Блог Нелли

Нелли

01.04.2021 08:25

Дневник питания и тренировок за 01.04.2021

Шёл второй месяц правильного питания... Наступал на меня свалившейся информацией по нутриентам, бомбил калориями, я резво уворачивалась от соблазнов и прогибалась под интервальной диетой и крепко держалась за то, что поднимало настроение, а именно за солнце, воздух и чистую воду. Жизнь - это такая эфимерная штучка, скажу я вам! И только после тренировки ощущаешь собственное тело физически и духовно во всей красе...LOL

Всех с Днём Смеха! Готовьте салатики с фантазией, юмором и делитесь с близкими хорошим настроением...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Овсяное Печенье [Лента]	30	85.2	2	6	12.2
Ацидофилин 2,5% [Золотые Луга]	200	100	5.6	5	8
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Овсяное Печенье [Лента]	30	85.2	2	6	12.2
Итого	520	385	10	18	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Салат Фриллис [Выборжец]	30	4.2	0.2	0	1.7
Форель, все виды, приготовленная на жару	120	228	32	10.2	0
овощи запеченные	100	23.8	1.2	0.2	4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	455	351	35	16	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад	30	96.3	0	0	23.8
Белый Чай [Curtis]	250	0	0	0	0
Томатный сок J-7 с мякотью [Соки и компоты]	100	22	0.2	0	5.3
Овощи на Пару с Кунжутным Маслом [Grow Food ]	1	70	2.5	3.7	6.4
Шоколад Пористый Молочный [Русский Шоколад]	5	27	0.4	1.6	2.8
Салат Фриллис [Выборжец]	20	2.8	0.1	0	1.2
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Хлеб Энергия Здоровья [Fazer]	30	69	1.8	0.3	14.4
Паста из Морепродуктов Сливочная [Балтийский берег]	30	129	1.5	13.2	1.2
Итого	715	537	16	26	58
Итого за день	2490	1274	62	61	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Танец Йоги "Виньяса флоу" — это довольно активная практика йоги, в которой одна асана плавно перетекает в другую, словно в танце, а движения синхронизируется с дыханием. Эта тренировка дополнена асанами на укрепление мышц кора, мы выполнили различные планки на одной и двух руках. Также поработали с тазобедренными суставами и в конце успокоили ум с помощью дыхательной техники Нади Шодхана Пранаяма. Шавасаной как всегда завершили тренировку.

И самое интересное было после, когда мне предложили пройти очередной осмотр врача. Врач измерила пульс, давление и сказала, что у меня брадикардия, пульс очень низкий, сердце бьётся медленно, и надо обязательно провериться на ЭКГ. Я засмеялась и сказала - "Странно, что у меня он вообще есть! Я же только из Шавасаны вернулась, а тут вы со своими тонометрами..." Лопну от смеха!

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 185 ккал

Время: 60 мин

6

47

Нелли

31.03.2021 08:30

Дневник питания за 31.03.2021

Результаты эксперимента на проекте "ИНСТИНКТ"
Преимущества компании...
1, Авторское пяти разовое правильное питание.
2, Высокая кухня без ресторанных наценок.
3, Есть СВОБОДА выбора блюд на каждый день.
4, Доставка только что приготовленных блюд в удобное для клиента время
5. Мясо приготовление су-вид, тушение на пару с точно рассчитанным КБЖУ
6, Разнообразие- морепродукты, разные виды рыбы и птицы, свежие овощи, фрукты и десерты.

Далее я рассказываю про свои ощущения из собственного опыта.
То, что мне понравился данный сервис - это понятно. Освободилось море времени для важно нужных дел и отдыха. Нет необходимости считать калории, думать что приготовить, бегать по магазинам, готовить еду, сервировать, мыть горы посуды...
Удивило и порадовало то, что можно съедать довольно много еды и всё это на 1200 ккал! Я это прочувствовала на себе, это питательно, эстетично, нравится есть не спеша! Причём я успевала из пяти блюд съедать только четыре, так это было сытно!
Да, удивили разные сочетания вкусов ресторанных блюд. Взяла себе на заметку, что с чем можно сочетать, сколько класть в тарелку, под каким соусом подавать. Это важно!
Для тех случаев, когда ты очень занят, или работаешь по 12 часов, или лежишь не вставая, или болеешь, ИНСТИНКТ - это прекрасное решение проблемы питания. Всем советую!
И обязательно воспользуюсь при случае ещё раз, если смогу себе это позволить...
А вот питаться постоянно готовой едой в обычной жизни не смогу - непривычно и главное дорого очень, если на семью... Поэтому готова перенять опыт супер поваров ИНСТИНКТА, и готовить для всех так же вкусно, правильно, красиво, разнообразно. Но только у себя дома и своими ручками. Опыт с ИНСТИНКТОМ не прошёл даром, рецепты срисовала.

Спасибо, ИНСТИНКТ за вкусный опыт! И до новых встреч, с лёгким меню на перепутьях дорог..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Йогурт Земляника [Красногорский]	100	53	3.3	2.5	4.4
Овсяное Печенье [Лента]	20	56.8	1.3	4	8.1
Итого	278	172	6	12	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Фриллис [Выборжец]	20	2.8	0.1	0	1.2
Редис	30	6	0.4	0	1
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Курица Су-Вид [Elementaree]	50	66	12	1.5	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Сыр Фета	30	87	5.1	7.2	0
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Белый Чай [Curtis]	250	0	0	0	0
Итого	503	239	20	13	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Виноград	120	86.4	0.7	0.7	18.5
Яблоко Фуджи	60	37.8	0.1	0.1	7.9
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	1000	189	1	0	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белый Чай [Curtis]	250	0	0	0	0
Форель, все виды, приготовленная на жару	150	285	39.9	12.7	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
овощи запеченные	100	23.8	1.2	0.2	4
Мармелад	20	64.2	0	0	15.9
Хлеб Энергия Здоровья [Fazer]	100	230	5.9	0.9	47.9
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	780	699	50	20	73
Итого за день	2561	1301	77	46	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

44

Нелли

30.03.2021 08:53

Дневник питания и тренировок за 30.03.2021

День сорок второй. По вторникам у меня вес всегда скачет вверх, как необъезженная лошадь, потом обычно опускается резко вниз. Вот такие весёлые скачки!

Пока не понимаю. почему такая странная закономерность... Это только со мной что-то не так? ))) График веса и энергозатрат прикрепила. Может кто-нибудь сделает анализ по непоняткам...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Блины, по 2-174	120	226.8	6.1	3.7	39.1
Клубничный Сироп [Пиканта]	20	44	0	0	11
Итого	340	317	6	4	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Энергия Здоровья Стройный Рецепт [Fazer]	20	46	1.2	0.2	9.6
Редис	10	2	0.1	0	0.3
Салат Фриллис [Выборжец]	20	2.8	0.1	0	1.2
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Яблоко	40	20.8	0.1	0.1	4.6
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	8	46.7	1.7	4.1	0.9
Дорадо на пару	80	65.8	13	0.6	1.6
Картофель запеченый	40	40.4	0.8	1.3	6.3
Брокколи на Пару [ВкусВилл]	40	12.4	1	0.1	1.8
Низкокалорийный Соус Горчичный [Mr. Djemius]	10	11.6	0	1	0.5
Итого	308	254	18	7	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Белый Чай [Curtis]	250	0	0	0	0
Итого	1110	150	3	12	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-Суп с Белыми Грибами и Шампиньонами [Сытоедов]	1	260	12.5	22	34
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Салат Фриллис [Выборжец]	20	2.8	0.1	0	1.2
Чай с яблоками	250	43	0.8	0.5	9.3
Итого	820	503	21	33	59
Итого за день	2578	1224	49	58	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любимая тренировка по йоге Кундалини с Кундалини пролетела как фанера над Парижем. Прислали нового тренера, пока не привычно, сумбурно, будем привыкать...

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 184 ккал

Время: 60 мин

2

8

Нелли

29.03.2021 09:02

Дневник питания за 29.03.2021

День сорок первый. Продолжается эксперимент с проектом ИНСТИНКТ меню СВОБОДА 12оо ккал.Выставила меню в дневнике, калории совпадают, немного добавила чая и кофе. )))
Красоту сфотографировать вряд ли получится, потому что не дома, а работу работаю...
График веса прикрепила, потихоньку сползаем вниз... ))) Сегодня снижение ровно минус 3 кг. Легко очень. Худею равномерно. Мышцы пока на месте, спасибо тренировкам!
Сегодня распустился Гиппеаструм Рыжик, любуемся жизнерадостным цветком! )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Йогурт 2,2% без Сахара [Галичина]	125	58.8	3.9	2.8	4.8
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Овсяное Печенье [Лента]	30	85.2	2	6	12.2
Итого	295	163	6	9	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	80	45.6	1.1	3.3	2.6
Салат Айсберг [ВкусВилл]	30	7.8	0.5	0.1	1.4
Моцарелла [Unagrande]	40	98	8.1	7.3	0
Щи из свежей капусты с картофелем	200	83.2	2.2	4.2	9.8
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12.9	8.4	0
Хлеб Энергия Здоровья Стройный Рецепт [Fazer]	20	46	1.2	0.2	9.6
Соус песто	5	28.2	0.5	2.9	0.3
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Итого	483	492	28	30	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Фритата по-Испански [ВкусВилл]	1	289	19.3	14.2	21.2
Белый Чай [Curtis]	200	0	0	0	0
Итого	1420	289	19	14	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	80	74.4	2	0.1	15.2
Дорадо в фольге	80	78.6	13.1	2.2	1.8
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени), вареный, без соли	20	6.2	0.2	0	1.3
Хлеб Энергия Здоровья [Fazer]	20	46	1.2	0.2	9.6
Салат Фриллис [Лидер Фреш]	20	5	0.2	0.1	0.3
Мармелад	20	64.2	0	0	15.9
Белый Чай [Curtis]	200	0	0	0	0
Курица Су-Вид [Elementaree]	40	52.8	9.6	1.2	0
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Итого	500	330	26	3	44
Итого за день	2698	1274	80	58	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

16

Нелли

28.03.2021 11:43

Дневник питания и тренировок за 28.03.2021

День сороковой. Продолжаю пяти разовое питание с проектом ресторана ИНСТИНКТ. Всё свежее, вкус насыщенный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	100	7	0	0	0
Итого за день	100	7	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня замечательное солнечное утро в Питере. С утра поплавала с удовольствием. И ещё посидела в хамаме, продышалась полным йоговским дыханием. Это очень поднимает иммунитет. Советую! Только что вернулась с йоги, и скажу вам, девочки - аппетит зверский. Сейчас съем сразу оба завтрака из меню СВОБОДА и побйдём с малышнёй в парк загорать. )))))

йога

	1	Итог
Время	60	60

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 594 ккал

Время: 100 мин

5

18

Нелли

27.03.2021 14:16

Дневник питания и тренировок за 27.03.2021

День тридцать девятый. Ура, "СВОБОДА" прокричала я и перестала готовить. Так получилось, что мне предложили провести эксперимент - испытать на собственной шкуре, каково это питаться вкусно и правильно с рестораном Инстинкт, который готовит здоровую еду для людей,, ведущих здоровый образ жизни и кому совсем некогда составлять себе меню, закупать продукты и считать ккакл...
Этот проект предлагает несколько видов питания под лозунгом
ГРАЦИЯ для тех, кто хочет быстро худеть
СВОБОДА для тех кто хочет худеть медленно и т комфортно
СОЛНЦЕ ждя тех, кто просто хочет есть вкусную и здоровую пищу

Итак, питание 5 разовое, калораж, заявленный на меню СВОБОДА 1200 ккал, по калькулятору МЗР получилось чуть меньше, погрешность небольшая!

Еда готовится в день привоза, на каждом написано время приготовления и срок годности. Привозят вечером, меню на неделю с возможностью выбора и замены. У меня есть много продуктов в табу, мне их поменяли. Шарлотку заменили на йогурт с малиной. Все натуральное, приготовлено мастерски, соусы обалденные, сочетание продуктов и вкусов мне понравилось. Борщ вкуснее, чем дома, вкус насыщеный, много мяса кусочками, густой, бархатистый. Малина со стевией и агар-агар - свежайшая и ароматная. Йогурт натуральный 2%, нежный. Больше всего понравились креветки тигровые с манго и виноградом. А такой нежной индейки я не ела, у меня так не получается. Буду совершенствовать свои кулинарные способности и научусь готовить индейку сувид. Иолько вот спаржу зелёную не оценила, хотя с соусом зашла нормально. )))) Первые впечатления на твёрдую 4 с плюсом. Снизила только за то, что пришлось отказаться от ИГ 16/8, и растянуть поедание до вечера... ))))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	80	186	4.9	9.8	20.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Баклажан, Запеченный на Огне с Оливковым Маслом [Глобус Гурмэ]	20	5	0.2	0.1	0.8
Кабачки запеченые	30	22.1	0.2	1.9	1
Запечённые шампиньоны	30	25.6	3.3	0.9	1.1
Соус кисло-сладкий	10	1.5	0	0	0.4
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	320	277	10	14	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	125	91.3	12.4	2.4	4.9
Малина	40	18.4	0.3	0.2	3.3
Агар-Агар [Айдиго]	3	9	0.1	0	2.3
Стевия [Fit Parad]	5	0.1	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1173	118	12	2	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	260	57.7	4.7	1.6	6.2
Хлеб Энергия Здоровья Стройный Рецепт [Fazer]	20	46	1.2	0.2	9.6
Белый Чай [Curtis]	250	0	0	0	0
Мармелад	15	48.2	0	0	11.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	555	155	6	1	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Фриллис [Выборжец]	30	4.2	0.2	0	1.7
Тигровые Креветки с Овощами [Greenbox]	160	168	14.9	8.5	8
Виноград	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Манго	40	24	0.3	0.2	5.4
Соус сметанный по 2-94	20	15.6	0.4	1	1.1
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Итого	400	331	16	10	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Салат Фриллис [Выборжец]	20	2.8	0.1	0	1.2
Спаржа Зеленая на Пару [Азбука Вкуса]	30	24.6	0.6	2	1
Ягодный Соус [Elementaree]	10	14.3	0.1	0	3.3
Тимьян, свежий	2	2	0.1	0	0.2
Индейка Сувид 100 с Овощным Рагу [Good Food]	120	198	26.4	6	10.8
Хлеб Энергия Здоровья [Fazer]	30	69	1.8	0.3	14.4
Итого	232	313	29	8	31
Итого за день	2680	1195	74	37	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хатка -йога. Сегодня была тренировка с упором на плечи, руки, кисти. Пока ничего не вывернула, вроде не болит. Есть небольшая приятная усталость. Завтра будет понятно, насколько прокачали... )))

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 185 ккал

Время: 60 мин

5

15

Нелли

26.03.2021 08:35

Дневник питания и тренировок за 26.03.2021

Ура! Перевалила через границу, которая долго не сдавалась. Сейчас 59.6 кг. Это победа! Дальше будет проще. Мне предложили поучаствовать в рекламе Правильной еды. Целую неделю буду тестировать вкусное и полезное питание. Буду держать вас в курсе. Фото и результаты эксперимента обещаю транслировать ежедневно! )))

Вчера вечером распустился гиппеаструм, сорт Джерварс. Красавчик, что и говорить!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	150	87	1	1.5	16.8
Овсяное Печенье [Лента]	10	28.4	0.7	2	4.1
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	340	273	17	10	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Салат Фриллис [Выборжец]	30	4.2	0.2	0	1.7
Сельдерей	40	5.6	0.3	0.1	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кедровый орех, сушеный	6	40.4	0.8	4.1	0.6
Перец сладкий желтый	20	5.4	0.2	0	1.1
Перец чили красный острый	1	0.4	0	0	0.1
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Calcium Bites [HealthSmart Foods]	1	30	1	2	8
Хлеб Кёльн [Аладушкин]	30	93	3.6	2.6	14.1
Итого	309	328	10	20	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	1160	114	1	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Кёльн [Аладушкин]	30	93	3.6	2.6	14.1
Салат из Морской Капусты с Копченым Лососем и Овощами в Белом Соусе [Шеф Перекресток]	50	88	1	8.1	2.9
Картофель запеченый	100	100.9	1.9	3.3	15.8
Ветчина особая	100	126	17.6	6.2	0
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	470	574	55	23	36
Итого за день	2279	1289	84	54	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Знаете, что ощущает человек, когда ему говорят одновременно втяни в себя живот, подверни копчик к переду и проверни седалищные кости, а потом расслабься и сложись? Смятение не то слово. ))) А вот когда получается сделать всё и сразу, то полный кайф...

Занимайтесь йогой, вы откроете для себя новый мир и узнаете все тайны собственного тела. Я скоро научусь шевелить по очереди и одновременно всеми косточками скелета примерно так, как прыгают клавиши, когда играешь на рояле что-нибудь мажорное! ))))

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 185 ккал

Время: 60 мин

12

42

Нелли

25.03.2021 09:00

Дневник питания и тренировок за 25.03.2021

День тридцать шестой. Всё идёт по плану, вес вернулся на место. Идём дальше, и снова продолжаем гнуть графики вниз. Талия уже 75 см... А настроение какое-то грустное. То ли ветер поднялся, то ли солнце не вышло. Вспомнила своё стихотворение. Читайте, вы всё поймёте.
" Ветер, ветер, уймись же скорей, сорванец,
Не тяни на разрыв мою струнную душу!
Ты, как дерзкий, не знающий страха юнец,
Океаном надежд топишь в трещинах сушу.
Ты бросаешь дождём, словно россыпью звёзд,
А в горах эдельвейсами двигаешь камни,
И шумишь между веточек тонких берез
Чёрно-белой попыткой распахнутых ставней..."

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Мармелад с Соком Французский Сад [Азовская Кондитерская Фабрика]	20	64	0	0	16
Овсяное Печенье [Лента]	20	56.8	1.3	4	8.1
Итого	140	121	1	4	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Творожная масса сладкая с ванилином, 16,5% жирности	60	142.8	7.2	9.9	5.7
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Белый Чай [Curtis]	250	0	0	0	0
Итого	400	184	7	10	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Хлеб Кёльн [Аладушкин]	30	93	3.6	2.6	14.1
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Перец сладкий желтый	20	5.4	0.2	0	1.1
Перец чили красный острый	1	0.4	0	0	0.1
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Кедровый орех, сушеный	4	26.9	0.5	2.7	0.4
Салат Фриллис [Выборжец]	20	2.8	0.1	0	1.2
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	283	270	8	15	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Томатный сок J-7 с мякотью [Соки и компоты]	100	22	0.2	0	5.3
Ржаные Отруби [Здравица]	30	46.5	4.5	1.1	4.5
Итого	1130	68	4	1	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха	200	92	6.8	2	11
Хлеб Кёльн [Аладушкин]	30	93	3.6	2.6	14.1
Капуста пекинская, приготовленная	40	4.8	0.4	0.1	0.9
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Ветчина особая	40	50.4	7	2.5	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Салат из Морской Капусты с Копченым Лососем и Овощами в Белом Соусе [Шеф Перекресток]	50	88	1	8.1	2.9
Белый Чай [Curtis]	250	0	0	0	0
Овсяное Печенье [Лента]	20	56.8	1.3	4	8.1
Ацидофилин 2,5% [Золотые Луга]	100	50	2.8	2.5	4
Мармелад	20	64.2	0	0	15.9
Итого	784	545	23	25	58
Итого за день	2737	1191	45	56	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Знаете, что ощущает человек, когда ему говорят одновременно втяни в себя живот, подверни копчик к переду и проверни седалищные кости, а потом расслабляйся и ложись? Смятение не то слово. ))) а вот когда получается сделать всё и сразу, то кайф...
Занимайтесь йогой, вы откроете для себя новый мир и тайны собственного тела. Я скоро научусь шевелить по очереди и одновременно всеми косточками своего скелета примерно так, как я играю на рояле! ))))

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 186 ккал

Время: 60 мин

5

70

Нелли

24.03.2021 12:24

Дневник питания за 24.03.2021

День тридцать шестой. Хочу поговорить о том. что не нужно много рассказывать, что у тебя происходит в жизни. Завистников много, могут сглазить или у тебя не получится, по разным причинам. )))
Меньше обсуждений, больше дела. Пусть лучше потом, когда уже всё случится, и будет виден результат, это кто-то заметит... И удивится! )))
И главное не говорите, чего тебе это стоило и сколько сил затрачено. Просто улыбайтесь! )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Сыр Blue San Marco [Castelli]	20	58.4	3.8	4.8	0
Мармелад [Лента]	20	63	1.4	0	14.7
Крекер с Солью [Delser]	10	44.5	1.1	1.3	7
Хлеб Кёльн [Аладушкин]	30	93	3.6	2.6	14.1
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Итого	181	267	10	9	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная масса, с изюмом, по 1-332	60	205.8	4.1	13	17.9
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Белый Чай [Curtis]	250	0	0	0	0
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	410	291	5	13	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Салат Фриллис [Лидер Фреш]	25	6.3	0.2	0.1	0.4
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Перец сладкий желтый	30	8.1	0.3	0.1	1.6
Перец чили красный острый	2	0.8	0	0	0.2
Хлеб Кёльн [Аладушкин]	30	93	3.6	2.6	14.1
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	40	64.8	9	2.9	0
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Кедровый орех, сушеный	4	26.9	0.5	2.7	0.4
Итого	334	342	17	18	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite]	1	1	0	0	0.3
Итого	1121	46	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из Морской Капусты с Копченым Лососем и Овощами в Белом Соусе [Шеф Перекресток]	30	52.8	0.6	4.9	1.7
Уха из Горбуши [Grow Food ]	1	138	11.3	5	11.3
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Салат Фриллис [Выборжец]	20	2.8	0.1	0	1.2
Мармелад [Лента]	10	31.5	0.7	0	7.3
Грейпфрут	30	10.5	0.2	0.1	2
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью	20	2.8	0.3	0	0.1
Белый Чай [Curtis]	250	0	0	0	0
Чай заваренный с лимоном	100	28	0.1	0	6.8
Итого	840	301	16	10	34
Итого за день	2886	1249	51	52	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Нелли

23.03.2021 08:58

Дневник питания за 23.03.2021

День тридцать пятый. После выходных вес прыгает, но это всё поправимо. Берём себя в руки, отказываемся от всех угощений и снова держим ИГ 16/8, чтобы вернуться на ниспадающий график. И пьём чистую водичку... )))
Да , и самое главное, одеть футболку, пускай все читают и завидуют!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Мармелад с Соком Французский Сад [Азовская Кондитерская Фабрика]	20	64	0	0	16
Сыр Blue San Marco [Castelli]	20	58.4	3.8	4.8	0
Итого	140	129	4	5	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белый Чай [Curtis]	250	0	0	0	0
Печенье Крекер	20	70.4	2.3	2.7	13.4
Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности	50	172.5	3.6	11.5	13.6
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Итого	340	251	6	14	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Салат Фриллис [Лидер Фреш]	20	5	0.2	0.1	0.3
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Кедровый орех, сушеный	8	53.8	1.1	5.5	0.8
Перец сладкий желтый	30	8.1	0.3	0.1	1.6
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Перец чили красный острый	1	0.4	0	0	0.1
Хлеб Кёльн [Аладушкин]	30	93	3.6	2.6	14.1
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Паста из Морепродуктов Сливочная [Балтийский берег]	20	86	1	8.8	0.8
Итого	313	390	10	27	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1100	0	0	0	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	1200	38	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	30	48.6	6.7	2.2	0
Фасоль стручковая	80	18.4	2	0.2	2.4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Чай фруктовый с абрикосами	50	84.9	2.4	0.2	19.7
Ацидофилин 2,5% [Золотые Луга]	50	25	1.4	1.3	2
Щука отварная, по 1-340	50	49	10.7	0.7	0
Хлеб Кёльн [Аладушкин]	30	93	3.6	2.6	14.1
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Уха	150	69	5.1	1.5	8.3
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Итого	469	444	34	12	49
Итого за день	2462	1253	55	59	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

40