Блог
Войти
Анна Зажогина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Анна Зажогина
22.12.2021 20:06
Дневник питания за 22.12.2021
Устала. Неделю работала за коллегу, своей работы накопилось. Завтра займусь своими обязанностями.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники без сахара
137
 312.2 26 15.1 16.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85
 45.9 2.5 2.1 4.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
210
 4.2 0.2 0 0.7
Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и абрикосы, пюре
47
 20.7 0.1 0.1 4.6
Итого 479 383 28 17 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Карамель, с шоколадно-ореховыми начинками
8
 34.2 0.1 0.6 7
Итого 208 36 0 0 7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
26
 52.3 2 0.4 9.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
14
 48.2 3.6 3.7 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 1.9 0.1 0 0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
 43.2 2.3 2 3.8
Мед пчелиный
6
 19.7 0 0 4.8
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
135
 25.2 3.2 0.4 2.8
Яйцо куриное жареное (без масла)
97
 169.4 14.2 12.2 0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
 26.4 0 2.9 0.1
Итого 568 392 25 21 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
 1.4 0.2 0 0
Итого 200 1 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
23
 26.3 2.8 0.8 2
Какао
230
 71.8 4.1 3.5 5.8
Банан
94
 90.2 1.4 0.5 19.7
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
11
 60.2 0.7 3.8 6
Тыквенные семечки, сушеные
8
 44.7 2.4 3.9 0.4
Итого 366 293 11 12 33
Итого за день 2221 1106 66 51 91
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна Зажогина
21.12.2021 21:08
Дневник питания за 21.12.2021
Калорий не много не добрала, после тренировки есть особо не хотелось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники без сахара
126
 287.2 23.9 13.9 15.5
Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и абрикосы, пюре
61
 26.8 0.1 0.1 6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85
 45.9 2.5 2.1 4.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
3
 9.8 0.2 0.3 1.7
Итого 475 373 26 16 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Карамель, с шоколадно-ореховыми начинками
8
 34.2 0.1 0.6 7
Итого 208 36 0 0 7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный
133
 169.4 9.2 10.6 9.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
80
 58.4 8 1.5 3.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
24
 48.2 1.8 0.3 9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85
 45.9 2.5 2.1 4.1
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
15
 82.1 1 5.2 8.2
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 1.9 0.1 0 0.2
Итого 543 412 22 19 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
 1.4 0.2 0 0
Аскорбиновая Кислота [Аскопром]
3
 33 0 0 8.4
Итого 209 34 0 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица-гриль, грудка с кожей
70
 122.5 18.5 5.4 0.1
Ржаные отруби
21
 24 2.6 0.7 1.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
51
 80.9 6.5 5.9 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
210
 4.2 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
75
 40.5 2.2 1.9 3.6
Итого 427 272 29 13 6
Итого за день 2262 1128 80 50 85
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна Зажогина
20.12.2021 21:40
Дневник питания за 20.12.2021
Завтра обещают мороз - 20 и далее более, в четверг больше 30.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
113
 254.3 7.5 11.1 31.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
78
 120.9 9.8 8.3 0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
210
 4.2 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85
 45.9 2.5 2.1 4.1
Итого 486 425 19 21 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Конфета [Рафаэлло]
1
 62 0.9 4.8 3.9
Итого 211 64 0 4 4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква с курицей
248
 322.6 26.5 19.6 9.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85
 45.9 2.5 2.1 4.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
27
 54.3 2.1 0.4 10.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 1.9 0.1 0 0.2
Мед пчелиный
8
 26.2 0.1 0 6.4
Итого 569 454 31 22 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
 1.4 0.2 0 0
Итого 200 1 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
20
 22.8 2.4 0.7 1.7
Курица-гриль, грудка, только мясо
78
 112.3 21.9 2.8 0
Морковь
68
 23.8 0.9 0.1 4.7
Чай зеленый без сахара обыкновенный
250
 1.7 0.3 0 0
Яблоко
130
 61.1 0.5 0.5 12.7
Итого 546 221 26 4 19
Итого за день 2412 1167 78 52 91
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна Зажогина
19.12.2021 20:48
Дневник питания за 19.12.2021
Завтра на работу. Почему выходные так быстро проходят.....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
17
 58.5 4.4 4.4 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Банан
98
 94.1 1.5 0.5 20.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
43
 68.2 5.5 5 0.3
Блины
51
 114.8 3.4 5 14
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
14
 45.9 1 1.2 7.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85
 45.9 2.5 2.1 4.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
 58.4 2.1 5.1 1.1
Итого 518 489 20 23 48

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква с курицей
208
 270.6 22.3 16.4 8.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
45
 90.4 3.5 0.6 17
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 1.9 0.1 0 0.2
Чай черный без сахара
300
 1.8 0.3 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель
16
 85.3 1.1 5 9.1
Петрушка свежая
9
 4.4 0.3 0 0.7
Итого 579 454 27 22 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85
 45.9 2.5 2.1 4.1
Яблоко
116
 54.5 0.5 0.5 11.4
Итого 401 104 3 2 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица-гриль, грудка, только мясо
75
 108 21 2.7 0
Ржаные отруби
20
 22.8 2.4 0.7 1.7
Морковь
52
 18.2 0.7 0.1 3.6
Чай черный без сахара
350
 2.1 0.4 0 0
Лимон
6
 2 0.1 0 0.2
Итого 503 153 24 3 5
Итого за день 2301 1201 75 51 105
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Анна Зажогина
18.12.2021 21:01
Дневник питания за 18.12.2021
Выходной субботний день был активным. Мыла окна, меняла шторы, готовила, потом гора посуды и т.д. Да ещё и фитнес!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
85
 52.7 2.5 3 4
Банан
93
 89.3 1.4 0.5 19.5
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
 86 6.5 6.5 0
Пряники заварные
24
 87.8 1.4 1.1 18
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Итого 437 375 14 15 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный без сахара
300
 1.8 0.3 0 0
Сушки простые из муки в/с
11
 37.3 1.2 0.1 7.8
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 316 59 1 0 12

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква с курицей
210
 273.2 22.5 16.6 8.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
 40.2 1.4 0.3 8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85
 45.9 2.5 2.1 4.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 1.9 0.1 0 0.2
Мед пчелиный
8
 26.2 0.1 0 6.4
Брусника
25
 11.5 0.2 0.1 2.1
Итого 549 402 26 19 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
20
 22.8 2.4 0.7 1.7
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
104
 19.4 2.5 0.3 2.2
Куриное филе запечённое
50
 83.8 15.1 2.5 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
42
 66.7 5.4 4.9 0.3
Какао
280
 87.4 5 4.2 7
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
 58.4 2.1 5.1 1.1
Итого 506 338 32 17 12
Итого за день 2308 1175 75 52 98
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Анна Зажогина
17.12.2021 19:04
Дневник питания за 17.12.2021
Вечером не смогла отказаться от рафаэлло, 1 штучку слопала. Это все акции в магазинах,если бы ни они не было бы рафаэлки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
98
 98.9 4.1 1.1 18.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
87
 138.1 11.2 10.1 0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85
 45.9 2.5 2.1 4.1
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Сдоба выборгская с повидлом
20
 58.6 1.3 0.8 11.4
Итого 500 411 20 20 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 200 2 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное филе запечённое
90
 150.8 27.1 4.5 0.5
морковь по-корейски
73
 63.4 0.9 4.4 5
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 1.9 0.1 0 0.2
Капуста маринованная
82
 19.4 0.9 0.1 3.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
22
 44.2 1.5 0.3 8.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85
 45.9 2.5 2.1 4.1
Шоколад полугорький
6
 32.9 0.3 2.1 3.2
Итого 559 362 33 13 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
63
 60.5 0.9 0.3 13.2
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
 1.4 0.2 0 0
Итого 263 61 1 0 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
16
 18.3 2 0.5 1.4
Киви
78
 36.7 0.6 0.3 6.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
46
 73 5.9 5.3 0.3
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
126
 142.4 11.3 6.3 3.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85
 45.9 2.5 2.1 4.1
Конфета [Рафаэлло]
1
 62 0.9 4.8 3.9
Итого 562 382 23 19 20
Итого за день 2484 1219 78 53 96
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Анна Зажогина
16.12.2021 20:24
Дневник питания за 16.12.2021
За 4 дня низкоуглеводного питания на весах приятный бонус - ??? грамм. Чтоб не сглазить

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет
116
 161.6 10.9 11.8 2.8
Протеиновое Печенье Шоколадный Брауни [Boombar]
1
 108 10 4.2 5.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85
 45.9 2.5 2.1 4.1
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Арахис
13
 71.8 3.4 5.9 1.3
Морковь по-корейски
70
 71.3 0.8 4.8 6.1
Итого 529 465 27 28 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
10
 53.3 0.7 3.1 5.7
Итого 210 55 0 3 6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная в сметане
77
 130 14.6 7.2 1.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
108
 109 4.5 1.2 20.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 1.9 0.1 0 0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85
 45.9 2.5 2.1 4.1
Мед пчелиный
7
 23 0.1 0 5.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
 19.8 0.7 0.1 4
Итого 488 333 22 10 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
90
 86.4 1.3 0.5 18.9
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
 1.4 0.2 0 0
Итого 290 87 1 0 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
110
 80.3 10.9 2.1 4.3
Ржаные отруби
20
 22.8 2.4 0.7 1.7
Чай зеленый без сахара обыкновенный
250
 1.7 0.3 0 0
Киви
61
 28.7 0.5 0.2 4.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
43
 68.2 5.5 5 0.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
 34.4 2.6 2.6 0
Итого 494 236 22 10 11
Итого за день 2411 1177 75 53 93
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Анна Зажогина
15.12.2021 21:44
Дневник питания за 15.12.2021
Завтрак и обед были сытными, а вот ужин слабоват, спать ложусь голодной.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
118
 206 17.2 14.8 0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
 50.2 1.7 0.3 10
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
 51.6 3.9 3.9 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
210
 4.2 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85
 45.9 2.5 2.1 4.1
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель
17
 90.6 1.1 5.3 9.6
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Петрушка свежая
6
 2.9 0.2 0 0.5
Итого 477 451 26 26 25

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
10
 54.7 0.6 3.5 5.5
Итого 210 56 0 3 6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
 0 0 0 0
Итого 450 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная в сметане
82
 138.4 15.6 7.6 1.8
Икра кабачковая
47
 42.7 0.8 3 3.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85
 45.9 2.5 2.1 4.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 1.9 0.1 0 0.2
Протеиновые батончики
14
 40.4 3.7 2 2.1
Картофель отварной по 1-206
113
 84.8 2.3 0.5 17.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
12
 24.1 0.8 0.2 4.8
Итого 554 382 25 15 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
 1.4 0.2 0 0
Итого 200 1 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
20
 22.8 2.4 0.7 1.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
110
 80.3 10.9 2.1 4.3
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Киви
67
 31.5 0.5 0.3 5.4
Арахис
8
 44.2 2.1 3.6 0.8
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
 32.4 1.7 1.5 2.9
Итого 398 233 18 8 20
Итого за день 2289 1125 71 53 86
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Анна Зажогина
14.12.2021 19:17
Дневник питания за 14.12.2021
Вечером очень хотелось есть и даже после ужина хочется есть и спать. Голова кружится второй день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый
80
 84.8 5.9 2.4 9.8
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий
50
 56 2.5 3 4.3
Сырники без сахара
42
 95.7 8 4.6 5.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85
 45.9 2.5 2.1 4.1
Арахис
18
 99.4 4.7 8.1 1.8
Винегрет
110
 100.1 1.1 6.6 8.8
Итого 585 485 24 26 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
10
 56.9 0.4 4 5.1
Итого 210 58 0 4 5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица-гриль, грудка с кожей
100
 175 26.4 7.7 0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 1.9 0.1 0 0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85
 45.9 2.5 2.1 4.1
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Подберезовики жареные
39
 14 1.1 0.8 0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
 30.2 1 0.2 6
Итого 445 287 31 10 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
 1.4 0.2 0 0
Карамель, с шоколадно-ореховыми начинками
7
 29.9 0.1 0.6 6.1
Итого 207 31 0 0 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
22
 25.1 2.7 0.7 1.9
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
78
 136.2 11.4 9.8 0.6
Чай мятный
250
 3.5 0.3 0 0.8
Курица-гриль, грудка, только мясо
60
 86.4 16.8 2.1 0
Апельсин
51
 21.9 0.5 0.1 4.1
Фисташки солёные, сухая обжарка
5
 28.5 1.1 2.3 0.9
Итого 522 321 33 15 12
Итого за день 2369 1184 90 57 74
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Анна Зажогина
13.12.2021 18:25
Дневник питания за 13.12.2021
Если я не добираю углеводов, у меня может быть из-за этого головокружение?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники без сахара
110
 250.7 20.9 12.1 13.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
210
 4.2 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
90
 48.6 2.6 2.3 4.3
Арахис
5
 27.6 1.3 2.3 0.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
5
 16.4 0.4 0.4 2.8
Итого 420 347 25 17 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Карамель, с шоколадно-ореховыми начинками
8
 34.2 0.1 0.6 7
Вода
400
 0 0 0 0
Яблоко
128
 60.2 0.5 0.5 12.5
Итого 736 96 0 1 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из курицы и свеклы (без заправки)
198
 268.9 23.6 13.1 14.3
Пицца на творожном тесте
72
 161.8 16 6.8 8.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
9
 56.6 0.3 6 0.3
Чай черный без сахара
300
 1.8 0.3 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 1.9 0.1 0 0.2
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами
9
 35.9 0.1 0.6 7.4
Итого 589 526 40 26 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
85
 134.9 10.9 9.9 0.6
Морковь
45
 15.7 0.6 0 3.1
Ржаные отруби
20
 22.8 2.4 0.7 1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
210
 4.2 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
 43.2 2.3 2 3.8
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
100
 18.7 2.4 0.3 2.1
Апельсин
25
 10.8 0.2 0.1 2
Протеиновый Батончик Шоколад-Фундук [Boombar]
10
 32.9 3.3 1.4 0.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
 19.8 0 2.2 0
Итого 578 303 22 16 14
Итого за день 2323 1273 88 61 87
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Новые рецепты
Кета с овощами
Автор Море Перемен
71.6
8.1
2.2
4.6
27
1 0
Котлеты из щуки
Автор Анна
146.1
20.6
4.9
4.7
12
1 0
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
Автор InnaLandina
7.5
0.1
1.3
13
2 1
Интересные блоги
Aнна Лизa
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
9 86
Мария
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет! Я начала свой путь с января 2024 год...
15 75
Tanya Makronetta
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
15 56
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
Витамины и минералы: 92%
Радмира
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
Витамины и минералы: 86%
Елена
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
Витамины и минералы: 83%