	71	136.3	12.4	9.2	0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	2.2	0.4	10.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Чай черный без сахара	300	1.8	0.3	0	0
Зефир	9	29.3	0.1	0	7.2
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	9	56.6	0.3	6	0.3
Итого	553	300	16	15	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Шоколад полугорький	6	32.9	0.3	2.1	3.2
Итого	271	96	1	2	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	130	94.9	12.9	2.5	5.1
Ржаные отруби	18	20.6	2.2	0.6	1.6
Клубника	114	46.7	0.9	0.5	8.5
Козинак подсолнечник	9	50.8	1.5	3.7	3
Чай черный без сахара	250	1.5	0.3	0	0
Итого	521	214	17	7	18
Итого за день	2599	1160	59	55	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анна Зажогина

13.11.2021 19:37

Дневник питания за 13.11.2021

Хотела поделиться рецептом запеканки из тыквы и курицы, но забыла сфотографировать и всю съела. Было вкусно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Зефир	23	75	0.2	0	18.4
Рыбий жир из печени трески	3	26.9	0	3	0
Итого	462	358	6	12	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца с сосисками	98	223	8.2	13.9	17.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	388	292	10	16	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква с курицей	246	320	26.3	19.4	9.8
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Чай черный без сахара	300	1.8	0.3	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Конфеты, баточник 3 MUSKETEERS (произв: Мастерфудз США)	23	100.3	0.6	2.9	17.5
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	587	431	27	22	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	107	161.6	32.7	3.4	0
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Чай черный без сахара	300	1.8	0.3	0	0
Киви	66	31	0.5	0.3	5.3
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Итого	504	253	36	4	15
Итого за день	2441	1336	81	55	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Анна Зажогина

12.11.2021 21:34

Дневник питания за 12.11.2021

Перебор всего. Опять торт на работе, было вкусно...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Творожный Сыр Сливочный [Хохланд]	22	52.4	1.3	4.9	0.8
Икра минтая пробойная, соленая	30	39.6	8.4	0.5	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Чай черный без сахара	300	1.8	0.3	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Конфета Добрянка Фундук [Акконд]	19	99.8	1.4	5.9	10.3
Итого	462	346	20	17	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	125	58.8	0.5	0.4	12.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Торт Шокоlove [Невские Берега]	95	351.5	4.3	17.1	45.6
Итого	420	412	4	17	59

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква с курицей	225	292.7	24.1	17.8	9
Петрушка свежая	13	6.4	0.5	0.1	1
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	49	98.5	3.8	0.7	18.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	210	4.2	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Итого	606	541	31	23	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	200	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Морковь	33	11.5	0.4	0	2.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	60	90.6	18.3	1.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Мандарин	125	47.5	1	0.3	9.4
Итого	571	298	31	10	18
Итого за день	2659	1600	87	69	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анна Зажогина

10.11.2021 20:57

Дневник питания за 10.11.2021

Углеводы сегодня рулят. Торт на работе виноват. Коллега говорит: " У внучки день рождения (2 года), а она плохо ест, нужно обязательно всем съесть торт, чтобы у внучки был хороший аппетит". Как тут откажешься.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.6	0.8	22.6
Творожный Сыр [Хохланд]	30	71.4	1.8	6.7	1.1
Икра минтая пробойная, соленая	60	79.2	16.7	1.1	0.7
Конфета Добрянка Фундук [Акконд]	39	204.8	2.9	12.1	21.1
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Йогурт греческий 2,6% жирности , клубничный	130	136.5	10.6	3.3	14.7
Итого	607	689	39	29	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	60	213.6	3.4	7.1	35.3
Итого	367	265	3	7	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное	98	192.1	13.3	14.5	0.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	210	4.2	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Арахис	6	33.1	1.6	2.7	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Морковь	58	20.3	0.8	0.1	4
Подберезовик (Варка со сливом)	45	8.2	1	0.4	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	2.1	0.4	10.2
Итого	540	364	21	20	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Мармелад	9	28.9	0	0	7.1
Итого	209	30	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Итого	380	98	3	1	18
Итого за день	2503	1448	68	58	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анна Зажогина

09.11.2021 21:08

Дневник питания за 09.11.2021

Сегодня весь день хотелось спать, хоть и ночью спала около 8 часов. Ощущение было будто энергия закончилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 9 %	60	137.6	11.6	6.6	7.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	18	59	1.3	1.5	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	210	4.2	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	26	71.5	5.5	5	1
Итого	399	318	21	15	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	117	112.3	1.8	0.6	24.6
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Мармелад	9	28.9	0	0	7.1
Итого	339	225	2	7	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Куриные котлеты с капустой	94	103.7	18	2.4	2.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Козинак подсолнечник	12	67.7	2	4.9	4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Клубника	65	26.7	0.5	0.3	4.9
Кетчуп	9	9.1	0.1	0	2.4
Итого	610	422	29	14	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	200	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный	90	50.4	5.2	0.2	6.9
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий	30	33.6	1.5	1.8	2.6
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Чай черный без сахара	300	1.8	0.3	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	80.6	6.5	5.5	0.6
Арахис	6	33.1	1.6	2.7	0.6
Итого	498	222	17	10	12
Итого за день	2446	1190	70	47	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Анна Зажогина

08.11.2021 19:27

Дневник питания за 08.11.2021

Все полоски зелёные и рейтинг 90. Завтра тренировка, жду с нетерпением!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные вафли	51	114	8.3	4.1	10.4
Сырники 9 %	49	112.4	9.5	5.4	5.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	210	4.2	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	35	96.3	7.4	6.8	1.3
Итого	448	449	28	22	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	20	98.2	1.5	4.8	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	320	196	3	5	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты с капустой	109	120.2	20.9	2.8	2.8
Морковь	88	30.8	1.1	0.1	6.1
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	2	0.4	9.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Козинак подсолнечник	14	79	2.4	5.7	4.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	546	406	30	17	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Итого	205	29	0	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	111	74.4	0.6	0.4	17
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	93	7.5	6.4	0.7
Ржаные отруби	24	27.4	2.9	0.8	2.1
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Итого	490	208	11	7	22
Итого за день	2409	1289	74	55	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Анна Зажогина

06.11.2021 20:26

Дневник питания за 06.11.2021

Началась аллергия на гель-лак или может быть на базовое или топовое покрытие, придется без маникюра ходить. Вот мой крайний маникюр

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	210	4.2	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	202	109.1	5.9	5.1	9.7
Творожные вафли	152	339.9	24.6	12.3	31
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	19	62.3	1.4	1.6	10.5
Итого	583	515	32	19	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный без сахара	300	1.8	0.3	0	0
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Арбуз	172	46.4	1.2	0.2	10
Шоколад молочный	13	72	1.3	4.5	6.6
Итого	491	159	3	8	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, грудка, только мясо	30	43.2	8.4	1.1	0
Курица-гриль, голень, только мясо	40	68.8	11.1	2.7	0
Перец сладкий красный	61	16.5	0.8	0.1	3.2
Петрушка свежая	17	8.3	0.6	0.1	1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Козинак подсолнечник	16	90.2	2.7	6.5	5.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	38	88.2	2.1	0.4	18.8
Итого	558	419	29	16	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	21	24	2.6	0.7	1.8
Кефир 1% жирности	190	76	5.7	1.9	7.6
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Cyber Chocolate (30г) [Bite]	22	64.5	7.3	1.9	2.4
Итого	593	271	17	5	34
Итого за день	2725	1366	82	48	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7