Блог
Войти
Анна Зажогина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Анна Зажогина
30.11.2021 20:00
Дневник питания за 30.11.2021
Сегодня дождь пол дня шёл. На тротуарах лёд и вода, испытание дойти до работы и не упасть, прошла успешно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
11
 49.5 0.7 2 7.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
26
 89.4 6.8 6.8 0
Морковь
38
 13.3 0.5 0 2.6
Овсяноблин
200
 332.6 21.2 16.8 24.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
210
 4.2 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
 43.2 2.3 2 3.8
Итого 565 532 31 27 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Конфеты, баточник 3 MUSKETEERS (произв: Мастерфудз США)
12
 52.3 0.3 1.5 9.2
Итого 212 54 0 1 9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свеклы и яйца
118
 90.2 5.4 3.4 9.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 1.9 0.1 0 0.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
17
 12.4 1.7 0.3 0.7
Горчица столовая
2
 2.9 0.2 0.1 0.3
Козинак подсолнечник
17
 95.9 2.9 6.9 5.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
49
 98.5 3.8 0.7 18.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
 46.3 0.1 5.1 0.1
Икра минтая пробойная, соленая
53
 70 14.8 1 0.6
Чай черный без сахара
300
 1.8 0.3 0 0
Итого 564 419 29 17 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
80
 76.8 1.2 0.4 16.8
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
 1.4 0.2 0 0
Итого 280 78 1 0 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
15
 17.1 1.8 0.5 1.3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
120
 87.6 11.9 2.3 4.7
Чай зеленый без сахара обыкновенный
250
 1.7 0.3 0 0
Черника
50
 22 0.6 0.3 3.8
Яблоко
60
 28.2 0.2 0.2 5.9
Итого 495 156 14 3 15
Итого за день 2516 1241 77 50 116
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Анна Зажогина
29.11.2021 19:24
Дневник питания за 29.11.2021
Закончился рыбий жир, рейтинг упал. Если нет возможности получить витамин D из продуктов, нужно пить его постоянно?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный
100
 181 15 8 11.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85
 45.9 2.5 2.1 4.1
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Морковные вафли
33
 38.1 1.7 1.5 4.3
Итого 428 324 21 16 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
82
 78.7 1.2 0.4 17.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Конфеты, баточник 3 MUSKETEERS (произв: Мастерфудз США)
12
 52.3 0.3 1.5 9.2
Итого 294 133 1 1 27

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы домашние
134
 154.5 6.7 10.5 8.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
105
 76.6 10.4 2 4.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
28
 56.3 2.2 0.4 10.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 1.9 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
30
 135 1.9 5.4 19.8
Итого 303 426 21 18 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
 1.4 0.2 0 0
Итого 200 1 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
20
 22.8 2.4 0.7 1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
360
 7.2 0.4 0 1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
140
 75.6 4.1 3.5 6.7
Киви
61
 28.7 0.5 0.2 4.9
Жульен с курицей и грибами
98
 170.3 17.4 9.4 4
Салат из свеклы и яйца
75
 57.3 3.5 2.2 5.9
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 755 361 28 16 24
Итого за день 2380 1247 73 52 116
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Анна Зажогина
28.11.2021 17:09
Дневник питания за 28.11.2021
Писать особо нечего. С днём матери всех прекрасных женщин!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковные вафли
77
 89 3.9 3.4 10.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
24
 82.6 6.2 6.3 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
90
 48.6 2.6 2.3 4.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Рыбий жир из печени трески
3
 27.1 0 3 0
Манная на молоке
15
 10.6 0.4 0.2 1.8
Шоколад молочный
6
 33.2 0.6 2.1 3
Итого 465 374 20 23 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный без сахара
200
 1.2 0.2 0 0
Черника
61
 26.8 0.7 0.4 4.6
Итого 261 28 0 0 4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жульен с курицей и грибами
175
 304.2 31.2 16.8 7.2
Петрушка свежая
8
 3.9 0.3 0 0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
29
 58.3 2.2 0.4 10.9
Огурец соленый
39
 5.1 0.3 0 0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 1.9 0.1 0 0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
 43.2 2.3 2 3.8
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
32
 144 2 5.8 21.1
Итого 564 564 38 25 45

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный без сахара
300
 1.8 0.3 0 0
Подсолнечник, семечки, сушеные
6
 35 1.2 3.1 0.7
Пастила
16
 51.8 0.1 0 12.8
Итого 322 88 1 3 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
17
 19.4 2.1 0.6 1.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
110
 80.3 10.9 2.1 4.3
Хурма
127
 85.1 0.6 0.5 19.4
Чай зеленый без сахара обыкновенный
250
 1.7 0.3 0 0
Банан
95
 91.2 1.4 0.5 20
Итого 599 277 15 3 45
Итого за день 2611 1333 76 55 128
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Анна Зажогина
27.11.2021 19:08
Дневник питания за 27.11.2021
Сегодня приготовила жульен с курицей и грибами и морковные вафли,ммм вкусно! Всем вкусных выходных!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85
 45.9 2.5 2.1 4.1
Рыбий жир из печени трески
3
 27.1 0 3 0
Сырники 9 %
137
 314.1 26.4 15.1 16.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
12
 39.4 0.9 1 6.7
Итого 437 430 30 21 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный без сахара
200
 1.2 0.2 0 0
Малина
50
 23 0.4 0.3 4.2
Морковь
10
 3.5 0.1 0 0.7
Итого 260 27 0 0 4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жульен с курицей и грибами
186
 275.5 28.1 15.1 6.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
26
 52.3 2 0.4 9.8
Петрушка свежая
8
 3.9 0.3 0 0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 1.9 0.1 0 0.2
Чай черный без сахара
300
 1.8 0.3 0 0
Морковные вафли
47
 54.1 2.4 2.1 6.2
Зефир
12
 39.1 0.1 0 9.6
Итого 580 428 33 17 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
20
 22.8 2.4 0.7 1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
 43.2 2.3 2 3.8
Мед пчелиный
7
 23 0.1 0 5.6
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
52
 82.5 6.7 6 0.4
Кефир 2,5% жирности
95
 50.4 2.8 2.4 3.8
Черника
78
 34.3 0.9 0.5 5.9
Банан
68
 65.3 1 0.3 14.3
Подсолнечник, семечки
5
 30.1 1 2.6 0.5
Итого 606 355 17 14 36
Итого за день 2283 1242 81 53 102
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Анна Зажогина
26.11.2021 19:51
Дневник питания за 26.11.2021
До обеда хотелось есть и после обеда тоже. Боялась вечера, но все обошлось (no hungry)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники 9 %
144
 330.2 27.8 15.8 17.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
15
 49.2 1.1 1.3 8.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85
 45.9 2.5 2.1 4.1
Рыбий жир из печени трески
3
 26.9 0 3 0
Итого 447 456 31 22 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами
9
 35.9 0.1 0.6 7.4
Итого 209 37 0 0 8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 1.9 0.1 0 0.2
Курица-гриль, крылышки, только мясо
18
 33.5 5.1 1.4 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
 43.2 2.3 2 3.8
Козинак подсолнечник
14
 79 2.4 5.7 4.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 77.5 6.3 5.3 0.6
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Свекла отварная по 1-76
100
 48 1.8 0.1 9.8
Огурец соленый
40
 5.2 0.3 0 0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
30
 47.6 3.8 3.5 0.2
Чеснок
4
 6 0.3 0 1.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
22
 44.2 1.7 0.3 8.3
Итого 571 452 24 25 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
 1.4 0.2 0 0
Мандарин
60
 22.8 0.5 0.1 4.5
Итого 260 24 0 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
20
 22.8 2.4 0.7 1.7
Кефир 2,5% жирности
170
 90.1 4.9 4.3 6.8
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
 1.4 0.2 0 0
Груша
128
 60.2 0.5 0.4 13.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
 32.4 1.7 1.5 2.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
16
 32.2 1.2 0.2 6
Итого 794 243 11 7 31
Итого за день 2681 1214 68 55 104
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Анна Зажогина
25.11.2021 13:25
Дневник питания за 25.11.2021
Сегодня в рационе уже ничего не изменится, поэтому публикую дневник днём, впереди ещё дневной перекус м ужин.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники 9 %
148
 339.4 28.6 16.3 17.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
16
 52.5 1.2 1.4 8.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85
 45.9 2.5 2.1 4.1
Рыбий жир из печени трески
3
 27.1 0 3 0
Итого 452 468 32 22 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами
10
 39.9 0.2 0.7 8.2
Итого 210 41 0 0 8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица-гриль, бедро, только мясо
83
 160.2 20 8.9 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
 43.2 2.3 2 3.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 1.9 0.1 0 0.2
Винегрет
146
 132.9 1.5 8.8 11.7
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Зефир
14
 45.6 0.1 0 11.2
Хлеб с изюмом, обогащенный
18
 49.3 1.4 0.8 8.6
Итого 544 437 25 20 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
105
 70.4 0.5 0.4 16.1
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
 1.4 0.2 0 0
Итого 305 71 0 0 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
20
 22.8 2.4 0.7 1.7
Кефир 2,5% жирности
210
 111.3 6.1 5.3 8.4
Киви
70
 32.9 0.6 0.3 5.7
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
 1.4 0.2 0 0
Итого 500 168 9 6 15
Итого за день 2411 1188 68 50 108
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Анна Зажогина
24.11.2021 20:26
Дневник питания за 24.11.2021
Планировала, меньше съесть, но вечером захотелось какао и сыра и банана. Вот полоски покраснели.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
3
 26.9 0 3 0
Овсянка
150
 141.8 5.3 4.4 20.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85
 45.9 2.5 2.1 4.1
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
28
 126 1.7 5.1 18.5
Бананы
54
 48.1 0.6 0.2 10.9
Итого 520 392 10 14 54

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Мармелад
10
 32.1 0 0 7.9
Cyber Strawberry [Bite]
19
 55 6.3 1.6 1.9
Итого 229 89 6 1 10

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
26
 52.3 2 0.4 9.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 1.9 0.1 0 0.2
Козинак подсолнечник
13
 73.3 2.2 5.3 4.3
Курица-гриль, грудка с кожей
103
 180.3 27.2 7.9 0.1
икра кабачковая
109
 119.7 1 6.8 13.2
Итого 252 427 32 20 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 200 2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
210
 4.2 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
 43.2 2.3 2 3.8
Чай зеленый без сахара обыкновенный
250
 1.7 0.3 0 0
Ржаные отруби
20
 22.8 2.4 0.7 1.7
Киви
70
 32.9 0.6 0.3 5.7
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
85
 148.4 12.4 10.7 0.7
Морковь
34
 11.9 0.4 0 2.3
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20
 55 4.2 3.9 0.7
Какао
150
 62.3 2.7 2.3 7.7
Банан
105
 100.8 1.6 0.5 22.1
Итого 1026 483 27 20 45
Итого за день 2627 1394 76 56 138
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Анна Зажогина
23.11.2021 20:43
Дневник питания за 23.11.2021
Хотела приготовить арахисовую пасту, но у меня сломался измельчитель. Придется так орешки хрумкатб

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
 13.2 0 1.5 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
 43.2 2.3 2 3.8
Рыбий жир из печени трески
3
 27.1 0 3 0
Овсянка
200
 189 7 5.8 27.2
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
23
 103.5 1.4 4.2 15.2
Мармелад
5
 16.1 0 0 4
Итого 513 396 11 16 50

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Конфеты, баточник 3 MUSKETEERS (произв: Мастерфудз США)
11
 48 0.3 1.4 8.4
Итого 211 50 0 1 9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 1.9 0.1 0 0.2
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Морковь
18
 6.3 0.2 0 1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
75
 40.5 2.2 1.9 3.6
Козинак подсолнечник
10
 56.4 1.7 4.1 3.3
Перец фаршированный
132
 168.2 9.1 10.6 9.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
130
 94.9 12.9 2.5 5.1
Итого 573 374 26 19 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
 1.4 0.2 0 0
Хурма
109
 73 0.5 0.4 16.7
Итого 309 74 0 0 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
20
 22.8 2.4 0.7 1.7
Банан
65
 62.4 1 0.3 13.7
Чай зеленый без сахара обыкновенный
250
 1.7 0.3 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
89
 155.4 13 11.2 0.7
Курица-гриль, грудка, только мясо
60
 86.4 16.8 2.1 0
Итого 484 328 33 14 16
Итого за день 2590 1223 72 51 116
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Анна Зажогина
22.11.2021 18:49
Дневник питания за 22.11.2021
Все зелёное, захотелось овсяной каши, не ела её очень давно. Завтра сварю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
65
 120.3 3.8 5 15.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 77.5 6.3 5.3 0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
210
 4.2 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
90
 48.6 2.6 2.3 4.3
Рыбий жир из печени трески
3
 27.1 0 3 0
Итого 418 277 12 15 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
111
 106.6 1.7 0.6 23.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 311 108 1 0 23

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное филе запечённое
102
 171 30.7 5.1 0.6
икра кабачковая
118
 129.6 1.1 7.3 14.3
Петрушка свежая
8
 3.9 0.3 0 0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
25
 50.2 1.9 0.4 9.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
75
 40.5 2.2 1.9 3.6
Козинак подсолнечник
11
 62 1.8 4.5 3.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 1.9 0.1 0 0.2
Клубника
35
 14.4 0.3 0.1 2.6
Итого 575 477 38 19 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, баточник 3 MUSKETEERS (произв: Мастерфудз США)
12
 52.3 0.3 1.5 9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Мармелад
5
 16.1 0 0 4
Итого 217 70 0 1 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с фасолью
220
 219.8 16.5 14.7 5.9
Ржаные отруби
20
 22.8 2.4 0.7 1.7
Чай зеленый без сахара обыкновенный
300
 2.1 0.3 0 0
Клубника
70
 28.7 0.6 0.3 5.3
Итого 610 273 19 15 12
Итого за день 2531 1207 73 52 106
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна Зажогина
20.11.2021 18:07
Дневник питания за 20.11.2021
Набрала 1.5 кг. , при этом выросли только бедра, с завтрашнего дня уменьшу калорийность.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
90
 48.6 2.6 2.3 4.3
Козинак Подсолнечный
22
 126.7 3.3 9.4 7.6
Хлеб белый, тосты
34
 98.6 3.1 1.4 17.5
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
26
 78 5.3 6 0.7
Банан
43
 41.3 0.6 0.2 9
Итого 415 397 15 19 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
3
 27.1 0 3 0
Итого 3 27 0 3 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы
218
 229.1 10.9 13.3 15.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 1.9 0.1 0 0.2
морковь по-корейски
77
 66.9 1 4.6 5.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
40
 92.8 2.2 0.4 19.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
210
 4.2 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
90
 48.6 2.6 2.3 4.3
Овсяные вафли
50
 151.1 5.6 6 17.8
Мед пчелиный
16
 52.5 0.1 0 12.8
Чай черный без сахара
300
 1.8 0.3 0 0
Итого 1002 648 23 26 76

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочно-ореховый
11
 59.6 0.8 3.7 5.6
Итого 11 59 0 3 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
20
 22.8 2.4 0.7 1.7
Куриное филе запечённое
86
 144.1 25.9 4.3 0.5
Помидор (томат), парниковый
116
 16.2 0.7 0 4.4
Чай черный без сахара
250
 1.5 0.3 0 0
Лимон
5
 1.7 0 0 0.2
Итого 477 186 29 5 6
Итого за день 2508 1319 68 57 129
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Лучшие рационы
Алекс
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
Витамины и минералы: 80%
Оля
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Витамины и минералы: 86%
Татьяна Власова
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Витамины и минералы: 96%
Новые рецепты
Маффины из курочки
Автор Еленка
136.5
14.6
7.5
2.6
0
3 0
Пицца на лаваше
Автор Мила Равно
191.5
9.7
12.2
10.8
5
3 10
Завтрак в лаваше с форелью
Автор Марина
130.8
9.3
7.5
6.3
14
4 0
Интересные блоги
Ирина Макс
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Всего понемногу - порабо...
10 74
Elena***
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦‍♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
10 62
Надежда
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день! Сон 6-30 Шаги 10 000 За день съела, ...
3 62