| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
15
|
53.3 | 1.4 | 0 | 11.8 |
| Итого | 285 | 236 | 11 | 5 | 36 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб чиабатта |
30
|
78.6 | 2.3 | 1.1 | 14.3 |
| Перец сладкий зеленый (Пассерование) |
120
|
30.9 | 1.5 | 0.1 | 6 |
| Белая рыба, все виды |
30
|
40.2 | 5.7 | 1.8 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
50
|
74.5 | 3 | 0.9 | 13.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 530 | 227 | 12 | 3 | 34 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
200
|
345.8 | 33.5 | 23.5 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
50
|
36.2 | 1 | 0.2 | 7.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
300
|
42 | 2.7 | 0.4 | 5.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Кефир 3,2% жирности |
15
|
8.9 | 0.4 | 0.5 | 0.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Итого | 1028 | 638 | 44 | 32 | 37 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17.5 |
| Лимон |
50
|
17 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 320 | 145 | 1 | 0 | 32 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 420 | 292 | 10 | 10 | 37 |
| Итого за день | 2583 | 1539 | 80 | 51 | 177 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб чиабатта |
30
|
78.6 | 2.3 | 1.1 | 14.3 |
| Яйцо куриное, омлет |
50
|
77 | 5.3 | 5.8 | 0.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 210 | 258 | 8 | 17 | 15 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
120
|
86.4 | 12.4 | 0.3 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Итого | 290 | 235 | 18 | 12 | 12 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
50
|
74.5 | 3 | 0.9 | 13.1 |
| Белая рыба, все виды |
120
|
160.8 | 22.9 | 7 | 0 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
50
|
49 | 10.3 | 0.8 | 0.2 |
| Салат (латук) |
300
|
48 | 4.5 | 0.6 | 6 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Майонез домашний |
5
|
28.4 | 0.2 | 3 | 0.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1128 | 527 | 49 | 20 | 31 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива вишненосная, алыча |
180
|
61.2 | 0.4 | 0.2 | 14.2 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 61 | 0 | 0 | 14 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп пюре морковный |
200
|
83.6 | 3.8 | 2.8 | 10.6 |
| Лимон |
75
|
25.5 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 275 | 109 | 4 | 2 | 12 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
330
|
0 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 330 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3113 | 1192 | 80 | 53 | 87 |
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
8500 |
0 |
8500 |
Количество шагов |
0 |
||
Время |
140 |
140 |
|
Вес отягощения |
0 |
||
Перепад высот |
0 |
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Хлеб чиабатта |
60
|
157.2 | 4.6 | 2.3 | 28.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
60
|
235.2 | 21.5 | 15 | 1.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 375 | 531 | 30 | 27 | 37 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белая рыба, все виды, приготовленная на жару |
90
|
154.8 | 22 | 6.8 | 0 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
180
|
494.1 | 35.9 | 3.5 | 76.1 |
| Горошек зеленый свежий (Варка) |
100
|
66.8 | 4.8 | 0.2 | 11.5 |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Итого | 570 | 813 | 64 | 11 | 106 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
200
|
144 | 20.7 | 0.6 | 13.3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
7
|
40.9 | 1.5 | 3.6 | 0.8 |
| Кефир марокканский Лабен |
100
|
62 | 3 | 3.5 | 4.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 527 | 310 | 28 | 11 | 23 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 750 | 7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2222 | 1662 | 123 | 49 | 169 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
50
|
63.5 | 9 | 1.9 | 2.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 450 | 162 | 10 | 2 | 24 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп пюре из спаржи и кабачка |
130
|
80.6 | 0.9 | 7.2 | 3.1 |
| Итого | 130 | 80 | 0 | 7 | 3 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
185
|
235 | 33.1 | 6.8 | 9.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
180
|
543.2 | 22.2 | 5.8 | 100.7 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
3
|
17 | 0 | 1.8 | 0.1 |
| Итого | 868 | 800 | 55 | 14 | 111 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из мяса индейки |
50
|
90.8 | 9.9 | 4.4 | 2.7 |
| Греческий салат традиционный |
100
|
110.1 | 3.2 | 9.1 | 3.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 650 | 205 | 13 | 13 | 7 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
120
|
33.6 | 0.1 | 0 | 8.4 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
330
|
0 | 0 | 0 | 0.3 |
| Греческий салат традиционный |
300
|
330.3 | 9.6 | 27.3 | 11.4 |
| Итого | 870 | 385 | 10 | 28 | 22 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3218 | 1637 | 90 | 65 | 169 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5400 |
5400 |
Количество шагов |
0 |
|
Время |
90 |
90 |
Вес отягощения |
2 |
2 |
Перепад высот |
0 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
110
|
79.2 | 11.4 | 0.3 | 7.3 |
| Кефир марокканский Лабен |
240
|
148.8 | 7.2 | 8.4 | 11 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимонный сок, необработанный |
50
|
11 | 0.2 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 700 | 242 | 18 | 8 | 22 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Белая рыба, все виды, копченая |
100
|
108 | 23.4 | 0.9 | 0 |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
70
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
120
|
54 | 3.6 | 1.8 | 5.8 |
| Итого | 410 | 228 | 29 | 3 | 16 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Артишок испанский, вареный, с солью |
280
|
56 | 2.1 | 0.3 | 8.5 |
| Спаржа, вареная |
10
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Шампиньоны |
20
|
5.4 | 0.9 | 0.2 | 0 |
| Кефир марокканский Лабен |
500
|
310 | 15 | 17.5 | 23 |
| Итого | 910 | 474 | 22 | 19 | 50 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий салат традиционный |
200
|
220.2 | 6.4 | 18.2 | 7.6 |
| Итого | 200 | 220 | 6 | 18 | 7 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батат, картофель сладкий запеченный в кожуре, без соли |
150
|
135 | 3 | 0.2 | 26.1 |
| Печень говяжья |
35
|
44.5 | 6.3 | 1.3 | 1.9 |
| Итого | 685 | 179 | 9 | 1 | 28 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананас |
280
|
145.6 | 0.8 | 0.3 | 33 |
| Итого | 280 | 145 | 0 | 0 | 33 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир марокканский Лабен |
200
|
124 | 6 | 7 | 9.2 |
| Итого | 200 | 124 | 6 | 7 | 9 |
| Итого за день | 3385 | 1614 | 93 | 58 | 167 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6950 |
6950 |
Количество шагов |
||
Время |
100 |
100 |
Вес отягощения |
0 |
|
Перепад высот |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб чиабатта |
30
|
78.6 | 2.3 | 1.1 | 14.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 330 | 81 | 2 | 1 | 15 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Турецкий горох со шпинатом |
100
|
201.6 | 12 | 5.7 | 24.7 |
| Шпинат (Варка без слива) |
300
|
66.3 | 8.5 | 0.9 | 5.6 |
| Тунец натуральный. Консервы |
80
|
76.8 | 18 | 0.6 | 0 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
300
|
0 | 0 | 0 | 0.3 |
| Хлеб, кукурузная мука, сухая смесь, обогащенный |
40
|
167.2 | 2.8 | 4.9 | 25.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 870 | 591 | 47 | 17 | 56 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая лепешка под чёрным шоколадом. |
2
|
152 | 2.4 | 5.6 | 22 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 532 | 157 | 2 | 5 | 23 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
300
|
69 | 8.7 | 0.9 | 6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
20
|
31.7 | 2.6 | 2.3 | 0.1 |
| Хлеб, кукурузная мука, сухая смесь, обогащенный |
50
|
209 | 3.5 | 6.1 | 31.5 |
| Оливковое масло |
40
|
359.2 | 0 | 39.9 | 0 |
| Итого | 410 | 668 | 14 | 49 | 37 |
| Итого за день | 2242 | 1594 | 68 | 74 | 153 |
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
6500 |
0 |
6500 |
Количество шагов |
0 |
||
Время |
100 |
100 |
|
Вес отягощения |
0 |
||
Перепад высот |
0 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Хлеб, кукурузная мука, сухая смесь, обогащенный |
50
|
209 | 3.5 | 6.1 | 31.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 350 | 287 | 9 | 11 | 32 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
13
|
75.9 | 2.7 | 6.7 | 1.5 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Печень баранья |
100
|
139 | 20.4 | 5 | 1.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 383 | 288 | 26 | 13 | 13 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.4 | 11 |
| Итого | 112 | 52 | 0 | 0 | 11 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка 1 кат. (Жарка) |
100
|
181.1 | 16.6 | 12.8 | 0 |
| Печень баранья (Жарка крупным куском) |
100
|
81.3 | 16.5 | 1.7 | 0 |
| Салат из осьминога |
280
|
287.6 | 20.2 | 17.1 | 12 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
300
|
0 | 0 | 0 | 0.3 |
| Хлеб чиабатта |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.8 | 9.6 |
| Итого | 800 | 602 | 54 | 32 | 21 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
50
|
146 | 1.3 | 0.3 | 34.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 300 | 192 | 4 | 1 | 39 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
300
|
105 | 1.8 | 0.9 | 22.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 550 | 107 | 1 | 0 | 22 |
| Итого за день | 2495 | 1530 | 97 | 60 | 141 |