Блог Sofi K

Sofi K

26.05.2021 08:40

Дневник питания за 25.05.2021

Чутка перебрала, но ни о чем не жалею :) уж очень вкусно было. Да и самый сок я смогла - углеводы 50г. Я молодец :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Complete E	1	3	0	0.5	0
Цинк Бисглицинат	1	2.5	0	0.3	0
B-комплекс	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	40	129.6	6.1	11.5	0
Вода	150	0	0	0	0
Яичный желток куриный (Варка)	15	53.1	2.4	4.7	0.5
Итого	617	396	24	31	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночные оладьи	150	190.1	26.1	7.7	10.5
Кабачок (Припускание)	85	17.6	0.5	0.2	3.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	15	48.6	2.3	4.3	0
Итого	555	343	35	18	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на мясном бульоне универсальный	180	123.3	7.6	6.3	5.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Детримакс Актив	1	0.4	0	0.1	0
Вода	250	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Баранина, шейная часть (Варка)	119	194.3	15.9	14.6	0
Итого	614	421	30	28	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	53	3.2	4.3	0.4
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Перец венгерский	75	21.8	0.6	0.3	4.3
Конопляное масло	3	27	0	3	0
Кедровый орех, сушеный	7	47.1	1	4.8	0.7
Печеночные оладьи	120	152	20.9	6.1	8.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	570	319	27	18	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Биточки с сыром	1.5	240.3	23.7	13.7	5.6
Итого	239	331	25	19	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Комплекс хелата магния	1	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	251	0	0	0	0
Итого за день	2847	1812	143	117	52

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

28

Sofi K

24.05.2021 16:45

Дневник питания за 24.05.2021

Пусть и слегка я преждевременно, но радуюсь почти достижению цели - 65 кило (400 г +- сочтем за погрешность). С января этого года, то есть за 5 месяцев (после Рождественских выходных) с 71,5 кг я пришла в свой желанные 65(,5) - не самые регулярные тренировки + мониторинг кбжу (с 24 февраля, то есть ровно 3 месяца). А уж как меня радуют мои сантиметры! По 5 см в талии и бёдрах и 11 в животе. 11, Карл! :party:И это при полноценном более чем сытном рационе в 1500+- ккал!
С сегодняшнего дня поменяла рацион на либеральный LCHF - посмотрим, как пойдёт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночные оладьи	75	95	13.1	3.8	5.3
Капуста тушеная	75	45	1.4	2.2	4.9
Бифштекс из говядины с яйцом, по 1-402	100	275	21.5	20.8	0.4
Кефир 3,2% жирности	90	53.1	2.6	2.9	3.6
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	390	549	39	37	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	53	3.2	4.3	0.4
Complete E	1	3	0	0.5	0
Цинк Бисглицинат	1	2.5	0	0.3	0
B-комплекс	1	0	0	0	0
Итого	317	122	6	8	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на мясном бульоне универсальный	300	205.5	12.6	10.5	9
Баранина, шейная часть (Варка)	136	222.1	18.2	16.6	0
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Детримакс Актив	1	0.4	0	0.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	746	448	31	29	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Салат из морской капусты	5	3.6	0.1	0.2	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	210	90	7	6	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночные оладьи	150	190.1	26.1	7.7	10.5
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	31.25	101.3	4.8	9	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	481	291	30	16	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника, замороженная, неподслащенная	150	76.5	0.6	1	14.2
Вода	150	0	0	0	0
Комплекс хелата магния	1	0	0	0	0
Итого	301	76	0	1	14
Итого за день	2446	1578	116	99	55

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Sofi K

16.03.2021 12:05

Дневник тренировок за 16.03.2021

Сегодня волевым актом поднялась в 6 утра, сходила в бассейн. Отплавала 44 бассейна в нормальном темпе - то бишь 1100 м. Трекер упорно пишет 875 м, ибо не считает бассейны, проплытые без рук. Нет махов - нет движения.
Пилатес был прям в удовольствие. Проработали все группы мышц. Теперь можно со спокойной совестью весь день сидеть на попе ровно😁

Плавание

	1	2	Итог
Время	40	0	40
Дистанция	1100		1100
Пульс	112		112

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 346 ккал

Время: 100 мин

Дистанция: 1100 м

Пульс: 112

1

Sofi K

13.03.2021 21:28

Дневник питания за 13.03.2021

Не пытаюсь вписать с калораж. Пытаюсь не жрать тонну за раз, не переедать, не есть, когда не хочу. Удается пока, кстати. Посмотрим, что на это мне скажет вес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка	115	167.8	20.7	6.6	5.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	5	16.4	0.4	0.4	2.8
Сметана 15% жирности	22	35.6	0.6	3.3	0.8
Вода	150	0	0	0	0
Фундук	23	149.7	3.5	14.1	2.2
Итого	315	369	25	24	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	170	0	0	0	0
Итого	170	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	90	12.6	0.8	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Масло грецкого ореха	5	44.2	0	5	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	84.7	5.1	6.9	0.6
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	102	171.4	24.3	7.5	0
Ризотто с сыром	65	72.2	1.2	1.8	12.7
Итого	399	404	32	21	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	75	10.5	0.7	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Перец сладкий красный	57	15.4	0.7	0.1	3
Масло грецкого ореха	3	26.5	0	3	0
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	105.9	6.4	8.6	0.7
Форель, все виды, приготовленная на жару	95	180.5	25.3	8	0
Ризотто с сыром	85	94.4	1.6	2.4	16.6
Итого	735	443	35	22	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	370	0	0	0	0
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	350	231	9.8	14	14.3
Итого	720	231	9	14	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	85	11.9	0.8	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Масло грецкого ореха	3	26.5	0	3	0
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	67.1	4.1	5.5	0.4
Форель, все виды, приготовленная на жару	115	218.5	30.6	9.7	0
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	55	154	15.1	9.4	1.7
Итого	344	490	51	27	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	18	42.3	1.4	0.1	8.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Икра горбуши зернистая, соленая	20	46	6.1	2.3	0.2
Итого	46	148	7	9	9
Итого за день	2729	2086	161	118	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Sofi K

12.03.2021 09:24

Дневник питания за 11.03.2021

Опять вчера в гости ходили. Без взвешивания, всё на глаз. Надеюсь, погрешность в бОльшую сторону:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	84	60.5	0.6	0.5	12.2
Вода	320	0	0	0	0
Итого	404	60	0	0	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1%	140	56	4.2	1.4	6.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	188	1.9	0.2	0	0
Пшеничный хлеб с отрубями	24	59.5	2.1	0.8	10.5
Форель слабосоленая	40	53.6	6.5	3	0
Детримакс Актив	1	0.4	0	0.1	0
Скорлупа яичная с лимонным соком	1	0.7	0	0	0.2
Итого	397	172	13	5	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Конфеты кокосовые	6	30.5	0.4	1.9	3
Яблоко Гренни Смит	65	37.7	0.3	0.1	7
Котлеты из трески	87	137.1	13.1	4.9	11.1
Итого	478	205	13	6	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калия Йодид	1	0	0	0	0.5
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Перец сладкий красный	98	26.5	1.3	0.1	5.2
Кабачок (Припускание)	100	20.8	0.5	0.3	3.9
Яйцо куриное (Варка)	111	174.3	14.1	12.8	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	13	45.5	3.4	3.5	0
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Скумбрия соленая	84	256.2	15.5	21.1	0
Итого	524	543	36	37	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
морская капуста сушеная	5	20.1	1.1	1.1	1.5
Итого	325	20	1	1	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Форель слабосоленая	35	46.9	5.7	2.7	0
Пшеничный хлеб с отрубями	30	74.4	2.6	1	13.1
Итого	365	121	8	3	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Блины, по 2-174	50	94.5	2.6	1.6	16.3
Икра горбуши зернистая, соленая	30	69	9.2	3.5	0.3
Картофель (Запекание)	70	50.6	1.4	0.3	10.7
Палтус черный (Запекание)	120	211.2	14.1	17.2	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	90	6.1	6.9	0.8
Итого	830	574	35	29	40
Итого за день	3323	1697	108	85	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Sofi K

10.03.2021 21:51

Дневник питания за 10.03.2021

Я снова в теме. Пока была у родителей 3 дня ничего не взвешивала и не отслеживала. Читвикенд. Принимаюсь за контроль обратно. Сегодня всё пошло не по плану. Уж больно рыбка вкусная попалась. Хотя можно было съесть её вполовину меньше - удовольствия бы не убавилось. Ну да ладно. Будем учиться не пережирать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	557	0	0	0	0
Перец сладкий красный	102	27.5	1.3	0.1	5.4
Кабачок (Припускание)	100	20.8	0.5	0.3	3.9
Яйцо куриное (Варка)	106	166.4	13.5	12.2	0.7
Пекинская капуста	56	9	0.7	0.1	1.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	91	6.8	6.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	160	86.4	4.6	4	7.7
Вишня замороженная, неподслащенная	39	17.9	0.4	0.2	3.7
Итого	1346	421	28	23	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями	21	52.1	1.8	0.7	9.2
Форель слабосоленая	57	76.4	9.3	4.3	0
Печенье Бисквит Капучино [Bombbar]	0.5	84.5	7.5	3.9	1.1
Итого	103	213	18	8	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	167	90.2	4.8	4.2	8
морская капуста сушеная	5	20.1	1.1	1.1	1.5
Итого	352	112	6	5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из трески	175	275.8	26.3	9.8	22.4
Гречка разваристая	90	72.8	3	0.8	13.5
Итого	265	348	29	10	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс Актив	1	0.4	0	0.1	0
Калия Йодид	1	0	0	0	0.5
Скумбрия соленая	172	524.6	31.8	43.2	0
Итого	172	525	31	43	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Конфеты кокосовые	6	30.5	0.4	1.9	3
Итого	326	30	0	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	67	48.4	1.3	0.3	10.2
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%	78	37.4	0.2	0	4.4
Итого	145	85	1	0	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	340	0	0	0	0
Итого	340	0	0	0	0
Итого за день	3049	1736	115	94	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Sofi K

06.03.2021 20:38

Дневник питания за 06.03.2021

Завтра заговенье на мясо. Сегодня-завтра однозначно будет перебор жиров и белков и недобор углеводов. Хотя мне так комфортно - не газую, сытно, хорошо. Правда, мясо надо было съесть в обед, но тогда его просто не было. Издержки доставки продуктов с рынка. Зато опробовала шикарный тыквенный соус. В пост буду практиковать.
Активности сегодня никакой, весь день работала на попе. Завтра полдня в машине - едем к родителям. Опять на попе.
И это пройдет, как говорится)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Маршмеллоу Мини [Guandy]	5	17.4	0.4	0	4
Ленивые вареники	180	284.2	32.6	9.2	16.7
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	945	397	36	15	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	325	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	85	11.9	0.8	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	152	21.3	0.9	0	5.8
Перец сладкий красный	85	23	1.1	0.1	4.5
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	43	35.3	3.5	1.7	1
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Лук зеленый (перо)	27	5.4	0.4	0	0.9
Цукини с кожурой, вареные, без соли	16	2.4	0.2	0.1	0.3
Кроличьи котлетки	97	197.1	22.1	11.6	1.2
Цветная капуста (Запекание)	89	22.5	1.9	0.3	3.1
Итого	927	322	31	13	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
морская капуста сушеная	5	20.1	1.1	1.1	1.5
Итого	305	20	1	1	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калия Йодид	1	0	0	0	0.5
Детримакс Актив	1	0.4	0	0.1	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Говядина 1 кат. (Запекание)	340	704.1	60.1	51.7	0
Гречка разваристая	90	72.8	3	0.8	13.5
Постный Тыквенный соус к мясу	150	55.2	2.7	0.5	10.8
Итого	830	832	65	52	24
Итого за день	3307	1572	134	83	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Sofi K

06.03.2021 20:29

Постный Тыквенный соус к мясу

Калорийность - 36.8 кКал; белки - 1.8 г; жиры - 0.3 г; углеводы - 7.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква (Запекание)	407 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	151 г
Перец сладкий красный (Тушение)	77 г
Чеснок (Тушение)	15 г
Зира, семена	2 г
Мускатный орех, молотый	0.5 г
Перец красный молотый острый	0.5 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г
Сок лимонный	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч

Описание

Отличный постный домашний соус для мяса, лепешек, начос, риса и гречки

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Я запекала тыкву с вечера (люблю вкус именно печеной тыквы, да и чистить её так куда как легче - просто выскрести мякоть). Но можно просто почистить тыкву, порезать и тушить с водой до готовности. На фото уже очищенная мякоть запеченой тыквы.

Шаг 2.

Ошпариваем помидор и снимаем с него кожу. Нарезаем кусочками.

Шаг 3.

Красный болгарский перец нарезаем кусочками. У меня полперца, потому что у меня не было больше.

Шаг 4.

Добавляем всё к тыкве и тушим до готовности овощей. По мере необходимости можно добавлять воду.

Шаг 5.

Чистим чеснок и измельчаем его любым удобным способом.

Шаг 6.

Измельчаем в ступке зиру, добавляем молотый острый перец, мускатный орех, соль. Специи на ваш вкус.

Шаг 7.

Блендерим всё и опять тушим до необходимой консистенции. Мне показалось мало перца, так что на этом этапе я ещё добавила немного перца. Это не принципиально.
Важно! Постоянно помешивать, чтобы не пригорело!

Шаг 8.

Доводим до кипения. Добавляем лимонный сок. Снимаем с огня и остужаем.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	36.8 кКал	2.19%
	Белки	1.8 г	2.37%
	Жиры	0.3 г	0.54%
	Углеводы	7.2 г	3.29%
	Пищевые волокна	2.6 г	13%
	Вода	84.8 г	3.73%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

34.2%

b-car

37.3%

В1

4.4%

B2

4.2%

Холин

1.9%

B5

7.6%

B6

9.1%

B9

1.7%

B12

~

C

27.9%

D

~

E

3.6%

H

0.8%

вит.К

4.2%

PP

5.2%

Калий

12.5%

Ca

4.1%

Si

108%

Mg

4.5%

Na

0.8%

P

5.4%

Cl

1.8%

Fe

5.6%

I

1%

Co

36.4%

Mn

8.8%

Cu

22.9%

Mo

11.7%

Se

1.6%

F

2.1%

Cr

11.7%

Zn

3.6%

5

9

Sofi K

06.03.2021 19:45

Молоко из кешью домашнее, постное

Калорийность - 60 кКал; белки - 1.9 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Кешью	10 г
Вода	90 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 2 ч

Описание

Продукты указаны на глаз в растворе - отделить растворенную в воде микровзвесь ореха нельзя, но я прикинула МАКСИМУМ того, что может там содержаться!
Для приготовления Я брала 50 г сырых орехов кешью , но можно меньше.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Заливаем орехи кипятком и оставляем на 1,5-2 часа вымочиться.

Шаг 2.

Промываем орехи

Шаг 3.

Орехи впитали воды (примерно 15-20 г воды на 50 г орехов выходит). Блендерим орехи. По мере измельчения орехов подливаем воду и измельчаем дальше. В итоге получается жидкая взвесь.

Шаг 4.

Процеживаем всё через мелкое ситечко. Продукт готов к употреблению! Идеально добавлять в кофе.

Шаг 5.

Оставшийся жмых добавляем в салат. Даже здесь масса больше, чем масса исходных орехов - это из-за впитавшейся воды.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60 кКал	3.56%
	Белки	1.9 г	2.5%
	Жиры	4.9 г	8.75%
	Углеводы	2.3 г	1.05%
	Пищевые волокна	0.2 г	1%
	Вода	90.5 г	3.98%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

~

b-car

~

В1

3.3%

B2

1.2%

Холин

1.2%

B5

2.4%

B6

1.3%

B9

1.7%

B12

~

C

0.1%

D

~

E

3.8%

H

2.6%

вит.К

2.9%

PP

3.5%

Калий

2.2%

Ca

0.9%

Si

20%

Mg

7%

Na

0.2%

P

2.6%

Cl

0.1%

Fe

2.1%

I

0.7%

Co

7.3%

Mn

4.2%

Cu

22.3%

Mo

6.3%

Se

2.1%

F

2.3%

Cr

0.8%

Zn

4.7%

2

Sofi K

05.03.2021 21:27

Дневник питания за 05.03.2021

Вчера нажрала 1,5рную норму - сегодня просто не хочется есть. Разве что от скуки...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	236	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	117.0319	1.2	0.1	0	0
Напиток Nemoloko (немолоко) овсяный классический лайт	75.9668	34.2	0.8	1.1	4.9
Хлебцы ржаные с паприкой	5	21.2	0.5	0.5	3.6
Паста фундучно шоколадная	7	43.2	0.6	3.2	3.2
Итого	440	99	2	4	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	70	9.8	0.6	0.1	1.2
Авокадо	42	67.2	0.8	6.2	0.8
Перец сладкий красный	113	30.5	1.5	0.1	6
Чернослив (слива сушеная)	44	112.6	1	0.3	25.3
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	150	1.5	0	0	0.5
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Итого	679	223	4	6	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	28	23.2	0.9	0.1	3.9
Скумбрия атлантическая (Запекание)	107	184.1	17.7	12.6	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	385	207	18	12	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия соленая	80	244	14.8	20.1	0
Картофель (Варка в кожуре)	75	55.1	1.5	0.3	11.6
морская капуста сушеная	5	20.1	1.1	1.1	1.5
Итого	160	319	17	21	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калия Йодид	1	0	0	0	0.5
Детримакс Актив	1	0.4	0	0.1	0
Вода	340	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Хурма	132	88.4	0.7	0.5	20.2
Итого	484	119	0	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Гречка разваристая	150	121.4	5	1.4	22.5
Кальмар (Варка)	130	119.2	21.3	2.6	2.6
Масло грецкого ореха	4	35.4	0	4	0
Итого	604	275	26	8	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Итого	332	30	0	0	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	3	1	0	0	0.2
Яблоко (Запекание)	80	32.4	0.3	0.3	6.7
Итого	83	33	0	0	6
Итого за день	3168	1310	69	54	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4