Лето, ах, лето!
Лето звездное, звонче пой!
Лето, ах, лето!
Лето звездное, будь со мной!

Однако.... всё замечательно! Ела шашлыки из курицы и уложилась в норму калорий , и еще полезностей всяких в меню добрала )))

А у меня суббота и много вкусняшек ))) Устроила себе праздник живота. Ела все что хотела. Ну и ладно.... зато у меня каждый день агрофитнес, все лишние калории за огородный сезон отработаются.

Однако, крррасотааа! Май заканчивается, погода комфортная, правда дождичка весь май нет, но у меня участок влажный ,в низине, поэтому особого полива в жару не требовалось. )))

Странно, у меня недобор ккал! Этого у меня не бывает никогда. А сегодня из-за ударного труда в огороде совсем не хочется есть, ну прям заставляю себя ... Иначе будет упадок сил, а у меня еще много что не посажено. Ну ничего- справимся!

Черника
Кисло-сладкие ягоды содержат очень много витамина С (10 мг/100 г). К тому же это кустарниковое растение известно своими антиоксидантными свойствами, поскольку в его состав входит витамин Е (1,4 мг). Специалисты отмечают, что черника поддерживает работу сердечно-сосудистой системы.
Источник: https://glav-dacha.ru/zamorozhennaya-chernika

Агро-фитнес. Сколько калорий могут сжечь работы на даче .
«Работы на даче – настолько энергозатратное занятие, что часто его в шутку называют агрофитнесом, - говорит Кирилл Иванычев, врач-терапевт, руководитель направления по вопросам здравоохранения экспертного центра «Общественная Дума». - Давно замечено, что люди, которые регулярно вскапывают, пропалывают огород, подстригают траву и занимаются другими дачными делами находятся в лучшей физической форме, чем типичные городские жители». По просьбе www.prosport-online.ru эксперт рассказал, сколько калорий сжигает час каждой из дачных работ, какие мышцы прорабатывает и от каких видов спорта можно смело отказаться, если вы трудитесь на даче Косьба травы (с газонокосилкой весом 3 кг) Час таких работ сжигает примерно 280 Ккал. Столько же вы сожжете, если будете час играть в бадминтон. Косьба с отягощением в виде газонокосилки укрепляет мышцы и сухожилия рук, плечевого пояса, а также мышцы туловища или «кора», как сейчас модно выражаться. Копание грядки (дополнительный вес – лопата 1,5-2 кг) Час работы с землей и лопатой сожгут 300 Ккал. Вы уничтожите столько калорий, если час занимаетесь пилатесом или гимнастикой, или час и двадцать минут играете в волейбол. Укрепляет ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, спины, плечевого пояса и рук Поливка (дополнительный вес - лейка от 5 литров) За один час хождения с лейкой вы сожжете около 100 Ккал. Это равняется примерно получасу езды на велосипеде в среднем темпе или десяти минутам быстрой игры в футбол. Поливка «накачивает» руки, плечи, спину, мышцы поясницы Взятие на плечо и перенос деревянного бруса ( вес бруса - 5 кг, длина 3 метра) Деревянный брус применяют при сторительстве домов, бань, беседок. Пожалуй, самое частое движением, которое приходится выполнять с брусом – это его взятие на плечо и перенос. Час таких движений «убьет» 350 Ккал. Перенос бруса – одно из самых энергозатратных дачных упражнений. Столько же вы сожжете, если сорок минут будете играть в большой теннис. Тренирует ягодицы, спину, ноги, мышцы рук и плечевого пояса. Взятие на грудь – одно из распространенных тяжелоатлетических упражнений. Если вы попробуете увеличивать нагрузку и поднимать на плечо брус большего веса – есть вероятность, что вы нарастите неплохую мускулатуру. Поднимать вес нужно правильно: сначала присесть, а затем уже – стараясь сохранять прямую спину – подняться. Нельзя поднимать брус с округленной спиной, согнувшись до пола – это может привести к растяжению. Прополка грядок, выкорчевывание сорняка (веса нет, но постоянно человек находится в полусогнутом положении, делает гиперэкстензии и легкие приседы) Час такой работы лишит вас 250 Ккал. Это полчаса активной игры в футбол или час волейбола. Упражнение хорошо укрепляет ягодичные мышцы, нижнюю часть спины, мышцы ног. Посадка деревьев Уничтожает 300 Ккал за час. Это примерно двадцать пять минут занятий каратэ или час пилатеса или полчаса тенниса. Сажая деревья на своем дачном участке, вы можете надеяться на укрепление бицепса, трицепса, плеч, мышц живота, широчайших мышц спины. Колка дров Биомеханика колки дров напоминает махи с гирями. Час колки – и вы сожжете 300 Ккал. Можно включить режим высокоинтенсивной тренировки и делать, например, 20 ударов топором, затем 10 секунд паузы, затем еще 20 ударов – выполняйте упражнение столько, сколько сможете (или пока не кончатся дрова) Колкой вы укрепите мышцы спины, рук, плечевого пояса, трапециевидные мышцы, мышцы бедер и ягодицы. «Разумеется, полностью заменить тренировки в спортзале дачные работы не смогут, но поддержать организм в тонусе им под силу», - резюмирует эксперт www.prosport-online.ru. Как сделать дачные работы более эффективными для здоровья защищайте голову от солнечных лучей пейте более 2 литров воды в сутки в жару пользуйтесь солнцезащитным кремом чередуйте физическую нагрузку, не работайте в одном положении тела.
Рамблер. 2015г.

Что-то у меня сегодня большой Жор! Видимо работа в огороде требует больших энэргозатрат. Вот бы еще вписывать огород в дневнике тренировок. Но увы, нет такой графы

Интересно, почему я не могу добавить в разделе тренировок огород? Упахалась на участке так ,что на следующий день не встать совсем.

Скоро поспеет первая ягода-жтмолость! Здесь и медь, и цинк, и йод – целая кладовая
Ягоды жимолости — ценный источник витаминов и минералов. В них содержатся витамины С, А, группы В, глюкоза и фруктоза, органические кислоты. По количеству витамина С жимолость не уступает лимону и киви. По столь важным минеральным элементам, как магний и натрий, жимолость не знает соперников среди ягод, по количеству калия уступает только бруснике, а по Р-активным веществам даже шиповнику за ней не угнаться. Из микроэлементов в ягодах содержатся марганец, медь, кремний, цинк, алюминий, барий, йод.