Oksana
10.08.2021 23:29
Почти все полоски были зелёные, но покраснели из-за добавления
физнагрузки. Это ничего, так как мне кажется, я не очень точно
считаю калории и пр. Всем спокойной ночи!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
80
|
139.2 | 5.3 | 1 | 26.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Творог влажный обезжиренный |
80
|
57.6 | 8.3 | 0.2 | 5.3 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 870 | 386 | 22 | 16 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
450
|
139.5 | 13.5 | 0.2 | 18 |
| Слива (садовая) |
240
|
117.6 | 1.9 | 0.7 | 23 |
| Итого | 690 | 257 | 15 | 0 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с сурими |
300
|
124.2 | 13.8 | 1.2 | 14.1 |
| Белый гаспачо из миндаля |
160
|
156.8 | 3.4 | 13.6 | 4.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Соевое молоко, натуральное и ванильное, с доб. кальция, витаминов A и D |
100
|
43 | 2.6 | 1.5 | 4.7 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
30
|
92.4 | 0.1 | 0.3 | 23.3 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 700 | 446 | 20 | 16 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежевика |
50
|
17 | 0.8 | 0.3 | 2.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 650 | 23 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса домашняя логнаниса |
45
|
68.4 | 9 | 3.6 | 0 |
| Печень говяжья |
100
|
127 | 17.9 | 3.7 | 5.3 |
| Хрен, соус приготовленный |
20
|
9.6 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 165 | 205 | 27 | 7 | 6 |
| Итого за день | 3075 | 1317 | 85 | 41 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приключения горе-туристов продолжились и сегодня. Учли ошибки трех
предыдущих вылазок: вышли заранее, на машине подъехали к началу
пути, чётко следовали разметинам маршрута. Но вот незадача, метки
не соответствовал выбранному маршруту. Вместо круга от машины к
машине мы сделали марш - бросок через горы в другую деревню. Ну что
же, путь был красивым и километраж соответствовал. Однако,
опять пришлось вызывать такси, так как двое из троих ( не я!) не
решились через горы возвращаться по уже пройденному пути, а по
междугороднему шоссе ходить неприятно. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8000 |
8000 |
Количество шагов |
||
Время |
150 |
150 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
300 |
300 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3000 |
3000 |
Количество шагов |
||
Время |
45 |
45 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 744 ккал
Дистанция: 11000 м
Время: 195 мин
Перепад высот: 150 м
3
8
Oksana
09.08.2021 23:32
День спокойный. Печёму - то перебор по белкам, Однако до этого
несколько дней был недобор. Так что в общем, за неделю, должно быть
нормально
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко обезжиренное, обогащенное кальцием |
250
|
100 | 9.8 | 0.8 | 13.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Хлебцы Хрустящие Greniki с Кориандром и Тмином [Хлебцы Молодцы] |
45
|
153 | 4.8 | 1.4 | 28.4 |
| Итого | 745 | 626 | 64 | 5 | 76 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гаспачо [Азбука Вкуса] |
200
|
172 | 5 | 8.2 | 20.6 |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
142
|
148.8 | 22.4 | 3.1 | 7.5 |
| Огурец соленый |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Хрен, соус приготовленный |
25
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2 |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Слива |
50
|
23 | 0.4 | 0.1 | 5 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2422 | 491 | 31 | 12 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Салат с семечками |
200
|
293.2 | 8 | 27.2 | 4.8 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Огурец соленый |
30
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 530 | 431 | 15 | 33 | 15 |
| Итого за день | 3697 | 1549 | 112 | 50 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня поход превратился в прогулку, точнее в круги по лесу,
вверх--вниз... Сбились с пути и вернулись в точку выхода довольно
быстро. Ну что ж, посёлок очень красивый посетили. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3000 |
3000 |
Количество шагов |
||
Время |
70 |
70 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
100 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 217 ккал
Дистанция: 3000 м
Время: 70 мин
Перепад высот: 100 м
3
13
Oksana
08.08.2021 23:10
Сегодня был перебор по углеводам и калориям, но физнагрузка
поправила ситуацию. Поздновато вышли, пришлось сойти с дистанции на
половине пути. Стало темнеть, а в лесу совсем темно. Есть у нас
такие тропы, которые мы и ночью пройдём, но сегодняшний путь не
такой знакомый.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
130
|
58.5 | 1.2 | 0.1 | 12.4 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Говяжьи котлеты с гречкой |
110
|
209.7 | 16.8 | 10.8 | 10.1 |
| Хлеб чиабатта |
40
|
104.8 | 3.1 | 1.5 | 19.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 980 | 426 | 21 | 12 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Филадельфия Лайт [Kraft] |
80
|
88 | 9.2 | 3.8 | 4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
100
|
0 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% [Молоко Зауралья] |
150
|
66 | 4.5 | 2.3 | 7.1 |
| Итого | 330 | 154 | 13 | 6 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица с треской |
50
|
74.3 | 8.1 | 0.5 | 9.5 |
| Говяжьи котлеты с гречкой |
55
|
104.8 | 8.4 | 5.4 | 5.1 |
| Турецкий горох со шпинатом |
160
|
322.6 | 19.2 | 9.1 | 39.5 |
| Арбуз |
350
|
94.5 | 2.4 | 0.4 | 20.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
80
|
160.8 | 6.2 | 1.1 | 30.2 |
| Итого | 695 | 756 | 44 | 16 | 104 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Панировочные сухари с приправами |
10
|
38.3 | 1.4 | 0.5 | 6.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Треска (Жарка) |
68
|
37.5 | 8.8 | 0.3 | 0 |
| Салат с сурими |
300
|
124.2 | 13.8 | 1.2 | 14.1 |
| Итого | 418 | 399 | 31 | 20 | 20 |
| Итого за день | 2423 | 1735 | 111 | 56 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день выдался хороший для прогулки по ближайшим холмам. Есть
на одном из них доисторическая пещера и пешеходный маршрут мимо
неё. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8000 |
8000 |
Количество шагов |
||
Время |
150 |
150 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
112 |
112 |
Результаты за день
Энергозатраты: 457 ккал
Дистанция: 8000 м
Время: 150 мин
Перепад высот: 112 м
5
8
Oksana
08.08.2021 01:13
Активность сегодня низкая, все на кухне. Ну и еды было как-то
немного. Много гречки и есть не хотелось. Чай у нас из зверобоя,
душицы, черноплодной смородины и шиповника. Не успеваю
заваривать и охлаждать. Идет лучше, чем вода.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D |
260
|
85.8 | 7.4 | 4.2 | 3.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
300
|
302.7 | 12.5 | 3.3 | 55.7 |
| Итого | 560 | 388 | 20 | 7 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Роллы |
400
|
597.6 | 18.8 | 6.4 | 115.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1900 | 614 | 16 | 4 | 125 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говяжьи котлеты с гречкой |
106
|
194.1 | 15.8 | 10.2 | 8.8 |
| Шоколад чёрный 85% какао |
12
|
69 | 1.5 | 5.6 | 2.7 |
| Итого | 118 | 263 | 17 | 15 | 11 |
| Итого за день | 2578 | 1265 | 53 | 28 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Oksana
07.08.2021 15:00
Смотрим с мужем игры в Токио, считаем медали наших стран.🤾🤾♂️🤾♀️
И тут же "прилетел" ролик в ютубе о том, какие смешные татушки
получаются, когда русские пытаются японские иероглифы набить. 🤣🤣🤣
При уборке книжных полок попалась среди маминых "сокровищ" Пикуля
"Три возраста Окини - Сан", читаю кусками, отмечаю совьет-
пропаганду, улыбаюсь.(Это же наше детство). Вслед пересматриваю
иллюстрации книги прекрасных японских сказок, которую когда - то
выписала из Москвы, якобы для ребёнка... Эх, Светланушка Сергеевна,
мне в помощь, иду делать суши из чего в холодильнике будет. Но по
дороге на кухню уже выписала себе "кит для суши" с книжкой, рисовым
уксусом, каким - то особым рисом, бамбуковым ковриком. (Куда
деваться, пошла японская струя!) И не надо мне говорить, о высоком
кк, так как я переотправлю вас читать посты о том, что вредной еды
нет и вся еда вкусная😜. И про генетку не надо, что мол не
приспособлен наш организм к их водорослям. Судя по семейным фото и
структуре семейных тел, азиаты когда-то приняли-таки участие в
создании меня.✌️ Про что надо: кто дома суши готовит, вы их тут
роллами зовете, делитесь опытом, советами, подсказывайте. У меня
появился к Японской еде интерес.🍱🇯🇵 
3
31
Oksana
06.08.2021 01:48
Вспомнила сегодня ситуацию в альмерийском ресторане с узбекскими
клиентами, которым я переводила . (Дело было ещё в девяностых) .
Спрашивает нас официант, какую дыню мы предпочитаем, жёлтую или
красную... Узбеки толк в дынях знают, удивились, сказали, что
красную они не видели никогда, захотели попробовать. Как же мы
разочаровались, когда нам принесли простой арбуз! В той местности
его принято называть красной дыней😀 А сегодня ситуация отзеркалила.
Разрезала я арбуз, а он желтющий! Понятия не имела, что купила этот
сорт и раньше его не встречала🤣Вот думаю, как теперь альмерийцы
называют и жёлтые арбузы и дыни??? Таки приходится им, видимо,
слово "арбуз" учить. 
10
29
Oksana
05.08.2021 00:44
Сегодня все продукты полезные, но рейтинг маленький! Из-за
внезапного похода ужина не случилось. После обеда поехали с дочей в
город по делу. Быстро обернулись и решили одну электричкину
остановку пешком пройти. Этап пути знали, погода отличная, ну и
пошли. Только нерасчётец со временем получился: не успели полный
этап пройти. Ночь обещала застать на скалистом берегу, а последняя
электричка сбежать. Муж - отец, не дождавшись нас, пошёл себе на
концерт. Пришлось такси вызывать из ближ. деревеньки до станции.
Дома уже были в половину двенадцатого. . Ужинать как - то было
поздновато
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно (Варка) |
40
|
108.6 | 9.1 | 0.6 | 16.7 |
| Апельсин |
500
|
215 | 4.5 | 1 | 40.5 |
| Шоколад чёрный 85% какао |
25
|
143.8 | 3.1 | 11.6 | 5.6 |
| Огурец соленый |
30
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
110
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Соевое молоко, натуральное и ванильное, с доб. кальция, витаминов A и D |
300
|
129 | 7.8 | 4.4 | 14.2 |
| Итого | 1005 | 601 | 24 | 17 | 77 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сальморехо |
300
|
462 | 2.4 | 16.5 | 6.3 |
| Гаспачо андалузский |
150
|
125 | 1.8 | 9.6 | 7.2 |
| Чечевица с треской |
150
|
189.3 | 20.4 | 1.4 | 23.9 |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2200 | 776 | 24 | 27 | 37 |
| Итого за день | 3205 | 1377 | 49 | 45 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня поход 10 км, : От города Таррагоны до посёлка Ла Мора. На
этот раз 9 км. из 10 были по песку, камням и, в лучшем случае,
лесной тропинке. Зато виды предлагает этот путь действительно
сказочные. Путь размечен, как этап большого средиземноморского
маршрута, любой может его найти. Вдоль моря трудно заблудиться. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10000 |
10000 |
Количество шагов |
||
Время |
200 |
200 |
Вес отягощения |
1 |
1 |
Перепад высот |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 485 ккал
Дистанция: 10000 м
Время: 200 мин
Вес отягощения: 1 кг
Перепад высот: 20 м
5
14
Oksana
03.08.2021 00:49
Были почти все полоски зелёные. Редко получается такой высокий
рейтинг на случайных продуктах. После добавления физкультуры всё
покраснело. Есть не хочется. А спать даже очень.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб чиабатта |
30
|
78.6 | 2.3 | 1.1 | 14.3 |
| Салат с тунцом |
300
|
122.4 | 12.9 | 3 | 10.8 |
| Турецкий горох со шпинатом |
100
|
201.6 | 12 | 5.7 | 24.7 |
| Итого | 430 | 402 | 27 | 9 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб чиабатта |
40
|
104.8 | 3.1 | 1.5 | 19.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
350
|
157.5 | 10.5 | 5.3 | 16.8 |
| Кунжут |
30
|
169.5 | 5.8 | 14.6 | 3.7 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 845 | 708 | 33 | 37 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
300
|
48 | 4.5 | 0.6 | 6 |
| Редис |
200
|
40 | 2.4 | 0.2 | 6.8 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1700 | 88 | 6 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень баранья (Жарка крупным куском) |
129
|
104.9 | 21.2 | 2.2 | 0 |
| Итого | 129 | 104 | 21 | 2 | 0 |
| Итого за день | 3104 | 1304 | 88 | 50 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня провели с дочей день в пешеходном маршруте по побережью.
Почти весь путь лежит по набережным 4-х посёлков. Немного по
песочному пляжу и небольшая часть по скалистому берегу. Вышли в два
часа дня, вернулись в десять вечера. Всего прошли чуть больше 20
км. (Батарея села в мобильнике.) Во время включены два привала в
барах, ожидание и поездка на электричке. Путь со станции домой. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
20000 |
20000 |
Количество шагов |
||
Время |
330 |
330 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 927 ккал
Дистанция: 20000 м
Время: 330 мин
7
25
Oksana
29.07.2021 01:24
Сегодня плаванье плюс ходьба, отпуск, вот и пользуюсь моментом.
Занятия экстенсивные. Но все-таки шагали с мужем шустро, плаваю
тоже в ритме сальсы, под которую бабушки занимаются. Я бы с ними
тоже попрыгала, но их много набивается в маленький бассейн, не так
как на фото. Нет явно между ними двух метров. Удивляюсь, как им
разрешают в таком количестве заниматься🙄 Сравнив приложения, думаю,
что потратила кк 500. а не столько, сколько мзр насчитал. 
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9000 |
9000 |
Количество шагов |
||
Время |
120 |
120 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 814 ккал
Время: 175 мин
Дистанция: 9000 м
2
7
Oksana
28.07.2021 15:57
Калорийность - 37.3 кКал; белки - 1.1 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 7.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Свекла | 350 г |
| Морковь | 350 г |
| Дыня | 300 г |
| Лимон | 100 г |
| Лук репчатый | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 7 мин
Время дополнительного приготовления: 7 мин
Описание
Трюк смешивать фрукты с овощами в салате привезла из отпуска на
Мадейре. Этот салат моя фантазия.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Натереть в равном количестве морковь и свёклу. Натереть лимон
вместе с цедрой и сладкий сорт лука.
Шаг 2.
Добавьте дыню нарезанную средними кусочками. Заправьте вашей
любимой заправкой.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 37.3 кКал | 2.21% | |
| Белки | 1.1 г | 1.45% | |
| Жиры | 0.2 г | 0.36% | |
| Углеводы | 7.3 г | 3.33% | |
| Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
| Вода | 87.8 г | 3.86% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
69.7%
b-car
75.2%
В1
2.7%
B2
2.6%
Холин
1.4%
B5
3.9%
B6
4.4%
B9
2.4%
B12
~
C
15.2%
D
~
E
1.4%
H
0.6%
вит.К
4.1%
PP
3.1%
Калий
8%
Ca
2.8%
Si
178%
Mg
5.8%
Na
2.3%
P
4.7%
Cl
2%
Fe
5.5%
I
2.9%
Co
20.4%
Mn
14.2%
Cu
10.4%
Mo
13.2%
Se
0.9%
F
0.8%
Cr
15.3%
Zn
2.7%
2
16
