| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной |
54
|
109.1 | 3 | 0.7 | 20.5 |
| Тунец натуральный. Консервы |
125
|
120 | 28.1 | 0.9 | 0 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
60
|
153.6 | 1.4 | 0.4 | 34.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1154 | 483 | 35 | 10 | 59 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Шоколад чёрный 85% какао |
1
|
46 | 1 | 3.7 | 1.8 |
| Шоколад горький 99% какао |
12
|
73.2 | 1.8 | 6.5 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Итого | 285 | 305 | 10 | 23 | 12 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка крупным куском) |
200
|
211 | 34.9 | 7.8 | 0 |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
100
|
24.7 | 1.3 | 0.1 | 4.8 |
| Лук репчатый (Припускание) |
100
|
37.4 | 1.4 | 0.2 | 7.4 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 950 | 313 | 40 | 8 | 20 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Салат (латук) |
250
|
40 | 3.8 | 0.5 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Творог 9% жирности |
80
|
135.2 | 14.4 | 7.2 | 2.4 |
| Лосось атлантический (семга) |
60
|
91.8 | 12 | 4.9 | 0 |
| Итого | 655 | 330 | 30 | 17 | 9 |
| Итого за день | 3044 | 1432 | 116 | 59 | 102 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9000 |
9000 |
Количество шагов |
||
Время |
180 |
180 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
30
|
175.2 | 6.2 | 15.4 | 3.4 |
| Сыр Филадельфия Лайт [Kraft] |
50
|
55 | 5.8 | 2.4 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 630 | 411 | 18 | 20 | 38 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ вегетарианский |
400
|
181.2 | 4 | 10 | 17.6 |
| Сердце куриное |
20
|
31.8 | 3.2 | 2.1 | 0.2 |
| Индейка, бедро, только мясо |
80
|
92.8 | 16.5 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1000 | 310 | 23 | 15 | 19 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
30
|
161.7 | 1.9 | 10.6 | 14.5 |
| Итого | 30 | 161 | 1 | 10 | 14 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 48 | 0 | 0 | 9 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тунцом |
400
|
163.2 | 17.2 | 4 | 14.4 |
| Печень куриная (Жарка) |
131
|
138.2 | 23.5 | 4.5 | 1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 831 | 304 | 40 | 8 | 16 |
| Итого за день | 2691 | 1236 | 84 | 55 | 97 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
45
|
154.8 | 11.7 | 11.7 | 0 |
| Блин из овсяных хлопьев |
50
|
125.3 | 5 | 7 | 10.5 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Варенье из айвы |
120
|
327.6 | 0.5 | 0.2 | 84.7 |
| Итого | 820 | 628 | 18 | 19 | 97 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Гренки "Бедные рыцари" без сахара |
80
|
211.9 | 8.4 | 5.1 | 33 |
| Итого | 580 | 379 | 17 | 12 | 48 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из красной чечевицы и печени. |
300
|
311.4 | 22.8 | 4.8 | 38.7 |
| Чоризо (чорисо), из свинины и говядины |
30
|
88.8 | 4.1 | 7.5 | 1.1 |
| Апельсин |
300
|
129 | 2.7 | 0.6 | 24.3 |
| Итого | 630 | 529 | 29 | 12 | 64 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тунцом |
500
|
204 | 21.5 | 5 | 18 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Творог влажный 1% жирности, без добавления соли |
50
|
36 | 6.2 | 0.5 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
25
|
146 | 5.2 | 12.9 | 2.9 |
| Итого | 1375 | 394 | 32 | 18 | 24 |
| Итого за день | 3405 | 1931 | 98 | 63 | 235 |