Блог Oksana

Oksana

01.01.2022 20:40

Дневник питания и тренировок за 01.01.2022

Добрый вечер! Внесла все что ела сегодня. Однако, что было съедено вчера вечером - ночью не посчитано! Было много мороженого и шоколада, винограда и немножко шампанского. Но считать не хотелось. Так что сегодняшний дефицит нереальный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	218.4	13.9	17.7	0
Варенье из айвы	100	273	0.4	0.2	70.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	30	0.3	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Арабские Сладости [Sobranie]	20	52	0.4	1	10.2
Итого	410	633	20	21	90

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	60	159.6	5.3	2	28
Треска (Жарка)	247	136.2	32	1	0
Итого	307	295	37	3	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	750	0	0	0	0.8
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты говяжьи с овощами.	60	110	11.8	5.4	2.8
Греческий салат традиционный	200	220.2	6.4	18.2	7.6
Кунжутное масло	7	62.9	0	7	0
Салат коктейль из креветок	100	89.7	9.7	3.7	4.1
Итого	367	482	27	34	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	660	6.6	0	0	2
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Креветка приготовленная	100	99	24	0.3	0.2
Шоколад чёрный 85% какао	30	172.5	3.8	13.9	6.8
Итого	890	350	28	14	24
Итого за день	2724	1762	114	74	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поход к доисторический пещере сегодня. Первый день 2022 оказался хорошим.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	15000	15000
Количество шагов
Время	360	360
Вес отягощения
Перепад высот	95	95

Результаты за день

Энергозатраты: 738 ккал

Дистанция: 15000 м

Время: 360 мин

Перепад высот: 95 м

5

2

Oksana

01.01.2022 12:35

Мы не сдадимся, мы выиграем!

С добрым новогодним утром! Удивило некоторое сопротивление празднику в общей ленте. Праздники необходимы нашей психике по многим причинам. Отход от них, особенно от тех, которые уходят корнями в незапамятные времена, - это подпитка депрессии, если она и явл. причиной такого отхода. Другое дело - это наша свобода устроить праздник так, как нашей дорогой душе угодно! Кто сказал, что традиция - это тратить все деньги на объедание - напивание или что обязательно праздновать с чужими, ничего не значащами людьми, соревноваться нарядами, прическами, похудевшей фигурой, кулинарными достижениями? Почему альтернатива- это буднично спать?
Наш шарик развернулся на орбите и летит лицом к весне. Он не остановится и мы с него не спрыгнем, как бы не хорохорились. Будем же радоваться этому факту вместе с этими детьми. Станцуем утренний, новогодний масаканский танец! Happy New Year!

5

9

Oksana

31.12.2021 13:08

Дневник питания за 31.12.2021

С наступающими! Поздний подъем и бранч. После прогулки по городу устала больше, чем после 25 км по берегу моря. Думаю, дело в обуви и в толчее... Хоть и радостная она, но утомляет... На фото: домашняя пицца на бранч и тартар из гуакамоле и лосося, зал ист. медицинской академии перед концертом, собор Св. Семейства вчера..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца тунец +два сыра	330	940.2	57.1	14.2	154.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Итого	580	1008	61	16	162
Итого за день	580	1008	61	16	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

12

Oksana

30.12.2021 12:38

Дневник питания и тренировок за 30.12.2021

Разгрузочный день 2: после загрузочных дней Рождества и двух последующих, абсолютно необходима разгрузка. Дома это сделать трудно: вкусностей много, хоть и попрятаны они по дальним углам. Вчера после плотного завтрака устроили прогулочку в 27 км без еды. Завтрак и затраты от физ. нагрузок вышли на солидный дефицит. Сегодня план полегче: плотный белковый завтрак, легкий овощной обед и дальше - все. Поможет нам в этом концерт " в большом городе": Пойдём слушать рождественскую музыку. До этого в плане прогулки по украшеным улицам. В кафе у нас пускают по ковидным сертификатам, что делает посещение менее удобным, иногда получаются очереди... Так что избежим соблазнов и постараемся находить км в городе. Всем приятного времяпровождения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	90	120.6	13.1	6.9	1.6
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	100	164	17.3	4	13.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Молоко из Лесного Ореха [Orasi]	50	19	0.3	1.1	1.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	480	411	35	15	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сурими	100	99	15.2	0.9	6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	530	140	16	1	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели в томатном соусе с артишоком	250	508.3	28	24.2	43
Итого	250	508	28	24	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	150	32	1	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Гуакамоле [Uni Dan]	20	35	0.6	3	1.6
Лосось каспийский соленый	30	80.7	6.3	6.1	0
Груша	220	103.4	0.9	0.7	22.7
Вода	990	0	0	0	0
Итого	1290	298	10	10	38
Итого за день	2700	1391	91	53	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нагуляли по городу как минимум 5 км. По гугл карте определяю расстояние. Погода отличная.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Количество шагов
Время	80	80
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 222 ккал

Дистанция: 5000 м

Время: 80 мин

4

Oksana

29.12.2021 21:35

Дневник питания и тренировок за 29.12.2021

Сегодня разгрузочный день. Погода прекрасная и задуманное воплощено в жизнь. Тренировка похода в 20 км. совершена: 24 км за 6 часов. Не все было по набережным, были и песок и горки и галька порой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	250	512.5	19.5	27	48
Пирог из слоеного теста с яблоками	100	213.4	5.3	10.6	24
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	200	268	29.2	15.3	3.6
Итого	880	997	54	52	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	660	0	0	0	0.7
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	60	87	0.6	9.2	0.3
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	730	90	0	9	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	350	164.5	1.4	1.4	34.3
Итого	350	164	1	1	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	330	3.3	0	0	0.7
Вода	330	0	0	0	0
Суп- пюре из овощей и грибов.	300	78.6	4.2	4.2	5.7
Итого	960	81	4	4	6
Итого за день	2920	1334	60	67	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Цель достигнута, мы пришли в шестой посёлок... Но нужно ещё вернуться домой. То есть нас ждут ещё три км. До и после поезда.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	24000	24000
Количество шагов
Время	360	360
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1066 ккал

Дистанция: 24000 м

Время: 360 мин

4

14

Oksana

29.12.2021 00:29

Дневник питания и тренировок за 28.12.2021

Сегодня, по меньшей мере, приход меньше, чем расход!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс из кабачка и какао	120	138.2	6.2	3.5	19.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	220	198	9	6	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог из слоеного теста с яблоками	100	213.4	5.3	10.6	24
Молоко из Лесного Ореха [Orasi]	200	76	1	4.4	7.6
Итого	300	289	6	15	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	150	393	11.6	5.7	71.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Рулет из индейки, белое мясо	25	26.5	3.7	0.9	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	10	15.9	1.3	1.2	0.1
Свинина, вырезка	30	42.6	5.8	2.1	0
Рыбный паштет из сардин	30	31	4	1.4	0.5
Итого	275	613	34	19	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты говяжьи с овощами.	180	330.1	35.3	16.2	8.3
Суп пюре морковный	200	83.6	3.8	2.8	10.6
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	730	512	40	19	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Клюква сушеная, подслащенная	20	61.6	0	0.2	15.5
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1080	264	35	2	24
Итого за день	2605	1878	126	63	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня день включал в себя и еду и пробежку 9 км. На завтра план пеший поход в 20 км. Сколько времени потрачу?

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	9320	9320
Количество шагов	0
Время	140	140
Вес отягощения	1	1
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 419 ккал

Дистанция: 9320 м

Время: 140 мин

Вес отягощения: 1 кг

2

Oksana

27.12.2021 02:40

Дневник питания и тренировок за 27.12.2021

Вчера накусочнила 2700 кк, потратила "пробежкой "в 15 км 700 кк, осталась с профицитом в 500 кк. Сегодня торжественно обещаю вернуть контроль в свое питание. Фотографии в довесок к записям помогают это сделать, а публичное заявление о намерениях ещё больше! И ещё картинки с прогулки в королевский парк, просто для красоты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Хлеб ржаной 52%	55	145.8	5.5	4.3	19.3
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Рыбный паштет из сардин	25	25.8	3.4	1.2	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	70	0.7	0.1	0	0
Молоко из Лесного Ореха [Orasi]	230	87.4	1.2	5.1	8.7
Итого	650	478	34	11	54
Итого за день	650	478	34	11	54

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечерком отметили очередной праздничный день долгой прогулкой по ночной набережной. Получилось 15 км за 4 часа и 684 кк, ну что же, хорошо спать будем.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	15500	15500
Количество шагов
Время	240	240
Вес отягощения	2	2
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 707 ккал

Дистанция: 15500 м

Время: 240 мин

Вес отягощения: 2 кг

3

12

Oksana

26.12.2021 21:01

День третий - полная катастрофа.

Муж уехал а родственникам, а я вместо того, чтобы сделать разгрузочный день, подбираю вкусняхи и кусочничаю целый день. Кк перевалили за 2,5 тысячи, рука устала вносить все эти кусочки... а ещё не вечер. Правда, уже ничего не хочется... Ну для позитивной нотки напечатаю вам красивые фотки вчерашней прогулки в парк Королевского дворца в Барселоне.

4

1

Oksana

25.12.2021 21:49

Дневник питания за 25.12.2021

Официальная обжираловка - день второй. Сегодня дела лучше, чем вчера. Правда, день ещё не кончился, но мы собираемся на зрелища "без хлеба" .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка Тыковка - крем.	220	328.7	21.8	5.1	48.4
Рождественский кекс	90	332.6	6	15.7	42.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	250	80	7.5	0.1	12.3
Итого	660	742	35	21	103

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	30	44.7	1.8	0.5	7.9
Оливье облегченный	220	119.9	4.2	5.9	11.9
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Утка в собственном соку, консервы	50	111.5	8	8.8	0.2
Паштет из Сардины [Adriatic Queen]	30	94.2	2.9	8.9	1.2
Итого	680	545	23	27	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный Туррон с Лопающейся Карамелью [El Almendro]	25	136.5	1.8	7.8	14.5
Молоко обезжиренное, пастеризованное	250	80	7.5	0.1	12.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	475	255	10	8	34
Итого за день	1815	1543	68	56	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Oksana

25.12.2021 11:25

Пришёл его черёд!

С Рождеством тех, кто сегодня отмечает этот праздник, с выходным, у кого просто выходной! Сегодня смотрим главную новость в местных СМИ: дети заставляют дядьку "какать" ! Новость четырехлетней давности, это потому что, тогда моя дочь работала помощницей дровосека. Она и другие девушки организовывали правильное битье бревна, чтобы никто не поранился, а потом получил свой подарок, горячий шоколад и пончик. Обряд деревенский и означает плодородие: сухое полено извергает из себя пищу для крестьян.

А я испытала пирог Тыковка - крем от Светланы Сергеевны. Выкладываю фото. Света, похоже на то, что должно быть? Делать очень удобно. У меня получилась консистенция запеканки. Не знаю, оценят ли мои едоки, они все мягенькое и сладковатое не очень любят. Но я сверху полила сиропом агавы для пущей сладости. Мне результат понравился и делать просто, с поправкой, если правильно получилось. Творог был у меня почти жидкий уже взбитый и обезжиренный. Мука лёгкая для выпечки. Подсластитель zucrelosa. Она калорийна как сахар, но её нужно в два раза меньше для той же сладости. Поэтому внесла в рецепт сахар по кол-ву подсластителя. Калорийность получилась 150 кк на 100 гр. Метка в рейтинге "полезный продукт".

4