Sofi K
30.06.2021 22:00
Весь день +- держаться в рационе...и перед сном сожрать пол-литра
клубники. Муд - лето.
А вообще, неплохой день. Вчера была гроза. Наконец-то. Прям громыхало знатно. Полчаса наблюдала на яндекс-картах как на дачу льёт дождь. Помидорки мои...:ah:
А вообще, неплохой день. Вчера была гроза. Наконец-то. Прям громыхало знатно. Полчаса наблюдала на яндекс-картах как на дачу льёт дождь. Помидорки мои...:ah:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец карпаччо |
15
|
17.9 | 3.5 | 0.4 | 0.1 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
12
|
106.1 | 0 | 12 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Nemoloko рисовое |
75
|
45 | 0.2 | 1.1 | 9 |
| Паста кокосовая с миндалем |
10
|
61 | 1.5 | 5.4 | 1.6 |
| B-комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
60
|
24.6 | 0.5 | 0.2 | 4.5 |
| Фундук жареный |
30
|
210.9 | 5.3 | 19.8 | 2.8 |
| Итого | 617 | 469 | 11 | 39 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка в кожуре) |
30
|
22 | 0.6 | 0.1 | 4.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Горчичное масло |
50
|
449 | 0 | 49.9 | 0 |
| Котлеты из трески |
120
|
33.1 | 3.2 | 1.2 | 2.7 |
| Кальмар (Варка) |
130
|
119.2 | 21.3 | 2.6 | 2.6 |
| Мидии (Варка) |
97
|
69.1 | 10.2 | 1.8 | 3.2 |
| Детримакс Актив |
1
|
0.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| морская капуста сушеная |
0.9091
|
3.7 | 0.2 | 0.2 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 731 | 731 | 35 | 59 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Треска (Жарка) |
205
|
113 | 26.6 | 0.8 | 0 |
| Пельмени с Треской и Шпинатом |
1.5
|
54.3 | 2.6 | 1.6 | 7.4 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Итого | 586 | 424 | 36 | 24 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Итого | 300 | 123 | 2 | 1 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Комплекс хелата магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк Бисглицинат |
1
|
2.5 | 0 | 0.3 | 0 |
| Итого | 301 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2537 | 1751 | 85 | 124 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Sofi K
29.06.2021 20:00
Отвратный какой-то сегодня день. Чисто в целом по ощущениям. Ужин
как бы намекает, что я зажирала тоску. Всё-таки я низменное
существо - это помогло. Живительные углеводы! Но опять всё с
начала...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
175
|
80.5 | 1.4 | 0.9 | 14.5 |
| Итого | 175 | 80 | 1 | 0 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Напиток миндальный "Alporo" |
70
|
14.7 | 0.3 | 0.8 | 1.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Протеиновая конфета с кокосом |
0.25
|
22.8 | 0.9 | 0.8 | 3.1 |
| Фундук |
35
|
227.9 | 5.3 | 21.5 | 3.3 |
| Итого | 532 | 269 | 6 | 23 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Мидии (Варка) |
265
|
188.8 | 27.7 | 4.8 | 8.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
17
|
150.3 | 0 | 17 | 0 |
| Горчичное масло |
17
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Нерка, красный лосось, филе с кожей, холодного копчения (Аляска) |
20
|
69 | 12.1 | 2.3 | 0 |
| Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Детримакс Актив |
1
|
0.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Метилфолат 400мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Complete E |
1
|
3 | 0 | 0.5 | 0 |
| Протеиновая конфета с кокосом |
0.25
|
22.8 | 0.9 | 0.8 | 3.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| морская капуста сушеная |
1.82
|
7.3 | 0.4 | 0.4 | 0.5 |
| Итого | 846 | 832 | 43 | 60 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Итого | 350 | 83 | 1 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
120
|
178.8 | 7.2 | 2.1 | 31.4 |
| Томатный соус, без добавления соли |
15
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Варка) |
97
|
77 | 16.2 | 1.1 | 0.8 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Руккола |
100
|
25 | 2.6 | 0.7 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Мороженое пломбир |
45
|
104.4 | 1.7 | 6.8 | 9.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта) |
30
|
69.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 557 | 583 | 28 | 23 | 45 |
| Итого за день | 2461 | 1849 | 81 | 108 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Sofi K
16.06.2021 21:55
Работа работа... Сегодня я вымоталась по самое небалуй. Стала
поперхиваться - вчера, сегодня чуть не захлебнулась. Оба раза
окатила мужа фонтаном брызг. Видимо, нервное. Работа кого угодно
доведет... Цель - дожить до выходных!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Напиток миндальный "Alporo" |
75
|
15.8 | 0.3 | 0.8 | 1.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
12
|
106.1 | 0 | 12 | 0 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Перец венгерский |
45
|
13.1 | 0.4 | 0.2 | 2.6 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Яблоко Гренни Смит |
30
|
17.4 | 0.1 | 0.1 | 3.2 |
| Complete E |
1
|
3 | 0 | 0.5 | 0 |
| Итого | 518 | 232 | 2 | 18 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
12
|
106.1 | 0 | 12 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
125
|
17.5 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Булгур, приготовленный |
30
|
24.9 | 0.9 | 0.1 | 4.2 |
| Лосось атлантический (семга) (Припускание) |
216
|
289.2 | 37.6 | 15.4 | 0 |
| B-комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк Бисглицинат |
1
|
2.5 | 0 | 0.3 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 684 | 440 | 39 | 27 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
8
|
53.8 | 1.1 | 5.5 | 0.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Боковник белужий холодного копчения |
50
|
114 | 9.1 | 8.6 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
120
|
200.8 | 18.8 | 13.9 | 0 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
150
|
59 | 2.2 | 0.2 | 12.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) (Припускание) |
60
|
80.3 | 10.4 | 4.3 | 0 |
| Кагор Партенит |
50
|
74.5 | 0 | 0 | 8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 754 | 698 | 44 | 44 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Комплекс хелата магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2857 | 1370 | 86 | 90 | 43 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Sofi K
15.06.2021 20:41
Последний рывок. Ещё чуть-чуть и все "сдадутся". И я смогу работать
3 часа в день, а не 10. Как же я жду этот момент! Гулять! Улица,
жди меня!
Хотя по закону подлости к концу недели испортится погода, и придется сидеть дома))
Отличный день. Отличная тренировка. Отличный рацион. Я довольна!
Хотя по закону подлости к концу недели испортится погода, и придется сидеть дома))
Отличный день. Отличная тренировка. Отличный рацион. Я довольна!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Напиток миндальный "Alporo" |
75
|
15.8 | 0.3 | 0.8 | 1.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Кабачок (Припускание) |
75
|
15.6 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
12
|
106.1 | 0 | 12 | 0 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Complete E |
1
|
3 | 0 | 0.5 | 0 |
| Сыр мягкий "Бюш же фамиль" МДЖ 55% |
25
|
88.8 | 4.8 | 7.8 | 0.1 |
| Итого | 623 | 432 | 20 | 34 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кролик запеченый |
150
|
317.7 | 37.1 | 18.9 | 0.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Кедровый орех, сушеный |
8
|
53.8 | 1.1 | 5.5 | 0.8 |
| Перец венгерский |
45
|
13.1 | 0.4 | 0.2 | 2.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Конопляное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Цинк Бисглицинат |
1
|
2.5 | 0 | 0.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Напиток миндальный "Alporo" |
75
|
15.8 | 0.3 | 0.8 | 1.8 |
| Итого | 906 | 547 | 42 | 39 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Напиток миндальный "Alporo" |
40
|
8.4 | 0.2 | 0.4 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 10 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лохикейто |
150
|
139.4 | 12.2 | 8.3 | 3.5 |
| Перец венгерский |
20
|
5.8 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Кролик запеченый |
150
|
317.7 | 37.1 | 18.9 | 0.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 623 | 489 | 49 | 30 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Комплекс хелата магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3194 | 1479 | 112 | 104 | 23 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня на групповом занятии было моё индивидуальное. Никто не
пришел. Лето. Кайф. Сделали акцент на стопу и ноги - управление
телом оставляет желать лучшего. Есть к чему стремиться.
Тренировка №1 19:00 20:00
Пилатес
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 145 ккал
Время: 55 мин
Sofi K
14.06.2021 21:14
Сегодня наступили трудовые будни. С утра до ночи сидела на попе.
Делать это дома особенно сложно, потому что под боком холодильник с
манящими жевательными вещами. Эта ужасная привычка "пожевать"
портит всю статистику)
---
Соседка заходила. Сказала, что я очень похудела. Папа по видео звонил - спросил, ем ли я, кормит ли меня мой муж😄
---
Мне нравится своё отражение в зеркале.
---
Отличное начало 32-го года жизни. Чтоб я так и дальше жила 👍
---
Соседка заходила. Сказала, что я очень похудела. Папа по видео звонил - спросил, ем ли я, кормит ли меня мой муж😄
---
Мне нравится своё отражение в зеркале.
---
Отличное начало 32-го года жизни. Чтоб я так и дальше жила 👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баранина, спинная часть (Запекание) |
162
|
390.9 | 25.4 | 32.2 | 0 |
| Сыр мягкий "Бюш же фамиль" МДЖ 55% |
50
|
177.5 | 9.5 | 15.5 | 0.2 |
| Перец венгерский |
45
|
13.1 | 0.4 | 0.2 | 2.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 562 | 625 | 35 | 52 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу копчёный |
45
|
63.7 | 6.4 | 3.6 | 1.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Напиток миндальный "Alporo" |
75
|
15.8 | 0.3 | 0.8 | 1.8 |
| Итого | 375 | 119 | 7 | 8 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лохикейто |
250
|
232.3 | 20.3 | 13.8 | 5.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Complete E |
1
|
3 | 0 | 0.5 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 661 | 409 | 34 | 27 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, спинная часть (Запекание) |
162
|
390.9 | 25.4 | 32.2 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Перец венгерский |
40
|
11.6 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Кедровый орех, сушеный |
8
|
53.8 | 1.1 | 5.5 | 0.8 |
| Куркума, молотая |
0.3
|
0.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Кагор Партенит |
50
|
74.5 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 301 | 611 | 29 | 45 | 12 |
| Итого за день | 2400 | 1766 | 106 | 133 | 24 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Sofi K
12.06.2021 22:52
31 год.
63 кг
Могло быть и хуже.
-------
50 символов иногда - это очень много.
63 кг
Могло быть и хуже.
-------
50 символов иногда - это очень много.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Колбаса вареная, молочная |
30
|
75.6 | 3.5 | 6.8 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 285 | 21 | 21 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| морская капуста сушеная |
1.3636
|
5.5 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
125
|
17.5 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
110
|
308 | 30.3 | 18.8 | 3.4 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
35
|
116.9 | 7.3 | 9.7 | 0.2 |
| Итого | 341 | 466 | 39 | 28 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гренни Смит |
20
|
11.6 | 0.1 | 0 | 2.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Напиток миндальный "Alporo" |
35
|
7.4 | 0.1 | 0.4 | 0.8 |
| Итого | 205 | 20 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, запечённые |
200
|
496 | 54 | 29.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Уксус бальзамический |
1
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Гранатовый Соус Наршараб [ВкусВилл] |
7
|
18.9 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 531 | 674 | 61 | 40 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1747 | 1447 | 122 | 91 | 29 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Sofi K
11.06.2021 22:56
Бедненько сегодня по нутриентам и особенно по жирам. Да и откуда
что взять, если нет времени поесть. И что удивительно, и острого
желания нет. Раньше я бы уже слегла со скрученным в бараний рог
животом и головокружением. А тут ничего, как будто почти так и
надо...
Завтра контрольный завес и...с новым годом!
Завтра контрольный завес и...с новым годом!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы гречневые запеченые |
1
|
23.2 | 0.6 | 0.2 | 4.7 |
| Риет лососевый с мягким творогом |
15
|
34.5 | 1.8 | 2.7 | 0.8 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Напиток миндальный "Alporo" |
75
|
15.8 | 0.3 | 0.8 | 1.8 |
| B-комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Complete E |
1
|
3 | 0 | 0.5 | 0 |
| Итого | 368 | 111 | 3 | 7 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Напиток миндальный "Alporo" |
60
|
12.6 | 0.2 | 0.7 | 1.4 |
| Сорбет манго-маракуйя без сахара "Yes me" |
0.65
|
13.7 | 0 | 0 | 3.6 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 655 | 28 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелёный соус |
80
|
155.4 | 1.1 | 16.2 | 1.2 |
| Сом (Запекание) |
195
|
203.6 | 30.8 | 8.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
125
|
17.5 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
20
|
5.6 | 0.6 | 0 | 0.5 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
60
|
13.6 | 1 | 0.2 | 2 |
| Цинк Бисглицинат |
1
|
2.5 | 0 | 0.3 | 0 |
| Детримакс Актив |
1
|
0.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| морская капуста сушеная |
5
|
20.1 | 1.1 | 1.1 | 1.5 |
| Итого | 675 | 546 | 38 | 35 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Комплекс хелата магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 501 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2200 | 685 | 42 | 43 | 28 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Sofi K
01.06.2021 20:33
Пошла 2-я неделя моего LCHF рациона. Пока что ограничение углеводов
не вызывает у меня особого дискомфорта - в принципе я могу жить и
на 50 г углеводов, только походы в пиццерию могут испортить
статистику - от вкусной пиццы на хрустящем тонком тесте я
отказаться не могу. Ну ещё эклерчики на меня иногда призывно
поглядываю, но достаточно не заходить во "вкусную" кондитерскую, а
от остальных я могу отказаться без сожаления.
Вообще за неделю перебор всего ничего. Хотя может, я просто "перевешиваю"? Уже 2 месяца не могу купить батарейку в весы, замеры делаю на глазок. Однако вес всё ещё медленно ползет вниз - 64,4 кг. Долго ли он ещё планирует "уползать" - не знаю, но муж уже просит не перегибать и остановиться :)
Следующая цель - подтянуть то, что чутка подвисло и поддрябло за долгие годы 80+-5 кг.
Вообще за неделю перебор всего ничего. Хотя может, я просто "перевешиваю"? Уже 2 месяца не могу купить батарейку в весы, замеры делаю на глазок. Однако вес всё ещё медленно ползет вниз - 64,4 кг. Долго ли он ещё планирует "уползать" - не знаю, но муж уже просит не перегибать и остановиться :)
Следующая цель - подтянуть то, что чутка подвисло и поддрябло за долгие годы 80+-5 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
100
|
46 | 0.9 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 300 | 46 | 0 | 0 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.2 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
20
|
66.8 | 4.1 | 5.5 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Итого | 340 | 198 | 11 | 15 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
45
|
150.3 | 9.3 | 12.5 | 0.2 |
| Итого | 45 | 150 | 9 | 12 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Перец сладкий красный |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 266 | 215 | 16 | 14 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык говяжий (Варка) |
185
|
254.7 | 26.3 | 16.6 | 4.1 |
| Котлеты Пожарские |
100
|
167.8 | 13.1 | 10.2 | 4.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
10
|
26.5 | 1.4 | 2.1 | 0.4 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
9
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 885 | 488 | 41 | 31 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Форель слабосоленая |
75
|
100.5 | 12.2 | 5.7 | 0 |
| Complete E |
1
|
3 | 0 | 0.5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| морская капуста сушеная |
5
|
20.1 | 1.1 | 1.1 | 1.5 |
| Итого | 551 | 345 | 31 | 21 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы гриль в духовке |
120
|
101.8 | 5 | 8.9 | 0.2 |
| Хлебцы гречневые запеченые |
1
|
23.2 | 0.6 | 0.2 | 4.7 |
| Риет лососевый с мягким творогом |
10
|
23 | 1.2 | 1.8 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 436 | 148 | 6 | 10 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Комплекс хелата магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2824 | 1593 | 117 | 107 | 40 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Sofi K
27.05.2021 21:43
Ура Ура! Это какое-то нереальное чувство, когда видишь разницу в
своих замерах всего-то 3 (!!!) месячной давности и сейчас. Я просто
в эйфорическом восторге:ура: Особо впечатлилась изменением
объёма ПОД грудью. А я думала, грудная клетка после беременностей
раздалась и назад пути нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
70
|
43.4 | 2 | 2.5 | 3.3 |
| Цинк Бисглицинат |
1
|
2.5 | 0 | 0.3 | 0 |
| Complete E |
1
|
3 | 0 | 0.5 | 0 |
| B-комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Перец венгерский |
30
|
8.7 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) |
75
|
9.3 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
32
|
103.7 | 4.9 | 9.2 | 0 |
| Грибы гриль в духовке |
175
|
148.4 | 7.4 | 13 | 0.4 |
| Итого | 986 | 513 | 29 | 40 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сердце в сметане |
180
|
365.9 | 26.5 | 26.6 | 4.9 |
| Детримакс Актив |
1
|
0.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
50
|
56 | 1.9 | 0.1 | 10.9 |
| Итого | 480 | 422 | 28 | 26 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса «Особенная» из индейки вареная |
20
|
44 | 2 | 4 | 0.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
25
|
39.7 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Утка домашняя, запечённая |
30
|
101.1 | 5.7 | 8.5 | 0 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Шампиньоны маринованные |
15
|
6.7 | 0.5 | 0.3 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
5
|
3 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
2
|
6.6 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 423 | 254 | 13 | 20 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты Пожарские |
1.5
|
303.3 | 23.8 | 18.4 | 7.9 |
| Итого | 180 | 303 | 23 | 18 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 158 | 12 | 11 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Турах МДЖ 2,5% |
250
|
127.5 | 7.5 | 6.3 | 10.5 |
| Итого | 250 | 127 | 7 | 6 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Комплекс хелата магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| морская капуста сушеная |
2.5
|
10.1 | 0.6 | 0.5 | 0.8 |
| Итого | 3 | 10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2673 | 1790 | 115 | 124 | 49 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Sofi K
26.05.2021 20:55
Среда. Постный день. Самые сложные для меня дни по меню - фиг пойми
что готовить. Себе-то в принципе всё понятно - скумбрия на первое,
второе и сладкое. Но! Дети её почти не едят, как и вообще
почти всю рыбу. Муж не ест. Можно треску, её едят все. Но она вечно
перемороженная - получается сушь и гадость. Что ещё? В щуке (обожаю
жареную щуку, да и котлеты с ней огнищенские) кости. В общем
жуть-мрак-головная боль. Все едят только красную (мажоры:D)
аквакультурную бессмысленную форель, даже горбуша им не то. Так и
готовлю себе 1 скумбрию в духовке. Пока муж на работе - запах ему
тоже не нравится.
Кто постится/вегетарианит - какие хорошие варианты на второе? Поделитесь идеями! Чтобы бюджетно, белково и неаквакультурно? :извини!:
А ещё в пост все жиры зашкаливают. Испугалась, проверила за длительный срок. Перфекто! Омеги 3:6 в идеальном соотношении. Очередная неожиданная радость. НЖК слегка перебор, но успокаивает то, что это не фастфудные (преимущественно) НЖК, а "хорошие".
Кто постится/вегетарианит - какие хорошие варианты на второе? Поделитесь идеями! Чтобы бюджетно, белково и неаквакультурно? :извини!:
А ещё в пост все жиры зашкаливают. Испугалась, проверила за длительный срок. Перфекто! Омеги 3:6 в идеальном соотношении. Очередная неожиданная радость. НЖК слегка перебор, но успокаивает то, что это не фастфудные (преимущественно) НЖК, а "хорошие".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Complete E |
1
|
3 | 0 | 0.5 | 0 |
| Цинк Бисглицинат |
1
|
2.5 | 0 | 0.3 | 0 |
| B-комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тофу копчёный |
50
|
70.8 | 7.1 | 4 | 1.7 |
| Мясо криля |
50
|
31.5 | 6.7 | 0.4 | 0 |
| Авокадо |
75
|
120 | 1.5 | 11 | 1.4 |
| Салат (латук) |
75
|
12 | 1.1 | 0.2 | 1.5 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 554 | 257 | 16 | 18 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Напиток миндальный "Alporo" |
50
|
10.5 | 0.2 | 0.6 | 1.2 |
| Итого | 310 | 13 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
200
|
344.2 | 33.1 | 23.5 | 0 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Кабачок (Припускание) |
65
|
13.5 | 0.4 | 0.2 | 2.5 |
| Перец венгерский |
75
|
21.8 | 0.6 | 0.3 | 4.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Тофу копчёный |
15
|
21.2 | 2.1 | 1.2 | 0.5 |
| Итого | 505 | 464 | 37 | 30 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Компот из айвы по 2-118 |
200
|
112 | 0.2 | 0.2 | 27.4 |
| Итого | 275 | 180 | 1 | 5 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Тофу копчёный |
60
|
84.9 | 8.5 | 4.7 | 2 |
| Форель слабосоленая |
130
|
174.2 | 21.2 | 9.9 | 0 |
| Перец венгерский |
30
|
8.7 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Грибы гриль в духовке |
100
|
84.8 | 4.2 | 7.4 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 810 | 381 | 36 | 22 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы гриль в духовке |
180
|
152.6 | 7.6 | 13.3 | 0.4 |
| Итого | 180 | 152 | 7 | 13 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| морская капуста сушеная |
5
|
20.1 | 1.1 | 1.1 | 1.5 |
| Комплекс хелата магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 156 | 20 | 1 | 1 | 1 |
| Итого за день | 2790 | 1470 | 100 | 91 | 58 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
