Блог Oksana

Oksana

12.01.2022 22:41

Дневник питания за 12.01.2022

Добрый вечер! По-тихоньку возвращаемся к добротному, будничному питанию. Сегодня утром - омлет с творогом, на обед:крольчатина с горошком, на ужин борщик и хек в маринаде. На перекусы мандаринки и шоколад. И вуаля, образцово-показательный рациончик. Только не вредно ли есть много рыбы в уксусе-лимоне? С сардинками возиться приходится, а скумбрию или хек очень просто делать. Только вот не будет ли вредно много кислого или солёного?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Творог влажный 1% жирности	60	43.2	7.4	0.6	1.6
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Цветная капуста (Тушение)	300	90	6.2	0.8	11.8
Итого	477	395	24	24	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	250	82	4	3	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый свежий (Варка)	250	167	11.9	0.5	28.8
Кролик в чесночном соусе по-толедски	60	140.7	8	9.5	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	400	4	0	0	1.2
Шоколад чёрный 85% какао	22	126.5	2.8	10.2	5
Итого	732	438	22	20	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ Южный	450	170.1	8.5	6.3	18.9
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	50	29.5	5.1	0.2	1.8
Хек	140	120.4	23.2	3.1	0
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	660	6.6	0	0	2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	1510	442	38	10	47
Итого за день	2969	1357	90	58	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

16

Oksana

10.01.2022 17:41

Дневник питания за 10.01.2022

Магдалены и кексы из кабачка с лесными ягодами. Магдалены на крутой муке без масла и хорошо держат форму, как маффины, а кексы влажные и менее калорийные. Сделала гибрид:база одного теста, а сверху другое и получилась золотая середина.этоочень сытный завтрак. Это я инициировала новые силиконовые формы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магдалены из муки рожкового дерева	50	126.3	4.3	1.9	28.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	990	9.9	0	0	3
Итого	1313	534	11	18	86

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	40	58	0.4	6.1	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	660	6.6	0	0	2
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	20	109.4	1.3	6.9	10.9
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Итого	946	527	25	39	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная (Тушение)	50	169.6	6.8	15.8	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	660	6.6	0	0	2
Итого	715	196	6	15	7
Итого за день	2974	1258	43	73	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

11

Oksana

08.01.2022 17:21

Дневник питания за 08.01.2022

Сегодня к кролику по - толедски добавила горошек. А курицей из бульона, остатками ананаса и каперсов обогатила салат. Получилось много белков и мало углеводов, по этой причине не приняли меня в лучшие рационы. Однако рейтинг - калораж хорошие и праздничных углеводов мне уже хватит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	990	9.9	0	0	3
Хлеб белый	60	159.6	5.3	2	28
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Итого	1308	604	43	29	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кроличья печень	100	166	19	10	0
Горошек зеленый свежий (Варка)	200	133.6	9.5	0.4	23
Кролик в чесночном соусе по-толедски	50	117.3	6.7	8	2.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	114	110.4	23.9	1.4	0.5
Салат с куриной грудкой.	300	245.7	24.6	12.3	9.3
Вода	600	0	0	0	0
Инжир сушеный	22	56.5	0.7	0.2	12.7
Итого	1386	829	84	32	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с сурими	100	41.4	4.6	0.4	4.7
Греческий салат традиционный	100	110.1	3.2	9.1	3.8
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	10	0.5	0	0	0.1
Итого	210	152	7	9	8
Итого за день	2904	1585	135	70	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5

Oksana

07.01.2022 14:09

С Рождеством! Ждём Масленицу?

Масленица соответствует карнавалу в католических и протестанских странах. В Калафеле карнавал в 21 году был отменен из - за ковида, в 22 году ещё не подтвердили и не отменили пока что... Группы ждут... Вот офиц. Видео карнавала 19-го года. Кто хочет приехать, в этом году карнавал пришёлся бы на 24 февраля. По 2 Марта. Но ждём подтверждения.

4

26

Oksana

06.01.2022 23:34

Дневник питания и тренировок за 06.01.2022

Вчера был ужасный перебор, так как было пасмурно, сидела дома, готовила и... Сегодня компенсация. Утром - чай с чёрным шоколадом и чуть позже кофе. Затем прогулка в 8 км, бассейн, сауна и прочие удовольствия СПА, потом обед на свежем воздухе: шашлык и салат, снова проходка в 8 км. На ужин постный борщ.

Вертеп из песка.

Мой обед

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	330	3.3	0	0	0.7
Шоколад чёрный 85% какао	13	74.8	1.6	6	2.9
Молоко 3,2% [Бузулукское Молоко]	100	60	3	3.2	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	543	139	4	9	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом	300	156.3	15	6	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	300	286.1	65.1	2.3	1.2
Перец сладкий красный (Жарка)	60	12.1	0.7	0.1	2.2
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Итого	1040	473	81	8	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ Южный	500	189	9.5	7	21
Спаржа, консервированная, без добавления соли	100	15	1.8	0.2	1.5
Икра круглопера или морского воробья	50	42	12	3	2.5
Вода	800	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	1452	264	23	12	25
Итого за день	3035	876	109	29	50

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сауну и массажные, контрастные бассейны не считаю, там было расслабление, считаю только движение быстрым шагом по ровной дорожке.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	14000	14000
Количество шагов
Время	150	150
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 622 ккал

Дистанция: 14000 м

Время: 150 мин

2

3

Oksana

05.01.2022 13:07

Встреча волхвов

В Испании сегодня дети ждут прихода волхвов. В городах и деревнях произойдёт большой парад. А это значит подарки и снова сладости!

Ещё один тортик - желе.

6

21

Oksana

05.01.2022 01:01

Эксперименты с желе

Ну на вкус получилось неплохо, однако на вид ожидала лучше Печально

ярких цветов не получилось. Калорийность малая: обезжиренный творог и какао без сахара, подсластитель и агар - агар. Сухая клюква и свежая черника. Силиконовые формы самые удобные.

На тестирование пришла наша младшенькая.

9

18

Oksana

04.01.2022 00:10

Дневник питания и тренировок за 03.01.2022

Ну не ахти у меня сегодня рациончик. Впереди ещё неделька праздников. Однако, благодаря движению удержалась от набора кк. Соблазны на столе лежали сегодня, но после вчерашнего мракобесия вела себя поприличней в отношении пищевого поведения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горячий Valor	120	594	0	30	73.2
Слойка	50	279	3.7	19.3	22.1
Арабские Сладости [Sobranie]	50	130	1	2.5	25.5
Итого	220	1003	4	51	120

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукаты	30	96.6	0.1	0	24.3
Итого	30	96	0	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре морковный	350	146.3	6.7	4.9	18.6
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
POPEYES, жареная в панировке курица, шкурка, информация состоянием на январь 2007	30	129.9	4.2	9.7	6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Вода	900	0	0	0	0
Лимон	40	13.6	0.4	0	1.2
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Оливье облегченный	100	54.5	1.9	2.7	5.4
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	60	151.2	9.8	7.7	10.5
Итого	2464	778	26	30	95
Итого за день	2714	1877	31	82	240

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулка вечером как обычно, ритм увеличился немного незаметно для меня.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	9000	9000
Количество шагов
Время	140	140
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 400 ккал

Дистанция: 9000 м

Время: 140 мин

2

3

Oksana

03.01.2022 20:43

Ау, пп- хозяюшики! Нужен совет.

Надо бы остановиться, но не могу, не могу и не хочу. 🤣Творческое начало берет свое. 😅Вот есть у меня заготовки для нулевого желе разного цвета (апельсинов, Малиновое и т. П. И хочу я сделать их в виде торта: разноцветные слои, красивые, вкусные, а килокалорий- ноль. Ну не мечта? Но надо это на что - то посадить. То есть первый слой должен быть все - таки из печенья... Какое посоветуете? В интернете увидела вариант "растолочь магазинное и распластать по дну..." . Ну хочется самой испечь. Кто подскажет? Чтоб не очень калорийное и с желе сочеталось. Спасибо за идеи.

1

8

Oksana

02.01.2022 23:19

Дневник питания за 02.01.2022

Сегодня не закончила заполнять дневник. Муж приболел, дочери кто-то сделал нервы, она сделала мне нервы... Короче, один ничего не ест лежит жалуется, а две другие на нервах уничтожили почти все сладкое и легли телевизор смотреть...не закончила писать дневник не потому, что стыдно, а просто на стрессе не помню, кто чего съел... Но речь идёт о баноке арахисовой пасты, плитки шоколадного туррона, цукатаз, орешках, остатках новогоднего мороженого... . И хто-зна чего ещё... 1000000 кк и ещё немножко При этом печеную картошечку с утятиной и шампиньонами, овощной суп - пюре прячу в холодильник, к ним никто и не притронулся... Вот такие дни бывают...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	50	133	4.4	1.7	23.4
Котлеты говяжьи с овощами.	60	110	11.8	5.4	2.8
Сыр Филадельфия Лайт [Kraft]	50	55	5.8	2.4	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	660	6.6	0	0	2
Итого	820	304	21	9	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад чёрный 85% какао	20	115	2.5	9.3	4.5
Итого	20	115	2	9	4
Итого за день	840	419	24	18	35

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

4