Блог Нелли

Нелли

22.03.2021 11:33

Дневник питания за 22.03.2021

День тридцать четвёртый. По итогам за месяц посмотрела разницу расхода энергии и скорректировала процетовку. На входе была выставлена средняя активность, это 60%, я поменяла на 45%, чтобы прогноз похудения был более точным. Теперь для того, чтобы худеть комфортно можно наедать 1300 ккал. Через месяц проверим...

Фаленопсисы... Орхидеи, это моё маленькое хобби. Цветут и радуют круглый год. Многие думают, что они пластмассовые. ))) Но нет, они живые. все разные, у каждой свой характер и своё имя. есть Зефирка, есть Зебра, есть Белоснежка...Всех люблю!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Печенье Крекер	10	35.2	1.1	1.3	6.7
Мармелад с Соком Французский Сад [Азовская Кондитерская Фабрика]	20	64	0	0	16
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	200	180	8	3	28.6
Итого	330	286	9	4	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Белый Чай [Curtis]	250	0	0	0	0
Крекер с Солью [Tuc]	10	47.4	0.9	2	6.4
Итого	350	150	2	8	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	45	72.9	10.1	3.3	0
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Салат Фриллис [Лидер Фреш]	15	3.8	0.1	0.1	0.3
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	30	30.3	1.3	0.3	5.6
Перец чили красный острый	1	0.4	0	0	0.1
Соль столовая	1	0	0	0	0
Итого	289	268	15	16	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	1080	76	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Перец чили красный острый	1	0.4	0	0	0.1
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Хлеб Кёльн [Аладушкин]	30	93	3.6	2.6	14.1
Салат Фриллис [Лидер Фреш]	10	2.5	0.1	0.1	0.2
Соль столовая	1	0	0	0	0
Уха [Первые блюда]	250	115	8.5	2.5	13.8
Паста из Морепродуктов Сливочная [Балтийский берег]	20	86	1	8.8	0.8
Форель, все виды, приготовленная на жару	50	95	13.3	4.2	0
Итого	492	452	28	22	32
Итого за день	2541	1234	57	52	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

10

Нелли

21.03.2021 12:14

Дневник питания и тренировок за 21.03.2021

Тридцать третий день. Ура, равноденствие, день равен ночи плюс воробьиный клювик к светлому времени прибавляется. Обожаю это время, жизнь налаживается, коты распустились....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Сыр Blue San Marco [Castelli]	10	29.2	1.9	2.4	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	20	90	1.2	3.6	13.2
Итого	180	129	3	6	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	1085	43	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха	250	115	8.5	2.5	13.8
Икра щучья	50	43.6	8.7	1	0
Хлеб Кёльн [Аладушкин]	30	93	3.6	2.6	14.1
Чай фруктовый с абрикосами	30	50.9	1.4	0.1	11.8
Мармелад желейный	20	64.2	0	0	15.9
Форель, все виды	30	44.4	6.2	2	0
Итого	410	411	28	8	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филадельфия Микс [Сакура]	120	192	6.6	6.6	26.4
Зефир Яблочный [Сибирь]	20	59.6	0.1	0	13.8
Кофе на молоке	150	87	1	1.5	16.8
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Имбирь Маринованный [Сэн Сой]	5	0.8	0	0	0.1
Итого	300	342	8	8	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Салат Фриллис [Выборжец]	15	2.1	0.1	0	0.9
Салат Весенний Микс [Белая Дача]	4	0.8	0.1	0	0.1
Индейка, запечённая	40	75.6	11.4	3	0
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Хлеб Кёльн [Аладушкин]	30	93	3.6	2.6	14.1
Паста из Морепродуктов Сливочная [Балтийский берег]	10	43	0.5	4.4	0.4
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец чили красный острый	2	0.8	0	0	0.2
Итого	282	382	19	20	28
Итого за день	2257	1308	59	44	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Плавание меня возрождает к жизни. Всего 1 км и ты чувствуешь себя заново родившейся. На море плаваю исключительно в ластах, люблю плавать быстро и уплывать подальше ))) А в бассейне лучше все таки без них, там можно и мышцы подтянуть, спинку вытянуть и дыхание отработать мощное и в то же время спокойное.

йога

	1	Итог
Время	60	60

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	20	20

плавание на спине

	1	Итог
Время	20	20

плавание

	1	Итог
Время	20	20

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 834 ккал

Время: 180 мин

5

70

Нелли

20.03.2021 13:54

Дневник питания и тренировок за 20.03.2021

День тридцать второй. Сегодня вес ровно 60 кг. И это вторая победа после прощания с изжогой! А я вся в трудах, в трудах... ))) Генеральная уборка, стирка, обед - это так увлекательно, что некогда изощряться в еде. Ела часто, но всё по чуть-чуть, кусочничала. Не смотря ни на что !6/8 держу! Есть ещё жирок на пузе для сжигания.Нужно подтянуть )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Мармелад	10	32.1	0	0	7.9
Киви Вяленый [Европа]	15	3.8	0	0	0.9
Сыр Blue San Marco [Castelli]	10	29.2	1.9	2.4	0
Итого	135	72	2	2	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	35	35.4	1.1	1.2	5.1
Хлеб Кёльн [Аладушкин]	30	93	3.6	2.6	14.1
Мидии в Рассоле [Veladis]	25	11.5	2.5	0.4	0.8
Ветчина особая	35	44.1	6.2	2.2	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	1	8.9	0	1	0
Паста из Морепродуктов Сливочная [Балтийский берег]	20	86	1	8.8	0.8
Чай фруктовый с абрикосами	50	84.9	2.4	0.2	19.7
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Киви Вяленый [Европа]	5	1.3	0	0	0.3
Итого	216	464	19	25	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	50	74	10.4	3.3	0
Икра Щуки [Авистрон]	10	13	2.6	0.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	77.5	6.3	5.3	0.6
Соль столовая	1	0	0	0	0
Щука припущенная, по 1-348	20	18	3.9	0.2	0
Салатная Смесь Вита Микс [Белая Дача]	10	2.6	0.2	0	0.4
Сельдерей	40	5.6	0.3	0.1	0.5
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Перец чили красный острый	1	0.4	0	0	0.1
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Уха	150	69	5.1	1.5	8.3
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Паста из Морепродуктов Сливочная [Балтийский берег]	10	43	0.5	4.4	0.4
Кофе чёрный без сахара	70	4.9	0.1	0.4	0.1
Крекер Рыбки [Круглый Год]	10	41	0.8	0.8	7.6
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Чай заваренный с лимоном	150	42	0.2	0	10.2
Хлеб Кёльн [Аладушкин]	20	62	2.4	1.7	9.4
Киви Вяленый [Европа]	5	1.3	0	0	0.3
Лавровый Лист [Окей]	1	3.1	0.1	0.1	0.5
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Итого	686	570	34	28	41
Итого за день	2237	1107	55	57	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хатка-йога. Плановая тренировка силовой йоги принесла массу эмоций, не смогла подняться в асану, которая называется Цапля. Не хватает силы рук и балансов. Но это дело времени. У малышни же получается всё и сразу, на слабо или за конфетку делают чудеса. Ярику показываю фото и он повторяет, а мне слабо... ))))

йога

	1	Итог
Время	60	60

медленные танцы

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 300 ккал

Время: 120 мин

5

21

Нелли

19.03.2021 09:52

Дневник питания за 19.03.2021

День тридцать первый. Сегодня хочу поговорить о том, как влияет меню на состояние кожи.
При переходе на сбалансирование питание могу сказать, что кожа лица у меня стала намного лучше выглядеть. До этого у меня была вечная проблема с акне и воспалением кожи лица.
Уход, крема и маски, которые я делаю постоянно, лишь приглушают воспаления. А вот полностью победить проблему мне не удавалось.
Введение полезных продуктов и улучшение работы ЖКТ кажется начинает действовать. Как говорится, результат налицо и на лице. Сейчас новых очагов поражения акне не наблюдается, а старые воспаления сходят на нет. Буду наблюдать за состоянием кожи дальше. Не поверите, я за чистое лицо готова на всё, а не только на ИГ 16/8.... )))) А вы?

Если у кого-то были похожие проблемы - поделитесь, обсудим!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Мармелад желейный	20	64.2	0	0	15.9
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Киви Вяленый [Европа]	20	5	0	0	1.2
Итого	210	157	11	3	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Перец чили красный острый	1	0.4	0	0	0.1
Хлеб Многозерновой Кёльн [Аладушкин]	40	124	4.8	3.4	18.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Ветчина особая	40	50.4	7	2.5	0
Белый Чай [Curtis]	250	0	0	0	0
Помидор (томат) желтый, сырые	30	4.5	0.3	0.1	0.7
Микс: Рукола, Мангольд, Корн [Белая Дача]	5	0.8	0.1	0	0.1
Итого	636	415	20	18	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1600	0	0	0	0
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	1740	178	4	11	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Помидор (томат) желтый, сырые	30	4.5	0.3	0.1	0.7
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Перец чили красный острый	1	0.4	0	0	0.1
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Индейка, только мясо, запечённая	120	190.8	34.9	4.6	0
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Хлеб Многозерновой Кёльн [Аладушкин]	30	93	3.6	2.6	14.1
Салат из Морской Капусты с Копченым Лососем и Овощами в Белом Соусе [Шеф Перекресток]	30	52.8	0.6	4.9	1.7
Мидии в Рассоле [Veladis]	20	9.2	2	0.3	0.6
Ржаные отруби	20	44.2	2.2	0.6	6.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай фруктовый с абрикосами	50	84.9	2.4	0.2	19.7
Сок Томат с Мякотью [Yan]	100	28	1.4	0	5.7
Микс: Рукола, Мангольд, Корн [Белая Дача]	5	0.8	0.1	0	0.1
Масло грецкого ореха	3	26.5	0	3	0
Итого	629	711	52	30	57
Итого за день	3215	1462	87	62	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

16

Нелли

18.03.2021 09:05

Дневник питания за 18.03.2021

День тридцатый. Месяц эксперимента с ИГ 16/8 подходит к концу. Можно подводить итоги. Несмотря на метание стрелок, в минусе 2,2 кг. Тот спасательный круг, что висел над джинсами, меня покинул. Здравствуй талия, как я по тебе скучала! Сейчас она 76 см. И самое главное - я забыла об изжоге. В это период не очень-то я и голодала... Просто изменила временные привычки питания и получила результат. Конечно, много продуктов ушло в прошлое, но могу сказать, что я без них не скучала. )))

Мой хвостик, знакомьтесь! Персидская королевна, расцветки шиншилла. Зовут Сказкой. Необычная киса, понимает всё без слов...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Черника	30	13.2	0.3	0.2	2.3
Печенья, крекеры, обычные или медовые, (включаяя с корицей)	20	86	1.3	2.1	14.9
Итого	200	178	12	5	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Белый Чай [Curtis]	300	0	0	0	0
Кремовый Мёд с Малиной [Глобус]	10	32	0.2	0	7.8
Итого	430	88	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	80	127.2	23.2	3.1	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Микс из Фриссе, Романо и Радиччо [Белая Дача]	10	1.6	0.2	0	0.2
Хлеб Многозерновой Кёльн [Аладушкин]	40	124	4.8	3.4	18.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Итого	376	448	33	21	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1600	0	0	0	0
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	1685	43	2	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару	100	190	26.6	8.5	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Перец чили красный острый	2	0.8	0	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Чай с Персиком [Липтон Айс Ти]	300	60	0	0	15
Мармелад	20	64.2	0	0	15.9
Салат из Морской Капусты с Копченым Лососем и Овощами в Белом Соусе [Шеф Перекресток]	30	52.8	0.6	4.9	1.7
Мидии в Рассоле [Veladis]	30	13.8	3	0.4	0.9
Хлеб Многозерновой Кёльн [Аладушкин]	40	124	4.8	3.4	18.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	768	712	40	33	61
Итого за день	3459	1471	89	61	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

103

Нелли

17.03.2021 09:12

Дневник питания за 17.03.2021

День двадцать девятый. Продолжаю совершенствоваться в настройках питания по табличкам и графикам. Перехожу к кислотам.
Важная информация. Дорогие МЗРовцы! Эта информация касается нас, девочек. Мы на сайте много общаемся и иногда рассказываем сокровенное... Я двумя руками ЗА искренность! Но, послушайте что я вам скажу. Мне пару дней назад в личном сообщение некий Виктор прислал предложение рассказать нечто интересное о питании и похудении. Не ведитесь пожалуйста!!! Не тратьте своё время. Ну если вы, конечно, не хотите приключений на пятую точку. ))) Надеюсь вы меня правильно поняли...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Черника, сырая (Аляска)	15	5.6	0.1	0	1.3
Конфеты, ирис	10	39.1	0	0.3	9
Смородина красная	10	4.3	0.1	0	0.8
Итого	195	143	12	3	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	60	22	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Микс: Айсберг, Романо, Радиччо [Белая Дача]	10	1.6	0.2	0	0.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Ветчина особая	20	25.2	3.5	1.2	0
Картофель	10	7.7	0.2	0	1.6
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Соль морская [Сырье и приправы]	1	0	0	0	0
Кедровые Орешки [Тайга-Продукт]	5	33.1	0.9	2.9	0.8
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Помидор (томат) желтый, сырые	40	6	0.4	0.1	0.9
Перец чили красный острый	2	0.8	0	0	0.2
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Итого	295	215	9	13	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1400	0	0	0	0
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мармелад	20	64.2	0	0	15.9
Белый Чай [Curtis]	200	0	0	0	0
Итого	1750	186	2	6	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Салат из Морской Капусты с Копченым Лососем и Овощами в Белом Соусе [Шеф Перекресток]	40	70.4	0.8	6.5	2.3
Микс: Рукола, Мангольд, Корн [Белая Дача]	10	1.6	0.2	0	0.2
Перец красный молотый острый	2	6.4	0.2	0.3	0.6
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Лимон	1	0.3	0	0	0
Соль морская [Сырье и приправы]	1	0	0	0	0
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	120	201.6	28.6	8.9	0
Кедровые Орешки [Тайга-Продукт]	5	33.1	0.9	2.9	0.8
Помидор (томат) желтый, сырые	40	6	0.4	0.1	0.9
Икра минтая пробойная, соленая	10	13.2	2.8	0.2	0.1
Мидии	20	15.4	2.3	0.4	0.7
Хлеб Многозерновой Кёльн [Аладушкин]	40	124	4.8	3.4	18.8
Чеснок, зелень	1	0.5	0.1	0	0.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	449	637	45	36	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с лимоном	300	123.3	0.6	0.2	31.8
Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка]	25	70	3.8	0.9	6.3
Итого	325	193	4	1	38
Итого за день	3074	1399	74	61	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

16

Нелли

16.03.2021 09:39

Дневник питания за 16.03.2021

День двадцать восьмой. Я поняла как работают графики в планировании рациона. Немного поиграла и теперь я волшебник, я всё могу... Спасибо всем за помощь и подсказки! :ура:
А в Питере опять идут дожди.... Прогуливалась вчера по городу и увидела такую картину... Висит над провалом в асфальте до боли знакомая машина! Представила себя на её месте... и родились строчки.
Над пропастью
Застыла в ужасе, боюсь пошевелиться,
Зависла в ожидании провала...
Над пропастью крылом качает птица,
Кричит, что я наверное пропала!

И нет уже уверенности "в завтра",
Да и "в сегодня" верится с трудом...
Не выйдет!!! Двухлитрового азарта
Мне хватит, чтоб прорваться. А потом

Рвануть на пятой скорости с разбега,
Моргая фарами раскосыми в бока,
Закрылками сверкнуть и сразу в небо,
На пару с ветром разгоняя облака!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Черника, сырая (Аляска)	10	3.7	0	0	0.9
Итого	185	164	10	3	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	80	30	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	90	123.8	18.4	5.3	0.7
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Микс: Руккола, Мангольд, Шпинат [Белая Дача]	10	1.8	0.2	0	0.2
Перец сладкий желтый	40	10.8	0.4	0.1	2.2
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Перец красный молотый острый	2	6.4	0.2	0.3	0.6
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб Многозерновой Кёльн [Аладушкин]	40	124	4.8	3.4	18.8
Итого	384	461	30	21	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1100	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	1470	196	3	6	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару	120	228	32	10.2	0
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Салат из Морской Капусты с Копченым Лососем и Овощами в Белом Соусе [Шеф Перекресток]	40	70.4	0.8	6.5	2.3
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб Многозерновой Кёльн [Аладушкин]	35	108.5	4.2	3	16.5
Итого	764	640	45	36	30
Итого за день	2883	1493	90	67	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

23

Нелли

15.03.2021 09:14

Дневник питания за 15.03.2021

День двадцать седьмой. Продолжаю вводить новые полезные продукты. Кидаю орешки в салаты, а то белки западают. Ещё стала добавлять микро-зелень, покупаю микс от Белой дачи. Вкусно! Добавила море продукты, очень понравилась крабовая паста, мажу на хлеб. Приготовила запечёную карельскую форель с овощами в духовке, получилось красиво и аппетитно.

В балансировке рациона чувствую себя художником по раскраске графиков с витаминами и минералами. Когда всё зарисую, обязательно выложу. А пока есть непаханое поле с витамином Д, Cl, H Cr йодом, холином. Если есть идеи - пишите, буду признательна!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	50	58	8	2.5	0.9
Смородина красная	10	4.3	0.1	0	0.8
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Мёд-Суфле Малиновый Сорбет [Galagancha]	30	96	0	0	24
Итого	610	230	8	3	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	370	67	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью	20	3.4	0.1	0	0.4
Перец Желтый [Окей]	40	10.8	0.5	0	2.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Перец красный молотый острый	2	6.4	0.2	0.3	0.6
Форель, все виды, приготовленная на жару	120	228	32	10.2	0
овощи тушеные	80	40.6	1	1	7
Соль морская [Сырье и приправы]	1	0	0	0	0
Итого	843	478	39	26	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Хлеб 7-Ми Зерновой [Лента]	40	88	3	1	16.6
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Итого	241	125	5	1	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Салат зеленый по 1-58	30	16.2	0.5	1.2	0.7
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кедровый орех, сушеный	7	47.1	1	4.8	0.7
Салат из Морской Капусты с Копченым Лососем и Овощами в Белом Соусе [Шеф Перекресток]	30	52.8	0.6	4.9	1.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Печень куриная	130	154.7	22	6.3	0.9
Соль морская [Сырье и приправы]	1	0	0	0	0
Печень щуки северной (Аляска)	10	15.6	1.7	0.8	0.4
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Чай заваренный с лимоном	260	72.8	0.3	0	17.7
Черника	10	4.4	0.1	0.1	0.8
Итого	1078	595	33	36	31
Итого за день	3142	1496	87	67	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляла пешком, длинная прогулка под Питерским дождиком.. Удовольствие ещё то...

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 187 ккал

Время: 60 мин

3

54

Нелли

14.03.2021 08:59

Дневник питания за 14.03.2021

День двадцать шестой. Талия минус 3см, итого 77 см. Вес держится на вчерашних показаниях. стрелки замерли... Но я прощвю себя за всё! Сегодня всех прощаем и у всех просим прощения . И обязательно угощаем блинчиками, чтобы весну задобрить! Очень хочется тепла и солнышка. Я даже согласна на веснушки!

Мне нравится, когда песни исполняют актёры театра и кино. Душевно у них получается, с чувством...Слушаем вместе со песню и смотрим клип "Веснушки" в исполнении Юрия Николаенко.Группа NЮ

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	230	133.4	1.6	2.3	25.8
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	30	135	1.9	5.4	19.8
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	560	268	3	7	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару	100	190	26.6	8.5	0
Рагу из овощей	150	85.9	1.8	4.5	10.4
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью	30	5.1	0.2	0.1	0.5
Салат зеленый по 1-58	30	16.2	0.5	1.2	0.7
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	823	577	34	38	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии	30	23.1	3.5	0.6	1
Хлеб 7-Ми Зерновой Ароматный [Лента]	40	88	3	1	16.6
Паста с Креветками [SPAR]	30	27.3	1.9	0.6	3
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	300	194	8	2	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Микс: Рукола, Мангольд, Шпинат [Белая Дача]	20	3.2	0.3	0	0.4
Перец Желтый [Окей]	40	10.8	0.5	0	2.3
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Кедровый орех, сушеный	8	53.8	1.1	5.5	0.8
Салат зеленый по 1-58	30	16.2	0.5	1.2	0.7
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Ветчина особая	40	50.4	7	2.5	0
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Мармелад желейный	20	64.2	0	0	15.9
Итого	839	380	13	17	42
Итого за день	2522	1420	60	66	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем привет! С утра йога и, как обычно, начинаем с комплекса утренней гимнастики Сурья Намаскар или Приветствие Солнцу.

Кому интересно, присоединяйтесь, это заряд энергии на весь день. Делайте как получается, не форсируйте возможности растяжки, эффект будет!

(видео смотри ниже).

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 189 ккал

Время: 60 мин

4

21

Нелли

13.03.2021 10:28

Дневник питания и тренировок за 13.03.2021

Двадцать пятый день.Всё идёт своим чередом... Сегодня выходной, суббота, музыка... Отдыхаем и слушаем тихую романтичную песенку "Девушка за рулём мечтает!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Хлеб 7-Ми Зерновой Ароматный [Лента]	40	88	3	1	16.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	460	273	5	4	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб 7-Ми Зерновой Ароматный [Лента]	40	88	3	1	16.6
Мармелад	40	128.4	0	0	31.8
Макароны отварные, по 1-302	70	68.6	2.5	0.3	14
Печень куриная	80	110.1	16.3	4.7	0.6
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Итого	290	403	22	6	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб 7-Ми Зерновой Ароматный [Лента]	40	88	3	1	16.6
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью	20	3.4	0.1	0	0.4
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Салат зеленый по 1-58	30	16.2	0.5	1.2	0.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Ветчина особая	60	75.6	10.6	3.7	0
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Чай заваренный с лимоном	10	2.8	0	0	0.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Перец чили красный острый, вяленый	2	6.5	0.2	0.1	0.8
Итого	627	401	19	16	43
Итого за день	1377	1078	47	26	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утро субботы всегда начинается с... генеральной уборки. Тренируюсь

Чтобы как-то выразить эти энерго затраты , я бы выбрала из списка тренировку медленные танцы с пылесосом плюс степ-аэробику со щёткой и, пожалуй фехтование с шампурами...
И всё это непременно под музыку Итак Моцарт Рок Опера Наслаждаемся. Заскучала

йога

	1	Итог
Время	60	60

йога

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 187 ккал

Время: 60 мин

5

32