Это блюдо чрезвычайно легко в приготовлении и отличается высоким содержанием белков в сочетании с низким содержанием калорий и жиров. Кроме того, рыба содержит необходимые для здоровья ненасыщенные жирные кислоты Омега-3. В этом рецепте вы можете использовать любую рыбу и комбинировать ее с любыми овощами.
Питательная ценность:
Килокалории 199
Белки 30 г
Углеводы 11 г
Жиры 5 г
 
Ингредиенты:
Тиляпия (или любая другая рыба) 115 г
Спаржа
Лимон
Лимонный сок
Приправа для рыбы
Перец
Масло в спрее (по желанию)
 
Приготовление:
Разогрейте духовку до 200С. Выложите каждый кусок рыбы на фольгу. Добавьте лимонный сок, сверху посыпьте специями и перцем, накройте дольками лимона и овощами. Герметично заверните фольгу. Запекайте 14-15 минут.

Почистить апельсины, сделать пюре блендером. Вылить в антипригарную посуду, поставить на маленький огонь. Когда разогреется, но не закипит, всыпать агар. У меня было примерно 15 мл = 6гр. (3 ложки большие) на 900 гр пюре. Добавить ванилин.
Томить, не давая сильно кипеть минут 15-20. Выключить, разлить горячим по банкам.
В первый раз я добавляла туда еще мелко порезанную дыню. Тоже отлично получилось, более сладко.
Я думаю, можно пробовать разные сочетания фруктов. Собираюсь попробовать груша-яблоко.

Сегодня я была на настоящих спортивных соревнованиях! Мой брат выступал на городских соревнованиях по борьбе среди молодёжи (с 2000 по 1995 года рождения), они проходили в спортзале одной из школ, и  мне это так напомнило школьные годы) 
Там было стооолько симпатичных парней! Но я была там сама старшая среди них, аж не верится по тому что там некоторые выглядели лет на 25...например, один пацан 1998 года, весил 85 кило (единственный в этой весовой категории, даже мой брат 84) , но ростом поменьше моего брата. Я была в шоке как его увидела!
Соревнования были реально жётские, одного парня так киданули, что его домой нёс отец на руках... 
Не смотря на то, что мой брат проиграл, это были его первые соревнования и он всего месяц ходил на самбо. Он втупую стал боксировать, в то время как его противник во всю квасил ногами, и хоть был пониже его ростом, но достал его хай-киком (!) и мой брат со всего размаху грохнулся)
Не суть проигрыша, пускай получит урок и не задаётся что он самый крутой. Меня очень вдохновили эти соревнования - какая у нас спортивная молодёжь! И какие красавчки-мальчики!)) Жаль, что все маленькие, но моя сестра была как в раю))
Спорт-будущее! Спортсмены - надежда поколения! Прикреплен дневник питания

Что-то вес стопнулся Пора добирать больше, видимо всё по тому, что  больше двигаюсь и трачу калорий. Прикреплен дневник питания

Не знала баба горя, пока не нашла на свою голову сессию и КУТЕП)
Всё началось с того, что за курсовую хотела староста содрать с каждого по 900 гривен, а оказывается напрямую за 400 можно договориться. Во блин, мутит бабло она! Бессовестный человек, ещё с первой сесии было понятно, что она что-то мутит, хорошо что я почти что все предметы сама закрываю. И курсач сама пишу. А его, кстати нужно в четверг уже сдавать, ждут меня весёлые деньки) 
И выйдя сегодня на улицу в 14 часа, я поняла - как на улице прекрасно! Солнышко, не сильный мороз, а ткой как надо для бодрости, и прогулка до универа была такой приятной) А вот когда шла назад, то думала что ноги к асфальту примёрзнут! Ужасно сыро!
Ещё сегодня, когда на каждой переменке кушала, девочки на меня так косо смотрели) Все же думали, что я одним воздухом питаюсь, а тут на каждой переменке то бутер, то фрукты с орехами, то обед здоровый целый) Теперь хоть не будут думать, что я диетой страдаю.
Да здравствует сессия и свежий воздух, которого мне не хватало!) Прикреплен дневник питания

Всё, завтра сессия... на 14:20 первая пара, а дальше посмотрим, как оно пойдёт
Так не хочется на пары ходить с одной стороны, с дргой- мне нравится такая смена деятельности с пассивной офисной работы на активное беганье по аудиториям)
С утра поехала с дедом в Ашан , затарилась хорошо) Люблю с дедом ездить -он покупает всё! Кстати, долго не могла выбрать масло - всё думала между тыквенным, льняным и конопляным. Решила взять льняное. и тут вопрос к med-vedу - льняное самое "крутое" по омега-3, а по омега-6 намного меньше чем остальніе. Хорошо ли єто? Я до сих пор не пойму разницу между ними!
Ещё сестра вчера приболела, сидит гриппует, бацылы разносит по комнате! А я так не хочу болеть! Не знаю что придумать, когда говорю ей чтобы шла в комнату брата. она сопротивляется. Ну её понять можно, но и меня тоже! Ей то дома сидеть можно, а мне никак! Уже делала себе полоскание. по тому что с утра говорю "в нос". Прикреплен дневник питания

Почти набрала норму "бодибилдера" по белкам (175гр) Я когда её просчитала, то поняла, что белка надо есть ого-го! Из природной еды её трудно набирать, а на спортивное питание денег нет, Поэтому ,как говорится "мы не ищем лёгких путей"
А с другой стороны - мужчины и девушки "на массе", каков был ваш % белка от рациона, как вы его высчитывали? Прикреплен дневник питания

Утром с сестрой немного поругалась - она только в 7 лягла спать, и то после душа - хотя я просила её не принимать душ, когда я уже встаю по тому что мне нужна ванна. И она опять не отнесла за собой посуду из комнаты и мусор. Я уже не знаю что ей говорить и как просить-уже и говорила ей, что мне неприятно, и требовала... Постоянно из-за этого ссоримся!
Но хорошо, что у нас помимо этого мы наоборот хорошо общаемся.
По поводу рациона - все хвастаюся, ну и я тоже - мой рацион сегодня 2000 ккал, нужно всегда так есть! Прикреплен дневник питания

Во, вот это цифра, я понимаю)
То-ли  из-за сладкого,  большого количества солёностей или исключения каркаде, но я набрала целый килограмм) так что набрать через 1,5 недели 2 кило не составит труда!
Хотя я хочу проследить, реально ли мне поправится просто заменив яблочко на вредность в количестве 20 грамм (смешно звучит, верю, но чисто ради експеримента)
А ещё мне сестра сказала, что у меня появилась грудь!) Я и сама это заметила и даже ощутила (когда по леснице бегу, то чуствую что что-то шевелется в ливчике)))
Наконец-то это стало заметно окружающим! Мама тоже заметила и сказла, что я уже намного лучше выгляжу и что она рада что я поправляюсь. Потом сказала купить себе что-то за поправку в прошлом месяце, но я решила что пора перестать "доить" родных за мою ошибку, и тем более сейчас с денюжкой проблемы у дедушки. Так что теперь я в силе самостоятельно это контролировать и мне не нужна мотивация со стороны окружающих, по тому что мне это самой выгодно и нравится) Прикреплен дневник питания

Я психанула! По тому что на весах увидела сегодня 47.8!  И мама уже сегодня возвращается домой, и если увидит "такое " на весах, то очень расстроится, что ей делать ни в коем случае нельзя по тому что у неё день рождения, и она после больницы с вырезанным жёлчным!
Ну вот что за фигня, вес опять стал! Набросилась на солёности, но это не всё. И по этому даже шоколда кусочек сегодня ела и мюсли - совсем не диетическую еду) Ну обнаглела уже) И я думала, что у меня начнётся "маничка", и что начну жрать такую вот еду без остановки, если начну. А нифига! Поела ту грамульку шоколада, и наелась как кило яблок
Вечером с маомй пополам "праздничное блюдо" - гречку)
И я набросилась как сумашедшая на варёный горошек! Так захотелось, что прямо немогла... ну а чего себя останавливать, пока можно? Прикреплен дневник питания