Блог Анна Зажогина

Анна Зажогина

04.11.2021 20:39

Дневник питания за 04.11.2021

Добрый вечер!Всех с праздником! Хороших выходных и отличного настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	58	153.1	11.5	11.5	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	37	74.4	2.5	0.5	14.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	210	4.2	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Крендель Сладкий с Шоколадной Глазурью [ВкусВилл]	27	118.5	2.2	4.2	17.9
Итого	412	393	18	18	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	420	113.4	2.9	0.4	24.4
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	428	165	4	5	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	13	6.4	0.5	0.1	1
Перец сладкий красный	82	22.1	1.1	0.1	4.3
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, приготовленные на гриле	30	79.8	7.3	5.6	0
Курица-гриль, грудка, только мясо	100	144	28	3.6	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Шоколад молочный	18	99.7	1.8	6.2	9.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Итого	531	448	41	22	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Кефир 1% жирности	241	96.4	7.2	2.4	9.6
Банан	103	98.9	1.5	0.5	21.6
Чай черный без сахара	250	1.5	0.3	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Cyber Strawberry [Bite]	8	23.2	2.6	0.7	0.8
Итого	627	244	14	4	34
Итого за день	2498	1251	78	50	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анна Зажогина

03.11.2021 17:42

Дневник питания за 03.11.2021

Сегодня ездили с дочкой к офтальмологу. Один глаз +3, другой +5, дальнозоркость, месяц капли капать назначили и витамины пропить, а потом очки выпишут. Грустно...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	95	165.9	13.9	11.9	0.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Банан	62	59.5	0.9	0.3	13
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	15	80	1	4.6	8.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	85.8	6.4	6.5	0
Итого	478	492	26	25	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	13	6.4	0.5	0.1	1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	118	178.2	36	3.7	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Капуста тушеная	105	69.3	1.8	4.1	6.4
Крендель Сладкий с Шоколадной Глазурью [ВкусВилл]	30	131.7	2.4	4.7	19.9
Рыбий жир из печени трески	3	26.9	0	3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	210	4.2	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Итого	590	522	45	18	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	560	151.2	3.9	0.6	32.5
Чай черный без сахара	250	1.5	0.3	0	0
Шоколад молочный	13	72	1.3	4.5	6.6
Итого	823	224	5	5	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Итого	270	24	2	0	1
Итого за день	2661	1264	80	49	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Анна Зажогина

01.11.2021 19:45

Дневник питания за 01.11.2021

Рабочий понедельник, не выспалась, кошечка с 5 утра начала будить, просила погладить и так и не дала больше поспать, но ничего сегодня крепче спать буду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 9 % с манкой	123	284.6	23.2	13	17.3
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	16	52.5	1.2	1.4	8.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Итого	509	427	27	16	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	14	57.8	0.4	2.2	9.1
Итого	214	59	0	2	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	96	167.6	14	12.1	0.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	54	142.6	10.7	10.7	0.8
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	62	62.6	2.6	0.7	11.5
Козинак подсолнечник	17	95.9	2.9	6.9	5.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Чай черный без сахара	300	1.8	0.3	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Итого	566	536	32	32	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	200	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	21	24	2.6	0.7	1.8
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	150	91.5	5.2	4.9	7
Чай черный без сахара	250	1.5	0.3	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Банан	52	49.9	0.8	0.3	10.9
Морковь	54	18.9	0.7	0.1	3.7
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Итого	536	200	9	5	26
Итого за день	2525	1225	70	57	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Анна Зажогина

30.10.2021 18:56

Дневник питания за 30.10.2021

Вчера на улице было -8 утром и -2 днём, а сегодня +8, тепло .....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 4% жирности, топленое	80	53.6	2.3	3.2	3.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	83	219.1	16.4	16.4	1.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	19	38.2	1.5	0.3	7.2
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	21	86.7	0.6	3.3	13.7
Итого	403	401	21	23	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	89	85.4	1.3	0.4	18.7
Чай черный без сахара	300	1.8	0.3	0	0
Cyber Strawberry [Bite]	13	37.7	4.3	1.1	1.3
Итого	402	124	5	1	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Семга соленая	42	84.8	9.5	5.3	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	53	106.5	4.1	0.7	20
Печенье песочное	22	90.3	1.8	3.2	13.5
Чай черный без сахара	200	1.2	0.2	0	0
Редис	110	22	1.3	0.1	3.7
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Морковь	44	15.4	0.6	0	3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Шоколад молочный	6	33.2	0.6	2.1	3
Итого	560	433	20	17	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Омлет с фасолью	230	234.1	17.3	15.4	6.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Итого	552	357	23	18	24
Итого за день	2517	1316	70	60	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анна Зажогина

29.10.2021 22:21

Дневник питания за 29.10.2021

Завтра буду печь песочное печенье ( задание по технологии доче задали). Печем, фотографируем этапы приготовления, показываем в школе, рассказываем как готовили и получаем оценку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	173	287.7	18.3	14.5	20.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	210	4.2	0.2	0	0.7
Круассаны с Клубничной Начинкой [Lucky Days]	31	114.7	1.6	5.2	15.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	87.1	6.5	6.5	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Киви	38	17.9	0.3	0.2	3.1
Итого	565	554	29	28	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Зефир	10	32.6	0.1	0	8
Итого	210	34	0	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	20	14.6	2	0.4	0.8
Конфета Чернослив в Шоколаде с Миндалем [Самарский Кондитер]	12	46.8	0.4	1.8	7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Морковь	28	9.8	0.4	0	1.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Салат с киви и арахисом	181	333.8	20.8	23.2	8.5
Чай черный без сахара	300	1.8	0.3	0	0
Итого	568	458	25	25	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	10	32.6	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	210	34	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	22	25.1	2.7	0.7	1.9
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	110	80.3	10.9	2.1	4.3
Банан	82	78.7	1.2	0.4	17.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Чай черный без сахара	250	1.5	0.3	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	674	212	15	3	29
Итого за день	2627	1295	71	57	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

71

Анна Зажогина

28.10.2021 20:56

Дневник питания за 28.10.2021

Небольшой недобор калорий, главное не перебор. На следующей неделе спортзал закроют на неделю, а может и дольше, грустно...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	85	148.4	12.4	10.7	0.7
Помидор (томат), парниковый	92	12.9	0.6	0	3.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	210	4.2	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Конфеты, батончик BUTTERFINGER (произв: Нестле), NESTLE	22	101	1.2	4.2	15.6
Арахис	12	66.2	3.2	5.4	1.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	532	428	21	22	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Зефир	11	35.9	0.1	0	8.8
Банан	67	64.3	1	0.3	14.1
Итого	278	102	1	0	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Куриные котлеты с капустой	131	144.5	25.2	3.4	3.4
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	97	98	2.9	3.3	14.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Морковь	18	6.3	0.2	0	1.2
Итого	541	305	31	8	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	200	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	21	24	2.6	0.7	1.8
Киви	57	26.8	0.5	0.2	4.6
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий	90	100.8	4.5	5.4	7.7
Йогурт греческий обезжиренный клубничный	40	32.8	3.2	0.1	4.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Чай черный без сахара	200	1.2	0.2	0	0
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	536	276	14	9	30
Итого за день	2587	1114	69	41	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Анна Зажогина

27.10.2021 18:22

Дневник питания за 27.10.2021

Настроение осень! Хочется перемен каких-нибудь, рутина угнетает...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	169	281	17.9	14.2	20.4
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	89.2	6.7	6.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Итого	491	454	27	23	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	15	80	1	4.6	8.5
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	265	130	1	4	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Винегрет	142	129.2	1.4	8.5	11.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	48	3.6	3.7	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Конфеты, батончик BUTTERFINGER (произв: Нестле), NESTLE	21	96.4	1.1	4	14.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	2.1	0.4	10.2
Куриные котлеты с капустой	69	76.1	13.2	1.8	1.8
Итого	562	457	24	20	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	200	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты с капустой	54	59.6	10.4	1.4	1.4
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	230	124.2	6.7	5.8	11
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	5	10	0.4	0.1	1.9
Мандарин	67	25.5	0.5	0.1	5
Итого	631	249	21	8	21
Итого за день	2549	1292	75	56	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анна Зажогина

26.10.2021 20:29

Дневник питания за 26.10.2021

Тянет на орехи и семечки, а ещё на цитрусовые. Чего-то не хватает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
булгур, морковь 150	69	74.6	2	2.6	11.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.6	0.5	12.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Икра минтая пробойная, соленая	38	50.2	10.6	0.7	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Протеиновое Печенье Фисташка [Bombbar]	40	107.6	10	5.1	3
Итого	465	374	27	13	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты, батончик BUTTERFINGER (произв: Нестле), NESTLE	23	105.6	1.2	4.3	16.3
Итого	223	107	1	4	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свеклы и яйца	180	137.5	8.3	5.2	14
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	190	3.8	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	96.3	7.3	7.3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	15	80	1	4.6	8.5
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	14	40.3	2	0.6	5.5
Морковь	46	16.1	0.6	0	3.2
Сушки простые из муки в/с	3	10.2	0.3	0	2.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	10	7.3	1	0.2	0.4
Итого	581	491	23	25	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	200	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	120	87.6	11.9	2.3	4.7
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Банан	71	68.2	1.1	0.4	14.9
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	542	298	18	12	27
Итого за день	2511	1273	71	55	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анна Зажогина

25.10.2021 19:21

Дневник питания за 25.10.2021

Похолодало, ноги в осенних ботинках замёрзли пока с работы шла (за 15 минут замёрзли. Не хочется холода.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	19	38.2	1.5	0.3	7.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Икра минтая пробойная, соленая	25	33	7	0.5	0.3
Чай черный без сахара	250	1.5	0.3	0	0
Сырники 9 % с манкой	92	212.9	17.4	9.8	13
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	12	39.4	0.9	1	6.7
Итого	402	351	27	14	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты неглазированные, молочные	15	54.6	0.4	0.6	12.3
Итого	215	56	0	0	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с булгуром и курицей	200	281	22	6	31.6
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Степ Золотой [Славянка]	10	44	1	2.7	4.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	210	4.2	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Салат из свеклы и яйца	80	61.1	3.7	2.3	6.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	589	468	29	16	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Зефир, глазированный шоколадом	30	118.8	0.7	3.7	20.5
Итого	230	120	0	3	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Омлет	110	149.2	9.8	10.7	3.4
Салат из свеклы и яйца	63	48.1	2.9	1.8	4.9
Подсолнечник, семечки, сушеные	6	35	1.2	3.1	0.7
Мандарин	72	27.4	0.6	0.1	5.4
Яблоко	45	21.2	0.2	0.2	4.4
Итого	581	339	18	18	24
Итого за день	2417	1336	76	53	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Анна Зажогина

24.10.2021 17:17

Дневник питания за 24.10.2021

Второй выходной подходит к завершению.Работа, работа перейди на Федота...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 9 % с манкой	151	349.4	28.5	16	21.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Чай черный без сахара	300	1.8	0.3	0	0
Итого	471	416	30	17	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с булгуром и курицей	211	296.5	23.2	6.3	33.3
икра кабачковая	59	64.8	0.5	3.7	7.1
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	18	95.9	1.2	5.6	10.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	210	4.2	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Итого	591	512	28	17	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Конфеты неглазированные, молочные	15	54.6	0.4	0.6	12.3
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	310	175	6	8	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Мандарин	86	32.7	0.7	0.2	6.5
Сырники 9 % с манкой	47	108.8	8.9	5	6.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Черносмородиновый джем	18	51.1	0.1	0	13.1
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	466	305	13	13	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный без сахара	200	1.2	0.2	0	0
Итого	200	1	0	0	0
Итого за день	2538	1410	78	56	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2