Sofi K
13.07.2021 06:37
Зажорный день. Пачка орео - это прям откровенно зря, согласна.
Лучше бы эклер...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
15
|
35.3 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Напиток миндальный "Alporo" |
50
|
10.5 | 0.2 | 0.6 | 1.2 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
20
|
3.4 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
200
|
380 | 53.3 | 16.9 | 0 |
| Горчичное масло |
16
|
143.7 | 0 | 16 | 0 |
| морская капуста сушеная |
2.5
|
10.1 | 0.6 | 0.5 | 0.8 |
| Цинк Бисглицинат |
1
|
2.5 | 0 | 0.3 | 0 |
| Вишня |
180
|
93.6 | 1.4 | 0.4 | 19.1 |
| Итого | 694 | 770 | 57 | 44 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок (Припускание) |
120
|
24.9 | 0.7 | 0.3 | 4.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
165
|
288.1 | 24.1 | 20.7 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Сыр мягкий МДЖ 35% |
57.5
|
101.8 | 9.5 | 7.1 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 556 | 540 | 34 | 42 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Метилфолат 400мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Напиток миндальный "Alporo" |
50
|
10.5 | 0.2 | 0.6 | 1.2 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
120
|
190.8 | 34.9 | 4.6 | 0 |
| Итого | 425 | 284 | 36 | 12 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо, запечённая |
120
|
190.8 | 34.9 | 4.6 | 0 |
| Печенье "Орео" (OREO) |
8
|
367.8 | 4 | 16 | 51.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 496 | 558 | 38 | 20 | 51 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Комплекс хелата магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2792 | 2153 | 166 | 120 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Sofi K
11.07.2021 19:52
Вставать рано - плохо - больше времени на еду😄
Сегодня я проснулась в 3. Поступила в телефон, провалялась в кровати до половины 4го и пошла спать в гамак. Послушала птиц, понежилась...и, естественно, так и не заснула. Пошла рыхлить, поливать. В 6 утра уже голодная. И как быть?
----
Хочу кофе. Я кофейный маньяк. Не то, что бы я его очень много пью. Но день без кофе кажется неполноценным. Хотя бы кружечку надо. Есть тут такие?
Пошла варить себе кофе в 6 утра. На мангале. Ну да, газ то вчера закончился, новый так и не купили. Как быть? Взяла сковороду, насыпала песка, поставила на мангал. Сижу жду. Минут 30 уже жду. Уже машинку поела. Вишенку с дерева ободрала. Банку маслин заточила. Жду....
---
Всего какие-то 45 минут, и у меня маленький чайничек чудесного кофе.
+Обкатала технологию, можно готовить крупы.
---
Кот вчера ушел гулять по дачам, а мы уезжали в город на несколько часов. Он пришел, когда нас не было. Встречал вечером, как верный пёс. Мяукал, ластился. Теперь за территорию не выходит, гуляет в поле зрения 😂
---
Башенный день. Сил нет совершенно. Сейчас в душ и в 20:00 отбой. Села. Батарейка.
Сегодня я проснулась в 3. Поступила в телефон, провалялась в кровати до половины 4го и пошла спать в гамак. Послушала птиц, понежилась...и, естественно, так и не заснула. Пошла рыхлить, поливать. В 6 утра уже голодная. И как быть?
----
Хочу кофе. Я кофейный маньяк. Не то, что бы я его очень много пью. Но день без кофе кажется неполноценным. Хотя бы кружечку надо. Есть тут такие?
Пошла варить себе кофе в 6 утра. На мангале. Ну да, газ то вчера закончился, новый так и не купили. Как быть? Взяла сковороду, насыпала песка, поставила на мангал. Сижу жду. Минут 30 уже жду. Уже машинку поела. Вишенку с дерева ободрала. Банку маслин заточила. Жду....
---
Всего какие-то 45 минут, и у меня маленький чайничек чудесного кофе.
+Обкатала технологию, можно готовить крупы.
---
Кот вчера ушел гулять по дачам, а мы уезжали в город на несколько часов. Он пришел, когда нас не было. Встречал вечером, как верный пёс. Мяукал, ластился. Теперь за территорию не выходит, гуляет в поле зрения 😂
---
Башенный день. Сил нет совершенно. Сейчас в душ и в 20:00 отбой. Села. Батарейка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
115
|
201.3 | 2.1 | 18.7 | 6 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Паста кокосовая |
20
|
136.4 | 2.6 | 12.8 | 2.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 785 | 438 | 6 | 32 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
40
|
52 | 1.1 | 0.1 | 11.1 |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
100
|
168 | 23.8 | 7.4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Огурец грунтовый |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Кольцо с орехом |
2
|
130.8 | 2.8 | 7.1 | 13.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 506 | 498 | 28 | 29 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
60
|
31.2 | 0.5 | 0.1 | 6.4 |
| Итого | 60 | 31 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
220
|
369.6 | 52.4 | 16.2 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
12
|
106.1 | 0 | 12 | 0 |
| морская капуста сушеная |
1.3636
|
5.5 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Цинк Бисглицинат |
1
|
2.5 | 0 | 0.3 | 0 |
| Комплекс хелата магния |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Метилфолат 400мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновая конфета с кокосом |
0.25
|
22.8 | 0.9 | 0.8 | 3.1 |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 893 | 506 | 53 | 29 | 3 |
| Итого за день | 2245 | 1474 | 89 | 91 | 64 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Sofi K
10.07.2021 20:10
Мы взяли на дачу кота. Кот 🐱 ушёл в загул. Пошел гулять по
участкам. Очень переживали, что он заблудится. Или его кто-то его
себе "найдёт". Мне казалось, что он меня подбешивает, а оказалось,
я его люблю, пушистого засранца.
---
На свежем воздухе хочется есть невообразимо много. Держусь из последних сил. Выходит плоховато. Ещё и тренер ушла в отпуск, месяц без тренировок впереди. Постараюсь ходить в бассейн, но не факт... Чую, будет привес.. Но печеньки у Spar'a вкусные, как не съесть пару штук?!
---
На свежем воздухе хочется есть невообразимо много. Держусь из последних сил. Выходит плоховато. Ещё и тренер ушла в отпуск, месяц без тренировок впереди. Постараюсь ходить в бассейн, но не факт... Чую, будет привес.. Но печеньки у Spar'a вкусные, как не съесть пару штук?!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жимолость |
20
|
8.2 | 0 | 0 | 1.7 |
| Малина |
40
|
18.4 | 0.3 | 0.2 | 3.3 |
| Вишня |
30
|
15.6 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Печенье Традиционное [Юбилейное] |
10
|
46.3 | 0.8 | 1.8 | 6.7 |
| Кета (Жарка) |
149
|
168.2 | 26.6 | 6.8 | 0 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
20
|
70.8 | 3.2 | 6.2 | 0.7 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
10
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
30
|
43.5 | 3.8 | 3 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 904 | 531 | 39 | 31 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Complete E |
1
|
3 | 0 | 0.5 | 0 |
| Метилфолат 400мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| B-комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Напиток миндальный "Alporo" |
80
|
16.8 | 0.3 | 0.9 | 1.9 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Черника |
45
|
19.8 | 0.5 | 0.3 | 3.4 |
| морская капуста сушеная |
2.7273
|
11 | 0.6 | 0.6 | 0.8 |
| Итого | 682 | 174 | 2 | 14 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Напиток миндальный "Alporo" |
65
|
13.7 | 0.3 | 0.7 | 1.6 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
203
|
339.6 | 31.8 | 23.6 | 0 |
| Протеиновая конфета с кокосом |
0.2
|
18.2 | 0.7 | 0.6 | 2.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 427 | 33 | 30 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат spar с морской капустой |
125
|
131 | 1.4 | 11.4 | 5.1 |
| Ролл с угрём |
2
|
126.1 | 3.5 | 8.2 | 9.3 |
| Ролл Филадельфия |
2
|
96.3 | 3.4 | 4.9 | 9.5 |
| Кольцо с орехом |
2
|
130.8 | 2.8 | 7.1 | 13.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 609 | 485 | 11 | 31 | 38 |
| Итого за день | 2976 | 1619 | 86 | 108 | 69 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Sofi K
09.07.2021 22:34
👩🎨Сегодня я маляр. Красила фронтоны. Теперь у нас есть наполовину
покрашенные фронтоны. Как достать до верха? Ни у меня, ни у мужа
роста со стремянки достать не хватает. А завтра утром ещё потолок
надо докрасить в кухне.
🤦А ещё мы потеряли кота😭😭😭
---
❓Насколько я понимаю, заметки к приему пищи не публикуются вместе с рационом?
---
☀️Утром хотела вместо сахара добавить кокосовую пасту в кофе. В холодильнике стояла и паста, и масло. Ну, вы поняли. Был кофе с маслом. И с пастой вприкуску. Вцклом, очень даже вкусно. И сытно. И жиры. Можно практиковать чаще.
☀️До обеда работала. Потом сборы и поездка на дачу. Времени на готовку сегодня категорически нет. Пообедала банкой оливок. На безрыбье, как говорится... На самом деле, если бы не соль, было бы совсем огонь, можно и 2 съесть было бы.
☀️Дача опять вносит коррективы. Закончился газ - мы пользуемся маленькими баллончиками, этот был последний. Пришлось готовить омлет детям на костре. Рис на костре делать не решилась - сделала рагу - кабачки с картошкой, побольше масла. Палтуса под крышкой в сковородке сделала. Очень нежное мясо, мне понравилось. Ну и как всегда - ягоды в топе. Объедаем с детьми прямо с куста. Так что углеводы зашкаливают.
🍻Вечером с мужем заточили чипсоны. Надо менять традицию. Найти хорошую закуску чуть менее вредную.
🤦А ещё мы потеряли кота😭😭😭
---
❓Насколько я понимаю, заметки к приему пищи не публикуются вместе с рационом?
---
☀️Утром хотела вместо сахара добавить кокосовую пасту в кофе. В холодильнике стояла и паста, и масло. Ну, вы поняли. Был кофе с маслом. И с пастой вприкуску. Вцклом, очень даже вкусно. И сытно. И жиры. Можно практиковать чаще.
☀️До обеда работала. Потом сборы и поездка на дачу. Времени на готовку сегодня категорически нет. Пообедала банкой оливок. На безрыбье, как говорится... На самом деле, если бы не соль, было бы совсем огонь, можно и 2 съесть было бы.
☀️Дача опять вносит коррективы. Закончился газ - мы пользуемся маленькими баллончиками, этот был последний. Пришлось готовить омлет детям на костре. Рис на костре делать не решилась - сделала рагу - кабачки с картошкой, побольше масла. Палтуса под крышкой в сковородке сделала. Очень нежное мясо, мне понравилось. Ну и как всегда - ягоды в топе. Объедаем с детьми прямо с куста. Так что углеводы зашкаливают.
🍻Вечером с мужем заточили чипсоны. Надо менять традицию. Найти хорошую закуску чуть менее вредную.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Напиток миндальный "Alporo" |
75
|
15.8 | 0.3 | 0.8 | 1.8 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Паста кокосовая |
10
|
68.2 | 1.3 | 6.4 | 1.4 |
| Итого | 295 | 175 | 1 | 17 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
110
|
159.5 | 1.1 | 16.9 | 0.6 |
| Малина |
75
|
34.5 | 0.6 | 0.4 | 6.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 685 | 194 | 1 | 17 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палтус черный (Припускание) |
155
|
266.4 | 17.3 | 22 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Лук репчатый |
3
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Рагу овощное |
30
|
23.6 | 0.6 | 1.3 | 2.5 |
| Малина |
75
|
34.5 | 0.6 | 0.4 | 6.2 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
30
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 361 | 366 | 19 | 26 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
25
|
11 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 45 | 131 | 4 | 10 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13% |
470
|
225.6 | 1.4 | 0 | 26.8 |
| Чипсы Lays из печи "Нежный сыр с зеленью" |
40
|
180 | 2.4 | 6.8 | 27.2 |
| Подсолнечник, семечки |
40
|
240.4 | 8.3 | 21.2 | 4.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 646 | 12 | 28 | 58 |
| Итого за день | 2186 | 1514 | 39 | 99 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Sofi K
08.07.2021 22:18
У меня, оказывается, есть подписчики. Привет, мои подписчики! Вас
мало, но я рада каждому из вас. Не знаю, за что вы меня так
порадовали, но считаю, что стоит познакомиться.
Так как "соцсеть" у нас узкоспецифическая, то и знакомиться буду в ракурсе специфики.
Меня зовут София, мне 31 год.
В институте я "слегка" набрала в объёмах и выглядела вот так, как на 1 фото. Это 2014 год, мне 24, я вешу около 85 кг (наверное, по моим прикидкам).
Спортом я никогда не занималась, физкультура - не мой любимый предмет. В школе и в институте прыгала в волейбол, после 3го курса вообще ничем не занималась. Вот так и приплыли.
После родов я скинула до 65 (токсикоз, спасибо!), но вес всё равно вернулся, в январе я весила 75 кг.
С посленовогоднего времени я почти регулярно занимаюсь боди-артом/пилатесом + бассейн. Фото нынешнее пока отсутствует, как-нибудь в следующий раз прикреплю:D
Так как "соцсеть" у нас узкоспецифическая, то и знакомиться буду в ракурсе специфики.
Меня зовут София, мне 31 год.
В институте я "слегка" набрала в объёмах и выглядела вот так, как на 1 фото. Это 2014 год, мне 24, я вешу около 85 кг (наверное, по моим прикидкам).
Спортом я никогда не занималась, физкультура - не мой любимый предмет. В школе и в институте прыгала в волейбол, после 3го курса вообще ничем не занималась. Вот так и приплыли.
После родов я скинула до 65 (токсикоз, спасибо!), но вес всё равно вернулся, в январе я весила 75 кг.
С посленовогоднего времени я почти регулярно занимаюсь боди-артом/пилатесом + бассейн. Фото нынешнее пока отсутствует, как-нибудь в следующий раз прикреплю:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника |
200
|
88 | 2.2 | 1.2 | 15.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Напиток миндальный "Alporo" |
70
|
14.7 | 0.3 | 0.8 | 1.7 |
| Итого | 770 | 104 | 2 | 2 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Евразия Темпура [Автосуши] |
75
|
162 | 7.7 | 5.6 | 21.2 |
| Итого | 75 | 162 | 7 | 5 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны al-dente со сливочным масллм |
50
|
103.7 | 3.1 | 2.6 | 17.2 |
| Мидии (Варка) |
220
|
156.7 | 23 | 4 | 7.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
35
|
309.4 | 0 | 35 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Томатный соус с луком, зеленым перцем и сельдерем, консервированный |
30
|
12.3 | 0.3 | 0.2 | 2.2 |
| Итого | 635 | 582 | 26 | 41 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пикша (Жарка) |
137
|
80.1 | 19.1 | 0.5 | 0 |
| Лисички (Варка со сливом) |
100
|
17.4 | 1.4 | 1 | 0.8 |
| Лимонная вода |
190
|
13.5 | 0.2 | 0 | 2.1 |
| Итого | 427 | 111 | 20 | 1 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы гречневые запеченые |
1
|
23.2 | 0.6 | 0.2 | 4.7 |
| Печень трески. Консервы |
40
|
245.2 | 1.7 | 26.3 | 0.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника |
300
|
132 | 3.3 | 1.8 | 22.8 |
| Комплекс хелата магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 547 | 401 | 5 | 28 | 28 |
| Итого за день | 2854 | 1361 | 63 | 79 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Sofi K
08.07.2021 08:06
Очередной дачный день, рацион пошёл боком. Даже магний вечером не
выпила, хотя вот уж что не пропускаю. Ну да ладно.
-------
Вы высказывание свой праведный гнев и возмущение в адрес внешних структур?
Вот везли заказ 2 часа, привезли всё остывшее и "уже не актуально". Вы будете жаловаться на горячую линию/писать негативный отзыв в сети?
-------
Вы высказывание свой праведный гнев и возмущение в адрес внешних структур?
Вот везли заказ 2 часа, привезли всё остывшее и "уже не актуально". Вы будете жаловаться на горячую линию/писать негативный отзыв в сети?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
120
|
52.8 | 1.3 | 0.7 | 9.1 |
| Итого | 120 | 52 | 1 | 0 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
250
|
110 | 2.8 | 1.5 | 19 |
| Треска (Жарка) |
205
|
113 | 26.6 | 0.8 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 458 | 250 | 29 | 5 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
100
|
119 | 2.7 | 10 | 4.4 |
| Сироп, кленовый |
5
|
13 | 0 | 0 | 3.4 |
| Итого | 205 | 133 | 2 | 10 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
250
|
115 | 2 | 1.3 | 20.8 |
| Вишня |
150
|
78 | 1.2 | 0.3 | 15.9 |
| Черника |
350
|
154 | 3.9 | 2.1 | 26.6 |
| Итого | 750 | 347 | 7 | 3 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Окинава |
75
|
104.2 | 4.4 | 3.6 | 13.5 |
| Ролл Евразия Темпура [Автосуши] |
100
|
216 | 10.3 | 7.4 | 28.2 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
5
|
3 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Итого | 180 | 323 | 15 | 11 | 41 |
| Итого за день | 1713 | 1106 | 55 | 30 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Sofi K
06.07.2021 22:59
Как много вы спите? Сколько для вас оптимально?
Сегодня спала 3 часа с минутами. Легла непростительно - в 3 часа. Ночью сломала 2 эклера (в балансе вчерашнем учла)). В 6 утра встала - в бассейн ездили с дочерью, потом работа, потом на занятия с дочерью, потом у меня пилатес, потом гуляли до половины одиннадцатого. Утром было всё хорошо, днём засыпала, а после тренировки опять ожила. Правда, сейчас опять оживаю.
Нет, 3 часа сна - это "подвиг", допускается раз в квартал. Как говорится, "зря я вчера легла спать сегодня".
Сегодня спала 3 часа с минутами. Легла непростительно - в 3 часа. Ночью сломала 2 эклера (в балансе вчерашнем учла)). В 6 утра встала - в бассейн ездили с дочерью, потом работа, потом на занятия с дочерью, потом у меня пилатес, потом гуляли до половины одиннадцатого. Утром было всё хорошо, днём засыпала, а после тренировки опять ожила. Правда, сейчас опять оживаю.
Нет, 3 часа сна - это "подвиг", допускается раз в квартал. Как говорится, "зря я вчера легла спать сегодня".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту |
80
|
288 | 7.2 | 20.7 | 17.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Риет из скумбрии пикантный |
80
|
280 | 12.8 | 22.6 | 6.4 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Масло облепиховое |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Черника |
120
|
52.8 | 1.3 | 0.7 | 9.1 |
| Итого | 569 | 668 | 22 | 48 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы гриль в духовке |
200
|
225.8 | 8.4 | 21.2 | 0.2 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту |
80
|
288 | 7.2 | 20.7 | 17.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Детримакс Актив |
1
|
0.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Итого | 590 | 604 | 15 | 52 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пикша (Жарка) |
164
|
95.9 | 22.8 | 0.6 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
3
|
7.1 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Напиток миндальный "Alporo" |
100
|
21 | 0.4 | 1.1 | 2.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 769 | 142 | 23 | 3 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы гриль в духовке |
125
|
141.1 | 5.3 | 13.3 | 0.1 |
| Мидии (Жарка) |
137
|
85.7 | 12.8 | 1.9 | 4.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Черника |
300
|
132 | 3.3 | 1.8 | 22.8 |
| Итого | 567 | 403 | 21 | 21 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Комплекс хелата магния |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2797 | 1819 | 82 | 125 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отличный день. Только посттренировочные эндорфины не дали мне
заснуть на полушаге. И кофе 💛
Утром: Брасс/кроль 50/50 + на спине каждый 5й бассейн. В хорошем темпе (чуть меньше 2км/ч) 40 минут без остановок. Дыхание становится ровнее. Если бы не толпа народа, можно было бы ускориться
Вечером: Очередное "групповое" занятие с индивидуальным подходом. Час пиластеса с моей вдохновляющей Ириной. Как всегда, я в восторге. Проработали ноги, попу, косые и кор. Теперь наслаждаюсь заслуженным отдыхом. И жду, как послезавтра утром начнут болеть ВСЕ мышцы.
Эклер отбит 👌
Утром: Брасс/кроль 50/50 + на спине каждый 5й бассейн. В хорошем темпе (чуть меньше 2км/ч) 40 минут без остановок. Дыхание становится ровнее. Если бы не толпа народа, можно было бы ускориться
Вечером: Очередное "групповое" занятие с индивидуальным подходом. Час пиластеса с моей вдохновляющей Ириной. Как всегда, я в восторге. Проработали ноги, попу, косые и кор. Теперь наслаждаюсь заслуженным отдыхом. И жду, как послезавтра утром начнут болеть ВСЕ мышцы.
Эклер отбит 👌
Тренировка №1 07:00 07:40
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Дистанция |
1250 |
1250 |
Тренировка №2 19:00 20:00
Пилатес
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 281 ккал
Время: 95 мин
Дистанция: 1250 м
3
10
Sofi K
06.07.2021 02:00
Ёшки-матрёшки! А как всё хорошо шло! И как безобразно вкусно
закончилось! Оно того стоило. Каждая граммулечка, честное слово!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Нерка, консервированная, холодного копчения, (Аляска) |
25
|
51.5 | 8.8 | 1.8 | 0 |
| Тунец карпаччо |
25
|
29.9 | 5.8 | 0.7 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Протеиновая конфета с кокосом |
0.25
|
22.8 | 0.9 | 0.8 | 3.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 697 | 200 | 16 | 13 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
40
|
6.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
300
|
501.9 | 47 | 34.9 | 0 |
| Оливковое масло |
18
|
161.6 | 0 | 18 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 658 | 670 | 47 | 52 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью |
75
|
72 | 2.6 | 1.1 | 13.9 |
| Итого | 75 | 72 | 2 | 1 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
100
|
167.3 | 15.7 | 11.6 | 0 |
| Комплекс хелата магния |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника |
60
|
26.4 | 0.7 | 0.4 | 4.6 |
| Итого | 462 | 196 | 16 | 12 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
120
|
400.8 | 5.3 | 22.2 | 43.8 |
| Итого | 120 | 400 | 5 | 22 | 43 |
| Итого за день | 2012 | 1540 | 88 | 101 | 67 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Sofi K
04.07.2021 19:34
Выходные на даче. Впервые остались там с ночёвкой. У нас там дикий
раздрай, ремонт капитальный и заброшена в огороде. Шутка ли, 15 лет
там никто ничего не делал. И вот мы пару лет пытаемся понять
теперь, с какого конца за это всё браться.
Готовить там особо некогда - слишком муторно, а дел невпроворот. Так что сегодня весь день макароны. И малина! Углеводов на неделю вперёд наела. Ах, да, ещё пиво с чипсами 🤫 отмечали мой новый диплом.
До среды точно взвешиваться не буду - только расстраиваться.
Готовить там особо некогда - слишком муторно, а дел невпроворот. Так что сегодня весь день макароны. И малина! Углеводов на неделю вперёд наела. Ах, да, ещё пиво с чипсами 🤫 отмечали мой новый диплом.
До среды точно взвешиваться не буду - только расстраиваться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
75
|
34.5 | 0.6 | 0.4 | 6.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Макароны al-dente со сливочным масллм |
80
|
165.8 | 5 | 4.2 | 27.5 |
| Грибы гриль в духовке |
75
|
136.7 | 2.9 | 13.8 | 0.2 |
| Итого | 480 | 339 | 8 | 18 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
50
|
49 | 1.8 | 0.2 | 10 |
| Сом (Запекание) |
234
|
244.3 | 37 | 10.6 | 0 |
| Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука |
60
|
318.6 | 4.9 | 20.3 | 27.8 |
| Подсолнечник, семечки |
50
|
300.5 | 10.4 | 26.5 | 5.3 |
| Итого | 394 | 912 | 54 | 57 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
250
|
115 | 2 | 1.3 | 20.8 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
25
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 5 |
| Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13% |
250
|
120 | 0.8 | 0 | 14.3 |
| Итого | 525 | 259 | 3 | 1 | 40 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Комплекс хелата магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1700 | 1511 | 66 | 77 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Sofi K
01.07.2021 22:45
Как я люблю театр! И как же редко я в него попадаю!:cry:
Но сегодня это наконец-таки случилось! Абсолютный восторг!
Но сегодня это наконец-таки случилось! Абсолютный восторг!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
30
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Базилик, свежий |
15
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Горчичное масло |
45
|
404.1 | 0 | 44.9 | 0 |
| Complete E |
1
|
3 | 0 | 0.5 | 0 |
| B-комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Метилфолат 400мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновая конфета с кокосом |
0.25
|
22.8 | 0.9 | 0.8 | 3.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец карпаччо |
30
|
35.9 | 6.9 | 0.8 | 0.2 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
15
|
53.1 | 2.4 | 4.7 | 0.5 |
| Итого | 504 | 538 | 11 | 51 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии (Варка) |
156
|
111.1 | 16.3 | 2.8 | 5.1 |
| Кальмар (Варка) |
130
|
119.2 | 21.3 | 2.6 | 2.6 |
| Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
5
|
16.3 | 0.3 | 0 | 3.6 |
| Лимонная вода |
500
|
3.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Детримакс Актив |
1
|
0.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Цинк Бисглицинат |
1
|
2.5 | 0 | 0.3 | 0 |
| Итого | 808 | 405 | 38 | 22 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 465 | 97 | 2 | 9 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
100
|
119 | 2.7 | 10 | 4.4 |
| Кагор Партенит |
50
|
74.5 | 0 | 0 | 8 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальмар (Варка) |
195
|
178.8 | 31.9 | 3.9 | 3.9 |
| Мидии (Варка) |
65
|
46.3 | 6.8 | 1.2 | 2.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 570 | 509 | 41 | 25 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Комплекс хелата магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2799 | 1551 | 93 | 108 | 39 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1. Бассейн.
Кроль+брасс 1:2 примерно, 50 м баттерфляй, 150-200 м на спине. Приятное ощущение работы всех мышц.
Дома.
Растяжка после бассейна. По хорошему, надо ее делать сразу в бассейне, но там нет места.
2. Пилатес, к сожалению, не сошёлся с театром по времени. Позанималась сама пока дочь была на хореографии. Лучше что-то, чем ничего.
Кроль+брасс 1:2 примерно, 50 м баттерфляй, 150-200 м на спине. Приятное ощущение работы всех мышц.
Дома.
Растяжка после бассейна. По хорошему, надо ее делать сразу в бассейне, но там нет места.
2. Пилатес, к сожалению, не сошёлся с театром по времени. Позанималась сама пока дочь была на хореографии. Лучше что-то, чем ничего.
Тренировка №1 06:45 07:25
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Дистанция |
1050 |
1050 |
Тренировка №2 17:00 17:25
Пилатес
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 256 ккал
Время: 65 мин
Дистанция: 1050 м
1
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Новые рецепты
