Нелли
16.04.2021 10:39
Ежевика.
Хочу вам рассказать про положительные свойства ягодки ежевички. Сейчас стала добавлять каждый день в порцию творога. Очень вкусно получается и полезно. Вот что нашла интересного для себя, возможно кому-то пригодится и вы тоже купите пакетик замороженных ягод!
Высоко оцениваются возможности экстрактов ежевики и в терапевтических программах, направленных на прекращение выпадения волос и активизацию роста волосяных фолликулов.
Косметические бренды выпускают экстракт ягод для борьбы с куперозом в качестве средства, способного при наружном нанесении укрепить стенки сосудов, улучшить микроциркуляцию и устранить покраснение кожи.
В народной медицине ежевика славится своими противовоспалительными, антибактериальными, общеукрепляющими, кровоочищающими и ранозаживляющими свойствами. Благодаря седативному эффекту, который обнаруживается при употреблении ягод, ежевику часто рекомендуют употреблять при нарушениях нервной системы (истеричных и предыстеричных состояниях, неврозах). Но в целом это растение рассматривается как универсальное средство для внутреннего и наружного применения.
Плоды и листья ежевики в народной медицине с давних времён востребованы в качестве терапевтического средства нормализации состояния ЖКТ:
* избавления от болей в желудке,
* улучшения перистальтики кишечника,
* остановки кровавых поносов и желудочных кровотечений,
* лечения воспалительных заболеваний желудка и тонкой кишки
Хочу вам рассказать про положительные свойства ягодки ежевички. Сейчас стала добавлять каждый день в порцию творога. Очень вкусно получается и полезно. Вот что нашла интересного для себя, возможно кому-то пригодится и вы тоже купите пакетик замороженных ягод!
Высоко оцениваются возможности экстрактов ежевики и в терапевтических программах, направленных на прекращение выпадения волос и активизацию роста волосяных фолликулов.
Косметические бренды выпускают экстракт ягод для борьбы с куперозом в качестве средства, способного при наружном нанесении укрепить стенки сосудов, улучшить микроциркуляцию и устранить покраснение кожи.
В народной медицине ежевика славится своими противовоспалительными, антибактериальными, общеукрепляющими, кровоочищающими и ранозаживляющими свойствами. Благодаря седативному эффекту, который обнаруживается при употреблении ягод, ежевику часто рекомендуют употреблять при нарушениях нервной системы (истеричных и предыстеричных состояниях, неврозах). Но в целом это растение рассматривается как универсальное средство для внутреннего и наружного применения.
Плоды и листья ежевики в народной медицине с давних времён востребованы в качестве терапевтического средства нормализации состояния ЖКТ:
* избавления от болей в желудке,
* улучшения перистальтики кишечника,
* остановки кровавых поносов и желудочных кровотечений,
* лечения воспалительных заболеваний желудка и тонкой кишки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Профитроль Пломбир [Мишель] |
50
|
127.5 | 2.4 | 6.6 | 9.4 |
| Мармелад |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Итого | 170 | 198 | 2 | 7 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
100
|
116 | 16 | 5 | 1.8 |
| Ежевика |
30
|
12.9 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 130 | 128 | 16 | 5 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
100
|
162 | 22.5 | 7.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Белый Чай [Curtis] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 478 | 269 | 26 | 12 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 1100 | 72 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Креветки Тигровые без Головы [Перекресток] |
70
|
70 | 11.2 | 2.1 | 1.8 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Перец Желтый [Окей] |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.3 |
| Салат Фриллис [Выборжец] |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Соус Тар-Тар [Heinz] |
20
|
86 | 0.2 | 8.2 | 2.8 |
| Хлеб Здоровье и Стройность [Арнаут] |
30
|
57 | 2.9 | 1.8 | 6.9 |
| Белый Чай [Curtis] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из Морской Капусты с Копченым Лососем и Овощами в Белом Соусе [Шеф Перекресток] |
30
|
52.8 | 0.6 | 4.9 | 1.7 |
| Пирожное Бисквитное [Чудо] |
40
|
175.2 | 2 | 9.3 | 20.8 |
| Манго |
100
|
60 | 0.8 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 740 | 582 | 20 | 30 | 56 |
| Итого за день | 2618 | 1251 | 66 | 55 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
37
Нелли
15.04.2021 12:34
Паштет (Мария Косовская)
Продолжение
Она решила не подавать виду и, как обычно, идти до конца. И попросила Глеба переслать ей рецепт. Он выслал голосовое сообщение из ватсапа. Прокуренный, развязный голос отвратительно сюсюкал, будто у его обладательницы разболтались шарниры в горле и в голове: «Обжариваешь куриную печень, лук, морковочку, сливочное маслице, соленые огурчики, можно хренка лупануть. Я бы, вообще, все, что в холодильнике, лупанула. И хорошенько взблендерить!».
Марину от такого рецепта взяла оторопь. При ее-то тонкой французской кулинарии! Лупануть? Взблендерить? Не, тут явно никакой не гуру, а дура набитая и хабалка! –размышлял Марина, машинально открывая бутылку Божоле Виляж 2016 года. В том году они Глебу, кстати, машину купили, «Шкоду Октавию», на ее, Марины деньги. А теперь он, значит, подкладывает ей такой… паштет!
Но говорить мужу она опять ничего не стала. А лупанула все, что было в холодильнике, точно как предлагала «гуру»: хрен, горчицу, оливки, каперсы, анчоусы, «Китикет», пачку снотворного «Доромнил» (Марина плохо засыпала последнее время) и «Виагры» (у него в последнее время плохо вставал). Далее она, как указано в рецепте: хорошенько взблендерила. Поставила в холодильник. А к ужину, перед подачей, накормила детей сладкими хлопьями, паштет украсила веточками петрушки, себе налила вина. Глеб, не подозревая ничего, с удовольствием ел паштет, накладывал его на хлеб ломтями. «Хороший какой, питательный, необычный!» - нахваливал он. Марина сидела с мрачным видом, пила и на каждую похвалу мысленно отвечала колкой фразой.
После ужина Глеб прилег в спальне с телефоном, пролистывал дурацкие ролики в телеграмм: котики смешно карабкались на заборы, псы ловили свои хвосты, а тупые мужики знатно падали, доказывая кому-то свою крутость. Он уснул, и во сне телефон из рук не выпуская.
Прибравшись на кухне, а Марина делала это даже в стельку пьяная или на пике истерического психоза (включался автопилот «хозяйка 4.0»), прокралась на цыпочках в спальню и только хотела вытащить из сонных ладоней мужа мобильник, как неожиданно заговорил с китайским акцентом Ферби: «А? Что? Это ты?». У Марины с перепугу сердце чуть не застряло в горле. Она тихо выругалась, нашарила под ногами этого мехового ушлепка и понесла, пытаясь приглушить его, засовывая под майку. «Не делай этого! Не делай! Ай-я-я-я-я-й», - вопил он, предчувствуя недоброе. Марина нашарила в ящике кухонного стола нож и закрылась с ним в ванной комнате.
- Щекотно! А! Ферби любит тебя!
- Киборг недоделанный, детей перебудишь, - Марина ковыряла пластиковое дно ножом. Единственный способ заткнуть эту китайскую игрушку – вытащить батарейки. Но мелкие винтики не откручивались. Разъяренная, Марина стала колотить дном Ферби о раковину. Он орал:
- Танцы! Музыка! Смешно!
И, наконец, заткнулся. Закрыл глаза и сделал вид, что уснул. Марина закопала его в корзине с грязным бельем, обещая завтра же отнести на помойку.
Вернувшись в спальню, она решительно вырвала у мужа телефон и по-очереди приложила к кнопке все пальцы мужа. Ничего. Поводила камерой перед лицом – заблокировано. На телефоне был пароль, и никак иначе он не открывался. Марина стала перебирать все памятные в их жизни даты: день знакомства, день первого поцелуя, день свадьбы, дни рождения детей, дату взятия ипотеки, день рождения его матери, своей матери (на всякий случай), дату смерти их кошки, день, когда купили попугайчика, день когда он улетел – ничего не подходило. Отчаявшись, Марина бросила телефон и решила еще раз все обдумать. Откупорив вторую бутылку Божоле, она вернулась в спальню, села в свое любимое плетеное кресло и стала размышлять. Вернее, беседовать с мужем. Хотелось высказать ему все, накипело.
- Знаешь, что я думаю? Ты хочешь поставить меня в такую ситуацию, когда я сама захочу подать на развод. Просто спихиваешь на меня решение вопроса. Как ты всегда это делал. Для этого ты придумал паштет? Умно. И подло! Я, в итоге, остаюсь злобной стервой, а ты – белым и пушистым кроликом, жертвой истеричной дуры, которая что-то там напридумывала себе? Так? Или... ты все же мечтаешь воплотить идею о двоеженстве? Типа, ты любишь ее, она любит тебя, я зарабатываю на вас всех. Тут же еще наши дети. И ты сидишь во всей этой куче любви, как какой-нибудь долбанутый падишах? Это твоя мечта? … Ты, дорогой, либо слишком умный, либо полный дебил… Но в обоих ситуациях я проигрываю. Да, шах и мат, любимый. Шах и мат каким-то сраным паштетом.. Ну уж нет. Посмотрим еще, кто победит.
Марина с энтузиазмом взялась за дело: она полностью раздела его. Глеб, чуть уже располневший, но еще вполне привлекательный физически (не зря ходил в зал и регулярно стриг бороду в барбер-шопе) разметавшись, спал младенческим крепким сном и мечтательно улыбался. У него колом стоял. Марина усмехнулась, сфотографировала на телефон, подумала, отхлебнула вина и притащила свою косметику. Нанесла мужу тон, хайлайтеры, румяна, тени, нарисовала стрелки, брови, ресницы и алый рот – все в лучших традициях «Верки Сердючки». Когда макияж был готов, притащила из коридора неоновую гирлянду, которая висела еще с нового года, обмотала мужа и включила в сеть. На кровати мигало и переливалось спящее, возбужденное и очаровательное чудовище, похожее одновременно на клоуна из шоу Славы Полунина, Джокера и леди Ди из шоу трансвеститов, которое Глеб, ради прикола, показывал ей недавно в сети.
Нафотографировавшись и насмеявшись, Марина незаметно допила вино. Но она по-прежнему не знала, что делать. Очевидно было одно – он ей изменял. Вопрос был в другом: хотел он или не хотел развода.
- Ну почему ты, сука, такой кобель! - всхлипнула Марина. Ей вдруг захотелось принести нож, которым она пыталась вскрыть Ферби, и воткнуть его мужу в грудь. Или положить подушку ему на лицо. Или перетянуть гирлянду на шее и затягивать, затягивать, пока не задохнется.
Глеб будто почувствовал, что его душат, резко и шумно задышал, схватился за грудь, скорчился в позу эмбриона и весь затрясся.
- Эй, ты чего, - вдруг не на шутку испугалась Марина.
Он замер, покрывшись весь липким потом. И лежал так, будто не дыша.
- Эй! – ей показалось, что он умер. Вот она дура! Ваигра и снотворное – это же нагрузка на сердце, а он уже не мальчик. Что, если она убила его?
Она отступила на шаг, еще один, споткнулась о кресло, встала. Сдавило все внутренности, заболело в груди. Будто его сердечная боль как-то передалась ей. Боже мой! Что же она наделала! Убила отца своих детей! Она кинулась к нему:
- Глеб! Глебушка!? Проснись, - тормошила она его. Он безвольно лежал, бледный и холодный. Но дышал. Тело его казалось дряблым, будто обмякли разом все мышцы. Но он дышал. Под веками его двигались зрачки.
- Живой! Живой! – зашептала Марина. - Глебушка, хороший мой. Что же я творю! - она засуетилась. Сквозь пьяный морок в сознании проступил весь ужас того, что сейчас чуть не произошло. Она принесла мокрое полотенце, тоник для снятия макияжа, ватные диски. И, сперва отерев его всего и накрыв одеялом, смыла косметику. Потом легла рядом с мужем, обняла его, прижалась всем телом и закрыла глаза.
Наутро они проспали до одиннадцати. У Маринки с похмелья гудела голова, но она все равно была счастлива. Глеб, растерянно улыбаясь непривычной жизнерадостности жены, и, похоже, ничего не запомнивший из ночных приключений, с аппетитом ел омлет.
- Слушай, а там паштет остался? – спросил он у Маринки.
- Мне ночью так плохо от него было, - театрально схватившись за живот, соврала она. – Я его выкинула. Прости.
- Так я и думал. Ну какая он баба? Наташка, Наташка. Колян и есть.
- В смысле?
- Да прикинь, Колян решил пол сменить. Хочет операцию сделать. Сейчас на каких-то гормонах сидит. А я ему говорю, ну какая из тебя баба. Никто не поверит. А он такой, спорим, твоя жена даже ничего не поймет.
- Что?
- Да я сам в шоке. Скажи, а ты же его сразу раскусила? Я видела, как ты скептически смотрела на этот паштет.
Маринка, поперхнувшись омлетом, закашлялась, потом засмеялась, но в глазах ее почему-то стояли слезы.
- Да ладно тебе, - успокаивал ее муж. - Сейчас это легко делается. Я почитал, мужика в бабу переделать – вообще фигня, внутрь только вывернуть и делов-то. Наоборот, вот, сложнее. Я поэтому и хочу его отговорить. Может, ты ему скажешь, что сразу же не поверила, что он баба? А то я не знаю вообще, как с ним теперь дружить.
- Пусть звонит мне, - откашлявшись и вытирая со щек слезы, глухим голосом сказала Маринка. - Научу его, как настоящей женщиной быть.
data:image/webp;base64,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
Продолжение
Она решила не подавать виду и, как обычно, идти до конца. И попросила Глеба переслать ей рецепт. Он выслал голосовое сообщение из ватсапа. Прокуренный, развязный голос отвратительно сюсюкал, будто у его обладательницы разболтались шарниры в горле и в голове: «Обжариваешь куриную печень, лук, морковочку, сливочное маслице, соленые огурчики, можно хренка лупануть. Я бы, вообще, все, что в холодильнике, лупанула. И хорошенько взблендерить!».
Марину от такого рецепта взяла оторопь. При ее-то тонкой французской кулинарии! Лупануть? Взблендерить? Не, тут явно никакой не гуру, а дура набитая и хабалка! –размышлял Марина, машинально открывая бутылку Божоле Виляж 2016 года. В том году они Глебу, кстати, машину купили, «Шкоду Октавию», на ее, Марины деньги. А теперь он, значит, подкладывает ей такой… паштет!
Но говорить мужу она опять ничего не стала. А лупанула все, что было в холодильнике, точно как предлагала «гуру»: хрен, горчицу, оливки, каперсы, анчоусы, «Китикет», пачку снотворного «Доромнил» (Марина плохо засыпала последнее время) и «Виагры» (у него в последнее время плохо вставал). Далее она, как указано в рецепте: хорошенько взблендерила. Поставила в холодильник. А к ужину, перед подачей, накормила детей сладкими хлопьями, паштет украсила веточками петрушки, себе налила вина. Глеб, не подозревая ничего, с удовольствием ел паштет, накладывал его на хлеб ломтями. «Хороший какой, питательный, необычный!» - нахваливал он. Марина сидела с мрачным видом, пила и на каждую похвалу мысленно отвечала колкой фразой.
После ужина Глеб прилег в спальне с телефоном, пролистывал дурацкие ролики в телеграмм: котики смешно карабкались на заборы, псы ловили свои хвосты, а тупые мужики знатно падали, доказывая кому-то свою крутость. Он уснул, и во сне телефон из рук не выпуская.
Прибравшись на кухне, а Марина делала это даже в стельку пьяная или на пике истерического психоза (включался автопилот «хозяйка 4.0»), прокралась на цыпочках в спальню и только хотела вытащить из сонных ладоней мужа мобильник, как неожиданно заговорил с китайским акцентом Ферби: «А? Что? Это ты?». У Марины с перепугу сердце чуть не застряло в горле. Она тихо выругалась, нашарила под ногами этого мехового ушлепка и понесла, пытаясь приглушить его, засовывая под майку. «Не делай этого! Не делай! Ай-я-я-я-я-й», - вопил он, предчувствуя недоброе. Марина нашарила в ящике кухонного стола нож и закрылась с ним в ванной комнате.
- Щекотно! А! Ферби любит тебя!
- Киборг недоделанный, детей перебудишь, - Марина ковыряла пластиковое дно ножом. Единственный способ заткнуть эту китайскую игрушку – вытащить батарейки. Но мелкие винтики не откручивались. Разъяренная, Марина стала колотить дном Ферби о раковину. Он орал:
- Танцы! Музыка! Смешно!
И, наконец, заткнулся. Закрыл глаза и сделал вид, что уснул. Марина закопала его в корзине с грязным бельем, обещая завтра же отнести на помойку.
Вернувшись в спальню, она решительно вырвала у мужа телефон и по-очереди приложила к кнопке все пальцы мужа. Ничего. Поводила камерой перед лицом – заблокировано. На телефоне был пароль, и никак иначе он не открывался. Марина стала перебирать все памятные в их жизни даты: день знакомства, день первого поцелуя, день свадьбы, дни рождения детей, дату взятия ипотеки, день рождения его матери, своей матери (на всякий случай), дату смерти их кошки, день, когда купили попугайчика, день когда он улетел – ничего не подходило. Отчаявшись, Марина бросила телефон и решила еще раз все обдумать. Откупорив вторую бутылку Божоле, она вернулась в спальню, села в свое любимое плетеное кресло и стала размышлять. Вернее, беседовать с мужем. Хотелось высказать ему все, накипело.
- Знаешь, что я думаю? Ты хочешь поставить меня в такую ситуацию, когда я сама захочу подать на развод. Просто спихиваешь на меня решение вопроса. Как ты всегда это делал. Для этого ты придумал паштет? Умно. И подло! Я, в итоге, остаюсь злобной стервой, а ты – белым и пушистым кроликом, жертвой истеричной дуры, которая что-то там напридумывала себе? Так? Или... ты все же мечтаешь воплотить идею о двоеженстве? Типа, ты любишь ее, она любит тебя, я зарабатываю на вас всех. Тут же еще наши дети. И ты сидишь во всей этой куче любви, как какой-нибудь долбанутый падишах? Это твоя мечта? … Ты, дорогой, либо слишком умный, либо полный дебил… Но в обоих ситуациях я проигрываю. Да, шах и мат, любимый. Шах и мат каким-то сраным паштетом.. Ну уж нет. Посмотрим еще, кто победит.
Марина с энтузиазмом взялась за дело: она полностью раздела его. Глеб, чуть уже располневший, но еще вполне привлекательный физически (не зря ходил в зал и регулярно стриг бороду в барбер-шопе) разметавшись, спал младенческим крепким сном и мечтательно улыбался. У него колом стоял. Марина усмехнулась, сфотографировала на телефон, подумала, отхлебнула вина и притащила свою косметику. Нанесла мужу тон, хайлайтеры, румяна, тени, нарисовала стрелки, брови, ресницы и алый рот – все в лучших традициях «Верки Сердючки». Когда макияж был готов, притащила из коридора неоновую гирлянду, которая висела еще с нового года, обмотала мужа и включила в сеть. На кровати мигало и переливалось спящее, возбужденное и очаровательное чудовище, похожее одновременно на клоуна из шоу Славы Полунина, Джокера и леди Ди из шоу трансвеститов, которое Глеб, ради прикола, показывал ей недавно в сети.
Нафотографировавшись и насмеявшись, Марина незаметно допила вино. Но она по-прежнему не знала, что делать. Очевидно было одно – он ей изменял. Вопрос был в другом: хотел он или не хотел развода.
- Ну почему ты, сука, такой кобель! - всхлипнула Марина. Ей вдруг захотелось принести нож, которым она пыталась вскрыть Ферби, и воткнуть его мужу в грудь. Или положить подушку ему на лицо. Или перетянуть гирлянду на шее и затягивать, затягивать, пока не задохнется.
Глеб будто почувствовал, что его душат, резко и шумно задышал, схватился за грудь, скорчился в позу эмбриона и весь затрясся.
- Эй, ты чего, - вдруг не на шутку испугалась Марина.
Он замер, покрывшись весь липким потом. И лежал так, будто не дыша.
- Эй! – ей показалось, что он умер. Вот она дура! Ваигра и снотворное – это же нагрузка на сердце, а он уже не мальчик. Что, если она убила его?
Она отступила на шаг, еще один, споткнулась о кресло, встала. Сдавило все внутренности, заболело в груди. Будто его сердечная боль как-то передалась ей. Боже мой! Что же она наделала! Убила отца своих детей! Она кинулась к нему:
- Глеб! Глебушка!? Проснись, - тормошила она его. Он безвольно лежал, бледный и холодный. Но дышал. Тело его казалось дряблым, будто обмякли разом все мышцы. Но он дышал. Под веками его двигались зрачки.
- Живой! Живой! – зашептала Марина. - Глебушка, хороший мой. Что же я творю! - она засуетилась. Сквозь пьяный морок в сознании проступил весь ужас того, что сейчас чуть не произошло. Она принесла мокрое полотенце, тоник для снятия макияжа, ватные диски. И, сперва отерев его всего и накрыв одеялом, смыла косметику. Потом легла рядом с мужем, обняла его, прижалась всем телом и закрыла глаза.
Наутро они проспали до одиннадцати. У Маринки с похмелья гудела голова, но она все равно была счастлива. Глеб, растерянно улыбаясь непривычной жизнерадостности жены, и, похоже, ничего не запомнивший из ночных приключений, с аппетитом ел омлет.
- Слушай, а там паштет остался? – спросил он у Маринки.
- Мне ночью так плохо от него было, - театрально схватившись за живот, соврала она. – Я его выкинула. Прости.
- Так я и думал. Ну какая он баба? Наташка, Наташка. Колян и есть.
- В смысле?
- Да прикинь, Колян решил пол сменить. Хочет операцию сделать. Сейчас на каких-то гормонах сидит. А я ему говорю, ну какая из тебя баба. Никто не поверит. А он такой, спорим, твоя жена даже ничего не поймет.
- Что?
- Да я сам в шоке. Скажи, а ты же его сразу раскусила? Я видела, как ты скептически смотрела на этот паштет.
Маринка, поперхнувшись омлетом, закашлялась, потом засмеялась, но в глазах ее почему-то стояли слезы.
- Да ладно тебе, - успокаивал ее муж. - Сейчас это легко делается. Я почитал, мужика в бабу переделать – вообще фигня, внутрь только вывернуть и делов-то. Наоборот, вот, сложнее. Я поэтому и хочу его отговорить. Может, ты ему скажешь, что сразу же не поверила, что он баба? А то я не знаю вообще, как с ним теперь дружить.
- Пусть звонит мне, - откашлявшись и вытирая со щек слезы, глухим голосом сказала Маринка. - Научу его, как настоящей женщиной быть.
data:image/webp;base64,UklGRmjIAQBXRUJQVlA4IFzIAQBw7wadASoABVUDPlEkj0WjoiqlpdY6UVAKCWcpNOV+rj2b/xGlePGk4jjgUFD/f7K/rXNe5T/e/C/bY9QXhtEAPL3zgKIf/q9Lb9M58vjHy+zvrFte9D/lPzF+hfjfVw/3eXfvH/Y8xzqH9Me03/t+t7+pf772Ev1u/Yf/TdpDzW/vF6unqQ/unqSf0T/j///snvQ783z/6/vD8T/9j/8/7re2BqW3yP/2eeT5p/hf9Dwz/PPtn+B/jP9P/1v8581/8z9Vea/3v/T8yf6B+Z/5/+L9uf+j+13lL+sf1/oEflP9E/3v+B/eP/N/vP9pm8LyTuI/5X/o/3XsKe5H3L/t/5X/Wftf8eX5v/v/3HrR+5/7H/2+4J/Rf7l/3PXz/x+IF+X/6/7k/AH/U/8r/8/9V/uP3c+oP/Y/+3+7/4n7se6H9j/3X/z/3n/A+Qr+ff3z/w/5n/Wfn////vp////K+F/7v////u/DV+1n/8/2xS03efeZY833Hb0kaZRCPRzflJ1XF84eRGXqlBx/HGiHvV10qx7cTdWHYpnVf4mIQNMcG2rIy0Vy9rWO5T6OBaZO6UXWWxqYtmVhbkXnGyEuXNMYVv9Xd5U8sz1/S2Jg5FzzrJ96+aQjGiOBZpPXNjRnJt3URh9Cxpn0rXHOx//E+6NR2/yvAn4V14bej8QHXv1ZVi8ev+XUPESJYaJTbUTAm6qBxKXO39fkSSXDr7e9KmjgIlmOva3eDJllClCfrKh4N/YC1DE0REo15Ou/6On5aj8SzLHkU3mp38XzTd3a6gevD5TW6AjsB0k9vTYGu9UYIfVex48EOWs6MP2JgpPr+s6QMhJu0Fhcq1BtddNZrlB9OFR1CsLOGWmkynO9YHpWj/Uyj9vTBgCl2UjIHR1QvnhRvcCUbPA1spY3lXdsno/kWHi63sHdTOciPTRNaAd0o062CZ2iRIa0bQIqp7gDJz09PNYUAO2Lj+0z55CpJB6FU7HiRSirIMQrLbRj4pmy9px5CRj5WjpwzCRLnXATgpJWVlSV9NI/GJ1V9DElrPyhfsmJ26hEmZQQS5xrC6ytUgaKX1/S1stLJfOvYVoF8fg179BOgC3D/YeaSwz6t0ARFSXQJdAkFUvHNSOKc8tq1gXcofFZIxkXYUbBwQ8nmQuqSoBIkyWem277qVPALeeIKZAG4brU6eysAA2KjWaUbiuRsZylpBcfb5OujV3dcZzF9RKpy28VJNZW+vAmVsikBc7UjjVPScbawbYlBlPXu6XwURRwyuBxzgMDBGJR9SwZv2NX8eA51rOP6+4f1MTRtzVs2LNEHJEXkAEvkE6GZXhjbNWfFXbNaTtVrARzkZHQx0XpHT3X9NvzH8zq6jhl6dJYiTWny035zaWepC5Yj6AOzkvnuRIMAFteHDA+YXRjehD8PdfEqdGlk7W+QtCZzyVmRLK0SRd0feWPIIr2C4CTqhlhBrubfGneG6XHFf0QakQCsPkMu/Kb+8z9W63IYHX5mbautrGBLFYrTsupG0zfmKzKoHfppsBnqGN+uP3GoMrt5VCdnyDSswb+1HHMNSL55VyatMXgo+8epwiLLyWQakT4Td7KyTiPsNyFGnLEhdBJjySemMOcKIBFH9Nra+1zie7yZrNJiLNzJSN5Er4a8xMAGH0LqV0i2BD4msDuvinWxk9ZODEoU0HBerUt16tWC/uT4FLd8Ohbyf4pDdX6fFcxksCHLJRBvhI5puzIX8CBuv65K/QdlpXih6LYMBvcaeuWZWNE7ybDWm8fTmK+dKon45M6ntRm3rqHg4zPgtpiZlDQyire76UJc8h/mC5OAg84DgjIwoxH3eB/vVTcyy1HypGWLYYFamjio2i2SptZwg220MqAbIW7/PKuTfscDcTlk6Mp4zfsXEXzvv5crOxrqPDSAusjpXrJE7BgpWci/oJCshKTgC8oZG9GiBhED9D8R8mfSP7WVmg+QuLoAvLZ9RQdUhVU9UYeInRMLBquSXJbKggcaQkvF+4PKuQ1YJee6K+oc5cWY/Twe8+LoA3kIP5N6//131rX/joZP5n7t6zlhu0bftnKRl/X9MGWpbB9i6PMCZSNpTGVTDgUPxpobMWHr6CcoLndg5inOC9K4subE64xdHsFENkNjUQtFH1764IolVzrVc4vQGFmiPi5GnXAb1FwRRag8+ayek6DaUg7py/WO7aV3HRGxRru7SzPX9Z0YfrW2VhDtAdbke2xUoGX8hNmdF8JxEKstV8zhdt8lKR/PZBkQXCijDoQ8teMiKJqb8I0eWOXknXO0yKHK7H7PgyeCx+Fz/0ocXFHgBzV4YHIXbpa1pf+vqYUDkwsFOyCJVergLoSXPGKu+jDvMH8ga7aY1ekboN+yGVMCVbFHT7cW+RLY/8RLZ5Tn9EWgiQb2ShKxOh4fFCVB2F2EX+9CPLDJmxDwZ8nYxqLWUjCqrflHBcmf2r+ijwXkWxyuvmR2pMffisN9B6Iq36Aejn+qAdlpb49Y1I4ErZmpnQuY/zVHOckxlKoghp8IW6I7vHunWPDc5KZtzy+Mmh3meYF1k+rZ0Zt2GwOJcwS0rCboi7vZOQ1pkcqUGuXARrshw8frRv1tBTw8PYQ1hXFt/kTasVRrtP5pzFvjF+AhB0VNWNBjbpo9yw8NxV2SHXRrdRloMwWtbWfzRzIxugsPYaH8pl/g/3rYufb37B5oMx0H6wjUVNjVaWnlQI3pZ/JfWC7vzwpz9ZfmPPeq8e04pz0ddqAuWOKE5KgCUpX2Y31shFvgyhFRFeGgolW+PLsoGcWCdQtXsa+RYw9CNcW1lc7bI67/IZpuqLBi1vi997H2jvKGR2aOYMAe2R+PuuWMIlFWnypJu1VstpypGKZXhmUrg6LCXfQiLDtQl+Sp4RMcJM/UdRZBcY3+sufIliAw7R5IVqOFGuA6sUgjSc3t21X8z0XTECYhsgfxFSojx8Zl0CdbV3hcjRsqam8unPkfon6h57qCEzlueplT6CSmkpyBPKoYN4u90EE8/yFs9sNldZWuaFVszM3lTomNh1S8/0r//m6mQmxz+gT6WxZXQ+ehIpwJWpsfszXnZEy1icOqJwkIS1oEG9PxxQX2v0wZmp0gEJ2kc2CMR2SmjfTYpf8d1OP+cUi/EUgUeXg8+9MK0fk7RV81vVSJpirf1hw1z1IhQiNyxh6hIp6UAnpyoTHQ5YXlNa2Fv/fM26zCNz4twqrHl6RzDYUf9GEl7Ays05MaIiD0wsMQlVpjEiB6kr7nmc7tKu7ueOjmCE53WmFnIqgBvYuS61tzBcItEXrgc0F166IfLWUc2NrmbfxAnFZbGsjgdZRpj8b0iOHMZgIuQYfATpYnYnQnb0v3vQA4hxRK8ypAEKAFiyyxm9USndBfMhNZT1BY2bIL5HMKCLU8m+D4otpXA3amHYgjFxQMz/9cJ7z1iMwCtXK5tAKFCtm2F6Ug/vJU1FzkMEFvOxK2LubuW1M0H5MIW2TLFsnNS360kyKYPwjphekn/xn74m8Z+SX9GEdVbEtJ/VolHMifcgHjj+zwgZMGHZpVsWl8cPdY3KmSxNbcYc/YOhSsgqWWEAnDWkDd327lX4hIRphB11KkKhqViFMYRTsduE9KOJO2r/0zEGgMvyXqPj0gbSdKGyIznKd5M2M1SgY8iCTpYp3EjVn1/N8JyauSKdhrlW3qqUCexrLTJbIaFG7a6diYPyrTYvodsDr48NsdlClslu9n7K73fBw9qUD/ggbiE+d/D/QLR+bIcD0R6950AT+Wai9w/JjsTe9BPL5OjmWprR7naawbN6IbcYGcq864L/C889/z/+TozvWLVKqEFKhQuFFyIYsIcN3gMQYWQNYJJ21zT3EeAXkWv1UGkhohGeAJpxs5DWfD3vI5ebvnF04otTLVAvQ+VS27y5EPz5YhAvcaBVZUyUfSxs18l5g2mQqcuNT0EivcWglBzWRj0RRw4CK4Vxu/d8QPqamj4/+4Gkg2JXmLAsQT9JJ21yH9o9NnHeRd82i7Ou1iYr3Ae5KatEX70kA0gWkBQprdgqSdsWfnVoyAVx5CWEz0sK656PVxYuQt5gspJW1WdhtIOsZqj/S2H4N/3imHBKe1zrU0mjX4skS48Uhy96qgUZP853fc6HDc4GlKkYFhFYJ0dl7vFKeDcD1/jsNJoVGpDO7wpCIzfvXus4NzF6RmcfljiXT51ee+ZS4SamVKZLGQdLF3bhh3ZR34NVv7DLdNBgHLxAy9BfhvbWG6Vq7JBJV8U+RLXt1rjimXVkqjnB2MHs1hUG8CLL6wk4ctEvyIKAbPr2iTIOWC1obRkyzrSTassp69eBFEvNQWpgIayB8dBjwAQfxF8q5j3oohFFYBusAaHdKZhzvQLC3GErT6M9o5WLFeGiRdzC5y8kVD6PLydqqM9fqnVPWNLHmXOFg2Up45JYNPfyz2AsVkustPPvNvYlvnNEQAGG+bzmb7e2VFfPTMUiVVeMbC0peHBYa4B5nKo6ZGvyLr1h7enbyt8kx1NV/dql2LaO8XJwV9WKdkIP3/SY5V9Kp0jzphmr1bmcta7Oal3Vdx9MT+lAWXsqMpFOX4uHdM+/QBoUz9LfxrlIePj+8rFDO0NVsLeEaMHMlLOhXjU8Rj6u0Ca03DhBIrb2YalShCTtKkEbOdFv8Me/FvPU6AnHSBEEuxPALl5IMz1uRfdfukhQdPliKffYinNTgbAtixvPJ205/jhSW75Ehj2v++cdH006dcZX4/fbp5ysWiu3jQ0QzNrJpJFecd8yFCamtUcfjGwgNR0U/Svk6SjmJbg/SRov3pIjceU3fzhXC21zLbFNcGacLkJEJlvJgqsXac7X0XgSFeHKs9sqEM9n0N8+a7etDiq5OKmT8qwEk+DgRC+8gYiFf60VAVYAhMKidCYMGn4XZeB9K3pg3yIrtoM6Dj3ll00Tw667ig8P433rgbHiuSO2AOk/cmE2FdBlnvv0AkYlaeiMFYny1hPBIMqG4+itQut5h71/T9fuhGWN00QTeupL8e7i2EokqRJe1zRGD71jo8WKL1nJcNcHiY2WtufJfLwyamrs4H0CBJUhyC6HvhLUkpmjl2bz0ZF47CeGnlv6XqeO95sZ+OLmNhNZKOXRShRhyMMuEg1OCcLSmzzZG3tYjfxOGdmE4QLRtXU7rwzzpMWWtRioQgLX3E6bBfAeYgLBzvwvGrN8W92E2eL+cEeNoAgcKlFpfpnXHT6w8grlZUTzGLKOqq/kNfYAg6pG63746MArIDU6Rofm42iz1ep6QaMbdcmsHciut7/7rwn1YzKPJOWWtYQtp+vknOVndLmegmt7/nfdEVA7pMj6O8j6SCVX+IXD0OZWsxEwcBgCquZgDWYgEZYQDZOpHA9YL6PAl2HS/kx3a2yYC0f157MrnKzd3HiGZFUZzBCZBh8dYZk69bodhVJh9eDNqHqljO89RMEx7A+EDcyQlGRczuddDNWSwfIqbamm1OkAm2/V8JT8YOW1JI3ndU8nFQCaxEjeqP+ZHqmpmjYSWyqSaRs2FR8ArBS+iMJi+cEWjz+dg2ZivC3TQWT7pXOnix+foW2DRd+w0Zq7kj0rM/TqnGaNBuJkjXPx8Z3E4bS9gVtp2rYwBPylL5aLhO8CNDKzBQRvWdYp5QdUrpBs3RQrKtdjOFR74etUo3ENO/a2obAQ4ciSv5J5oGpYBhScZGI9c4pD5C+YKPk5/1w1wEHwW+DJe3pgL6FYikh/NRUHu0lrD8HA6t30H+z6G/om29AJRQHO/+ch1RAIWlXWEBxtDAnc88p8LpZw2PEYF4qNUb/Ia42ErE4cP8qgTPCMQ+SXJO5q1Ppjf6Oaaq/NcYX7YJjN7QVdgF5yOqQDy75Fr3pkgg/ge325Ve6a59jX8c4aUu6hXu8J0ZmUxpN7N6tvJbeeQz6SyAEC5EZrMwm3k6RNZ7ef7sC7u+qKncLCmgoE2teePhEdpzWzYp9nLPXAcYPJRLsV4Njnnk2bQ2YrdsE20XHYLSeJTWWbCFVExWu576hy3yyHjXajRJVJleCExeot6NyR5tAxixYO3Xa14ixznKfrL5j9bGuKg4EuJ0BV76nJC1/ig5f68SweFwSi2JNQt1G9oZRL88qglHsqwr4yiqQU+IyCiAToQTqP8vilPx+xPq1ZoDfaNiCbcak01kxeDEE5jN5gSKhrLrxZbKnoN3CVfDXAdZPuMo+CfGbmeNp4+vJH6DZAI1FFb8Arn6j7xU56cp5gK65hOla3pyrieCvTGQUe7Rap+iTgK/LNWqMBduTjZb9OpUapgJKZCohSt5Cz+60tagWkcgxdr1sYL+uGr7GyniTJ/Efj60sFh/s4b4dDFdu95or9r1dQcXUKhgFeHM7MKNBxa4Rc6/Nq9b8RXW8OYACQ5DN4f30I3CAJKRSlmxPAygTQAIDCKbtQrbVQuMYmRZ3UrCccr8/K0yTY9k4OxVpTdtY6hWgDWsyTykMSQFwfWgdzQJCGWbvoV8Vgn7H6lDI3re8PAwczaTerPSB2SpDOtZaqBQW7jQyAdWFI28WmXxF7zXQJnZ78snX+DkYdX7POSu47mNwB6RJ80+474x0aQF/DMgaG/NelXFo/RYwW82fZZqWy2Lrya2nDUqs8r5w5M+pgme3/hJ4VGOZcnz03R8STfscDq0dzn+ZO5Vug7X+MQnPX4+W1OWB5MGP3Nk4h0C1zPwDt4iJ2DgAZQllK+TRja4CVVz23Z3La0njHvihBiZd+q3yxmdBB9Ru3iUJa6UZvR3cZfXivPlgK798fO+OcJriKSRxSfKpwMoq5edNrTNJyqOHQjWSAbhszZqDDm5M63zpzoiLToabFzL5F0uwVbRATXKJgPGfQydvaYvbvYc87+7OIjgbCiRPlPkTWCcmWmMX3kxCK56Rvy1YQqdqN5wZI9O8gXetuoI5vVGh5+OVaxlBIaOSAMQA3riVA91O0larx77rHIH6xuxXs/cdTS+BH1EEsb3nmgUlGI3n78PlEYGW9pY/Sbw6VO1GQFccTc0ujnVpfrGLZsqlQ2NRgagqeZCwm03Wi9jjohiQ7ck53MCaXs0ArGD95PV6T6muUDEufYxzX92xuxev7Y//QYBu86Vcm+Y41nC8NmTvpiM9Zuj8nFqDm+pW6wQLdITsdM4BprPodZNsahQNE0qekWPDxL+aqmM5ww11xRLZUDYyW6gp4mTn1oJPu29lBH6dU++K9/AGt+bKtzTllE1F2Scnk30SM14c0KtBzDPM0pCbgLsMsY5tF3O7geW3SXGPngi84edM+n3pFniHXPMIqoSbFfQvuJUyblB8mSPUOm6qe8Z7MMsBh40IUAGAn4RkptHbczosC2/JNGENRI8yy9Vb/saS2jd8xhzjZa69y59zbDLNu6vmTE1GIB55JSGRC4HaCZ592SNX1GSukyPwQlolJPPkd8UVZvEX+ZnUMiHkbQZSQmBxfrQKqmYWnzEtIajoJRDJH+XZKLU13cjUF7vZxaONAY9SEieerXLDujB425Gjbn8nkfegv0v+cLPMu0nUHnDvTY7woGOy7aKjgrHHWMtcqSP6GDXkrlEKfgX8+hNLxn6bJlOPUvBiGuTfpAK6SHFVgmhdhV+2zG6N9pFI63XYPS68XGEl/znKODzX1qoHDtGvOrs7wvBd8f+zMwSW/mEq8smtpSv6glGLH29uLfuDffrA07PB7RUxZnIMYjDD0CVXVcDxebyR4shdVJwgn6YryX9s0HYZtgRuDBYyaUly4LXYzzlIt8xBcNk+yixLzG6neWAqGxWnu5lS9C/AKhfeKp4zLBB/80lCRsCvECNXSvNo/TuWdbe2nmiDNuS5DycxehegcsnUXFKO/AG8Ex1YVhC1tqEzowwoeKWwm3rX2hwxtEpjeJ6iQG/tGN6QFnkwl/eNNvBR0TyNkVz+h02PyUeBzwuZhU1mEi0222FKXTkhlcx17CBQ1b2pLwHshYel/eKaLTH2HiOXl6IwxNypdkd9cP3ObyR9GvDKOO6FhIpe9Nob8sc0a79dfforOm2xehfCX/ry1CE+YlXt/9oG5WXNigrGyC0phvYLNk3oArugZ+QF5KWUhfCXME1fs7wk95pGkAmLH0zcuc3NdCllczhboRBGvE+l1LOnaSz98b6C0eFqmks9YyXP1bgRhu+XR2gFALm2G5zyWm12Zi0A71jSXPd/5vf1lAecY6T5ul9CYKI9U81avNcqQgLhfYW9Yjw+yvRlmC2gaa6Ssun5pLf5Ux+RIC4BpPx+Hj36eMiAkrCxlxTweCAfq4dTEuX6Te8zmok77iLoejd60H8h/9FWYzui/tix+U8ipRdnTTdtZQcTwgA6iReWu9s4ZoIrygiGI6CwThE5yqvrIS5N/SDYx9AQ2XZc7VakyHY9cc2NmsHwamI+C0J0zp6nBY8KJhixruUCGal0j/2gMMq/5F1fdOKLBwU9RzYxRz+vVGe77rcIFzt0baNe80lecsm5cKSWeYbptorrGf6SB8SiQMI+kpglx5LBdcpBV5CIk2/ls+rpXbn+pyqpcNtQKeZkIUYk0cLYu2kmf3y1Nu/Fl7Uhp1fScYqcj6mB5aEgwhkg/k0vQ8fER+3Ok5mwrn8MlT6qApA7E6leGuZKxf/y1cxW3X8DnnwxnqcRk1wJK6zNHpyzDgRI+ua2wpLxQfs+oH/VF3V2L+iv1VW+K/v6AbmHsIfNw6tf840n5p0B0wMqfrjk7XImsuQrG/6vNQa3n30tQ6U4PmAjt88REJ04PPuccID/sv57a1G+t28t8oIW7h6WlpQIzDxk/u5Q34D4H9ucAQPQtC2+YP/bt0Dkkc+vLJzpDnZueh56yAx193j8lpTa68jZRWWYPbh+Ecj2qt/PPDfp3gTHkwZIeXLuZYytz/pqIZEoszuXhDXH53mEaVgvLsPA5lCTBcO6bdIWJ1vV/Syx2pFmpGve5krtCnC2/a9o1u/VL2c8JrLJAY6TvrO9kJ5YaGD+tRkTO5DHLMrgt/0S84tYw4iZC1zEhne/uplOjZTT+qQzAWw+J4CZfpxNmhJu/G3T/Ubi6ykvj3RarkaRTU3pV9qb12HZIuiSPw4oz0EPNKD8I6Ineb8opi3APZtvUvJgwZxX5AW3g1nYMOLZIQ6wnaDVx5mk6hz2K1TT+cr7q9zZ0dsXehgMFLiqRRf6U1J2Ha6ouBWj3xVJVmJ/07K7jWW7/HihGKZ9m1d79rrMwQk3eYl5OHturb1GYFCwAkUsITbZIk3XDQ7/N2ZY43EfZnrhyVPS4l3qGyBZWHgX9zxBZtBHKg/yH3seKn2SX/gdtr6rnuSLeEFDczVdsA41UActX4NNEDNswRQA12+6AOhCW0trArnGyjI717yYHq19FA2NG7sw2xHEc+fPXBI6CKN9VfcnADRlxOdQIjq/tsK+cD5DisH99hbJVKaxMIwfnG0iU0ofWSIIQ2cxztcWogkUzx3B623wGzOE0jMemST+Z16KeVje2/8WN4pDm6f2Q7X3FCM0UQ7bBn3HZbciILHaNg40tgzqYLOokpisYPES3+giGTbIdfS188NegefEWB+fFuSqWFsEMBieqbo03qGekmJ1j+3EjOiUw87ylln/3mVWT6e4teFA3hzN1hGkpxJUtoaE2EdKfYsa8PCJxrEywv23L1ZPjYD/Ah21pP+vY0vf1rYEegmVZEHmJmfSGTDkcRMxYlDNX+qmpSUiyY8YC2vOVjO7majtMyK8vg0AySjEM/TRNwn1BvFzWCngJxtLb2RffuTfcPvJSfmQQ12SeargJyXI/PguW9tLp9dgj9Y/6SE6+Bbv5D3NIF8T4rkEmmZgqiW07ru31EFppRTMdA0tNnXexxkhpn1w0F1LI0bSqXs+wKXAtVh6q6CAjQTuHiq/HT2zEq6IgAVWOPadySb+sHoo+RqaSLd6yD1Nh8+WeLj7+EOL1yvHkLeu7+UuLSZX6zfOPT4+1zDwIaLzab2QQYZwKgW7b65Edw7V7ljfdi51WXCEz5i+efLqJdPBtuMckOTA5vw75jhPWsM/P2BIFgwr6XiMt862BNJX++WoI2ltWzKntK2yKYlmxpDi4sePHe4Hkm/NJlWJXIIXyzeoqeAUg+YI3m30WKZakQpW+67OEnMenD8uYG+PMq4yM/jzzEHOd8x1qVS7qCwzKYgkDQyW0oe7b6XKbhrmvSMaiUQDI4uwKD6nNLAVDuNmyZSc2SHNPFWjdtKAGIO8GnySV//pyqQQ6PxXwgZPbi9VT3yiopXCKIoYIQURB1EnVUOi/ybT1H/pszgEgW3zGV5zVNA8NsfVdW0J1Gh0W7G4taO6+MsjLXKkbHnhxxAzxEgWXtY0qfI4naHKsFdayfekW0dxyobHLTstsiyWyFXHkykG0+fDWDgpKR3H9AkAoAYpcZVF6D4hZpPXynI0jFePoRidqWnuEAxFUXZpFd76/gzigM03m9jzhnijj8Wk6Qb4nTsv0Xp3eIGuNoRwnhaKk9dee/X6BAXmTBI3wLj20DveRMvFli46CswyTsJ/5U+hGg+rieoYENzKczUFGgim+Dy7XzzbPchdFMoFrOT0T9IOS7Kz3ViB5J/IrWE+7KEVEkdEvLI/4VkCL+VNm5lUraNM0HvCrgQwREu0X+wwZPnhdK5X1KymjFb//zEEmqvprjVORIXUVCzeM/rcyfeWla/cqU8jHe/yFA6Gcq/1La/8+UOa20eejQ/CusXGb6evVGKOxfqRPIqiXoaTCx9ehPbKeZ9+onSm3aLn5OlLYLRE3nazgN67ppf6UUFTo/6v19/TFref9Y5yP0QmShBc2pdyRdYUWgdEtnlOqbJiT7Prfloeic009iUAyJioehFQn2fkA2b+cX0+DOAUgqU6g9kPRQym3pgT3nUQ+av21xHTwKsCw6hhvPwdWo/jPG/h6+ZXuVOtIYBsv9tt1wTJACqE1IrvVg4+eyWz1xB/I5D78D5fWKX6yrIbFTmUN5Ja57cn10xbnIRERu7BhnJmjkaK+aHNAassL7jlFiQ7pXgCB7a94yv73ziyH1l4D8tzobiZyoD27laADF98axdcFSqugV0IGO6h55U9K+sFnO3ekCZfmfZTiHpls0tZfIVRixbGIj4GAnBFSdCQpX23urDi4uetp87NRXvBuKQB2vz75Cdjjk6jjdXpdryOOMitN3WUyd/sbAcKetHZZ0LkTcgsu5nm4qzlN/qWRckZ4JbDoPqVvwe9SXLZanFRZA6W7XYkb+mEPKIwbTWmlxCLIXFbw7wLNumF00PMHrTpd7Yj/fog1gjpV0a1m9EBlw5xTfehxwD4gLynjv6d4qaeANO4YkIXzEO6FW7CpJSbLuSig27Q+ormWzMGrDw6nss5XKCBUsB0Rzd93317eYSx5t12UC+m1Gm7ZwNrxwOVCszicu6y3GFerIRMJ6DKrCTdRHqwmL32J9bmLs3kj0gdHaFpbEE/F3UCNH9zBZghYKpzygII9qE+xkzGWqk0TX6stBo/8e0tgkDugoSk9ME/X9d1d/Bj2tS5tEvHlTl/6+dcCKWZiIJSshMsa/ZFv/boWLFb28ICYWNv2AHlsXo1Hs8cCZkp1dGZRSzLO+ugGwNHV1vFHkGqPmpMlz/JlknWn8OZG0Fw9vcO4Q0lvtrg7NV13bpRHsol0KXWKDYBoj14zsEIw+utThvzfkqIDBTvF8pVUs+H0D5vuY2Nu4CQoohU54yES6qvBPhYEudgcmKfFfnBFTSf9wLGOvAQJr8Ncly+umGDYe4f39PZKsHQYOrwj2QNGnSeSZbasWt+uBHwNlZeVpXOOg5PRtxetk+tTtDEt5zgcDfLVT3MLmmzquidExDWycKZi3Ga30dDTmt0ISbv+0CwsUAHnRWzZ+hz6m8l0ZmYYSZVNykaUKuVQ5TD5sMGFrRrs0uGUDRu515wMxSJCd4P5+PY0vT/dKYhnSMMvk9nxqXRo7fLOb1boDw9nUCDiuA1rWM0cM4VeDm/Q2vKyc4e0UJuo02824XGlFFgHR7uX2Vf73LtON261FdGu4TbSVNCP5zasTW/lAXWQ4vrNihJYqqMUtpprT4wmlhdDtQTmn9CBSgA2Cv5mJXS61rqQ0aN9TfdQZGhn78kfTpdngGuw9Bm5Tf6OhJ0HDEu/hzreDVK+sRDLLiJxVlDAwIm/Iq/OzM8bCcnkr49cYnNlC1RXiR5TvC9yVWQVR/pa+0ZWvjkQKJM/L49r2Ryvas+DPxkMZ7ctRCmq1LPUNBHEg4u2HxQPjCiHQCHGbNRAmmMWbm3oPVGBrFHq1cemeHhHgPrpguxdkKA/8pvBjSfw+H24KQUh7K8tygMngH8LsQqXRFqtrEZ3FeveYKdfWPSSevHIICLrO8E/iIvZSQrQhxkqQU/HdXhs/1EStVt1PZfwEs3nv7ZuO1h+W62cOgiCTus7Ae9gZ8nLNZq0LIzkjNMBgzWrItfp7OAExhAq9Pt61U2J4yy85U6iKQbJlgiKD/P43GypCtepfYhFvgxfreFwsnBbL4Uy+TKlTMyfb91FCWlaRptwVgCLf6v5kQpwbYJgBLpIrzkfIZ51W6tUjv09gsmNjqYL0ppKioxSXWJ0j5ZONHwZcfoG9AZZkjNvuNFr3+fc/N7sGSlrZ7s0clbFH7CeBHzmL4PJM19amlQGGJ3YxQsjNDss0P+oQOm4qz6uyiRNZll6LmBkEMifNaMdC+bumeel1T30E18Ror3EAUycTdvJVXrBhxU9IG3eu19f9YyKfVOi7a3xPgcHArNlXqlyrLqdefnCLWNiEqIyDXtHU27cto2OyaAva71M34dm0zpj73p1q7JiE0zUUXTL4gwSuF7ZBbCffZZu5IVNOPSYausYjwNzMo3D2DoIxUVwheDVWwHop/6VO5OOlikWU61TGUcotqmD+IfVLgMgO2QL+sTHR/Ytz4rsLOC8PPo5637OMKI6kXSfJvlC++XWYpq1yvYXNJWcJvzGiqQIh1mcJTJmYRkbqBTEzaZTvE6a3rK26tqIAHspjuA06QU/DaVo+rPZ3gW0jZKpZvoLWCL2JPvIP9Dy107E0t6pwnQTIYcfSUfa+KfmFUoI53p99Ck3iBnHh/nrlUrMZDO5AGvhRE3qGHl77RRRYQ+zkLiKjac3dqMDG6CR1++H3aGElwtm0Er0JmMA31O3YNpE0Fu0z+NSaJLwvQ/xjILIsR60Asa1XwVYYNvxAyN+42nKmF75S/cIf9PzecPAS2qEnG4NtbnaPxX8sdg398VTwhw0PLq9Ttl5ofyGP2mjHZNKDkQKblXEhGHn4d0IWXHrgBeb38lOyE+eBmhM4d0zDwxDApdXKLvQ7ykSaM04Zk4QKb1eSojHmNjKPjYRqKwmdpBKyP8dw5Ky5cuzK2vGqX8hnrgvwlwnU/cyFWloqgcRtht3wCr/lqSjP38JCpYNveyEy+L3V9NFhutaRcQjLvTB21kHVSoaMlBSLR3Fk+ZaOklNHrKLblLmwrmaMksUST/mdcIjRyZplPw+dFfvfjU73RjasR4MPhttj1DVhq2/mVbNl+BqBAZUXvUD7x4FF/zvrlgp4ixcQaLuJoHvFFhqbJAU2mSgfAIgb3bm3e5XcRa2tKXHr8iHbXyWbbheNgdcuNcs9nfrtfRMUQfLZ89VLY6WluGMJch71InVmPw9+1P/UeMw6LERU7d5fbIJOcEl1Ijfl9Tx5LAnsYwwEujLm5txMB/UzYtvgAmIsAgbXi86JME5rqSV0+axRQsQdk8VGmQqiaEDt377+tIVGcBE59hbUBv8rr8CDf9y8ppFZD9HZpaJQT9lcZ2JYmzJZk09zhTpuNAtvRbzwSWKMn+mhq78WerHoRfvJqPYHEN1ltTdsltQDFvttrNVIhAL2XNey3SGzDEFZr50cnbRa3aUnQUnA9INoqmmSjff0K3nN0gLan1cFGI5Ja5cPrSY7M8z3PITF7BT8UMyncpTudN236/YWeTNNlHNy7gBQURLpYnouW4HCzd3LWsHD+q69ihBYCMu9i7/K5nT9hezQ62UO8U1KZ7/BCwUPhN/tfh/rqKbLvG5Dup8iYqfVhcrPjNMX62BcAvDz228tGXCrjPAnIO/5cEM/0TK2LXX6kjcWNyy1QwJsNSFrjSKWRw83pgJne7CiN8N8Fi6lxM0k0k9a/wShjrmogs6ZLw86ISZgX8SnPt8tRKVDzPwj8nEE5/jQdYTfA+Q0fZwbYGC8fMGb19YTLLsPjZMh0eNE645N5lJhDeaWPN4lckBtcCfyk/wqKXR0nyVXjWRwpuD8l4Ymb1pPJIrhPbC6ltphrOjLfB18LGY28+n/iWOBkgXZExMO+6pKYBasyVwP0g7/OSyYdZF+5FlSvpn1OcUDiHRInecveF0Ji6UJICwHm8zXmdbg6OtSovVT7IJtFlAeVpHx87IAESQMgMcc4vR9mNq+0EiYetnvn3jFHMexrZR3NJaCAZngB1ZNx/laxrmfaH2JMUxmXa6PlHOsSnF6tJsflOix4AMU5rEskwLhwi4eQuxSk5k5rvRGHA6iiYrsYssa3QyOKzfrGKMMNChS7Wz8bKY4P/PvSWJiD3W0kTbXemtt6CarVzrsc8hIgJ2dG/Z6HqxqslXAMbWQquTCnEQIG7DDTv6PK8s3LDAqixfmIIXclt+i8wCcDJRWn3SDux91CQMJ8uuZTBMSk66PEztp6yNiDvbe4BBdmb19DfMGvGnsPaf3fLPZzsndl9c+VaBqfUSX6UFA+/SWnBCNp9e6Nu4vSdX3xTH0N7LzQRHTWR41GDlY1Hv/ga07xeDUmIcXCj5Bcz/vfJsYzWRvyunT4MDkyiveTLEkG3ooLL+Af9P+XUFr0/rGcSA4cj9OjN/p+HJWjz0iV2wJcXJBJen1plUNF10VoBbPxVMsDJx9DSGdBS4E6XqxDvooFxAyVX0nzmfViWMdaS+oWdCmEhPRQ/tZ9cS3FYi/ngL5a9o1E17fiW07HVtT6sTz9z/pD2yU1RTdAji+6pqEkKl343JuqWqXgvAa0w9boAmvJuLdksddrHL9UDILB1lGevGWJOba32AdcLJeruD0GAFWbSbjykfO5IlluDs9XyWp9ws2xA/NQhX92yrHZelUP9IIPrkjF19Q1LezV4prQHatBSrmIq3e8shvMj86Kfz7CnU/c50A6pHYts41oF7zHSagzfptkKpBS63DfMeH4PNQyCMclbeoxtSPXTnsopWpzh2i4r875OB+bxT21Q5FeHzh0yYv0qk2x6Ao6TBunKv/43/CR/xssP7E0jNEAMhb3HdCDdejm/pR7ZhAWfDW6nRFE7GH1A5XAPnSlfbOjHdu3ElD7OnOh3ynetvH9v9lZ4h1TOcY/7iOe5DX29fmByW3J3Xjqo4hPq8TysO0HlWNg3l+VLB5PZpE+FWToDjALkRrAKoSMdJtHAJ1QnZwzj8FnVqObYpg9aXti5SZaH17TBc2heugh5E0CUsyWEBmVfHcnUatGbdf+Pt3neUIjelNqQiQmoZ9dWEmuoB40D+IuIweV2nAnjhZR0xLCkeueIlMdKmzcOWvb9fScg5oplTVIAy8JgJe4jDzeflVpc9vbsPBUJcwdS/BvHfapUGRxvaHzrH22qOFn09t+kCz/UKXE6g/+GylbyLtGe+IribUVHG4KfBkUoFN1DL5DofMKjIGRxpeYT6SXj71b6t/WBJFJYDMTiJb9HssKm1bxABgykvubek2pDYTbCxdgmHpfsdNMKHoWAuXIz7Uv2oYH9KCfZKbOpiT71/Qo1mhtcZwEea+ZcpX2HoSRB225OpMcl2KYajk3F9hWM5jt0LRuZQKsX46HHjidwWbXVaxiV8FETuJOoPlojCZk6kMEpaT6PwcAs68ztw9UCDZxmOJURAZ7BAoF3HjESssUrcNkd/HqZw4vhCuQtV8xTISau0wJnqM7/c81hQgv/1mzT8hgz7f/+Ws/AeeIrp+T4rtM3Jt1lFGAShr/NFovT78Qqwc7qlv3VOHh1gRXkCMAq1meFnETBH/sq1Z9WQ894VyWpzfnqceImNg+PrUcXi3d9FPw9BkuHDuok4hUibm9Div2YgLnX5+4NGwNW2mF+s4YECQHrY5bEyHPre8ApuAOZSfX9AzsK4PkiLgkiO9lJAP9uWo9dIFxF9pQ5Q38qIDyaLSJEUfpAyho7Dszp0X0+6fLHW5RVrlq39MwGEpHtGshCJbpkMtlWb9Nzts7ZOilZRnwblZbttMVl+vFn5FuuF94IWxC42ZlD/aOM4wdigvNTX6qiTcm+FIO2IHDZ3fGD8Ik1GA//6CH/23orb2EXBAJHKX/ZwmAtsIrRSMHW/8mAWq49hcLZI0Z8tjWsYuRJYeaivct9IFrxGQ0xkYHP4d9+a+15/uCgfuog+YGv57wUfUrBlTCJF0zjRObvmIX+VWd1jggQ0n1fFtzswLr3cGcOz/lJriyPWXzA/aZ1vJEUYYdK6ZKqo/RkBeZqty4VxNPC5eG47CrF4M8rwrizYYtzPs0aJsFM/hadG6EJ2UAdN370GfDxDpiE54WxkoFEwPGM4MD3gZhQWgmUWMfO2yx1PU5jdjUY4Aqve9QaaGKI80fayTJmdNYW+JLZ8svzDFfSB+jUP+sBaW+FcnqfMF/nT12nFCosKCXylLIT+4jqYk+9G/4amDvZN/fsS/ORaWwUDq0d1rsT7XIf79MnnnvwjhsSHviwPi6c16zsg6jTdMM6VvXyLiJNcV/qsGL+CFN26YvZlMgBCtUnSYID4ZNc4YqYTqlgtsw0r861qzsA6tU0+mLnWpcr3yJ80o2EfDkkYg/2rUIeEAhRB0hKUql3qaVrnqlEGiimknDpwrYtBpD0nwjNMjLxZwWVOEAS8UhG+rVpNbjUYKofBt7TPKqt50TYPTtF0vScVdv54A8htlZLRpvVIJYdZP/8WFh+9S2TrJ58EJIvADDdZ7BNe2KLju2Vime4MMqc07BXD/0YcYJg1qVSzadwQ07MluJnDKA/EnrSAfRNSYStxO2Wztx+6/gprcF1a67xpkL8ue/rw94+eLLFwpwZs72QcQx441+RtGwi9lfMw3QlVpjMbIQBlozGNPa5O/nUhflLnBJSevKTQTKt6N1SWvj6nii6HEG3IKrsx2/DDrzEqaTsbF+XE0kPxLIraxiNeTg3QpJV12+qIFwol5guf8jetTAeCEE2hgujiX9GY3x+f6uA6yfeQaseloZ02rFpXLKOFiy8iGsf5BAo0Nvf1e7oaGVZb61r+x/8vFia7h2K/dLG0vY8naxNWyOKSvxTGYu9lUONpcTSZc9w4OdhEfR1yKz9yDsPEpD319ZFSzj0dHdj8p//AZdbbBpgREoCqsJrRCvMoTAKIGjgmMJx3xbUalRY1XZU/90VzWT0BCFbJupk71qRTl6dTfBnu+Z5+ZPKGFp/aRfvZPQI9dlJIOOmJaGWW/9afW+9k5n7kN4eht5tqgjrBk0o630lZJiYO5zyzPX9MK0c7+NGg5jIHBsI1qCFC+OZMvTQzTXW9VnhwOIGHUTJhftHTemxkJAbVe7fjeQbqd5USKIKxTLhdaJPEAZeTBRUcqTW3QKuvtqnYO4QoQCvfduEyUUZ21sWxvYIKkmJrnatizuPNlY595ZSJF9JXE6eyMPxgAqgn3qdC4JzExmh7TMmKN73rY19Gz1HnZz3Fe0lp21SeD4fSZwb/mow76auq/E7Yy2OV0l1QcyZ6dUf/ibjbZ4rtmY+UGfNfysAL9dakVg8qsegkwc6z8lN+ccwBNdVE7pHcgbPhrk37HAkM5gdDTLqkP3EZIJmHrRcqFFzPUveviqdjUjYzOMX4DG7J6cZ3TOD1h2zZ4nbkuuOm1lXdaxtkqfNEI+/LNLdGOFHwUtuDiTklo/4opEB0DYNy+PFda5MP8DIH9vLqFo7Z0Hy3gVXVsQJB50PUBsmPdvbYrc2e4YVaBPI6YPQBhBP147nPLM9f0rUxKAN9yiXs3HN2vfSX2v9VlLywPdEjLbex0gV7cgsSr73spLAuL/ACLby3cNQo6NYk8ApB7dPUprL5Y2SMtLJzT4wlTYN9OdTuUQjr7v6C1xIk3nhjJUlnl1W0ykLHfxYbLxmoVuUnjfGu39TVTpFuAHvl2wE3GgLDy6Ck2CjICy+SRn6zqeHuYF1jjBLmev6W2nrJ04cYyW695xrfXKRH9t1w4gu0jfh/rOeLA8BmZTd2dDqBK26fnYz+qMho2gdRJKJ/FMeZUki7skj6V+GTV7ROJVtMu+XwSgWkOyZsOn8t1FWqLl8r/h3fnvJD4LGzgnUXWt4/8meQ7c5Jjwqo0+ck66NvV5HA6yfVs9/nk7OSqRrqOVtvihasoBuFhFy0Ty6x7eWctRj6qnZ88bLpD/PhKoWV7pMEZbgj5UYoPbrch7OeXPVt6q/PpmqClFM0jJOpZ/e/kiU/jjjdMb8Kf6T7af0BEfL/8l/em6yV+3oqj0APx/PJSbtBdZWqQ2FajgdjWJhYftFMsAMbCKmsuOw2RYCFcVH97Fy1Iepj2mLQdYFhrUdwi/tiiu/h7u5Az8KqZpr/qSRa0ODaeHwE+IY2ZQmOTMU5VgqjR6rG1QvOcAPRYB+AKsHzu27cNT6Ga5N2gusEwsXx011BdFc7D7pw57pdeNY2K6lyZETgtpI87Q1UvuJg+LPX9Ztxt6Qn6zRuTM0rJz7iYC6Wsr/eiMld3NwsbcmHV/g7XouRAkGEnK/F0HqjIgzPKuTfscu4UhD88q5OSVdH7BFnsg7lrf+KtniEvrP3DactZT3eedod5s5Nx5J1lK7q9QduVySs6dsHFuN3OwI+RwrOGR/p4U/JbG+fKOcQfRijqk+wCqqxWWxMHk5xlL9Y853RsSiWeVck8VZCT/JeBhkhs76Ei/ZIc7P4ZiS/g7UXn2NXTsTFA2aA/ruYG4m3qhXjefajCdIGVU/Jg8q5Rj0z3Kj6xJ97iFLtp2Jg8q3oAAP7f6AjtMo5Nbb+Uz5x5xzgm92zUffkYhEARpshRPPnISX663qM0lH1zlNv8dy+irJRJD3cvM9+jOchM8X2lQUU2wOlUWA6FGJzqsmsa3aWaGAG47dIMJlnHRdTogOGcPOMR/Zh6fSv/tCfv/sQ8ancdVzo5exIjT8fH7v1cxHTj6zIvWq7FyMUvgrMopBXOuXkBd0Vyixn/WogsGMwpx/khKmjM5e2CSw/jzdAuHOpXrU2PhWQ4OG3ci8QEAWhA2+bwBNjQgE9hGJ/Ytu/jUDTDKruqfpzO0p5jzE9gRZI+YrSbpfdPDnq26w8QmifjpjaxiYpden4G6inyxcri/TgVLlEq+mWh9gXbEd4k4epcNdgQHQCsLxfAlHJ0G/DgFMJ2Q/9LR80OKb/rKseEkDKi6ETLSdhuMihbDAy6cFJA+L1xFdSffidxuIovpr7lnCNrhXmRAw/Gjoflb1icA879paPPmKtpYKheK4oyx91KoOBbHgPh0PblxNOBa8piRE1O/P8gHeWJhR1MAosAASXylUBnA4QYgaxltgV5jmDRGt13TRFut4JH8E2Mdh81fvotkleGVFMVRDI5piHhBhTJy5DVIPEHVPIjKizPbb6X/OnTTKG/8Cy9B1SKUOVMtcutYb4KuENDTyXy26uXUnq+lpEoP56f7bciWrLIDUvLcgEGcXQUl3M7t5g0g3vljnbg0PHGH6GRch79u/cmTJMqVjIQXl9Ft8OUIu3VVFIWbMZK9naHWCXyW0p1WdJP8UYFR93dua+wiTDJOLXripIAUnBY0YqOt17slG7hyV2Pg9g4nkmjN+wePeVbU8RQEEiy6b4ZQD7bLfNB6pWkxwE7JAy+ixhZrdar/TcevOzN6jintgKIrr3I5fu/2RPp9aIRHUIvcKc8m4DKiVSTVeNE33pdqMRhpvAyP39AfhAp5O0NfybQlQTyOhxt6O3AqeITRkdQ5nxLHHRUhKvrEQ6O6kZ3utsvqqNGzh0yAAjQzIluZ8u1lko4e1XYTzR9dlHu+Atw22Ou9ZF8kXwMw/eRZowVa0HJWJ1QNifg+CY/OWxMR8GDryj978RnbOAAAFV2LxOABL6eUe78cAAnMBHdhVS6l3oCrjTUtKBv1JSpNHC0MZ6ZaSYKSmIbAAHMvx7D1vrBEm63KzSOcyhi5qelUmseeBWdSYIXeWbTL53egCdGZZLggWPaTwdKz2s1g4C0F6yT/581jM88Dn7LpMbp9YvHIM9t+mr3v6B1CqQQGMEq4xDWMBqBeZq4vNzZgqhpfjt3VmPDVebwpdEZLK+vzLiLjZu2HJFAmV9td1MmdDSDldawVb38cx0cqb4TyFdpjJOE7lAP2lXqnl82ggQMqz8EgBjs5LfcgNX/2iFGk3HNScLLTP/Dyvnbkxuq+1whSqz6HH+qJuNyH7Qaxw2Mh42D/p8F1sVUjgEDRCWQlvp2k5CVWHwABzMlWh/ZjrxkOpdfSnuQMMYPuBgg3sh02eLeMxZjakzDzbQlYOZYIvjRMBJrpdg12oGNZCZ9Qwp2Gv5iX0BtM8nyYBLJjUK8aJFqvhGso9MkgRb8yIC4f9riz4b107Jn++cMLoB0SKk2xAACsaWdZgCqK3QSAMQv+AK6h1L6HAstJSbfi3zgAANHoHvmmnBzz5ZwivSVG9opFPsqFf5FYKLgXCkgFUDyKqrdfanGUfMHnAYz3EgKFAXG32XSaaq8KuTakH6SNETpdBVrRoqPA/KWvQkPq6EU6Km7LwuoSRGCdiJV2qtSLGDKLcRcDMX1DxmxgWMv4TJGPXTt6yNoHMRlnHK/xhZ5yF7K8/681n+yc3VqcTAIHwHxh9m5girgU1hhKApO4WZMFmDeYtaZkAuTOAjgq6QMrvnNHLFNYWj0QTim3nUx1DSRdFRzVxSn/2XpPQOSHPVGQcQZWYPM4zJzW70XB9ZMf4mjMZpN7lIoLQbRRnPla7htlexPclEydP0M//TuXiDiR/DxQcS4uIba4kJrmen9wkb0zhmgvnWVbpuZpvyYE0dcTQujlcelPHDrmXNa0Ub0K9fg1Er6ci5QuGhuPGL1E0PNd9Lk/Qdf+E8R7yDUsMu3NVy627VWjznUHPTFXRMg2dAjpqgDpYlDIZenegtS/hSdH7WMDg/77SPxVK81Andk9TdgDPwM6ibChatrUWAgJqcb5gAG9iPqAigYCvunqEAUo0ndKdgL/17SVQWuAASals0Z1mQZmA7ImEwvQZzBsisjgLzbh7cAZ+IvR8FjIbB8ZcaqcHppXDZ5Wz/lp1O9rN8+QpTUnwzYbjfkC5TWpT6WSDyQ0DKfYu5trGAJWlSZ9SnmyA2mTSZewYJ1yeWEZQB/RfeuzTPTVGQaxfekgltsHo24O8NcfpVxjbvt7DpHQIUckUxQviyDbzggZhx58rnRpU9Zj281ueNiYZmza3LoMynb2/HU39hMxnm4u+UpoBiyU4qtJli5GeAa19GDivA2QKCcAgobsZZ9ft0xAK8XO1bnLo7ghuAhqRIFXSFT7JJh6lUBJwEsXhjE1nj0Dy3cKA4DdPal
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Профитроль Пломбир [Мишель] |
20
|
51 | 0.9 | 2.6 | 3.7 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Черника |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 300 | 247 | 23 | 10 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Сыр Ларец с Грецкими Орехами [Перекресток] |
30
|
114 | 7.1 | 9.2 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 425 | 472 | 23 | 22 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Итого | 950 | 108 | 0 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
100
|
162 | 22.5 | 7.4 | 0 |
| Кабачки тушенные в сметане по 2-52 |
250
|
172.5 | 2.5 | 11.8 | 14.8 |
| Мармелад |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Белый Чай [Curtis] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 630 | 410 | 26 | 19 | 31 |
| Итого за день | 2305 | 1237 | 74 | 53 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
15
Нелли
14.04.2021 11:05
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Профитроль Пломбир [Мишель] |
30
|
76.5 | 1.4 | 3.9 | 5.6 |
| Мармелад |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Итого | 300 | 255 | 2 | 5 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка в молоке с карри |
70
|
85.6 | 15.8 | 1.5 | 2.2 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Хлеб Энергия Здоровья [Fazer] |
20
|
46 | 1.2 | 0.2 | 9.6 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
50
|
49 | 1.8 | 0.2 | 10 |
| Белый Чай [Curtis] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье с Джемом [SPAR] |
10
|
38.2 | 0.6 | 1.6 | 8.4 |
| Итого | 460 | 282 | 22 | 8 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 900 | 35 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка в молоке с карри |
100
|
122.3 | 22.6 | 2.1 | 3.2 |
| кабачок тушеный с овощами |
100
|
105.6 | 0.7 | 9.6 | 4 |
| Белый Чай [Curtis] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное Профитроль Пломбирный [SPAR] |
20
|
58 | 0.9 | 3 | 6.8 |
| Манго |
100
|
60 | 0.8 | 0.4 | 13.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Салат из Морской Капусты с Копченым Лососем и Овощами в Белом Соусе [Шеф Перекресток] |
30
|
52.8 | 0.6 | 4.9 | 1.7 |
| Салат Фриллис [Выборжец] |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Итого | 740 | 422 | 26 | 20 | 34 |
| Итого за день | 2400 | 995 | 52 | 34 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
Нелли
09.04.2021 09:09
А напоследок я скажу.... Должна
сказать, что с вирусом организм справился довольно быстро. Спасибо
йоге, иммунитету и вашей поддержке! Секретов лечения нет -
восстанавливаем водный баланс и голодаем, благо кушать не хочется
совсем. Пока лежала, подсела на сериал по ОРТ "Частица вселенной".
Смотрела с удовольствием, советую.
Пугающим результатом двухдневного голодания стал быстрый сброс веса - минус 2,5 кг за два дня. Повторять сей подвиг никому не советую! Посмотрев на себя любимую в зеркало, я поняла, что больше худеть не буду, довольно.
Вес поддерживать на уровне идеального 57-58 кг я планирую и дальше.Кушать нормально начну как появится аппетит. Пищевые привычки сформировались - спасибо ИГ 16/8. На сайте я у вас многому научилась. Узнала много вкусных рецептов. Нашла для себя массу полезных продуктов. И с этим багажом ухожу в свободное плавание... Рада за всех, кто проникся, как и я, йогой!
Спасибо огромное всем, кто меня поддерживал! Всем здоровья! Худейте вкусно, комфортно и с удовольствием! И помните, что красота - это такое растяжимое понятие... Любви всем и красоты!
:rose::rose::rose:
Пугающим результатом двухдневного голодания стал быстрый сброс веса - минус 2,5 кг за два дня. Повторять сей подвиг никому не советую! Посмотрев на себя любимую в зеркало, я поняла, что больше худеть не буду, довольно.
Вес поддерживать на уровне идеального 57-58 кг я планирую и дальше.Кушать нормально начну как появится аппетит. Пищевые привычки сформировались - спасибо ИГ 16/8. На сайте я у вас многому научилась. Узнала много вкусных рецептов. Нашла для себя массу полезных продуктов. И с этим багажом ухожу в свободное плавание... Рада за всех, кто проникся, как и я, йогой!
Спасибо огромное всем, кто меня поддерживал! Всем здоровья! Худейте вкусно, комфортно и с удовольствием! И помните, что красота - это такое растяжимое понятие... Любви всем и красоты!
:rose::rose::rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Итого | 250 | 70 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Сыр Ларец с Грецкими Орехами [Перекресток] |
50
|
190 | 11.8 | 15.4 | 0 |
| Итого | 400 | 358 | 15 | 15 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Креветка приготовленная |
100
|
99 | 24 | 0.3 | 0.2 |
| Кабачки запеченные по 1-258 |
80
|
112 | 2.2 | 8 | 7.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Хлеб Энергия Здоровья [Фазер] |
30
|
69 | 1.8 | 0.3 | 14.4 |
| Мармелад |
30
|
96.3 | 0 | 0 | 23.8 |
| Итого | 550 | 551 | 36 | 16 | 63 |
| Итого за день | 1200 | 979 | 52 | 31 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
30
Нелли
07.04.2021 20:07
Лунные Ромашки. Так называется моя
картина. Так вот,я похожа сейчас на одну из них. Обезвоженное
существо, которое может пить только чай с лимоном и то маленькими
глотками. Накрыло... Второй день борюсь с вирусом. :nurse:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Итого | 200 | 56 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Итого | 200 | 56 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Итого | 200 | 56 | 0 | 0 | 13 |
| Итого за день | 600 | 168 | 0 | 0 | 40 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
11
46
Нелли
06.04.2021 09:04
Шёл шестой день апреля. Всю ночь в
перемежку с капелью тихо падал белый апрельский снег...
Светало. На цыпочках подошла к окну, распахнула шторы и замерла,
затаив дыхание.. Боялась разрушить магию, а вдруг видение
исчезнет... Все деревья окутаны белым пушистым покрывалом. Я долго
не могла оторвать взгляд от этой красоты! Лепота...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Сыр с Грецкими Орехами [Ларец] |
25
|
92.5 | 5.9 | 7.7 | 0 |
| Мармелад |
30
|
96.3 | 0 | 0 | 23.8 |
| Итого | 155 | 195 | 6 | 8 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сладкий Крекер с Кунжутом [Cristo Twisto] |
20
|
96 | 1.5 | 4.4 | 12.6 |
| Ацидобифилин [Пискаревский] |
150
|
81 | 5.3 | 3.8 | 6.6 |
| Итого | 170 | 177 | 6 | 8 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Салат Фриллис [Выборжец] |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Лайм |
10
|
3 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Хлеб Бурже Многозерновой [Fazer] |
30
|
69.9 | 2.5 | 0.8 | 12.8 |
| Кальмар Рубленый с Креветкой в Соусе [Балтийский берег] |
20
|
88 | 1 | 9 | 0.9 |
| Итого | 265 | 323 | 10 | 21 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 920 | 45 | 1 | 0 | 9 |
| Итого за день | 1510 | 741 | 23 | 38 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хатка-Йога. Что сегодня будет на занятии, я пока не знаю. Но уже
жду начала с самого утра. 
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 186 ккал
Время: 60 мин
3
6
Нелли
05.04.2021 08:46
О пользе манго. Мы очень любим сок
манго. И вот, наконец решились купить и попробовать сами плоды
манго разных сортов. Рассказываю о дегустации. Говорят, что когда
манго дозревает, то от него исходят вредные газы, которые
впитываются рядом лежащими фруктами. На всякий случай зелёный с
красным плод у нас дозревал в одиночестве в закрытом шкафу. Он
довольно быстро поспел, всего за три дня, и был очень сочным,
жёлтым и сладким с непередаваемым послевкусием. Дети распробовали и
оценили на 10 по десяти бальной шкале.. Цена за штуку всего 75 руб.
на скидке.
Второе манго Тайское, которое вытянутой формы, лежал на нижней полке холодильника для овощей. Не дождались созревания, отрезали кусочек, оказался очень кислым, белое, как редька жёстким как редька и совершенно несъедобным. Убрали в тёмное место дозревать. Будем ждать, когда нальётся. ))) Цена кусачая, 399 руб за штуку.
Мифы и реальность.
Манго золотой, сладкий и известен как «король фруктов», но вкусное манго часто пользуется очень плохой репутацией. Если вы хоть немного заботитесь о своем здоровье, скорее всего, вам посоветовали как можно больше избегать манго.
Миф 1. Манго может сделать вас толстым.
Факт: манго действительно содержит много калорий и фруктового сахара, но это не означает, что вы автоматически наберете вес, если съедите их. Этот фрукт также богат витамином А, витамином С, железом, калием, медью и биологически активными соединениями, такими как мангиферин, катехины и кверцетин, — все они необходимы вашему организму в достаточном количестве. Итак, манго на самом деле больше сытный фрукт и полезный.
Миф 2: Манго может вызвать появление прыщей на коже.
Факт: широко распространено мнение, что употребление манго может увеличить тепло тела и вызвать высыпание кожи. Но витамины, минералы и антиоксиданты, содержащиеся в манго, действительно полезны для здоровья кожи. Если вы не съедите больше манго, чем предусмотрено, высыпаний не должно произойти.
Миф 3: Диабетикам нельзя есть манго.
Факт: эксперты рекомендуют больным диабетом есть фрукты с гликемическим индексом (ГИ) ниже 55. ГИ манго составляет 51, поэтому они не оказывают чрезмерного влияния на уровень сахара в крови. Следовательно, диабетикам безопасно есть небольшие порции манго по утрам. Однако чрезмерное потребление манго может быть чрезвычайно вредным для пациентов с диабетом, и его следует избегать любой ценой.
Миф 4. От манго становится жарче.
Факт: еда чего-либо вызывает тепло в нашем теле, поскольку наша метаболическая система занята перевариванием пищи и превращением ее в энергию. С другой стороны, манго может выделять больше тепла в вашем теле, чем многие другие продукты. Вы можете легко убедиться, что этого не произойдет, если будете есть меньшие порции и только в дневное время. Замачивание манго в холодной воде также может усилить его охлаждающий эффект.
Миф 5: Нельзя есть манго во время беременности.
Факт: манго очень полезно для здоровья, и, конечно же, беременным женщинам необходимы питательные вещества, которые он может предложить. Единственная причина, по которой существует этот миф, заключается в том, что увеличение веса и гестационный диабет являются серьезными проблемами во время беременности. Беременным женщинам следует избегать употребления манго, только если у них есть одна из этих проблем. В противном случае подойдут небольшие порции манго в дневное время.
Второе манго Тайское, которое вытянутой формы, лежал на нижней полке холодильника для овощей. Не дождались созревания, отрезали кусочек, оказался очень кислым, белое, как редька жёстким как редька и совершенно несъедобным. Убрали в тёмное место дозревать. Будем ждать, когда нальётся. ))) Цена кусачая, 399 руб за штуку.
Мифы и реальность.
Манго золотой, сладкий и известен как «король фруктов», но вкусное манго часто пользуется очень плохой репутацией. Если вы хоть немного заботитесь о своем здоровье, скорее всего, вам посоветовали как можно больше избегать манго.
Миф 1. Манго может сделать вас толстым.
Факт: манго действительно содержит много калорий и фруктового сахара, но это не означает, что вы автоматически наберете вес, если съедите их. Этот фрукт также богат витамином А, витамином С, железом, калием, медью и биологически активными соединениями, такими как мангиферин, катехины и кверцетин, — все они необходимы вашему организму в достаточном количестве. Итак, манго на самом деле больше сытный фрукт и полезный.
Миф 2: Манго может вызвать появление прыщей на коже.
Факт: широко распространено мнение, что употребление манго может увеличить тепло тела и вызвать высыпание кожи. Но витамины, минералы и антиоксиданты, содержащиеся в манго, действительно полезны для здоровья кожи. Если вы не съедите больше манго, чем предусмотрено, высыпаний не должно произойти.
Миф 3: Диабетикам нельзя есть манго.
Факт: эксперты рекомендуют больным диабетом есть фрукты с гликемическим индексом (ГИ) ниже 55. ГИ манго составляет 51, поэтому они не оказывают чрезмерного влияния на уровень сахара в крови. Следовательно, диабетикам безопасно есть небольшие порции манго по утрам. Однако чрезмерное потребление манго может быть чрезвычайно вредным для пациентов с диабетом, и его следует избегать любой ценой.
Миф 4. От манго становится жарче.
Факт: еда чего-либо вызывает тепло в нашем теле, поскольку наша метаболическая система занята перевариванием пищи и превращением ее в энергию. С другой стороны, манго может выделять больше тепла в вашем теле, чем многие другие продукты. Вы можете легко убедиться, что этого не произойдет, если будете есть меньшие порции и только в дневное время. Замачивание манго в холодной воде также может усилить его охлаждающий эффект.
Миф 5: Нельзя есть манго во время беременности.
Факт: манго очень полезно для здоровья, и, конечно же, беременным женщинам необходимы питательные вещества, которые он может предложить. Единственная причина, по которой существует этот миф, заключается в том, что увеличение веса и гестационный диабет являются серьезными проблемами во время беременности. Беременным женщинам следует избегать употребления манго, только если у них есть одна из этих проблем. В противном случае подойдут небольшие порции манго в дневное время.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Казинаки(почти) мой рецепт |
50
|
266.4 | 7.9 | 19.9 | 14 |
| Итого | 150 | 273 | 8 | 20 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белый Чай [Curtis] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Био Йогурт Клубника [Верховье] |
100
|
98 | 3.9 | 2.9 | 14 |
| Манго сушеное подслащенное |
20
|
63.8 | 0.5 | 0.2 | 15.2 |
| Итого | 370 | 161 | 4 | 3 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
100
|
158 | 27.6 | 4.4 | 0 |
| Салат Фриллис [Выборжец] |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Салат Фриллис [Выборжец] |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.6 |
| Пекинская капуста |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 281 | 278 | 33 | 12 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 45 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Белый Чай [Curtis] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, ссредняя часть филе на кости, жареная на огне |
100
|
209 | 25.6 | 11.1 | 0 |
| Хлеб Бурже Многозерновой [Fazer] |
1
|
58 | 2.1 | 0.7 | 10.7 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Итого | 415 | 453 | 28 | 24 | 26 |
| Итого за день | 2036 | 1212 | 75 | 61 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
30
Нелли
04.04.2021 13:52
Сегодня у меня получились блинчики из гречневой муки. До этого как
не старалась, ничего не выходило. Изменила пропорцию с пшеничной
мукой и всё получилось, причём ели все, даже малышня и
причмокивали. Это наша маленькая победа
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
50
|
91.5 | 9.3 | 1.8 | 9.1 |
| Итого | 200 | 102 | 9 | 2 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Блины гречневые |
120
|
274.9 | 8.2 | 15.7 | 26.8 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Варенье из малины |
30
|
81.9 | 0.2 | 0.1 | 21.1 |
| Итого | 400 | 493 | 9 | 23 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из Свежей Капусты [Свежов] |
200
|
142 | 9.6 | 8.8 | 6.2 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая |
30
|
58.2 | 8.6 | 2.4 | 0 |
| Итого | 230 | 200 | 18 | 11 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манго |
100
|
60 | 0.8 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 900 | 60 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Мармелад |
10
|
32.1 | 0 | 0 | 7.9 |
| Итого | 280 | 290 | 7 | 18 | 22 |
| Итого за день | 2010 | 1146 | 45 | 56 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая Хатка-Йога с Александром
Докторовым дарит море удовольствия. Во время практики каждый
позвонок встаёт на место, спина выравнивается. И это очень важно.
Во-первых это красивая осанка, а во-вторых - укрепляется каркас
мышц, на которых держится позвоночник. А если позвоночник ровный,
не вихляется и не прогибается, то и энергия течёт свободно снизу до
самой макушки. И после начинаешь чувствовать как появляется нимб и
взлетаешь... )))) 
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
йога
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 185 ккал
Время: 60 мин
3
14
Нелли
03.04.2021 17:00
День сорок пятый или уже больше... Да
какая уже разница! Включаю интуицию, главное не сбиться с цели.
)))
Питание в субботу хаотичное, но я стараюсь держаться за соломинку , а это мой мах 1350 и ешь что в рот попало. Только мы про это не кричим.
Слушаем песню группы Дельфин - "ТИШИНА...."
Питание в субботу хаотичное, но я стараюсь держаться за соломинку , а это мой мах 1350 и ешь что в рот попало. Только мы про это не кричим.
Слушаем песню группы Дельфин - "ТИШИНА...."
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
200
|
288 | 4.8 | 7 | 51.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Булочки сдобные |
20
|
67.8 | 1.6 | 1.9 | 11.1 |
| Итого | 425 | 521 | 12 | 24 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рецепт чай без сахара |
250
|
3.5 | 0.5 | 0.3 | 0 |
| Сырники |
60
|
117.1 | 11.8 | 3.3 | 9.7 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 390 | 151 | 12 | 3 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты |
250
|
83.2 | 2.5 | 4.8 | 8.5 |
| Белый Чай [Curtis] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
30
|
97.8 | 0.2 | 0 | 23.9 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 545 | 279 | 5 | 13 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Креветка приготовленная |
40
|
39.6 | 9.6 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб Энергия Здоровья [Fazer] |
20
|
46 | 1.2 | 0.2 | 9.6 |
| Пастила |
20
|
64.8 | 0.1 | 0 | 16 |
| Чай с яблоками |
250
|
43 | 0.8 | 0.5 | 9.3 |
| Итого | 470 | 257 | 13 | 4 | 39 |
| Итого за день | 2530 | 1209 | 43 | 46 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хатка-Йога. Обычная тренировка в
клубе, ничего особенного... ))) По вечерам иногда ещё дома с
малышнёй занимаемся йогой, получается очень продуктивно и весело.
Потом тихий час у них превращается в два,а то и больше часов.
Только т-сссс,
никому... Так работает йога! 
Только т-сссс,
никому... Так работает йога!
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 185 ккал
Время: 60 мин
6
21
Нелли
02.04.2021 13:54
В продолжении темы о
превращении
Первоапрельской шутки в Новогодний подарок...
* * *
Мы в Дедушку Мороза свято верим,
И очень ждём, когда под Новый Год
Он тихо приоткроет в доме двери
И нам мешок подарков принесёт.
Один попросит милого зайчонка,
Другой, в подарок, остров небольшой.
А мне, под Новый Год, принёс ребёнка
Девчонку с безмятежною душой!
* * *
Да... от салютов вся земля дрожала,
Когда ты родилась под бой курантов!
И нежно я в руках тебя держала,
Разглядывая родинок бриллианты...
Первоапрельской шутки в Новогодний подарок...
* * *
Мы в Дедушку Мороза свято верим,
И очень ждём, когда под Новый Год
Он тихо приоткроет в доме двери
И нам мешок подарков принесёт.
Один попросит милого зайчонка,
Другой, в подарок, остров небольшой.
А мне, под Новый Год, принёс ребёнка
Девчонку с безмятежною душой!
* * *
Да... от салютов вся земля дрожала,
Когда ты родилась под бой курантов!
И нежно я в руках тебя держала,
Разглядывая родинок бриллианты...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Миндаль |
1
|
6.1 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Хлеб Энергия Здоровья [Fazer] |
30
|
69 | 1.8 | 0.3 | 14.4 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Итого | 274 | 358 | 12 | 23 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Помидоры с огурцами, зеленью и редиской |
150
|
103.8 | 1.8 | 8.6 | 5 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| овощи запеченные |
70
|
16.7 | 0.8 | 0.1 | 2.8 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
70
|
133 | 18.6 | 5.9 | 0 |
| Белый Чай [Curtis] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
15
|
24.6 | 1.3 | 0.4 | 3 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 660 | 401 | 28 | 23 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Манго |
50
|
30 | 0.4 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 1120 | 143 | 2 | 1 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белый Чай [Curtis] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Салат из Морской Капусты с Копченым Лососем и Овощами в Белом Соусе [Шеф Перекресток] |
20
|
35.2 | 0.4 | 3.2 | 1.1 |
| 04,01 Салат с криветками |
50
|
31.7 | 3 | 1.8 | 1 |
| Мармелад |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
60
|
114 | 16 | 5.1 | 0 |
| Хлеб Энергия Здоровья [Fazer] |
30
|
69 | 1.8 | 0.3 | 14.4 |
| Итого | 470 | 324 | 21 | 10 | 34 |
| Итого за день | 2524 | 1227 | 64 | 57 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
10
Интересные блоги
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
