Έλενα
26.05.2021 09:12
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
98
|
94.1 | 1.5 | 0.5 | 20.6 |
| Гранола шоколад банан |
15
|
56.3 | 1.6 | 2 | 8.4 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Chromium Picolinate |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр |
12
|
8.6 | 1 | 0.3 | 0.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
15
|
52.3 | 1.8 | 0.9 | 9.2 |
| СПОРТЭКСПЕРТ протеиновый коктейль |
20
|
68 | 16 | 0.5 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
60
|
39 | 1.9 | 2.2 | 2.9 |
| Итого | 229 | 366 | 25 | 10 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Тушение) |
250
|
54.7 | 1.4 | 0.7 | 10.4 |
| Лук репчатый (Жарка) |
40
|
12.2 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
| Печень свиная, тушеная |
150
|
247.5 | 39 | 6.6 | 5.6 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
100
|
146.6 | 12.2 | 10.6 | 0.7 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
10
|
89.2 | 0 | 9.9 | 0 |
| Итого | 550 | 550 | 53 | 27 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Сыр плавленый "белоснежка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
90.3 | 5.4 | 7.4 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17.8 | 0.5 | 0 | 3.9 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
38
|
24.7 | 1.2 | 1.4 | 1.8 |
| Итого | 1700 | 309 | 11 | 16 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка с грушей в духовке |
180
|
215.1 | 23.4 | 4.3 | 19.6 |
| Итого | 180 | 215 | 23 | 4 | 19 |
| Итого за день | 2659 | 1441 | 113 | 59 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
17
Έλενα
25.05.2021 13:25
Вот такая у нас желтая красота :ah:
____________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
98
|
94.1 | 1.5 | 0.5 | 20.6 |
| Гранола шоколад банан |
15
|
56.3 | 1.6 | 2 | 8.4 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Chromium Picolinate |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр |
12
|
8.6 | 1 | 0.3 | 0.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
15
|
52.3 | 1.8 | 0.9 | 9.2 |
| СПОРТЭКСПЕРТ протеиновый коктейль |
20
|
68 | 16 | 0.5 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
60
|
39 | 1.9 | 2.2 | 2.9 |
| Итого | 234 | 410 | 25 | 15 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная |
230
|
126 | 3.9 | 6.2 | 13.6 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
150
|
110.2 | 2.9 | 0.6 | 23.3 |
| Лещ жаренный на гриле. |
110
|
137.5 | 23.7 | 5.3 | 0 |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
150
|
129 | 4.2 | 3.8 | 19.5 |
| Итого | 640 | 502 | 34 | 15 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Сыр плавленый "белоснежка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
90.3 | 5.4 | 7.4 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17.8 | 0.5 | 0 | 3.9 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
38
|
24.7 | 1.2 | 1.4 | 1.8 |
| Итого | 1800 | 356 | 12 | 17 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка с грушей в духовке |
180
|
215.1 | 23.4 | 4.3 | 19.6 |
| Итого | 180 | 215 | 23 | 4 | 19 |
| Итого за день | 2854 | 1484 | 95 | 52 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
12
Έλενα
24.05.2021 12:24
У нас на веранде осы свили гнездо. :-o Муж хотел
уничтожить, а я не разрешила...мне их жалко. Теперь хожу и боюсь
...прямо мурашки по коже когда прохожу мимо (они прямо над дверями
свили) Могут ли они напасть просто так , если их не трогать?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
98
|
94.1 | 1.5 | 0.5 | 20.6 |
| Гранола шоколад банан |
15
|
56.3 | 1.6 | 2 | 8.4 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Chromium Picolinate |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр |
12
|
8.6 | 1 | 0.3 | 0.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
15
|
52.3 | 1.8 | 0.9 | 9.2 |
| СПОРТЭКСПЕРТ протеиновый коктейль |
20
|
68 | 16 | 0.5 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
60
|
39 | 1.9 | 2.2 | 2.9 |
| Итого | 234 | 410 | 25 | 15 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лещ жаренный на гриле. |
160
|
200 | 34.4 | 7.7 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
160
|
117.5 | 3.1 | 0.6 | 24.8 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17.8 | 0.5 | 0 | 3.9 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
38
|
24.7 | 1.2 | 1.4 | 1.8 |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
150
|
129 | 4.2 | 3.8 | 19.5 |
| Итого | 513 | 489 | 43 | 13 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Сыр плавленый "белоснежка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
90.3 | 5.4 | 7.4 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17.8 | 0.5 | 0 | 3.9 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
38
|
24.7 | 1.2 | 1.4 | 1.8 |
| Итого | 1800 | 356 | 12 | 17 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная |
250
|
137 | 4.3 | 6.8 | 14.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 300 | 216 | 10 | 12 | 15 |
| Итого за день | 2847 | 1472 | 91 | 58 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
18
Έλενα
23.05.2021 07:53
Муж рыбки наловил. :)
____________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
98
|
94.1 | 1.5 | 0.5 | 20.6 |
| Гранола шоколад банан |
15
|
56.3 | 1.6 | 2 | 8.4 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Chromium Picolinate |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр |
12
|
8.6 | 1 | 0.3 | 0.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
15
|
52.3 | 1.8 | 0.9 | 9.2 |
| СПОРТЭКСПЕРТ протеиновый коктейль |
20
|
68 | 16 | 0.5 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
60
|
39 | 1.9 | 2.2 | 2.9 |
| Итого | 234 | 410 | 25 | 15 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лещ жаренный на гриле. |
160
|
200 | 34.4 | 7.7 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
150
|
124.5 | 4.6 | 0.4 | 21.1 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17.8 | 0.5 | 0 | 3.9 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
38
|
24.7 | 1.2 | 1.4 | 1.8 |
| Итого | 493 | 384 | 41 | 9 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Сыр плавленый "белоснежка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
90.3 | 5.4 | 7.4 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17.8 | 0.5 | 0 | 3.9 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
38
|
24.7 | 1.2 | 1.4 | 1.8 |
| Итого | 1700 | 309 | 11 | 16 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квас из цикория |
160
|
12.3 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Окрошка (без кваса) |
300
|
367.8 | 29.1 | 25.2 | 6 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
150
|
110.2 | 2.9 | 0.6 | 23.3 |
| Итого | 635 | 530 | 33 | 29 | 32 |
| Итого за день | 3062 | 1635 | 111 | 71 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
11
29
Έλενα
22.05.2021 10:55
Смотрю здесь у многих худеющих меню и удивляюсь, как они так могут
питаться ......всего много и по чуть-чуть... 30гр.
мяса, 50 гр. творога, 25 фарша, 30гр. капусты тушенной и даже
салата меньше 100гр. :-o Наверно так правильно, но по мне
так лучше вообще не есть, чем есть по 20-50 гр...это вроде как
специя какая -то, а не еда. У нас у полных желудки растянутые
(может кто-то поспорит и скажет, что всю жизнь граммульками
питался и разнесло) По мне так лучше съесть полноценный кусок
мяса с ладонь и борща 300-400 гр. , чем лизать всего по чуть -чуть
и дразнить себя. Может я конечно не права, а вы как
думаете?
____________________________________________________________________________________________________
ШАРЛОТКА.
Рецепт НЕ дам, даже НЕ спрашивайте!
____________________________________________________________________________________________________
ШАРЛОТКА.
Рецепт НЕ дам, даже НЕ спрашивайте!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| Гранола шоколад банан |
20
|
75 | 2.2 | 2.6 | 11.2 |
| Chromium Picolinate |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр |
15
|
10.8 | 1.2 | 0.3 | 0.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
15
|
52.3 | 1.8 | 0.9 | 9.2 |
| СПОРТЭКСПЕРТ протеиновый коктейль |
30
|
102 | 24 | 0.8 | 0.1 |
| Итого | 246 | 437 | 31 | 10 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп со щавелем |
400
|
188 | 10.8 | 4.8 | 24.8 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
6
|
21.3 | 0.6 | 0 | 4.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 486 | 287 | 13 | 10 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Сыр плавленый "белоснежка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
90.3 | 5.4 | 7.4 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.4 | 3.1 | 0.6 | 17.9 |
| Итого | 1660 | 218 | 9 | 8 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квас из цикория |
200
|
15.4 | 0.4 | 0 | 3.2 |
| Окрошка (без кваса) |
350
|
429.1 | 33.9 | 29.4 | 7 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
150
|
110.2 | 2.9 | 0.6 | 23.3 |
| Итого | 730 | 603 | 38 | 34 | 34 |
| Итого за день | 3122 | 1547 | 92 | 64 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
11
42
Έλενα
20.05.2021 12:39
Все в цвету...такая красота. :ah:
____________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Гранола шоколад банан |
20
|
75 | 2.2 | 2.6 | 11.2 |
| Chromium Picolinate |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр |
12
|
8.6 | 1 | 0.3 | 0.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
15
|
52.3 | 1.8 | 0.9 | 9.2 |
| СПОРТЭКСПЕРТ протеиновый коктейль |
25
|
85 | 20 | 0.6 | 0.1 |
| Итого | 158 | 341 | 26 | 9 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Бразильский орех |
15
|
98.9 | 2.1 | 10.1 | 0.6 |
| Grand Dessert Schoko [Ehrmann] |
200
|
260 | 5.4 | 10.4 | 35.2 |
| Итого | 1735 | 490 | 10 | 32 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп со щавелем |
400
|
188 | 10.8 | 4.8 | 24.8 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
6
|
21.3 | 0.6 | 0 | 4.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 456 | 239 | 12 | 6 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог с киви |
300
|
337.8 | 29.1 | 13.5 | 21.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.4 | 3.1 | 0.6 | 17.9 |
| Сыр плавленый "белоснежка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
90.3 | 5.4 | 7.4 | 0.7 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
6
|
21.3 | 0.6 | 0 | 4.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 436 | 569 | 39 | 23 | 47 |
| Итого за день | 2785 | 1641 | 89 | 71 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
9
Έλενα
18.05.2021 15:57
Решила уменьшить калорийность, а то совсем не худеется ..организму
на 1600 хорошо живется...зачем худеть.
____________________________________________________________________________________________________
А вы видели яйца скворцов?...я впервые увидела. У нас каждую весну скворцы выводят птенчиков (у нас на доме скворечник) в этот раз выкинули скорлупу из гнезда. На фото не очень видно...яички такие голубые с зеленым отливом.
____________________________________________________________________________________________________
А вы видели яйца скворцов?...я впервые увидела. У нас каждую весну скворцы выводят птенчиков (у нас на доме скворечник) в этот раз выкинули скорлупу из гнезда. На фото не очень видно...яички такие голубые с зеленым отливом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| Гранола шоколад банан |
20
|
75 | 2.2 | 2.6 | 11.2 |
| Chromium Picolinate |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр |
12
|
8.6 | 1 | 0.3 | 0.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
15
|
52.3 | 1.8 | 0.9 | 9.2 |
| СПОРТЭКСПЕРТ протеиновый коктейль |
20
|
68 | 16 | 0.5 | 0 |
| Итого | 233 | 401 | 23 | 10 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
78
|
36.7 | 0.6 | 0.3 | 6.3 |
| Яблоко |
147
|
69.1 | 0.6 | 0.6 | 14.4 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Бразильский орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
6
|
21.3 | 0.6 | 0 | 4.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 1851 | 318 | 7 | 16 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из крапивы |
400
|
263.6 | 23.6 | 14.4 | 10.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
6
|
21.3 | 0.6 | 0 | 4.7 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Спирулина в таблетках |
3
|
2.6 | 0.5 | 0 | 0.1 |
| Итого | 556 | 431 | 34 | 23 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка запеченная в сметане |
93
|
136.5 | 20.9 | 5.4 | 1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
60
|
13.8 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Рис с овощами |
87
|
116.7 | 1.9 | 3.5 | 19.3 |
| Итого | 240 | 267 | 23 | 8 | 22 |
| Итого за день | 2880 | 1418 | 89 | 59 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
4
Έλενα
17.05.2021 17:03
В выходные приезжали дети, внуки....некогда было заполнять дневник,
да и не считала ничего. Пекла пирожки...кормила внуков и сама
пробовала. :oops: Сегодня сварила суп из
крапивы :хорошо:очень вкусный.
Рипсалидопсис ( пасхальник) расцвел разными цветами. :ah:
Рипсалидопсис ( пасхальник) расцвел разными цветами. :ah:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| Гранола шоколад банан |
20
|
75 | 2.2 | 2.6 | 11.2 |
| Chromium Picolinate |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр |
12
|
8.6 | 1 | 0.3 | 0.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
15
|
52.3 | 1.8 | 0.9 | 9.2 |
| СПОРТЭКСПЕРТ протеиновый коктейль |
20
|
68 | 16 | 0.5 | 0 |
| Итого | 233 | 401 | 23 | 10 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Бразильский орех |
15
|
98.9 | 2.1 | 10.1 | 0.6 |
| Плавленый сыр Виола |
30
|
92.4 | 3.3 | 11.4 | 0.9 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
6
|
21.3 | 0.6 | 0 | 4.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 1841 | 408 | 11 | 25 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из крапивы |
400
|
263.6 | 23.6 | 14.4 | 10.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
6
|
21.3 | 0.6 | 0 | 4.7 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Лещ жаренный на гриле. |
100
|
125 | 21.5 | 4.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 686 | 558 | 55 | 28 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
150
|
227.7 | 19.1 | 16.4 | 1 |
| Итого | 150 | 227 | 19 | 16 | 1 |
| Итого за день | 2910 | 1596 | 109 | 80 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
12
Έλενα
14.05.2021 11:34
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Гранола шоколад банан |
20
|
75 | 2.2 | 2.6 | 11.2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Chromium Picolinate |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
15
|
52.3 | 1.8 | 0.9 | 9.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| СПОРТЭКСПЕРТ протеиновый коктейль |
20
|
68 | 16 | 0.5 | 0 |
| Итого | 151 | 376 | 23 | 14 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 280 | 301 | 35 | 6 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
6
|
21.3 | 0.6 | 0 | 4.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Плавленый сыр Виола |
30
|
92.4 | 3.3 | 11.4 | 0.9 |
| Груша |
167
|
78.5 | 0.7 | 0.5 | 17.2 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1753 | 222 | 6 | 13 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста запечённая с яйцом |
126
|
70.3 | 5.7 | 3.7 | 2.9 |
| Капуста с чечевицей с куриными потрохами |
100
|
142.9 | 12.1 | 6.6 | 8.1 |
| Итого | 226 | 213 | 17 | 10 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
6
|
21.3 | 0.6 | 0 | 4.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Бразильский орех |
15
|
98.9 | 2.1 | 10.1 | 0.6 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 86 | 194 | 4 | 11 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка (без кваса) |
200
|
245.2 | 19.4 | 16.8 | 4 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
150
|
108.2 | 2.9 | 0.5 | 23 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Итого | 370 | 377 | 22 | 19 | 27 |
| Итого за день | 2866 | 1684 | 110 | 75 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
6
Έλενα
13.05.2021 13:43
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| Гранола шоколад банан |
20
|
75 | 2.2 | 2.6 | 11.2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Chromium Picolinate |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
15
|
52.3 | 1.8 | 0.9 | 9.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| СПОРТЭКСПЕРТ протеиновый коктейль |
20
|
68 | 16 | 0.5 | 0 |
| Итого | 231 | 453 | 24 | 15 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
6
|
21.3 | 0.6 | 0 | 4.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Плавленый сыр Виола |
30
|
92.4 | 3.3 | 11.4 | 0.9 |
| Груша |
167
|
78.5 | 0.7 | 0.5 | 17.2 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1753 | 222 | 6 | 13 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста с чечевицей с куриными потрохами |
260
|
371.5 | 31.5 | 17.2 | 21.1 |
| Куриная грудка запеченная в сметане |
56
|
82.2 | 12.6 | 3.2 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
164
|
18 | 1.1 | 0.2 | 3.1 |
| Итого | 480 | 471 | 45 | 20 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
6
|
21.3 | 0.6 | 0 | 4.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Бразильский орех |
15
|
98.9 | 2.1 | 10.1 | 0.6 |
| Итого | 86 | 194 | 4 | 11 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка запеченная в сметане |
66
|
96.9 | 14.9 | 3.8 | 0.7 |
| Цветная капуста запечённая с яйцом |
126
|
70.3 | 5.7 | 3.7 | 2.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 317 | 311 | 22 | 17 | 14 |
| Итого за день | 2867 | 1652 | 103 | 78 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
1
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Новые рецепты
