Sofi K
20.09.2021 18:58
Вот орхи животворящие что делают! Рейтинг рациона ажно 95!
Perfecto! Вкусно (спасибо пироженкам), сытно (спасибо свининке),
полезно (спасибо орешкам).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Complete E |
1
|
3 | 0 | 0.5 | 0 |
| B-комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
36
|
120.2 | 7.5 | 10 | 0.2 |
| Тофу копчёный |
75
|
106.1 | 10.6 | 5.9 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
4.5
|
39.8 | 0 | 4.5 | 0 |
| Горчичное масло |
4.5
|
40.4 | 0 | 4.5 | 0 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
40
|
55.2 | 4.6 | 3.2 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Ореховый пай |
1
|
121 | 4.1 | 10.6 | 2.5 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
35
|
116.9 | 1.5 | 6.5 | 12.8 |
| Хлеб цельнозерновой "Житный" |
30
|
73.3 | 3.5 | 0.4 | 13.6 |
| Итого | 667 | 722 | 33 | 46 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс Актив |
1
|
0.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Цинк Бисглицинат |
1
|
2.5 | 0 | 0.3 | 0 |
| Суп рыбный |
100
|
49.5 | 5.3 | 1.3 | 3.4 |
| Бульон куриный |
50
|
18 | 1.3 | 0.6 | 1.8 |
| Ёжики |
50
|
108.5 | 9.2 | 6.4 | 3.6 |
| Салат из свежих овощей |
100
|
124 | 1.7 | 11.2 | 4.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
75
|
56.3 | 1.5 | 0.3 | 11.9 |
| Печень говяжья (Запекание) |
94
|
113.9 | 16.3 | 3.1 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виола |
0.5
|
62.6 | 1.3 | 4.9 | 3.2 |
| Итого | 1130 | 538 | 36 | 28 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Комплекс хелата магния |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Свинина, задняя рулька, запечённая |
105
|
243.6 | 27.3 | 14.1 | 0 |
| Салат из морской капусты |
15
|
10.7 | 0.2 | 0.7 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 422 | 262 | 27 | 14 | 2 |
| Итого за день | 2219 | 1522 | 97 | 89 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Sofi K
19.09.2021 22:24
Дачное воскресенье. Разобрали таки с мужем свалку посреди огорода.
Одну. Есть ещё одна. Надо бы её тоже разобрать до снега - тогда
весной там будет клумба. Укрыла гортензию, срезала цветочки. Может
рано? Но уже пугают, что ночью до -5. Обложила маленькую свою
перегноем (надо было его куда-то девать,
мешок перепрел - не смогла утащить в сарай до весны - вот, что
значит не сделать всё сразу...хотя тогда в сарае бы перепрел этот
тонюсенький мешок, перегной бы по сараю рассыпался - тоже
нехорошо), сверху пионьими ветками и нетканым
материалом укрывным. Теперь переживаю - может зря? Блин, за
детей меньше переживала, чем за этот куст!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Суп на мясном бульоне универсальный |
170
|
69.7 | 3.9 | 1.5 | 9.5 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
35
|
70.4 | 8.2 | 3.9 | 0 |
| Свекла с грецким орехом |
20
|
21.6 | 0.4 | 1.2 | 2.2 |
| Итого | 425 | 216 | 15 | 9 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла с грецким орехом |
250
|
269.5 | 5.3 | 15.5 | 27.3 |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
130
|
205.4 | 35.8 | 5.7 | 0 |
| Говядина, сосиски, свежие, приготовленные |
75
|
249 | 13.7 | 21 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 475 | 820 | 59 | 50 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Комплекс хелата магния |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Котлеты мясные |
2
|
181.4 | 23.5 | 8.8 | 1.9 |
| Сидр Яблочный [Kelvish] |
300
|
159 | 0 | 0 | 15 |
| Профитроли |
3
|
164.5 | 3.1 | 12.3 | 11 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
40
|
71.6 | 9.9 | 3.3 | 0 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
10
|
56.9 | 2.1 | 4.6 | 1.7 |
| Итого | 518 | 641 | 38 | 28 | 31 |
| Итого за день | 1418 | 1678 | 113 | 88 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Это был, конечно, никакой не пилатес. Хотя если приуинуть -
равномерная нагрузка на бОльшую часть мышц... Почему бы и да? Опять
огородные дела - пилила, обрезала, убиралась. Ну уж на маленькую
тренировочку то уж наработала ж, наверное!
Тренировка №1
Пилатес
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 102 ккал
Время: 60 мин
Sofi K
18.09.2021 19:18
Погода шепчет убаюкивающе - залегай до весны в спячку. Горло
отказывается говорить дольше 15 минут. Приходится всё время пить
тёплый чай во время занятий. Сегодня заменила на растворимый
шиповник с мёдом - вкусно, и горло смягчает. Когда уже снова лето?!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Метилфолат 400мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 285 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Детримакс Актив |
1
|
0.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
28
|
44.4 | 3.6 | 3.3 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) |
35
|
39.6 | 8.3 | 0.7 | 0.1 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Пассировка |
10
|
26.3 | 0.2 | 2.4 | 0.9 |
| Салат Мимоза |
180
|
310.9 | 11.9 | 22.9 | 14.4 |
| Котлеты Пожарские |
1
|
202.2 | 15.8 | 12.2 | 5.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
15.625
|
52.2 | 3.2 | 4.3 | 0.1 |
| Итого | 1138 | 750 | 48 | 48 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шиповник (из сухого экстракта) |
3
|
54 | 0 | 0 | 12.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 54 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Комплекс хелата магния |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Салат из морской капусты |
10
|
7.1 | 0.1 | 0.5 | 0.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
150
|
268.5 | 37.1 | 12.2 | 0 |
| Котлеты мясные |
2
|
181.4 | 23.5 | 8.8 | 1.9 |
| Горчичное масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Салат овощной универсальный |
320
|
297.6 | 3.2 | 26.2 | 10.9 |
| Инжир |
60
|
32.4 | 0.4 | 0.1 | 7.2 |
| Итого | 663 | 875 | 64 | 56 | 22 |
| Итого за день | 3286 | 1684 | 113 | 105 | 63 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пилатес на фитболе для меня комфортнее, чем на жёсткой поверхности.
Прям не слезала бы с мяча!
Тренировка №1 09:00 09:55
Пилатес
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 94 ккал
Время: 55 мин
Sofi K
17.09.2021 21:24
Почему нельзя просто опубликовать рацион? Без писанины. Может, мне
не о чем поведать миру.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Инжир |
120
|
64.8 | 0.8 | 0.2 | 14.4 |
| Итого | 673 | 68 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс Актив |
1
|
0.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мидии (Варка) |
250
|
178.1 | 26.2 | 4.6 | 8.3 |
| Судак, приготовленный на жару |
110
|
130.9 | 27 | 1.7 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
4.5
|
39.8 | 0 | 4.5 | 0 |
| Горчичное масло |
4.5
|
40.4 | 0 | 4.5 | 0 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
25
|
17 | 1.1 | 0.2 | 1.6 |
| Итого | 694 | 406 | 54 | 15 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Комплекс хелата магния |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Салат из морской капусты |
30
|
21.3 | 0.3 | 1.3 | 1.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат овощной универсальный |
250
|
279 | 8 | 23.8 | 8 |
| Навага дальневосточная (Припускание) |
293
|
173.9 | 38.1 | 2.2 | 0 |
| Кагор Партенит |
60
|
89.4 | 0 | 0 | 9.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
15
|
15.1 | 0.6 | 0.2 | 2.8 |
| Батончик с кокосом фруктово-ореховый |
0.17
|
21.4 | 0.3 | 0.9 | 2.9 |
| Итого | 955 | 608 | 47 | 28 | 26 |
| Итого за день | 2323 | 1082 | 102 | 44 | 51 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Sofi K
16.09.2021 20:58
Организьм не хочет кето, у организьма углеводный синдром отмены. Но
я не сдамся! К концу месяца уйду на 30-50 г/сутки. Чесслово!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Метилфолат 400мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бронекофе |
1
|
56.5 | 0.3 | 5.9 | 0 |
| Запеканка творожная |
95
|
172.5 | 20.3 | 6.7 | 6.7 |
| Инжир |
70
|
37.8 | 0.5 | 0.1 | 8.4 |
| Итого | 461 | 266 | 21 | 12 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Complete E |
1
|
3 | 0 | 0.5 | 0 |
| Итого | 301 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс Актив |
1
|
0.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк Бисглицинат |
1
|
2.5 | 0 | 0.3 | 0 |
| Бронекофе |
1
|
56.5 | 0.3 | 5.9 | 0 |
| Протеиновая конфета с кокосом |
0.25
|
22.8 | 0.9 | 0.8 | 3.1 |
| Свекла с грецким орехом |
200
|
215.6 | 4.2 | 12.4 | 21.8 |
| Хлеб цельнозерновой "Житный" |
25
|
61 | 3 | 0.4 | 11.3 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
15
|
69.9 | 2.4 | 6.7 | 0 |
| Итого | 994 | 428 | 10 | 26 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Комплекс хелата магния |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.7 | 0.2 | 0.2 | 0.3 |
| Грибы со сметаной |
60
|
34.3 | 2 | 1.9 | 2.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
120
|
214.8 | 29.7 | 9.8 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
60
|
78 | 1.6 | 0.2 | 16.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
4.5
|
39.8 | 0 | 4.5 | 0 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
15.625
|
52.2 | 3.2 | 4.3 | 0.1 |
| Авокадо |
65
|
104 | 1.3 | 9.5 | 1.2 |
| Кукурузные чипсы |
75
|
404.3 | 4.6 | 25 | 40 |
| Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13% |
230
|
110.4 | 0.7 | 0 | 13.1 |
| Инжир |
70
|
37.8 | 0.5 | 0.1 | 8.4 |
| Итого | 1003 | 1087 | 43 | 55 | 83 |
| Итого за день | 2759 | 1785 | 75 | 95 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бодиарт сегодня не сложился - вдвоём нет драйва, а без драйва нет
кайфа. Был шикарный пилатес. Напоследок проработали мышечные зажимы
- лёгкое садо-мазо с утра пораньше 😅
Тренировка №1 09:00 09:55
Пилатес
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 94 ккал
Время: 55 мин
Sofi K
14.09.2021 15:46
Чтобы есть столько, сколько я хочу, надо больше двигаться. Надо
изыскать время! В сутках его слишком мало....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Метилфолат 400мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бронекофе |
300
|
75 | 0.3 | 8.1 | 0 |
| Сырники |
4
|
269.1 | 25.7 | 15.3 | 5.6 |
| Протеиновая конфета с кокосом |
0.125
|
11.4 | 0.5 | 0.4 | 1.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 727 | 355 | 26 | 23 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Complete E |
1
|
3 | 0 | 0.5 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс Актив |
1
|
0.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Цинк Бисглицинат |
1
|
2.5 | 0 | 0.3 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
85
|
152.2 | 21 | 6.9 | 0 |
| Индейка, бедро, только мясо, запечённое |
45
|
71.6 | 11.3 | 2.8 | 0.2 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
16
|
53.4 | 3.3 | 4.4 | 0.1 |
| Свекла с грецким орехом |
120
|
129.4 | 2.5 | 7.4 | 13.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
90
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Экстракт шиповника порошкообразный |
2
|
5.6 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Горчичное масло |
30
|
269.4 | 0 | 29.9 | 0 |
| Итого | 688 | 685 | 38 | 51 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Комплекс хелата магния |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Салат из морской капусты |
15
|
10.7 | 0.2 | 0.7 | 0.7 |
| Чечевица с пассировкой |
55
|
74.9 | 4.3 | 2.2 | 6.2 |
| Котлеты мясные |
3
|
272.2 | 35.3 | 13.3 | 2.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 740 | 365 | 39 | 16 | 11 |
| Итого за день | 2458 | 1409 | 104 | 92 | 33 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Sofi K
13.09.2021 18:15
Сегодня взожрала углеводов на неделю вперёд. Как быть? Никак! Жить
дальше и радоваться вкусным эклерам (спасибо, муж!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| B-комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бронекофе |
300
|
75 | 0.3 | 8.1 | 0 |
| Огурец без кожуры |
90
|
9 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
100
|
189 | 23.3 | 10.9 | 0 |
| Сыр творожный "Сливочный" МДЖ 56% в с.в. |
20
|
44.5 | 1.5 | 4 | 0.7 |
| Шарлотка |
120
|
295.7 | 5.2 | 0.6 | 66.5 |
| Эклер Творожный [Тортила] |
45
|
172.4 | 5 | 12.2 | 13.1 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Омлет |
1
|
228.3 | 12.3 | 19.3 | 2.2 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
10
|
31.8 | 2.2 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 855 | 1071 | 51 | 57 | 89 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Complete E |
1
|
3 | 0 | 0.5 | 0 |
| Итого | 1 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цинк Бисглицинат |
1
|
2.5 | 0 | 0.3 | 0 |
| Детримакс Актив |
1
|
0.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Яблоко без кожуры |
25
|
12 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Итого | 25 | 14 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Комплекс хелата магния |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
95
|
185.3 | 23.8 | 9.3 | 0 |
| Индейка, бедро, только мясо, запечённое |
95
|
151.1 | 23.9 | 5.9 | 0.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из морской капусты |
20
|
14.2 | 0.2 | 0.9 | 1 |
| Итого | 812 | 358 | 47 | 16 | 3 |
| Итого за день | 1694 | 1448 | 99 | 74 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Sofi K
11.09.2021 21:25
Наконец-то первая тренировка после двухмесячного перерыва! Моя
любименькая тренер снова рядом, чтобы напомнить спинке как стоять,
суставам как правильно двигаться и телу вообще как оно умеет быть
функциональным и не разваливаться по утрам! Viva Пилатес!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла с грецким орехом |
205
|
221 | 4.3 | 12.7 | 22.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Метилфолат 400мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 465 | 312 | 4 | 22 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цинк Бисглицинат |
1
|
2.5 | 0 | 0.3 | 0 |
| Детримакс Актив |
1
|
0.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Брокколи, вареная, без соли |
25
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Мидии (Варка) |
162
|
115.4 | 17 | 2.9 | 5.3 |
| Салат из свежих овощей |
90
|
111.6 | 1.5 | 10.1 | 3.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Протеиновая конфета с кокосом |
0.125
|
11.4 | 0.5 | 0.4 | 1.5 |
| Салат из морской капусты |
35
|
24.9 | 0.4 | 1.6 | 1.7 |
| Экстракт шиповника порошкообразный |
2.5
|
7 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 889 | 284 | 20 | 15 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии (Варка) |
145
|
103.3 | 15.2 | 2.6 | 4.8 |
| Салат из свежих овощей |
110
|
136.4 | 1.9 | 12.3 | 4.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Горчичное масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
80
|
54.4 | 3.6 | 0.6 | 5.2 |
| Форель слабосоленая |
65
|
87.1 | 10.6 | 4.9 | 0 |
| Роллы |
5
|
212.8 | 9.6 | 10.8 | 17.6 |
| Арахис жареный |
60
|
375.6 | 15.6 | 31.2 | 8 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Комплекс хелата магния |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 809 | 1135 | 58 | 75 | 51 |
| Итого за день | 2163 | 1732 | 83 | 113 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Sofi K
09.09.2021 20:58
Давно я что-то не выкладывала отчёт. А что тут особо выкладывать.
Рационы +- скучные, ничего интересного. Пока нет поста и хватает
белков-жиров ем 2,5 раза в сутки, что очень комфортно. Работа
сидячая началась, а погода испортилась - активность упала. Буду
поднимать со следующей недели. Постараюсь)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Метилфолат 400мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Яичный желток куриный (Жарка) |
80
|
271.8 | 13 | 23.7 | 2.9 |
| Сердце куриное (Тушение) |
103
|
152.4 | 15.1 | 9.9 | 0.8 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
10
|
31.8 | 2.2 | 2.5 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Напиток миндальный "Alporo" |
45
|
9.5 | 0.2 | 0.5 | 1.1 |
| Шарлотка |
20
|
49.4 | 1 | 0.1 | 11.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 808 | 604 | 39 | 43 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудинка сырокопченая (свинина) |
10
|
60.5 | 0.9 | 6.3 | 0 |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Рябина садовая красная |
20
|
10 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Цинк Бисглицинат |
1
|
2.5 | 0 | 0.3 | 0 |
| Детримакс Актив |
1
|
0.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Итого | 230 | 207 | 6 | 14 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Экстракт шиповника порошкообразный |
3
|
8.4 | 0.1 | 0 | 2 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Творожный козий |
15
|
35.9 | 2.7 | 2.7 | 0.1 |
| Хлебцы Бородинские цельнозерновые хрустящие |
1
|
18 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Индейка, бедро, только мясо, запечённое |
250
|
397.5 | 62.9 | 15.6 | 1.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Протеиновая конфета с кокосом |
0.125
|
11.4 | 0.5 | 0.4 | 1.5 |
| Комплекс хелата магния |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Салат из морской капусты |
30
|
21.3 | 0.3 | 1.3 | 1.4 |
| Манго |
45
|
27 | 0.4 | 0.2 | 6 |
| Итого | 1165 | 619 | 67 | 30 | 18 |
| Итого за день | 2204 | 1432 | 113 | 88 | 45 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Sofi K
06.09.2021 20:47
Рабочий график одновременно угнетает и радует. Какие
дебильные расписания уроков в наших школах! Что там дети делают по
7-8 уроков каждый день, если профильных предметов у них 4 в неделю,
а русский - вообще 1?!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт карамель-арахис |
30
|
110.2 | 1.4 | 7 | 10.4 |
| Курабье Бакинское [Милочка] |
15
|
52.5 | 0.8 | 0.3 | 11.7 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Напиток миндальный "Alporo" |
70
|
14.7 | 0.3 | 0.8 | 1.7 |
| Каша гречневая с тушёнкой |
150
|
339.2 | 18.2 | 25.5 | 9.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
20
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Форель слабосоленая |
35
|
46.9 | 5.7 | 2.7 | 0 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Хлебцы гречневые запеченые |
1
|
23.2 | 0.6 | 0.2 | 4.7 |
| B-комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 993 | 871 | 45 | 56 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао |
1
|
90.4 | 4.6 | 4.2 | 7.9 |
| Суп на мясном бульоне универсальный |
150
|
98 | 5.7 | 4.1 | 7.4 |
| Цинк Бисглицинат |
1
|
2.5 | 0 | 0.3 | 0 |
| Детримакс Актив |
1
|
0.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Маршмэллоу |
3
|
10.2 | 0.1 | 0 | 2.4 |
| Итого | 373 | 201 | 10 | 8 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сом (Запекание) |
195
|
203.6 | 30.8 | 8.9 | 0 |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Комплекс хелата магния |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 1232 | 378 | 31 | 26 | 2 |
| Итого за день | 2599 | 1450 | 86 | 91 | 65 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
