Oksana
02.05.2021 23:32
Добрый вечер! Всех с праздником! Надеюсь, что все провели этот
праздник спокойно, светло и не объелись😀
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
200
|
320 | 4 | 29.3 | 3.7 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
60
|
124.8 | 4.8 | 0.9 | 24.1 |
| Итого | 260 | 444 | 8 | 30 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
180
|
228.6 | 32.2 | 6.7 | 9.5 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
120
|
365.9 | 15 | 3.9 | 67.8 |
| Салат (латук) |
200
|
32 | 3 | 0.4 | 4 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Горошек зеленый свежий (Варка) |
20
|
13.4 | 1 | 0 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1220 | 666 | 52 | 11 | 89 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень баранья |
160
|
161.6 | 29.9 | 4.6 | 0 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
40
|
83.2 | 3.2 | 0.6 | 16 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
180
|
122.4 | 9 | 5.8 | 6.3 |
| Варенье из клубники |
25
|
71.3 | 0.1 | 0 | 18.5 |
| Итого | 605 | 460 | 43 | 11 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
600
|
0 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2685 | 1572 | 104 | 52 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулка короткая. (Плохо продумали маршрут и идти оказалось
некуда) 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
3300 |
0 |
3300 |
Количество шагов |
|||
Время |
53 |
53 |
|
Вес отягощения |
0 |
||
Перепад высот |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 156 ккал
Дистанция: 3300 м
Время: 53 мин
3
3
Oksana
01.05.2021 23:27
Первомайская прогулка по сельским окрестностям. Погода прекрасная. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8000 |
8000 |
Количество шагов |
||
Время |
150 |
150 |
Вес отягощения |
0 |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 379 ккал
Дистанция: 8000 м
Время: 150 мин
6
10
Oksana
01.05.2021 23:05
Калорийность - 118.2 кКал; белки - 6.7 г; жиры - 8.6 г; углеводы - 3.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) | 300 г |
| Картофель (Варка со сливом) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 280 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Оливковое масло | 25 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 7 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Тортилья из варёной стручковой фасоли и картофеля.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Сварить фасоль и картофель.
Шаг 2.
Взбить яйца и ввести овощи в эту смесь. Посолить и выпекать на
глубокой сковороде с двух сторон.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 118.2 кКал | 7.02% | |
| Белки | 6.7 г | 8.82% | |
| Жиры | 8.6 г | 15.36% | |
| Углеводы | 3.7 г | 1.69% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 76.8 г | 3.38% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
15.8%
b-car
5.4%
В1
5.1%
B2
15.2%
Холин
21.6%
B5
13.5%
B6
7.4%
B9
2.9%
B12
7.2%
C
7%
D
8.7%
E
5.8%
H
16.7%
вит.К
28.6%
PP
9.8%
Калий
9.7%
Ca
6%
Si
18.5%
Mg
5.1%
Na
36.6%
P
13.9%
Cl
31.1%
Fe
9.6%
I
5.3%
Co
51.9%
Mn
4.8%
Cu
9%
Mo
6.7%
Se
23.1%
F
0.9%
Cr
5.8%
Zn
5.4%
3
1
Oksana
01.05.2021 09:53
Oksana
29.04.2021 23:56
Сегодня день полезных и супер еды. Ничего, получилось...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
130
|
143 | 28.6 | 0.8 | 4.3 |
| Кефир 3,2% жирности |
50
|
29.5 | 1.5 | 1.6 | 2 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Барбарис |
5
|
4.2 | 0.2 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 731 | 382 | 34 | 6 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 180 | 84 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из супер-продуктов |
300
|
246.6 | 13.2 | 15.6 | 13.2 |
| Печень баранья |
130
|
131.3 | 24.3 | 3.8 | 0 |
| Ананас |
30
|
15.6 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 490 | 407 | 37 | 19 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
420
|
4.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Итого | 420 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль жареный |
15
|
96.3 | 3.4 | 8.4 | 1.8 |
| Итого | 15 | 96 | 3 | 8 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из супер-продуктов |
400
|
328.8 | 17.6 | 20.8 | 17.6 |
| Ананас |
100
|
52 | 0.3 | 0.1 | 11.8 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 404 | 18 | 21 | 34 |
| Итого за день | 2636 | 1379 | 94 | 56 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День зелено - фиалетовый получился. Планировала больше
разнообразия, но не получилось. С удивлением обнаружила, что 99%
шоколад не вошёл в список полезных... Однако есть не хотелось
несмотря на недобор калорий.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
0 |
5000 |
Количество шагов |
|||
Время |
80 |
80 |
|
Вес отягощения |
3 |
3 |
|
Перепад высот |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 250 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 80 мин
Вес отягощения: 3 кг
Перепад высот: 5 м
3
7
Oksana
29.04.2021 16:14
Калорийность - 100.6 кКал; белки - 4.9 г; жиры - 7 г; углеводы - 4.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Свекла (Варка со сливом) | 500 г |
| Огурец парниковый | 400 г |
| Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве | 150 г |
| Чеснок | 5 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Подсолнечник, семечки | 50 г |
| Петрушка свежая | 3 г |
| Подсолнечник, семечки | 50 г |
| Кефир 3,2% жирности | 25 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Салат составлен из продуктов, которые входят в список супер-еды
настоящего приложения.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Свёкла варёная, остальные овощи без обработки. Все порезать
кубиками, посыпать семечками и заправить свекольно-огуречным соком
или ложкой нежирного кефира.
Шаг 2.
Сыр выбираем нежирный, фета или из козьего молока. Добавляем
кубиками.
Шаг 3.
Салат составлен из продуктов, собранных в разделе супер- еда
настоящего приложения. Для удобства.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 100.6 кКал | 5.97% | |
| Белки | 4.9 г | 6.45% | |
| Жиры | 7 г | 12.5% | |
| Углеводы | 4.5 г | 2.05% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 79.9 г | 3.52% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
4.4%
b-car
0.7%
В1
11.7%
B2
4.7%
Холин
2.4%
B5
6.1%
B6
9.1%
B9
6%
B12
1%
C
4.5%
D
0.5%
E
17.6%
H
2.2%
вит.К
8%
PP
8%
Калий
9%
Ca
7.1%
Si
124%
Mg
10.4%
Na
6.6%
P
13.1%
Cl
1.3%
Fe
8%
I
1.9%
Co
17.5%
Mn
18.5%
Cu
30.6%
Mo
6.5%
Se
9.3%
F
0.4%
Cr
11.6%
Zn
6.6%
4
9
Oksana
29.04.2021 16:10
Составила я себе зелено-лиловый обед: салат по мотивам
предложенного одной из участниц форума: свекла, сыр, огурец, с
семечками, луком и чесноком. Заправлен свекольным и огуречный
соком. ( чтобы избежать оливкового масла, которое не входит в
список супер-еды). На второе печень баранью. На десерт: салат из
ананаса и яблока. Запила чаем. Всего получилось 500 ккал. Другим
едокам запекла к печени молодую картошку в духовке, сама не ем-
держусь. 
1
Oksana
29.04.2021 11:25
До сих пор у меня не получалось прожить день без какого-нибудь
продукта, отмеченного как мало полезный или с пустыми калориями.
Осознаю, что не всегда это правда. Встречаю среди т. Н. очень
полезных довольно сомнительные консервы и наоборот мои вполне
полезные продукты, которые не из базы, не отмечаются вообще. Это
снижает рейтинг рациона, но не обязательно качество моего питания.
Но, все равно, из спортивного интереса и для добавочный мотивации
решила прожить один день зелено-сине-серенево. Так веслее. Вот пока
только завтрак. 
3
7
Oksana
27.04.2021 21:38
Сегодня день начался с неправильных продуктов, но все-таки
завтракаем в кафе мы нечасто, а правильного там ничего не было.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Круассан |
50
|
204.5 | 4 | 10.5 | 23 |
| Итого | 250 | 275 | 7 | 14 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Апельсин |
170
|
73.1 | 1.5 | 0.3 | 13.8 |
| Итого | 210 | 189 | 2 | 0 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, кола, без кофеина |
200
|
82 | 0 | 0 | 21.2 |
| Итого | 200 | 82 | 0 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
80
|
170.4 | 11.4 | 9.1 | 10.4 |
| Салат (латук) |
300
|
48 | 4.5 | 0.6 | 6 |
| Цветная капуста, зеленая, сырая |
100
|
31 | 3 | 0.3 | 2.9 |
| Шпинат, вареный, с солью |
200
|
46 | 5.9 | 0.5 | 2.7 |
| Свинина, окорок в целом |
20
|
49 | 3.5 | 3.8 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
7
|
24.9 | 1.7 | 1.9 | 0.2 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
25
|
52 | 2 | 0.4 | 10 |
| Итого | 832 | 464 | 32 | 16 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Итого | 500 | 263 | 10 | 10 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
200
|
44 | 3.4 | 0.4 | 6.8 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 400 | 162 | 9 | 6 | 14 |
| Итого за день | 2392 | 1436 | 62 | 48 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Неожиданная прогулка утром. Убавила км, так как счётчику не верю. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4000 |
4000 |
Количество шагов |
0 |
|
Время |
60 |
60 |
Вес отягощения |
0 |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 190 ккал
Дистанция: 4000 м
Время: 60 мин
1
11
Oksana
27.04.2021 16:32
Утром выдался момент и прошлись мы с мужем по побережью не очень
далеко от дома. Место до ковид очень популярное, всегда людное,
начиная с апреля. Сейчас же оно было похоже на кадры из фильма об
экологической катастрофе: Ни души нигде, полное запустенье неранним
утром. Нашли только один открытый бар, где бармен, завидев, видимо,
собратьев, включил нам дискотечную музыку восьмидесятых. Мы
отреагировали и попросили самый популярный в Испании дискотечный
напиток тех лет: газовая вода на лекарственных травах с (о ужас! )
сахаром и посмеялись, что в те времена сахар не был самой вредной
субстанцией на дискотеках... Наши дети-таки намного умнее и
здоровее родителей в их годы и это радует😊 
4
25
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
22-11-2025
Ачивка
Дальше только повторы, хотя и обещают доработать б...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
