Oksana
06.07.2021 20:51
Второй день путешествия по землям Эбро. Ходьбы маловато. Еда под контролем. Ниже наш сегодняшний обед. Салат, рыба и моллюски были на всех. Я оттуда только попробовала. Кроме еды: Традиционный домик района деьты Эбро, место, где выращивают рис. Это аграрный район. На полях много птиц, лягушек и раков. Одного мы поймали в рисовом чеке.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Ветчина в форме
30
83.7 6.8 6.3 0
Cыр белый из коз его молока
50
182 11 15 0.1
Хлеб ржаной
15
30.3 0.8 0.2 5.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Виноград
50
36 0.3 0.3 7.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат фриссе
100
14 1.5 0 2.2
Индейка 1 кат. (Жарка)
231
418.3 38.3 29.5 0
Гаспачо [Grow Food ]
350
138.6 5.5 5.5 16.9
Моллюск двустворчатый, приготовленный на пару
40
59.2 10.2 0.8 2.1
Белая рыба, все виды
25
33.5 4.8 1.5 0
Оливковое масло
25
224.5 0 25 0
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Арбуз
100
27 0.7 0.1 5.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Вода
2000
0 0 0 0
Хамон [Casademont]
10
30.5 2 2.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 9
Oksana
05.07.2021 20:04
Сегодня день _путешествие. Весов нет под рукой. Меряю на глазок и возможно ошибаюсь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0
Чеснок
6
8.9 0.4 0 1.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис испанский
20
114 5.2 9.9 1.3
Газированный напиток, содовая вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный суп
300
152.4 2.7 9.6 14.1
Хамон Серрано 1/2 Даматта [Глобус]
10
17.7 2.8 0.7 0
Яйцо куриное, пашот
50
71.5 6.3 4.7 0.4
Белая рыба, все виды
300
402 57.3 17.6 0
Картофель
20
15.4 0.4 0.1 3.3
Баклажан
30
7.2 0.4 0 1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
35
21.7 1 1.2 1.6
Оливковое масло
20
179.6 0 20 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
15
35.3 1.2 0.2 7.2
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Перец сладкий красный (Жарка)
10
2 0.1 0 0.4
Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада
10
21 2.9 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
Oksana
03.07.2021 13:59
Покупаю вторые ягодки ( синие) сырыми и и красные чаще сушеными, подслащенными. Первые мне доступны только в сухом виде. Настаиваю чай на них. Знаю их испанские и английские названия, но не знаю русские. Большую часть жизни проживя на юге, узнаю в лицо только южные ягодки. Дорогие северяне, узнаете эти ягодки ( они разные)? Как называются? Красные заношу в дневник как клюкву, но не уверена, это она? Как хорошо, что можно спросить людей, которые повсюду живут.
 1 
 33
Oksana
30.06.2021 19:31
Добрый вечер всем соратникам и соратницам.  Это не сегодняшний мой обед. Но  мой реальный обед в  скромном баре на днях. А сегодня в виде компенсации, в последний день июня, я постаралась сделать правильный, зеленый рацион и начать новую июльскую жизнь в зеленом цвете.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
150
48 4.5 0.1 7.4
Яйцо куриное, омлет
55
84.7 5.8 6.4 0.4
Хлеб, кукурузная мука, сухая смесь, обогащенный
10
41.8 0.7 1.2 6.3
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0
Чеснок
6
8.9 0.4 0 1.8
Кефир обезжиренный
70
21.7 2.1 0 2.8
Мука из плодов рожкового дерева
6
13.3 0.3 0 5.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга)
200
306 40 16.2 0
Валерианелла, сырая
80
16.8 1.6 0.3 2.9
Салат (латук)
80
12.8 1.2 0.2 1.6
Помидор (томат), грунтовый
350
84 3.9 0.7 13.3
Десерт творожный
25
22.6 3.4 0.1 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья
150
190.5 26.9 5.6 8
Салат из авокадо и томатов
100
72.4 1.2 5.9 3
Салат с тунцом
300
122.4 12.9 3 10.8
Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару
30
49.2 8.9 0.6 1.3
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 12
Oksana
28.06.2021 16:53
Это действительно хорошее изобретение. Когда жарко, клонит в сон, кофейку бы, но о горячем не хочется. Тогда пьём кофе со льдом, как чёрный так и с молоком. Только если подслаживаете, сделайте это до того, как перельете кофе в стакан со льдом. Пить его лучше через трубочку, чтобы лёд не мешал.
Кто - то вспомнит кофе с мороженым. Не буду спорить, это очень вкусно, но лёд не добавляет калорий. 😜
 3 
 14
Oksana
27.06.2021 19:02
Добрый вечер! Сегодня купила и заказала себе разных суперфудов, начитавшись о ваших добавках, друзья. Впереди отпуск и можно будет внимательнее относиться к собственной еде. Цель на лето : оздоровиться физически и психически.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
82
114.3 15.3 5.9 0
Картофель (Запекание)
130
94 2.5 0.5 19.8
Хлеб чиабатта
60
157.2 4.6 2.3 28.7
Яйцо куриное (Жарка)
57
86.5 7.2 6.2 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
120
2.4 0.1 0 0.4
Молоко обезжиренное, пастеризованное
200
64 6 0.1 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из осьминога
350
359.5 25.2 21.3 15.1
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Чеснок
6
8.9 0.4 0 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 0.2
Мед пчелиный
25
82 0.2 0 20.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из шпината и зеленого горошка с креветками
300
221.1 15.9 13.2 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вечерняя прогулка старым маршрутом в обратном направлении. Это подъем на высшую точку в округе и прогулка по холму.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
8580
8580
Количество шагов
Время
184
184
Вес отягощения
Перепад высот
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 411 ккал
Дистанция: 8580 м
Время: 184 мин
Перепад высот: 10 м
 4 
 20
Oksana
26.06.2021 21:38
Может быть, вы об этом знали, а я вот сейчас обнаружила, где посмотреть баллы, которые мы получаем. Открытие: в четыре с лишним раза больше чем нужно баллов набираю обычно и большая часть за комментарии, не за свои посты. Вывод: можно и меньше болтать.
 3 
 1
Oksana
26.06.2021 18:32
Сегодня в рацион попало мороженое и хлебушек. Но удержалась в рамках приличия. Картошечка печеную тоже не собиралась есть, но съела:-) в остальном мой рыбный день удался.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из овсянки с кефиром
108
214.5 7.7 10.6 22
Варенье из клубники без сахара
50
12.5 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Яйцо куриное, омлет
50
77 5.3 5.8 0.3
Хлебные палочки, простые
15
61.8 1.8 1.4 9.8
Хлеб чиабатта
25
65.5 1.9 1 12
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира
35
87.9 1.7 5.9 6.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Черешня
30
15.6 0.3 0.1 3.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из шпината и зеленого горошка с креветками
325
239.5 17.2 14.3 10.4
Сыр Бургос обезжиренный
62
26.7 4.8 0.1 1.7
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
50
69.7 9.3 3.6 0
Шампиньоны (Жарка)
50
12.6 2 0.5 0
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Картофель (Запекание)
100
72.3 1.9 0.4 15.3
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7
Шоколад чёрный 85% какао
10
57.5 1.3 4.6 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая
280
64.4 7 0.8 8.4
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Oksana
26.06.2021 17:23
У моего мужа есть трюк на случай, если неожиданно грядут гости, а готовить некогда или особо не собирался. Тогда он закупает мидий, помоет и бросает их  в  кастрюлю, крошит туда головку чеснока и лимон, Поливает белым вином и через несколько минут у нас огромная миска ракушек. 

К тому же забрасывает в духовку картошку и  пока она печется, готовит  канарские соусы "мохо колорао  пикон" и "мохо верде".  Быстро и почти без хлопот на столе оказывается достаточное количество еды, которую все любят и которая красиво смотрится.
Элегантным элементом на столе оказывается МОХО.
Мохо - это канарский соус, которым приправляют многие блюда Канарских островов.
Вот основные компоненты, из которых его готовят: растительное масло, уксус, чеснок и крупная соль, а  вот дополнительные: сладкий перец, острый перец, тмин, кориандр. От дополнительных компонентов будет зависеть  вкус и цвет соуса мохо.

Считается, что мохо прибыл из Португалии, по португальски мольо - это просто соус. Также признано, что на рецепт повлияли и латиноамериканские традиции. Культурный и торговый обмен с Португалией и Латинской Америкой у канарцев всегда был богатый. В любом случае, на сегодня мохо- это визитная карточка канарской кухни.

Канарцы креативны и в спец. литературе или интернете можно найти новые рецепты, такие как Мохо из миндаля, из сыра, из зеленого перца, с яйцом и авокадо.

Приведу тут рецепты  самых известных:
МОХО ПИКОН (КРАСНЫЙ МОХО ИЛИ  МОХО СОЛОРАО) . Это острый красный соус.
Ингредиенты:
1 острый или красный перец (перец ч.).
1/2 столовой ложки тмина.
Хлебная крошка
Масло
Уксус
6 зубчиков чеснока.
Крупная соль по вкусу
Вода

Приготовление:
В ступке растолочь тмин, чеснок и немного крупной соли. Когда все очень хорошо размельчится, мы добавляем перец острый и продолжаем перемешивать, пока все не станет хорошо измельченным и кремообразным.
Затем добавляют панировочные сухари (в старых рецептах панировочные сухари пропитывались уксусом).
Когда все хорошо перемешано, добавляем масло и уксус, пока не добьемся желаемой консистенции. Если соус слишком густой, добавьте немного воды.
МОХО ВЕРДЕ  (ЗЕЛЕНЫЙ СОУС) Обычно готовится из кориандра, хотя его можно сделать и из петрушки.

Ингредиенты:
1 пучок кориандра.
4 зубчика чеснока
Крупная соль
Перец
Белое вино
Масло
Уксус
Вода

Приготовление:
Для приготовления сначала положите в ступку мелко нарезанный кориандр, горсть крупной соли и несколько зубчиков чеснока. Все это хорошо измельчают. Затем добавляют перец, чтобы продолжить толочь.

Когда все хорошо измельчено, в ступку наливают оливковое масло, белое вино, немного уксуса и немного воды. Все это хорошо перемешивается. Этот мохо можно приготовить из петрушки или из смеси кориандра и петрушки.
И наконец, секрет канарской картошки. Канарцы обычно не пекут картошку, а варят ее  в мундирах, с большим количеством соли.  Неудивительно, на Канарах добывают соль. Картошку выбирают маленькую. Результат называется Сморщенная картошка.
А вот книжица, которую я привезла из поездки, отсюда черпаем рецепты канарской кухни.
 3 
 3
Oksana
25.06.2021 17:13
Добрый день. Ещё далеко до вечера, только что пообедали. Примеряю в дневнике ужин на пользу и калорийность. У нас не так жарко, как во многих местах, но настроение похожее: хочу быть кошкой. Всем приятного настроения, как у нашей кошки. 😜

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
1200
12 0 0 2.4
Варенье из клубники без сахара
30
7.5 0 0 0
Оладьи из овсянки с кефиром
150
297.9 10.6 14.7 30.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Шоколад чёрный 85% какао
2
92 2 7.4 3.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели в томатном соусе
300
416.7 29.4 12.6 35.1
Кальмар
30
30 5.4 0.7 0.6
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из брокколи со спаржей и шампиньонами.
200
43.2 3 1.8 3.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)
140
147.3 30.7 2.5 0.6
Шпинат
250
57.5 7.2 0.8 5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 16
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты