Έλενα
09.08.2021 12:24
Цветущий подоконник. :ah:
Думала летом сбрасывать быстрее буду ...оказалось нет, вес стоит или качели + — кг.
Думала летом сбрасывать быстрее буду ...оказалось нет, вес стоит или качели + — кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Пища богов |
25
|
88.3 | 7.8 | 2.3 | 11.8 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр |
10
|
7.2 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Итого | 565 | 480 | 19 | 18 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йошта |
80
|
36 | 0.6 | 0.2 | 7.3 |
| Яблоко |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
| Селедка под шубой |
250
|
420.5 | 15.5 | 33 | 14.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
80
|
160.8 | 5.4 | 1 | 31.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр плавленный "Янтарь" |
35
|
101.5 | 3.9 | 9.2 | 0.7 |
| Итого | 975 | 829 | 26 | 44 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибница из белых грибов |
350
|
68.6 | 3.5 | 0.4 | 13.7 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
170
|
18.7 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Итого | 670 | 146 | 6 | 4 | 22 |
| Итого за день | 2210 | 1457 | 52 | 66 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
12
Έλενα
08.08.2021 10:35
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Пища богов |
25
|
88.3 | 7.8 | 2.3 | 11.8 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр |
10
|
7.2 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Итого | 565 | 480 | 19 | 18 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йошта |
80
|
36 | 0.6 | 0.2 | 7.3 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Селедка под шубой |
320
|
538.2 | 19.8 | 42.2 | 18.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
80
|
160.8 | 5.4 | 1 | 31.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 900 | 794 | 26 | 43 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибница из белых грибов |
350
|
68.6 | 3.5 | 0.4 | 13.7 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 490 | 123 | 4 | 4 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль |
35
|
127.8 | 26.9 | 1.3 | 2 |
| Итого | 35 | 127 | 26 | 1 | 2 |
| Итого за день | 1990 | 1525 | 77 | 67 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
6
Έλενα
03.08.2021 15:11
Сегодня муж принес грибы, отвела душу...очень их люблю. (
фотки какие то мутные получились)
На третьем фото найдите гусениц. :)
На третьем фото найдите гусениц. :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| Пища богов |
25
|
88.3 | 7.8 | 2.3 | 11.8 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр |
10
|
7.2 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Итого | 600 | 492 | 19 | 16 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
200
|
90 | 1.4 | 0.4 | 18.2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 90 | 1 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты с чечевицей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грибовница |
350
|
64.8 | 2.8 | 0.7 | 11.6 |
| Маслята со сметаной |
100
|
63.9 | 2.3 | 5.9 | 2 |
| Итого | 450 | 128 | 5 | 6 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки с грибами |
200
|
454.4 | 11.8 | 16.8 | 68.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко сухое 15% жирности, полуобезжиренное |
10
|
43.2 | 2.8 | 1.5 | 4.5 |
| Итого | 460 | 502 | 14 | 18 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
220
|
24.2 | 1.5 | 0.2 | 4.2 |
| лещ жареный |
180
|
268.6 | 32 | 14.8 | 3.2 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 292 | 33 | 15 | 7 |
| Итого за день | 3110 | 1506 | 74 | 56 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
13
Έλενα
02.08.2021 15:08
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| Пища богов |
25
|
88.3 | 7.8 | 2.3 | 11.8 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр |
10
|
7.2 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Итого | 600 | 492 | 19 | 16 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
200
|
90 | 1.4 | 0.4 | 18.2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 90 | 1 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка в кожуре) |
160
|
117.5 | 3.1 | 0.6 | 24.8 |
| лещ жареный |
230
|
343.2 | 40.9 | 18.9 | 4.1 |
| Лук репчатый |
60
|
24.6 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Огурец парниковый |
220
|
24.2 | 1.5 | 0.2 | 4.2 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Сметана 20% жирности |
35
|
72.1 | 0.9 | 7 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 937 | 626 | 49 | 26 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок жареный с яйцом |
370
|
327.1 | 23.3 | 19.2 | 14.8 |
| Огурец парниковый |
220
|
24.2 | 1.5 | 0.2 | 4.2 |
| Итого | 590 | 351 | 24 | 19 | 19 |
| Итого за день | 3327 | 1560 | 95 | 62 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
10
Έλενα
31.07.2021 17:19
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| Пища богов |
25
|
88.3 | 7.8 | 2.3 | 11.8 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр |
10
|
7.2 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 600 | 571 | 25 | 21 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Яблочный пирог |
150
|
397.5 | 3.6 | 18.8 | 55.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
50
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 550 | 487 | 6 | 20 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
300
|
455.4 | 38.1 | 32.8 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Йошта |
100
|
45 | 0.7 | 0.2 | 9.1 |
| Итого | 600 | 522 | 40 | 33 | 15 |
| Итого за день | 1750 | 1581 | 72 | 75 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
6
Έλενα
28.07.2021 19:55
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ирга |
150
|
70.5 | 0 | 0 | 17.1 |
| Банан |
138
|
132.5 | 2.1 | 0.7 | 29 |
| Пища богов |
25
|
88.3 | 7.8 | 2.3 | 11.8 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр |
10
|
7.2 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Итого | 678 | 541 | 19 | 16 | 79 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи на курином бульоне |
350
|
94.1 | 6 | 3.9 | 8.1 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Баклажан (Запекание) |
100
|
20.9 | 1.1 | 0.1 | 3.9 |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) |
100
|
23.4 | 1.2 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 580 | 187 | 9 | 8 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочный пирог |
180
|
477 | 4.3 | 22.5 | 66.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
200
|
130 | 6.4 | 7.2 | 9.6 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Итого | 730 | 664 | 11 | 29 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка в кожуре) |
150
|
110.2 | 2.9 | 0.6 | 23.3 |
| Сельдь отварная |
130
|
169 | 19.9 | 10 | 0 |
| Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли |
100
|
12 | 0.5 | 0.3 | 1.4 |
| Итого | 380 | 291 | 23 | 10 | 24 |
| Итого за день | 2368 | 1684 | 63 | 65 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Έλενα
26.07.2021 11:14
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
138
|
132.5 | 2.1 | 0.7 | 29 |
| Пища богов |
25
|
88.3 | 7.8 | 2.3 | 11.8 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр |
10
|
7.2 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Итого | 1228 | 471 | 19 | 16 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йошта |
80
|
36 | 0.6 | 0.2 | 7.3 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| кабачки жареные с яйцом |
300
|
316.5 | 10.5 | 25.8 | 10.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
60
|
39 | 1.9 | 2.2 | 2.9 |
| Итого | 790 | 442 | 14 | 28 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 225 | 85 | 2 | 5 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь отварная |
250
|
325 | 38.3 | 19.3 | 0 |
| Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли |
150
|
18 | 0.8 | 0.5 | 2.1 |
| Ирга |
350
|
164.5 | 0 | 0 | 39.9 |
| Вишня |
200
|
104 | 1.6 | 0.4 | 21.2 |
| Итого | 950 | 611 | 40 | 20 | 63 |
| Итого за день | 3193 | 1611 | 75 | 70 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
10
Έλενα
25.07.2021 13:22
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
138
|
132.5 | 2.1 | 0.7 | 29 |
| Пища богов |
25
|
88.3 | 7.8 | 2.3 | 11.8 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр |
10
|
7.2 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Итого | 1228 | 471 | 19 | 16 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йошта |
80
|
36 | 0.6 | 0.2 | 7.3 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Свой хлеб |
100
|
293.6 | 9.1 | 5.1 | 52.6 |
| Ветчина особая |
86
|
108.4 | 15.1 | 5.3 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
78
|
283.9 | 18.1 | 23 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
60
|
39 | 1.9 | 2.2 | 2.9 |
| Итого | 754 | 811 | 45 | 36 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Печень куриная тушеная в сметане |
120
|
184.1 | 18.1 | 11.2 | 2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
25
|
157.3 | 0.7 | 16.8 | 0.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Итого | 585 | 580 | 29 | 30 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочный пирог |
100
|
265 | 2.4 | 12.5 | 37.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 400 | 268 | 2 | 12 | 38 |
| Итого за день | 2967 | 2131 | 96 | 95 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
9
Έλενα
24.07.2021 14:51
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
138
|
132.5 | 2.1 | 0.7 | 29 |
| Пища богов |
25
|
88.3 | 7.8 | 2.3 | 11.8 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр |
10
|
7.2 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Итого | 1228 | 471 | 19 | 16 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йошта |
100
|
45 | 0.7 | 0.2 | 9.1 |
| Малина |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
60
|
39 | 1.9 | 2.2 | 2.9 |
| Свой хлеб |
35
|
102.8 | 3.2 | 1.8 | 18.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
20
|
178.4 | 0 | 19.8 | 0 |
| Итого | 650 | 566 | 15 | 35 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи на курином бульоне |
350
|
94.1 | 6 | 3.9 | 8.1 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 380 | 142 | 6 | 8 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
180
|
19.8 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Сметана 20% жирности |
35
|
72.1 | 0.9 | 7 | 1.2 |
| Печень куриная тушеная в сметане |
150
|
230.1 | 22.7 | 14 | 2.6 |
| Итого | 655 | 462 | 28 | 21 | 37 |
| Итого за день | 2913 | 1643 | 69 | 81 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Έλενα
23.07.2021 16:15
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
138
|
132.5 | 2.1 | 0.7 | 29 |
| Пища богов |
25
|
88.3 | 7.8 | 2.3 | 11.8 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр |
10
|
7.2 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Итого | 528 | 471 | 19 | 16 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йошта |
100
|
45 | 0.7 | 0.2 | 9.1 |
| Малина |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
60
|
39 | 1.9 | 2.2 | 2.9 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| кабачки жареные с яйцом |
300
|
316.5 | 10.5 | 25.8 | 10.5 |
| Итого | 910 | 593 | 21 | 35 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи на курином бульоне |
350
|
94.1 | 6 | 3.9 | 8.1 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 410 | 203 | 8 | 8 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
180
|
19.8 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Сметана 20% жирности |
35
|
72.1 | 0.9 | 7 | 1.2 |
| Итого | 505 | 232 | 6 | 7 | 35 |
| Итого за день | 2353 | 1500 | 55 | 67 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
29
