Блог Нелли

Нелли

12.03.2021 08:55

Дневник питания за 12.03.2021

День двадцать четвёртый. Марафон продолжается... С весом всё отлично, минус 2 кг со старта. Учусь балансировать и не только рацион... :-Р Моё отношение к жизни отражено в маленьком стихотворении... Оно, кстати, заняло 3 место на конкурсе "ФилософиЯ"
Длиною в жизнь...

Идём по жизни, как по тонкому канату,
Без страха, без страховки, без шеста.
Всегда лицом к восходу и спиной к закату,
Над пропастью судьбы, по ниточке моста.

Вперед идём, и вверх, откинув все сомненья,
Спешим успеть, стирая пот с лица,
Свернуть за горизонт... И каплю вдохновения,
Длиною в жизнь, растянем до конца!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Рахат Лукум	20	63.2	0.2	0.1	15.9
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	320	121	0	1	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Итого	230	108	0	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греча Отварная [Гипербола]	100	136	5.6	1.3	29.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Салат зеленый по 1-58	20	10.8	0.4	0.8	0.5
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью	40	6.8	0.3	0.1	0.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	711	353	15	13	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб 7-Ми Зерновой Ароматный [Лента]	40	88	3	1	16.6
Морская Капуста Дальневосточный Салат [Морская Планета]	15	1.8	0.1	0.1	0.2
Икра Мойвы с Икрой Трески [Санта Бремор]	10	37.1	0.5	3.5	1
Вермишель Быстрого Приготовления [Экспресс]	50	159	3.5	5	25
Печень куриная	50	68.8	10.2	3	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Итого	725	657	29	22	82
Итого за день	1986	1240	46	38	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

44

Нелли

11.03.2021 08:56

Дневник питания и тренировок за 11.03.2021

Двадцать третий день. Медитирую после вчерашних приключений. Оммм...:скучно:
Почему мы быстро худеем на стрессе. Во время стресса человек не способен полноценно расслабиться. Мысли о причинах, которые привели к неблагоприятному состоянию, не дают покоя, человек не может нормально концентрироваться. Потеря веса при стрессе происходит за счет больших потерь энергии. Возникает спазм мышц, включая мышцы желудочно-кишечного тракта. В итоге надобность употребления пищи пропадает, и аппетит исчезает.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Рахат Лукум	30	94.8	0.2	0.2	23.8
Итого	430	101	0	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Щука обыкновенная, приготовленная на жару	120	135.6	29.6	1.1	0
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	60	55.8	1.5	0.1	11.4
Свекла, вареная	180	79.2	3	0.3	14.3
Итого	680	277	34	1	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Рахат Лукум	30	94.8	0.2	0.2	23.8
Итого	230	96	0	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью	30	5.1	0.2	0.1	0.5
Салат зеленый по 1-58	30	16.2	0.5	1.2	0.7
Хлеб 7-Ми Зерновой Ароматный [Лента]	30	66	2.3	0.8	12.5
Икра Щуки Пастеризованная [ВкусВилл]	20	26.2	5.2	0.6	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Перец красный молотый острый	2	6.4	0.2	0.3	0.6
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Щука обыкновенная, приготовленная на жару	100	113	24.7	0.9	0
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	20	18.6	0.5	0	3.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Мармелад желейный	30	96.3	0	0	23.8
Итого	984	658	47	29	49
Итого за день	2324	1133	82	31	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как я вчера быстро скинула вес без диет и тренировок.
Скажите, что так не бывает? Ещё как бывает! Не верите? Сама в шоке! День вчера был взбалмошный какой-то, с самого утра не задался, когда я увидела, что забыла дома телефон. А в наше время без него как без рук.. "Ничего, - подумала я, - справимся, и не такое бывало. Ну подумаешь, кто-то с дурной рекламой до меня не дозвонится, ничего страшненького. Обойдутся!
Не обошлось... Когда после работы не смогла припарковать машину у дома. У нас в Питере с этим проблемы, особенно в снегопады, когда все обочины в снежных завалах. Сделала пару кругов, встала! Втиснулась, я бы сказала... И довольная побежала домой. Первое что сделала, это проверила звонки, вдруг что-то важное пропустила. И ага, пропустила, три тревоги с охраны, что в машине открыта правая передняя дверь. Я снова оделась и побежала проверять, что не так с дверью. Подхожу к машине, а ключей в кармане нет, и в сумке нет... Снова бегу домой, взлетаю на шестой этаж, ищу ключи, а ключей нет! Опять иду к машине, но уже не так быстро, оглядываясь по сторонам, в надежде найти их на белом снегу, у машины, под машиной, но напрасно... и тут взгляд падает на лобовое стекло, там под дворниками лежит записка с номером телефона Павла, который нашёл мои ключи. Звоню, договариваемся, встречаемся с Павлом, он улыбается, говорит, что уже вторые ключи от машины находит на этом месте! Мистика, хэппи-энд и всё такое, вроде бы можно расслабится... А я всё иду и думаю - мне повезло или хороших людей всё таки больше???

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 191 ккал

Время: 60 мин

4

35

Нелли

10.03.2021 11:40

Дневник питания за 10.03.2021

Шёл двадцать второй день. Как быстро летит время... Говорят, что устойчивая привычка формируется за 40 дней. Ждёмс... Пока просто соблюдаю правила и не парюсь, поможет или нет.
Эксперимент продолжается! :good:
Анекдот в тему
В школе задали сочинение на тему: «Мои родители». Девятилетний мальчик написал: «Родители нам достаются в таком возрасте, что от многих привычек нам их уже не отучить».

....А вот кота можно попробовать! LOL

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Лукум сбивной	20	63.2	0.2	0.1	15.9
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	320	70	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Свекла, вареная	190	83.6	3.2	0.3	15.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Хлеб 7-Ми Зерновой Ароматный [Лента]	30	66	2.3	0.8	12.5
Итого	654	501	29	15	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Салат зеленый по 1-58	30	16.2	0.5	1.2	0.7
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью	30	5.1	0.2	0.1	0.5
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Мармелад желейный	40	128.4	0	0	31.8
Щука обыкновенная, приготовленная на жару	150	169.5	37	1.3	0
Морковь припущенная по 1-214	30	15.6	0.4	0.5	2.3
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	80	74.4	2	0.1	15.2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	834	461	40	7	53
Итого за день	2008	1127	71	24	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

50

Нелли

09.03.2021 13:55

Дневник питания и тренировок за 09.03.2021

День двадцать первый. Возвращаюсь к ИГ 16/8 после праздничной бесшабашности. Хочу вернуть свои 100 гр за день в минусе. А то масленица, 8 Марта и холодильник в шаговой доступности развращает. Хотя цель достигнута - с изжогой практически распрощалась. И это радует. Крепко себя обнимаю за предпринятые шаги! :ah:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Рахат Лукум	10	31.6	0.1	0.1	7.9
Итого	410	38	0	0	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Треска запеченная, по 1-374	200	180	12	7.4	16
Морковь, тушенная в сметанном соусе	30	45.7	0.7	3.4	3.3
Лук, жареный во фритюре	10	24	0.5	1.4	2.5
Хлеб 7-Ми Зерновой Ароматный [Лента]	40	88	3	1	16.6
Итого	580	337	16	13	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Салат зеленый по 1-58	40	21.6	0.7	1.6	1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	30	5.4	0.2	0	0.8
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Кедровый орех, сушеный	7	47.1	1	4.8	0.7
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Щука обыкновенная, приготовленная на жару	200	226	49.4	1.8	0
Морковь тушеная	20	21.6	0.2	1.8	1.3
Картошка с чесноком в духовке	40	56.3	1	2.7	7
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Мармелад	30	96.3	0	0	23.8
Итого	927	602	54	19	49
Итого за день	2017	1025	71	33	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что даёт мне йога на ментальном уровне.
Сейчас подумаю... Боюсь упустить детали!
Мне она даёт душевное равновесие, на перспективу... Это, я думаю, главное!
После занятия я ощущаю такой комфортный заряд энергии, который помогает смотреть на все происходящее вокруг позитивно. В глобальном масштабе. Голос тихий, мысли ясные. Все проблемы решаются сами собой.

Дальше больше, йога раскрывает скрытый потенциал возможностей. Всё вокруг видится чётко и раскрашено ярче. Как водитель я заметила, что у меня стала лучше реакция, увеличился обзор зрения за рулём. Я как будто вижу затылком, т.е. на 360 градусов.

С йогой в жизни начинаются чудеса! Если не верите, у вас есть возможность проверить это на собственном опыте...

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 191 ккал

Время: 60 мин

6

20

Нелли

08.03.2021 14:07

Дневник питания и тренировок за 08.03.2021

День двадцатый. Сегодня праздник у девчат, сегодня были танцы.... И у нас был праздничный ужин. Вроде бы всего по чуть-чуть, торт, шашлык, шампанское - какая тут диета ...
Но я держалась изо всех сил. Что из этого вышло, узнаем завтра, на взвешивании..LOL.

Девочки, с праздником всех нас! Будьте красивыми, любимыми и счастливыми!
И пусть у нас всегда порхают бабочки в животе...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Блины, по 2-174	50	94.5	2.6	1.6	16.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Варенье из малины	30	81.9	0.2	0.1	21.1
Итого	530	313	3	5	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	50	28.5	0.7	2.1	1.7
Салат зеленый по 1-58	20	10.8	0.4	0.8	0.5
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Хлеб 7-Ми Зерновой Ароматный [Лента]	50	110	3.8	1.3	20.8
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Треска тихоокеанская, приготовленная на жару	50	42.5	9.4	0.3	0
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Морская Капуста Салат "Дальневосточный" [Fish House]	80	44	0.4	4	1.2
Итого	333	342	17	17	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины	200	309	22.6	21	8
Мармелад желейный	30	96.3	0	0	23.8
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Хлеб 7-Ми Зерновой Ароматный [Лента]	40	88	3	1	16.6
Торт	100	465	8.5	15.9	71.7
Итого	570	1014	34	37	133
Итого за день	1433	1670	55	60	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утрамв дружно встретили масленницу блинами. И потом я сразу убежала на йогу, благо до клуба 5 минут. А когда вернулась с тренировки, малышня устроила мне сюрприз. Они спели песенку про весну и вручили мне рисунок. Это было очень мило....

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 189 ккал

Время: 60 мин

4

9

Нелли

07.03.2021 11:31

Дневник питания и тренировок за 07.03.2021

День девятнадцатый. Когда на обед у нас готовится рыбка, это настоящий праздник! Сегодня это была треска с морковкой и луком, запечёная в соусе. Ням, все пальчики облизали!. Вот ведь" рыбная душа"... :dance:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	130	237.9	24.2	4.7	23.7
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	560	263	25	6	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Хлеб 7-Ми Зерновой Ароматный [Лента]	70	154	5.3	1.8	29.1
Морская капуста (ламинария) свежая	40	10	0.4	0.1	1.2
Морковь сушеная (дегидрированная)	60	204.6	4.9	0.9	33.6
Треска тихоокеанская, приготовленная	200	168	40.8	0.5	0
Итого	710	547	51	3	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, ванильное, легкое	50	90	2.4	2.4	14.6
Итого	50	90	2	2	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Мармелад желейный	49	157.3	0	0	38.9
Печенье [Мария]	30	120.6	2.5	2.6	21.8
Итого	279	279	2	2	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Салат зеленый по 1-58	30	16.2	0.5	1.2	0.7
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Кедровый орех, сушеный	8	53.8	1.1	5.5	0.8
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	582	279	5	18	21
Итого за день	2181	1460	87	33	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня большую часть занятия делали упражнения, асакы, на раскрытие тазобедренных суставов и вытяжение позвоночника. Очень эффективно получилось. Все крылышки распрямились, хочется летать! Уррра!

йога

	Итог
Время

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 188 ккал

Время: 60 мин

10

42

Нелли

06.03.2021 14:19

Дневник питания и тренировок за 06.03.2021

День восемнадцатый. Сегодня готовила Лайтовые сырники. Получились сочными и вкусными. Как здесь писать рецепт по колорийности ещё не научилась. Пишу сюда.

Творог рассыпчатый сухой 500 гр, 1 желток, 2 ст ложки манки, 1 ст ложку пудры, шепотку ванилькного сахара и соли смешать, дать отстоятся 10 мин, скатать шарики, обвалять в кукурузной муке, сформировать высокие сырнички. сложить на доску и убрать их на 10 мин в морозилку. Затем подрумянить 5 мин на сковороде с каплей масла. И потом эту красоту прогреть в луховке при температуре 180 гр на протвине. И всё готово. Детки с удовольствием съёли с варением и сметанкой. :party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Рисовая каша по 1-268	200	288	4.8	7	51.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Итого	440	377	5	10	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Кедровый орех, сушеный	8	53.8	1.1	5.5	0.8
Редис	30	6	0.4	0	1
Морская капуста (ламинария) свежая	1000	249	9	2	30
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Хлеб 7-Ми Зерновой Ароматный [Лента]	40	88	3	1	16.6
Итого	1290	561	17	21	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	20	0.2	0	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Печенье [Мария]	30	120.6	2.5	2.6	21.8
Итого	150	303	21	6	40
Итого за день	1880	1241	44	37	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что такое Хатка-Йога и в чём её преимущество. Буквальный перевод слова «хатха» означает «усилие» и под хатха-йогой понимают йогу силы. Таким образом, эта -йога напрввлена как на получение быстрого результата как в оздоровлении, омоложении, так и в достижении внутренней силы и душевного спокойствия.
Мышцы, кубики на прессе и вытяжение позвоночника - - это прекрасно! Но, скажу вам честно, на хатке мне иногда кажется, что тренер перебарщивает с нагрузками ,с улыбкой приговаривая "не халтурить, надо держаться, дверь закрыта и выхода нет!" )))))))))))))
Так что "усилие" - это мягко сказано, и потом прошибает не только девочек ... Но все точно знаютт, что это того стоит и шавасана неминуема!

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 189 ккал

Время: 60 мин

3

20

Нелли

05.03.2021 09:08

Дневник питания за 05.03.2021

День семнадцатый. Как мы сами себя видим, так нас видят и окружающие. Так что, девочки мои! Ранним утром, спросонья, все идём к зеркалу и широко улыбаемся себе заспанной, смешной и не одетой... Мы такие, какие мы есть. И это прекрасно!
Омар Хаям говорил - "Улыбайтесь! Это заставляет людей ломать голову, что же у вас на уме..."
Анекдот в тему...
- Ну ты и плюшка, полосатый. Даже глаз не видно...
- Да нет же, я вообще не толстый! Просто у меня кость широкая... LOL

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	50	3.5	0.1	0.3	0.1
Пирожное Бисквитное Рафаэло [Жигулевский Хлебозавод]	5	15.5	0.3	0.8	2
Итого	455	19	0	1	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	310	161	3	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Кедровый орех, сушеный	8	53.8	1.1	5.5	0.8
Хлеб 7-Ми Зерновой Ароматный [Лента]	40	88	3	1	16.6
Рисовая каша по 1-268	70	100.8	1.7	2.5	18.1
Печень куриная	70	96.3	14.3	4.1	0.5
Итого	355	489	24	25	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Пирожное Бисквитное Рафаэло [Жигулевский Хлебозавод]	10	31	0.5	1.5	4
Итого	660	33	0	1	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Мармелад желейный	50	160.5	0.1	0	39.7
Колбаса полукопченая, краковская	30	139.8	4.9	13.4	0
Итого	180	307	5	13	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2360	1010	33	48	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

32

Нелли

04.03.2021 09:59

Дневник питания за 04.03.2021

День шестнадцатый. Планируем меню... Всё прозрачно, округло, ободок, талия, ножка... Воды много и она кристально чистая, хочется пить и пить... Снизу несколько горошин, это маленькие жемчужины, и они напоминают мне о море. В них я, раскрылась белой лилией с розовыми всплесками... Лепестки нежные, а в центре - огонь из красных жгучих тычинок со своим характером и незабываемым ароматом... Такой вот получился рацион, ничего лишнего...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	50	3.5	0.1	0.3	0.1
Печенье Кунжутное [Healthy Food]	10	22.2	0.3	1.5	2
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	460	25	0	1	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка Отварная [Мистраль]	100	118	4.2	1.1	21.3
Печень куриная	100	119	16.9	4.8	0.7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Кедровый орех, сушеный	9	60.6	1.2	6.2	0.8
Хлеб 7-Ми Зерновой Ароматный [Лента]	20	44	1.5	0.5	8.3
Итого	375	494	27	25	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Манго сушеное подслащенное	10	31.9	0.2	0.1	7.6
Папайя	10	4.3	0	0	0.9
Ананас Сушеный Кубик [Аркада]	10	23.9	0.1	0	8.2
Итого	50	191	3	12	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская Капуста с Лососем [Мистер Салат]	30	55.5	3	4.2	2.1
Хлеб 7-Ми Зерновой Ароматный [Лента]	30	66	2.3	0.8	12.5
Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли	100	158	5.8	0.9	29.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Томатная паста. Консервы	5	5.1	0.2	0	1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	225	401	18	14	46

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2010	1208	51	54	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

1

Нелли

03.03.2021 08:50

Дневник питания и тренировок за 03.03.2021

День пятнадцатый. Втянулась, есть стала меньше, а жизнь стала интереснее. Добавила в рацион микро-зелень, сельдерей, орешки, морскую капусту и сухофрукты... Ну обалдеть, как вкусно...
Анекдот в тему.
- Доктор, я с ума схожу на вашей диете!!!
- Что случилось?
- Я вчера вечером чуть ухо мужу не отгрызла.
- Ничего страшного. Там всего 40 калорий. :good:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	50	3.5	0.1	0.3	0.1
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	120	219.6	22.3	4.3	21.8
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	470	223	22	4	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	300	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Перец красный молотый острый	2	6.4	0.2	0.3	0.6
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Редис	30	6	0.4	0	1
Хлеб 7-Ми Зерновой Ароматный [Лента]	30	67.5	2.9	1.1	13.7
Гречка Отварная с Маслом [Азбука Вкуса]	100	174	4.9	6.2	24.6
Печень куриная	70	96.3	14.3	4.1	0.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	6	34.9	1.2	3	0.8
Кедровый орех, сушеный	6	40.4	0.8	4.1	0.6
Итого	418	534	26	27	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	150	274.5	27.9	5.4	27.3
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	550	275	27	5	27
Итого за день	1738	1129	78	37	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что такое Кундалини-йога и с чем её едят, спросите вы. Рассказываю... Главным принципом Кундалини-йоги является преобразование негативной энергии в позитивную. Согласно философии учения, в организме человека присутствует сгусток неиспользуемой духовной активности, сконцентрированный в области позвоночника. С помощью дыхательных и физических упражнений энергетический поток распространяется по всему организму, проникает в сознание и активирует мозговые центры на устранение негативных воздействий окружающего мира. Что она даёт лично мне - красивая осанка, здоровая спина, энергия, расслабление, осознанность, расширение творческих возможностей. Побочные эффекты идут бонусом - это здоровье, рельефное тело, талия, расширение грудной клетки и увеличение объёма лёгких. А также позитивное мышление и устойчивость к стрессовым ситуациям. Я думаю, многие теперь захотят её попробовать! Да, забыла сказать, что у меня она открыла дар рисования... А что бы вы хотели раскрыть в себе? Делитесь! Буду рада. )))

Тренировка №1 00:00 00:00

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 189 ккал

Время: 60 мин

3

13