Oksana
24.07.2021 21:35
Мой любимый кусочек. Организм потрясён! (Первые 5 минут) .
Остервенело худеющим не смотреть.
3
9
Oksana
21.07.2021 15:45
Мне кажется, что многовато калорий назначаются за мои упражнения,
но что-то таки я там трачу. Попрыгала с бабушками на аквааэробике,
потом соскучилась с ними и поплавала под музыку урока. С музыкой
все же поживее получается. Подумываю купить ласты. На фото наш
муниципальный бассейн. Вернулись коллективные занятия после
пандемии. 
аква-аэробика
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
Количество шагов |
||
Время |
80 |
80 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 675 ккал
Время: 150 мин
Дистанция: 5000 м
3
21
Oksana
18.07.2021 14:10
Вернулась в спортзал после годового перерыва в связи с ковидом и
травмой коленa. Колено все ещё даёт знать о себе, поэтому пошла не
в зал, а плавать, на гидромассаж и в сауну. Надеюсь, что колено
реабилитируется в воде. 
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 397 ккал
Время: 55 мин
4
3
Oksana
17.07.2021 00:59
Добрый вечер всем! Завтрак у меня сегодня был обычный
континентальный, обеда не было, а ужин состоялся в баре байкеров.
То есть полезность снижена. Есть было мало сего, кроме бургеров.
Булки бургера не ела, картофель немного. Подсчёт кк примерный. Зато
ко всем неправильеостям добавляю четыркхчасовый поход по горным
тропам. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
14000 |
14000 |
Количество шагов |
||
Время |
240 |
240 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
100 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 728 ккал
Дистанция: 14000 м
Время: 240 мин
Перепад высот: 100 м
4
8
Oksana
15.07.2021 23:47
Кухня Наварры и МЗР.
Завтрак: апельсиновый сок, маленькая порция тортильи, по паре срезов сыра и холодной индейки, кофе, два маленьких багетных тоста с тончайшим слоем джема, в том смысле, что завтрак съешь сам.
Обед: суп - пюре овощной с мини- тостами, каракатица с половинкой картофелины, запивала розовым вином, на десерт дыня. Из - за стола встала с лёгким чувством голода, честно ждала наступления сытости. Потом голод возрос и без перерыва стала ждать ужин.
Он настал: жаркое из жеребятины ( простите, коники) и салат с козьим сыром и луком в конфитюре. Десерт и картофельный гарнир отдала врагу.
На утренний и послеобеденный перекусы: кофе с маленьким печеньем. Смотрю на дневник: ужас, перебор по тому, недобор по сему. Вот оно как, а вроде обычный наваррский рацион с оглядкой на кк. На фото : наваррские пейзажи. Всем спокойной ночи. Завтра ждёт поход подлиннее.
Завтрак: апельсиновый сок, маленькая порция тортильи, по паре срезов сыра и холодной индейки, кофе, два маленьких багетных тоста с тончайшим слоем джема, в том смысле, что завтрак съешь сам.
Обед: суп - пюре овощной с мини- тостами, каракатица с половинкой картофелины, запивала розовым вином, на десерт дыня. Из - за стола встала с лёгким чувством голода, честно ждала наступления сытости. Потом голод возрос и без перерыва стала ждать ужин.
Он настал: жаркое из жеребятины ( простите, коники) и салат с козьим сыром и луком в конфитюре. Десерт и картофельный гарнир отдала врагу.
На утренний и послеобеденный перекусы: кофе с маленьким печеньем. Смотрю на дневник: ужас, перебор по тому, недобор по сему. Вот оно как, а вроде обычный наваррский рацион с оглядкой на кк. На фото : наваррские пейзажи. Всем спокойной ночи. Завтра ждёт поход подлиннее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсиновый сок, необработанный |
200
|
90 | 1.4 | 0.4 | 20.4 |
| Индейка |
15
|
21.6 | 3.2 | 0.8 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Тортилья с картофелем |
150
|
214.7 | 10.4 | 12.3 | 15.6 |
| Хлеб белый, тосты |
50
|
145 | 4.5 | 2 | 25.8 |
| Варенье из клубники |
20
|
57 | 0.1 | 0 | 14.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 584 | 23 | 20 | 76 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный суп |
300
|
152.4 | 2.7 | 9.6 | 14.1 |
| Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске) |
30
|
95.7 | 3.9 | 0.6 | 17.6 |
| Каракатица, все виды, сырая |
200
|
158 | 32.5 | 1.4 | 1.6 |
| Картофель |
40
|
30.8 | 0.8 | 0.2 | 6.5 |
| Дыня |
250
|
87.5 | 1.5 | 0.8 | 18.5 |
| Вино Розовое Сухое [Chateau] |
250
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Майонез |
15
|
97.3 | 0.4 | 10.5 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1090 | 670 | 41 | 28 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар рафинад |
4
|
120 | 0 | 0 | 30 |
| Печенье |
10
|
41.7 | 0.8 | 1.2 | 7.5 |
| Итого | 240 | 163 | 1 | 1 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конина 2 кат. (Тушение) |
282
|
324.3 | 56 | 11 | 0 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Лук репчатый (Жарка фри кольцами) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр из Козьего Молока [Избенка] |
20
|
57 | 3 | 5 | 0 |
| Итого | 1272 | 428 | 61 | 16 | 7 |
| Итого за день | 3202 | 1847 | 127 | 65 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Oksana
15.07.2021 00:33
Сегодня приблизительный подсчёт, на глазок. На завтрак только
кефир. Обед: Традиционная арагонская кухня (Северо-восток Испании,
горы ) : салат из зелени с лесными ягодами и ветчиной, баранья
ножка с печеным картофелем и белыми грибами, фруктовый салат из
арбуза и ананаса в персиковом компоте. Вино красное. Ужин случился
уже в Наварре ( север, атлантические Пиренеи) Салпт из помидора,
оливок, лука и тунца. Десерт: сыр с айвовым вареньем и грецким
орехом. Чай зелёный, без сахара.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
350
|
140 | 10.5 | 3.5 | 14 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Итого | 600 | 234 | 15 | 8 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
200
|
50 | 5.2 | 1.3 | 4.1 |
| Ветчина особая |
60
|
75.6 | 10.6 | 3.7 | 0 |
| Баранина, тазобедренная часть (Тушение) |
400
|
752.4 | 64.6 | 54.7 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Персиковый компот. Консервы |
50
|
44 | 0.2 | 0.1 | 10.8 |
| Ананас |
50
|
26 | 0.2 | 0.1 | 5.9 |
| Арбуз |
50
|
13.5 | 0.4 | 0.1 | 2.9 |
| Варенье из рябины черноплодной |
20
|
77.4 | 0.1 | 0 | 15 |
| Кисель из клюквы по 2-126 |
20
|
10.6 | 0 | 0 | 2.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc) |
150
|
124.5 | 0.1 | 0 | 3.7 |
| Белый гриб (Тушение) |
20
|
5.8 | 0.6 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 1620 | 1252 | 83 | 60 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат) зеленый |
120
|
27.6 | 1.4 | 0.2 | 4.8 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
75
|
64.5 | 14.6 | 0.7 | 0 |
| Сыр Российский [Ростагроэкспорт] |
15
|
51.3 | 3.4 | 4.2 | 0 |
| Орех Грецкий Ядро [Мир Сухофруктов] |
15
|
104.7 | 2.2 | 9.6 | 2.1 |
| Варенье Айвовое [Кубаночка] |
15
|
37.5 | 0 | 0 | 9.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
30
|
43.5 | 0.3 | 4.6 | 0.2 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 475 | 333 | 22 | 19 | 17 |
| Итого за день | 2695 | 1819 | 120 | 88 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
7
Oksana
11.07.2021 23:27
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
22
|
125.8 | 4.6 | 10.1 | 4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Хлеб белый |
40
|
106.4 | 3.5 | 1.3 | 18.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
60
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Миндальное молоко |
25
|
23 | 0.8 | 2 | 0.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
6
|
54.1 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 603 | 389 | 15 | 24 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
50
|
286 | 10.5 | 22.9 | 9 |
| Салат из осьминога |
50
|
51.4 | 3.6 | 3.1 | 2.2 |
| Перец сладкий красный (Пассерование) |
200
|
51.5 | 2.5 | 0.2 | 10.1 |
| Томатная паста. Консервы |
100
|
102 | 4.8 | 0.5 | 19 |
| Сельдерей (Пассерование) |
100
|
12.6 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
500
|
0 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1000 | 503 | 22 | 26 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452 |
125
|
187.5 | 9.3 | 11.4 | 12 |
| Сельдерей |
350
|
45.5 | 3.2 | 0.4 | 7.4 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Артишок испанский, вареный, с солью |
150
|
30 | 1.1 | 0.2 | 4.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Печень куриная (Жарка) |
164
|
173 | 29.4 | 5.6 | 1.2 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Уксус яблочный |
75
|
15.8 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1229 | 773 | 48 | 38 | 52 |
| Итого за день | 2832 | 1666 | 85 | 90 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Oksana
11.07.2021 01:06
Весной делилась фотографией кактусов (столетников) в цвету, а вот
уже и плоды на подходе. Они вкусные, но собирать их трудно. И не
из-за больших колючек на листиках, а из-за маленьких на самом
плоде. Колючек практически не видно, но они впивпются и в кожу и в
одежду, потом руки исколоты очень долго. Однажды, много лет назад,
мы с мамой совершили такую ошибку, полезли их рвать, но ни садовые
рукавицы, ни длинные рукава не спасли. Урок был заучен и с тех пор
я в поле их только фотографирую, а покупаю на рынке, где продавец
их уже наждачкой почистил и они безопасны для еды. 
5
14
Oksana
11.07.2021 00:44
Добрый вечер субботний! Сегодня развожу кефир: покупаю органический
кефир в супермаркете и дома к малому количеству этого кефира
добавляю обезжиренное молоко. Наутро из 100 граммов получается
литр. Так у меня на козьем молоке и на коровьем разные кефиры
получаются . Вот только приходится примерно жирность писать...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Итого | 212 | 128 | 3 | 7 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белая рыба, все виды |
220
|
294.8 | 42 | 12.9 | 0 |
| Перец сладкий красный |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 685 | 402 | 47 | 13 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
1000
|
590 | 29 | 32 | 40 |
| Мука из плодов рожкового дерева |
50
|
111 | 2.3 | 0.3 | 44.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Дыня |
100
|
35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| Перец сладкий красный |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Маскарпоне [VitaLat] |
15
|
46.5 | 1.1 | 4.5 | 0.5 |
| Манго |
50
|
30 | 0.4 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 1815 | 900 | 37 | 37 | 115 |
| Итого за день | 2712 | 1431 | 88 | 59 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
185.5
24.1
5.1
10.1
9
Гратен из цветной капусты и брокколи с соусом морнэ
100
4.4
7.6
3.2
6
Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит
74.7
4.7
1.4
10.8
0
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
21-11-2025
Дневник тренировок за 21.11.2025
Я даже не скрываю, что прихожу в пункты сдачи кров...
Лучшие рационы
