| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Ветчина в форме |
30
|
83.7 | 6.8 | 6.3 | 0 |
| Cыр белый из коз его молока |
50
|
182 | 11 | 15 | 0.1 |
| Хлеб ржаной |
15
|
30.3 | 0.8 | 0.2 | 5.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Итого | 485 | 492 | 27 | 28 | 30 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат фриссе |
100
|
14 | 1.5 | 0 | 2.2 |
| Индейка 1 кат. (Жарка) |
231
|
418.3 | 38.3 | 29.5 | 0 |
| Гаспачо [Grow Food ] |
350
|
138.6 | 5.5 | 5.5 | 16.9 |
| Моллюск двустворчатый, приготовленный на пару |
40
|
59.2 | 10.2 | 0.8 | 2.1 |
| Белая рыба, все виды |
25
|
33.5 | 4.8 | 1.5 | 0 |
| Оливковое масло |
25
|
224.5 | 0 | 25 | 0 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Арбуз |
100
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хамон [Casademont] |
10
|
30.5 | 2 | 2.5 | 0 |
| Итого | 3016 | 967 | 64 | 65 | 28 |
| Итого за день | 3501 | 1459 | 91 | 93 | 59 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
6
|
54.1 | 0 | 6 | 0 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 312 | 66 | 0 | 6 | 2 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис испанский |
20
|
114 | 5.2 | 9.9 | 1.3 |
| Газированный напиток, содовая вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 114 | 5 | 9 | 1 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный суп |
300
|
152.4 | 2.7 | 9.6 | 14.1 |
| Хамон Серрано 1/2 Даматта [Глобус] |
10
|
17.7 | 2.8 | 0.7 | 0 |
| Яйцо куриное, пашот |
50
|
71.5 | 6.3 | 4.7 | 0.4 |
| Белая рыба, все виды |
300
|
402 | 57.3 | 17.6 | 0 |
| Картофель |
20
|
15.4 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
| Баклажан |
30
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
35
|
21.7 | 1 | 1.2 | 1.6 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
15
|
35.3 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада |
10
|
21 | 2.9 | 1 | 0 |
| Итого | 905 | 971 | 75 | 60 | 28 |
| Итого за день | 1537 | 1151 | 80 | 76 | 32 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
150
|
48 | 4.5 | 0.1 | 7.4 |
| Яйцо куриное, омлет |
55
|
84.7 | 5.8 | 6.4 | 0.4 |
| Хлеб, кукурузная мука, сухая смесь, обогащенный |
10
|
41.8 | 0.7 | 1.2 | 6.3 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
6
|
54.1 | 0 | 6 | 0 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Кефир обезжиренный |
70
|
21.7 | 2.1 | 0 | 2.8 |
| Мука из плодов рожкового дерева |
6
|
13.3 | 0.3 | 0 | 5.3 |
| Итого | 358 | 299 | 14 | 15 | 24 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
200
|
306 | 40 | 16.2 | 0 |
| Валерианелла, сырая |
80
|
16.8 | 1.6 | 0.3 | 2.9 |
| Салат (латук) |
80
|
12.8 | 1.2 | 0.2 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
350
|
84 | 3.9 | 0.7 | 13.3 |
| Десерт творожный |
25
|
22.6 | 3.4 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 735 | 442 | 50 | 17 | 20 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
150
|
190.5 | 26.9 | 5.6 | 8 |
| Салат из авокадо и томатов |
100
|
72.4 | 1.2 | 5.9 | 3 |
| Салат с тунцом |
300
|
122.4 | 12.9 | 3 | 10.8 |
| Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару |
30
|
49.2 | 8.9 | 0.6 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 590 | 524 | 49 | 25 | 23 |
| Итого за день | 1683 | 1266 | 114 | 58 | 67 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
82
|
114.3 | 15.3 | 5.9 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
130
|
94 | 2.5 | 0.5 | 19.8 |
| Хлеб чиабатта |
60
|
157.2 | 4.6 | 2.3 | 28.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
57
|
86.5 | 7.2 | 6.2 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
120
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
200
|
64 | 6 | 0.1 | 9.8 |
| Итого | 649 | 518 | 35 | 15 | 59 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из осьминога |
350
|
359.5 | 25.2 | 21.3 | 15.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Итого | 360 | 404 | 25 | 25 | 16 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Итого | 1140 | 165 | 2 | 6 | 21 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из шпината и зеленого горошка с креветками |
300
|
221.1 | 15.9 | 13.2 | 9.6 |
| Итого | 300 | 221 | 15 | 13 | 9 |
| Итого за день | 2449 | 1309 | 80 | 59 | 106 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8580 |
8580 |
Количество шагов |
||
Время |
184 |
184 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
10 |
10 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из овсянки с кефиром |
108
|
214.5 | 7.7 | 10.6 | 22 |
| Варенье из клубники без сахара |
50
|
12.5 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Яйцо куриное, омлет |
50
|
77 | 5.3 | 5.8 | 0.3 |
| Хлебные палочки, простые |
15
|
61.8 | 1.8 | 1.4 | 9.8 |
| Хлеб чиабатта |
25
|
65.5 | 1.9 | 1 | 12 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Итого | 828 | 455 | 17 | 18 | 48 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира |
35
|
87.9 | 1.7 | 5.9 | 6.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Черешня |
30
|
15.6 | 0.3 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 185 | 104 | 2 | 6 | 9 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из шпината и зеленого горошка с креветками |
325
|
239.5 | 17.2 | 14.3 | 10.4 |
| Сыр Бургос обезжиренный |
62
|
26.7 | 4.8 | 0.1 | 1.7 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
50
|
69.7 | 9.3 | 3.6 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
50
|
12.6 | 2 | 0.5 | 0 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 600 | 512 | 35 | 28 | 27 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Шоколад чёрный 85% какао |
10
|
57.5 | 1.3 | 4.6 | 2.3 |
| Итого | 910 | 66 | 1 | 4 | 5 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
280
|
64.4 | 7 | 0.8 | 8.4 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 285 | 71 | 7 | 0 | 9 |
| Итого за день | 2808 | 1210 | 63 | 59 | 101 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
1200
|
12 | 0 | 0 | 2.4 |
| Варенье из клубники без сахара |
30
|
7.5 | 0 | 0 | 0 |
| Оладьи из овсянки с кефиром |
150
|
297.9 | 10.6 | 14.7 | 30.6 |
| Итого | 1380 | 317 | 10 | 14 | 33 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад чёрный 85% какао |
2
|
92 | 2 | 7.4 | 3.6 |
| Итого | 166 | 93 | 2 | 7 | 3 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели в томатном соусе |
300
|
416.7 | 29.4 | 12.6 | 35.1 |
| Кальмар |
30
|
30 | 5.4 | 0.7 | 0.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 430 | 493 | 35 | 13 | 45 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из брокколи со спаржей и шампиньонами. |
200
|
43.2 | 3 | 1.8 | 3.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
140
|
147.3 | 30.7 | 2.5 | 0.6 |
| Шпинат |
250
|
57.5 | 7.2 | 0.8 | 5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 790 | 250 | 41 | 5 | 9 |
| Итого за день | 2766 | 1154 | 89 | 40 | 91 |