Sofi K
30.08.2021 17:50
По хорошему бы так и оставить всё, но вот прям чует моё (что чует в
этом направлении?) - нажру вечером ещё.
---
Вот я же сказала - нажру! И нажрала! Держу своё слово:D
---
Вот я же сказала - нажру! И нажрала! Держу своё слово:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
700
|
7 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Напиток миндальный "Alporo" |
70
|
14.7 | 0.3 | 0.8 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Огурец без кожуры |
250
|
25 | 1.5 | 0.4 | 3.7 |
| Сыр "Чёрный бургер" |
19.5
|
57.7 | 3.7 | 4.6 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Комплекс хелата магния |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Батончик с кокосом фруктово-ореховый |
0.25
|
31.5 | 0.5 | 1.3 | 4.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1659 | 538 | 36 | 36 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной универсальный |
180
|
138.2 | 1.3 | 12.8 | 4 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание) |
197
|
642 | 25.5 | 59.7 | 0 |
| Брокколи, вареная, без соли |
50
|
17.5 | 1.2 | 0.2 | 1.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Итого | 442 | 850 | 31 | 76 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание) |
197
|
642 | 25.5 | 59.7 | 0 |
| Салат овощной универсальный |
180
|
138.2 | 1.3 | 12.8 | 4 |
| Итого | 377 | 780 | 26 | 72 | 4 |
| Итого за день | 2478 | 2168 | 94 | 185 | 26 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Sofi K
28.08.2021 20:30
Всех верующих - с Праздником!
---
По рациону - no commentsю Мне было вкусно и сытно. Пару раз даже чересчур сытно)))
---
По рациону - no commentsю Мне было вкусно и сытно. Пару раз даже чересчур сытно)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны al-dente со сливочным масллм |
40
|
82.9 | 2.5 | 2.1 | 13.8 |
| Утка домашняя, запечённая |
50
|
168.5 | 9.5 | 14.2 | 0 |
| Суп на мясном бульоне универсальный |
100
|
26.7 | 1.7 | 0.7 | 3.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Напиток миндальный "Alporo" |
80
|
16.8 | 0.3 | 0.9 | 1.9 |
| Итого | 770 | 296 | 14 | 17 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
62.5
|
208.8 | 13 | 17.3 | 0.3 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание) |
100
|
325.9 | 12.9 | 30.3 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
40
|
42.1 | 8.8 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 217 | 629 | 38 | 52 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горчичное масло |
45.5
|
408.6 | 0 | 45.4 | 0 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
85
|
23 | 1.1 | 0.1 | 4.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
115
|
27.6 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| Сыр Маскарпоне |
62.5
|
225 | 2.5 | 22.5 | 2.8 |
| Детримакс Актив |
1
|
0.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Комплекс хелата магния |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Ряженка 4,0% жирности |
450
|
301.5 | 12.6 | 18 | 18.9 |
| Торт карамель-арахис |
65
|
238.8 | 3 | 15.2 | 22.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баранина, спинная часть (Запекание) |
122
|
294.4 | 19.1 | 24.2 | 0 |
| Итого | 1472 | 1536 | 39 | 125 | 56 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Комплекс хелата магния |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2460 | 2465 | 92 | 195 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Sofi K
23.08.2021 20:46
Ничего не хочу писать. Хочу есть. Даже не так. ЖРААТЬ! Вот чем
больше ем, тем больше хочется. Это всё какао с эклером виноваты...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель слабосоленая |
110
|
147.4 | 17.9 | 8.4 | 0 |
| Риет из скумбрии пикантный |
50
|
175 | 8 | 14.1 | 4 |
| Салат Мимоза |
150
|
259 | 9.9 | 19.1 | 12 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Итого | 945 | 676 | 37 | 48 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
40
|
133.6 | 1.8 | 7.4 | 14.6 |
| Какао с молоком, напиток |
350
|
269.5 | 12.3 | 8.2 | 34.1 |
| Итого | 390 | 403 | 14 | 15 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное |
150
|
226.8 | 10.4 | 7.5 | 25.8 |
| Горчичное масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Палочки из филе минтая в панировке |
3
|
138 | 9 | 5.5 | 13.1 |
| Итого | 277 | 516 | 20 | 28 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Жарка) |
137
|
75.5 | 17.8 | 0.6 | 0 |
| Кляр |
10
|
45.8 | 0.7 | 2.6 | 4.9 |
| Салат из морской капусты |
50
|
35.6 | 0.5 | 2.3 | 2.4 |
| Итого | 197 | 156 | 19 | 5 | 7 |
| Итого за день | 1809 | 1753 | 91 | 98 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Sofi K
21.08.2021 21:56
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Прохлада Конфета с Кокосом [Акконд] |
20
|
92.2 | 0.8 | 5 | 11 |
| Винегрет |
150
|
155.3 | 2.7 | 10.6 | 10.8 |
| Форель слабосоленая |
120
|
160.8 | 19.6 | 9.1 | 0 |
| Морс Ягодный Сбор [ВкусВилл] |
30
|
10.8 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1020 | 482 | 26 | 28 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
30
|
14.7 | 0.2 | 0.1 | 2.9 |
| Вишня |
15
|
7.8 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Итого | 95 | 58 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
25
|
32.5 | 0.7 | 0.1 | 6.9 |
| Салат из свежих овощей |
200
|
92 | 1.4 | 7.6 | 6 |
| Винегрет |
80
|
82.8 | 1.4 | 5.7 | 5.8 |
| Лещ (Запекание) |
100
|
95.1 | 15.7 | 3.9 | 0 |
| Торт карамель-арахис |
75
|
275.6 | 3.5 | 17.5 | 26 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1180 | 580 | 22 | 34 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии в масле |
50
|
151 | 8.2 | 10.8 | 5.3 |
| Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
30
|
26.4 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Итого | 80 | 177 | 8 | 10 | 6 |
| Итого за день | 2375 | 1298 | 57 | 74 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Sofi K
20.08.2021 17:05
Сегодня углеводы не уместятся ни в какие нормы! Потому что мы
купили утром 8л клубники. И она была ВОСХИТИТЕЛЬНАЯ! Ягодка к
ягодке, вся как на картинке. И непередаваемо вкусная! Сели. И
съели. И вот вам 75г углеводов в чистом виде. И чувство голода в
догонку. Пичааааль! И это к итак повышенному чувству голода после
выздоровления + на фоне отсутствия нужного количества белка (а без
белка и жир тяжело вводить в достаточном объёме - тошнит на жирах
без белков) .
---
Сегодня я познала солнечную активность в полной мере! (#времяофигительныхисторий)
Встала я утречком, значит, в 6:20, дабы направить стопы свои обхаживать район (потом весь день сидеть дома работочку работать - не до физической активности). Посмотрела я на свой уДАЧный маникюр позорного вида, взгрустнула и решила никуда не идти, а остаться и привести руки в порядок - всё таки работа, дети приходят, я им пальцем в тетрадки-листочки тыкаю, а там вековая пыль под ногтями. Села я у окошечка, достала лампочку УФ, богатства свои как Кощей расчехлила... Солнышко светит, птички поют, видно хорошо - красота. И тут бац! Лак возякаю по пальцу, а он, засранец, комочками скатывается! Полимеризовался без разрешения, хулиган такой! Стёрла я пальчик, перекрасила в тенёчке и дальше сижу.
Крашу следующий слой через пару минут, на кожу мазнула...И пока ноготочком там стирала лишнее, кисточку в баночку не убрала. А она, срань такая, ТОЖЕ полимеризовалась! Вся! Кисточка! От топа! Нового (почти)!
Короче, в 8 утра солнце достаточно активное, чтобы полимеризовать гель-лак через стекло. Эта наука стоила мне 500 рублей (новый топ покупать придётся). Дарю вам безд-возд-мезд-но то есть даддом! (с)
----
Я. Сожрала. Полторы. Пиццы. Одна. Сама. :evil: Жесть! Не ешьте за компьютером! Это чревато семьюстами лишними ккалориями.
----
Какие интересные жизненные уроки вы получали? Чего они вам "стоили"?)
---
Сегодня я познала солнечную активность в полной мере! (#времяофигительныхисторий)
Встала я утречком, значит, в 6:20, дабы направить стопы свои обхаживать район (потом весь день сидеть дома работочку работать - не до физической активности). Посмотрела я на свой уДАЧный маникюр позорного вида, взгрустнула и решила никуда не идти, а остаться и привести руки в порядок - всё таки работа, дети приходят, я им пальцем в тетрадки-листочки тыкаю, а там вековая пыль под ногтями. Села я у окошечка, достала лампочку УФ, богатства свои как Кощей расчехлила... Солнышко светит, птички поют, видно хорошо - красота. И тут бац! Лак возякаю по пальцу, а он, засранец, комочками скатывается! Полимеризовался без разрешения, хулиган такой! Стёрла я пальчик, перекрасила в тенёчке и дальше сижу.
Крашу следующий слой через пару минут, на кожу мазнула...И пока ноготочком там стирала лишнее, кисточку в баночку не убрала. А она, срань такая, ТОЖЕ полимеризовалась! Вся! Кисточка! От топа! Нового (почти)!
Короче, в 8 утра солнце достаточно активное, чтобы полимеризовать гель-лак через стекло. Эта наука стоила мне 500 рублей (новый топ покупать придётся). Дарю вам безд-возд-мезд-но то есть даддом! (с)
----
Я. Сожрала. Полторы. Пиццы. Одна. Сама. :evil: Жесть! Не ешьте за компьютером! Это чревато семьюстами лишними ккалориями.
----
Какие интересные жизненные уроки вы получали? Чего они вам "стоили"?)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Протеиновая конфета с кокосом |
0.25
|
22.8 | 0.9 | 0.8 | 3.1 |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
100
|
145 | 12.7 | 10 | 3.8 |
| Мед пчелиный |
1.5
|
4.9 | 0 | 0 | 1.2 |
| Клубника |
1000
|
410 | 8 | 4 | 75 |
| Итого | 1709 | 585 | 22 | 14 | 83 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца Маргарита [Додо Пицца] |
450
|
999 | 40.9 | 31.5 | 131 |
| Пицца Овощи и Грибы [Додо Пицца] |
250
|
487.5 | 20.8 | 18 | 57.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 1486 | 61 | 49 | 188 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
165
|
277.2 | 39.3 | 12.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
60
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
90
|
54 | 2.7 | 2.9 | 4.2 |
| Итого | 1215 | 331 | 42 | 15 | 4 |
| Итого за день | 3924 | 2404 | 125 | 79 | 275 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Sofi K
19.08.2021 20:50
Прождали сегодня полдня врачей. Не поехали на пляж. Позвонили в
поликлинику- никто к нам сегодня не едет. Потеряли весь день! 😤 В
вечеру поехали уже купаться, а могли весь день соснами дышать!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Протеиновая конфета с кокосом |
0.25
|
22.8 | 0.9 | 0.8 | 3.1 |
| B-комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1028 | 26 | 1 | 0 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
300
|
310.5 | 5.4 | 21.3 | 21.6 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
125
|
181.3 | 15.9 | 12.5 | 4.7 |
| Мед пчелиный |
2
|
6.6 | 0 | 0 | 1.6 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк Бисглицинат |
1
|
2.5 | 0 | 0.3 | 0 |
| Детримакс Актив |
1
|
0.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Итого | 847 | 661 | 23 | 48 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
200
|
207 | 3.6 | 14.2 | 14.4 |
| Форель слабосоленая |
120
|
160.8 | 19.6 | 9.1 | 0 |
| Итого | 320 | 367 | 23 | 23 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Инжир сушеный |
5
|
12.9 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Итого | 305 | 15 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
75
|
77.6 | 1.4 | 5.3 | 5.4 |
| Авокадо |
65
|
104 | 1.3 | 9.5 | 1.2 |
| Риет из горбуши с миндалём |
100
|
294.3 | 22 | 20.7 | 5 |
| Палочки из филе минтая в панировке |
2
|
92 | 6 | 3.7 | 8.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Комплекс хелата магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вино, столовое, красное |
20
|
17 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 907 | 584 | 30 | 39 | 20 |
| Итого за день | 3407 | 1655 | 78 | 112 | 72 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я таки, видимо, восстановилась после 👑, потому что нашла в себе
силы встать в 6:15 (и это при полной тьме в комнате - слава
blackout шторам!) и пойти на "прогулку". А потом ещё вымыть пол (но
это уже совсем другая история🙃).
Тренировка №1 07:10 08:00
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Количество ступеней |
300 |
300 |
Дистанция |
5150 |
5150 |
Результаты за день
Энергозатраты: 188 ккал
Количество ступеней: 300 шт
Дистанция: 5150 м
Sofi K
18.08.2021 19:45
Опять не набираются у меня белки. Что поделать. Больше 30 г в сутки
- и хорошо. Через 10 дней оторвусь! Нажру 2 г\кг :D
---
Каждый день праздник. Сегодня муж взял полусладкое грузинское вино какое-то, пьётся как полусухое. К нему бы сыра...:{} Ждём-с...
---
Каждый день праздник. Сегодня муж взял полусладкое грузинское вино какое-то, пьётся как полусухое. К нему бы сыра...:{} Ждём-с...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
120
|
192 | 2.4 | 17.6 | 2.2 |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
125
|
181.3 | 15.9 | 12.5 | 4.7 |
| Мед пчелиный |
2
|
6.6 | 0 | 0 | 1.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Протеиновая конфета с кокосом |
0.25
|
22.8 | 0.9 | 0.8 | 3.1 |
| Паста кокосовая |
3
|
20.5 | 0.4 | 1.9 | 0.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1157 | 426 | 19 | 32 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
120
|
174 | 1.2 | 18.4 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Детримакс Актив |
1
|
0.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Цинк Бисглицинат |
1
|
2.5 | 0 | 0.3 | 0 |
| Итого | 608 | 273 | 3 | 24 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морской капусты с луком в растительным маслом |
90
|
101.6 | 3.2 | 4.4 | 12.3 |
| Грибы жареные |
85
|
72.6 | 4.3 | 6.1 | 0.1 |
| Картофель (Жарка) |
5
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Свекла с грецким орехом |
100
|
107.8 | 2.1 | 6.2 | 10.9 |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
125
|
181.3 | 15.9 | 12.5 | 4.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Мед пчелиный |
1
|
3.3 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вино, столовое, все виды |
50
|
41.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Complete E |
1
|
3 | 0 | 0.5 | 0 |
| Итого | 761 | 550 | 25 | 33 | 31 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Комплекс хелата магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2528 | 1249 | 49 | 91 | 50 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вышли в кои то веки прогуляться семьёй. Слава Богу, что я
додумалась взять и самокат, и коляску! Дети сидели по очереди в
коляске. Без неё прогулка закончилась бы через 500 метров.
Маршрут считала по карте. Узнала, что у нас перепад высот с
набережной 70 метров примерно - но я шла это по лесенке, не горкой,
так что посчитала ступени. Надо ступени рассчитывать в дистанцию,
или этот участок надо вычитать из общего метража?))
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Количество ступеней |
280 |
280 |
Дистанция |
4780 |
4780 |
Результаты за день
Энергозатраты: 175 ккал
Количество ступеней: 280 шт
Дистанция: 4780 м
Sofi K
15.08.2021 21:23
Сегодня дачный день. Постный дачный день. С белкамии жирками
тотальный нкдобор. Хорошо, хоть углеводов не перебрала 😂 Про
рейтинг вообще молчу🙊🙈
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу копчёный |
100
|
141.5 | 14.2 | 7.9 | 3.4 |
| Мед пчелиный |
2
|
6.6 | 0 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 122 | 152 | 14 | 7 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Демьянка |
250
|
145.8 | 3.8 | 8.5 | 14.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Слива (садовая) |
50
|
24.5 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Напиток миндальный "Alporo" |
50
|
10.5 | 0.2 | 0.6 | 1.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1080 | 220 | 5 | 9 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Демьянка |
100
|
58.3 | 1.5 | 3.4 | 5.8 |
| Кукуруза, консервы |
35
|
20.3 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
42
|
39.9 | 3.2 | 0.2 | 6.1 |
| Авокадо |
120
|
192 | 2.4 | 17.6 | 2.2 |
| Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
30
|
26.4 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Итого | 327 | 336 | 7 | 21 | 19 |
| Итого за день | 1529 | 710 | 28 | 38 | 53 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С дочерью пошли обслкдовать садовое товарищество. Нагуляли мозоль,
надергали по садам вишни-сливы (то, что снаружи висит, по паре ягод
с сада). После обеда ходили все в магазин в деревню. Вообще браслет
показывает почти 14к шагов (без 3-5), но он "шагал" и когда я
копала, так что ненадежный товарищ какой-то.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество шагов |
6500 |
3500 |
10000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 260 ккал
Количество шагов: 10000 кол
Sofi K
14.08.2021 19:58
Вот всё было бы хорошо, если бы не пивко с чипсончиками. С другой
стороны, а почему бы и да! Право, так сказать, имею.
Начался пост - ожидаемо упал рейтинг витаминов В. И подросли углеводы (даже если убрать пиво и чипсы). И просели белки. Печаль, одним словом.
Начался пост - ожидаемо упал рейтинг витаминов В. И подросли углеводы (даже если убрать пиво и чипсы). И просели белки. Печаль, одним словом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
12.5
|
41.8 | 2.6 | 3.5 | 0.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
18
|
159.1 | 0 | 18 | 0 |
| Мидии (Варка) |
100
|
71.2 | 10.5 | 1.8 | 3.3 |
| Черника |
150
|
66 | 1.7 | 0.9 | 11.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Напиток миндальный "Alporo" |
50
|
10.5 | 0.2 | 0.6 | 1.2 |
| Маршмэллоу |
5
|
17 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Детримакс Актив |
1
|
0.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Протеиновая конфета с кокосом |
0.25
|
22.8 | 0.9 | 0.8 | 3.1 |
| Итого | 523 | 390 | 16 | 25 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
40
|
240.4 | 8.3 | 21.2 | 4.2 |
| Лещина (лесной орех) |
30
|
195.9 | 3.9 | 18.8 | 2.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
30
|
135 | 1.9 | 5.4 | 19.8 |
| Итого | 500 | 575 | 14 | 45 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
60
|
89.4 | 3.6 | 1 | 15.7 |
| Кабачок (Жарка) |
50
|
10.3 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Мидии (Варка) |
39
|
27.8 | 4.1 | 0.7 | 1.3 |
| Кальмар (Варка) |
39
|
35.8 | 6.4 | 0.8 | 0.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Пиво светлое, с долей сухих в-в в исходном сусле 11% |
200
|
84 | 0.6 | 0 | 9.2 |
| Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука |
30
|
159.3 | 2.4 | 10.2 | 13.9 |
| морская капуста сушеная |
1.3636
|
5.5 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Итого | 499 | 606 | 18 | 33 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк Бисглицинат |
1
|
2.5 | 0 | 0.3 | 0 |
| Комплекс хелата магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 601 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2124 | 1574 | 48 | 104 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Sofi K
14.08.2021 08:47
Что-то я забыла вчера выложить, спать завалилась. Ничего
примечательного - кбжу в норме, рейтинг в провале уже который день.
Нет сил что-то придцмывать - ем, что дома есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Мидии (Варка) |
100
|
71.2 | 10.5 | 1.8 | 3.3 |
| Горчичное масло |
68
|
610.6 | 0 | 67.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Напиток миндальный "Alporo" |
70
|
14.7 | 0.3 | 0.8 | 1.7 |
| тирамису |
30
|
79.6 | 3.1 | 5 | 5.3 |
| Итого | 618 | 822 | 15 | 76 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное |
100
|
196 | 13.6 | 14.8 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
40
|
7.2 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Сыр мягкий МДЖ 35% |
30
|
53.1 | 5 | 3.7 | 0 |
| Мидии (Варка) |
100
|
71.2 | 10.5 | 1.8 | 3.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Детримакс Актив |
1
|
0.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Цинк Бисглицинат |
1
|
2.5 | 0 | 0.3 | 0 |
| Комплекс хелата магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| морская капуста сушеная |
1.3636
|
5.5 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 683 | 527 | 34 | 35 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии (Варка) |
130
|
92.6 | 13.6 | 2.4 | 4.3 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
25
|
83.5 | 5.2 | 6.9 | 0.1 |
| Комплекс хелата магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 406 | 176 | 18 | 9 | 4 |
| Итого за день | 1707 | 1526 | 68 | 121 | 36 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
