Блог Oksana

Oksana

05.02.2022 01:00

Дневник тренировок за 04.02.2022

Вернулась в бассейн, уже поменьше заражений у на. А там в бассейне вовсе и не пусто, группы детей тренируются, как до пандемии!

плавание

	1	Итог
Время	35	35

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2000	2000
Количество шагов
Время	35	35
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 331 ккал

Время: 70 мин

Дистанция: 2000 м

5

12

Oksana

02.02.2022 00:08

Дневник питания и тренировок за 01.02.2022

Неожиданно получилось зеленькое полотно! При этом калорий много для рейтинга такого: и конфетки присутствуют и Капучино....Думаю чечевица, салат и мандаринки помогли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	100	262	7.7	3.8	47.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Авокадо	10	16	0.2	1.5	0.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	60	1.8	0.1	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Сардины атлантические в масле, консервы	10	24.9	1.8	2	0
Итого	490	498	16	20	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичное рагу	300	320.1	18	10.5	37.8
Цикорий салатный (эндивий)	70	11.9	0.9	0.1	0.2
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	156	148.8	33.9	1.2	0.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1201	495	53	12	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Горчица желтая, семена	5	25.4	1.3	1.8	0.8
Майонез домашний	15	85.1	0.6	9.1	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	990	9.9	0	0	3
Итого	1310	155	4	11	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Конфета [Ферреро]	10	62.7	0.7	4.7	4.3
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Капучино [Energy Diet]	1	208	19.7	6	17.4
Шоколад чёрный 85% какао	1	46	1	3.7	1.8
Итого	348	535	28	30	34
Итого за день	3449	1722	103	74	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только 6 км. Смена планов и посиделки с дочерью в кафе

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов
Время	90	90
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 266 ккал

Дистанция: 6000 м

Время: 90 мин

5

4

Oksana

29.01.2022 02:14

Дневник питания и тренировок за 28.01.2022

Сегодня праздник. Пятница. Вышли втроём прогуляться и загуляли на коктейли поддержать местную индустрию досуга.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной	90	181.8	5	1.2	34.2
Сыр Филадельфия Лайт [Kraft]	100	110	11.5	4.7	5
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	990	9.9	0	0	3
Изюм, золотистый, без косточек	5	15.1	0.2	0	3.8
Итого	1205	424	17	13	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре из моркови и чечевицы	320	191	11.2	6.1	20.8
Мясо кролика	40	73.2	8.5	4.4	0
Салат с тунцом	300	240.3	21.6	14.7	5.4
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	141	134.5	30.6	1.1	0.6
Итого	804	666	71	29	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	200	144	20.7	0.6	13.3
Варенье из клубники без сахара	10	2.5	0	0	0
Итого	210	146	20	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом	300	240.3	21.6	14.7	5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	660	6.6	0	0	2
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	1090	358	24	21	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ирландский Кофе [Кофе Хауз]	200	272	1.2	17	2
Сливки взбитые 28% жирности, ванильные	30	103.8	0.8	8.4	6.5
Итого	230	375	2	25	8
Итого за день	3539	1971	136	89	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пятница вечер.. На центральных улицах пустовато, чуть дальше от центра и у моря ни души... Невиданное дело до пандемии. Как невероятно быстро люди поменяли стойкие привычки!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10000	10000
Количество шагов
Время	158	158
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 444 ккал

Дистанция: 10000 м

Время: 158 мин

6

8

Oksana

25.01.2022 00:09

Пирог с луком

Калорийность - 202 кКал; белки - 10.3 г; жиры - 11.7 г; углеводы - 13.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Тесто слоёное сырое.	260 г
Лук порей	300 г
Лук репчатый (Припускание)	120 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Сыр моцарелла, обезжиренный	200 г
Оливковое масло	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Быстрый открытый пирог на слоёном тесте. Подходит для завтрака или полдник.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовить тесто. Лук слегка потушить на сковороде. Смешать с яйцом, выложить на тесто. Сверху положить сыр моцарелла. Выпекать при 200 градусах 15- 20 минут

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	202 кКал	12%
	Белки	10.3 г	13.55%
	Жиры	11.7 г	20.89%
	Углеводы	13.3 г	6.07%
	Пищевые волокна	1.6 г	8%
	Вода	61.6 г	2.71%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

8.3%

b-car

0.3%

В1

1.1%

B2

5.9%

Холин

5.4%

B5

2.9%

B6

6.7%

B9

8.2%

B12

7.9%

C

5.4%

D

2%

E

6.3%

H

4.1%

вит.К

2.8%

PP

2.1%

Калий

5.4%

Ca

21.3%

Si

2%

Mg

2.4%

Na

12.9%

P

21.2%

Cl

0.8%

Fe

3.9%

I

3.1%

Co

16.2%

Mn

1.5%

Cu

2.6%

Mo

0.9%

Se

12.8%

F

0.2%

Cr

1.3%

Zn

8.9%

8

19

Oksana

24.01.2022 12:51

Выход в выходные

Манреза - город у подножья "святой горы" Монтсеррат, где находится обязательный для посещения монастырь. Однако, в городе есть ещё одно место паломничества: пещера св. Игнатия. Это уже не побережье и вечером довольно холодно. Поэтому очччень трудно устоять перед уютной кафешкой и горячим шоколадом.

5

13

Oksana

19.01.2022 15:27

Дневник питания за 19.01.2022

Добрый день. Сегодня много мучного на завтрак: бутерброд с яйцом, а потом пицца "от мужа", записала что - то калорийное из базы, потому что за ним не уследишь!
Обед маленький: кабачково- говяжьи котлеты с грибами на гриле. На десерт- дыня. Зарезервировала себе на ужин рыбки и борщ, с ними получается хороший рацион, а там посмотрим, что выйдет на деле. Часто приходится поправлять потом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешки 8 зерновых	1	99	5.7	0	14
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	660	6.6	0	0	2
Итого	845	417	21	18	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	120	72	3.6	3.8	5.6
Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная	70	187.6	7.3	8.6	18.8
Итого	290	260	11	12	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты с кабачком	120	168.7	13.7	9.4	6.4
Шампиньоны (Жарка)	100	25.2	4.1	0.9	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Итого	1020	263	19	10	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ Южный	250	94.5	4.8	3.5	10.5
Белая рыба, все виды	100	134	19.1	5.9	0
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Салат-латук головчатый (включая сорты бостон и бибб)	100	13	1.4	0.2	1.1
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	15	28.4	1.1	0.2	3.4
Уксус яблочный	4	0.8	0	0	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	503	390	27	20	18
Итого за день	2958	1335	79	62	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

10

Oksana

18.01.2022 10:36

Мангольд или свекольная ботва

Ма́нго́льд: подвид свёклы обыкновенной. Родственен сахарной, кормовой и обыкновенной свёкле. Мангольд похож своими длинными стеблями и листьями (до 30 см) на шпинат. Распространён в средних и южных широтах Европы. Содержит много витамина К, кроме того, витамины А и Е, а также натрий, магний, калий и железо.
Моё старое сообщение тут https://health-diet.ru/people/user/530314/blog/255364/

7

21

Oksana

17.01.2022 23:55

Мангольд с яйцом

Мангольд - это ботва молодая. Сегодня это мой ужин.

5

16

Oksana

17.01.2022 18:43

Дневник питания за 17.01.2022

Пока все идёт по плану, постараюсь не испортить вечером!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Неапольское со Сливочным и Шоколадным Кремом [Частная Галерея]	13	63.7	0.7	3.4	7.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Паштет печёночный	60	137.5	8	9.9	1.1
Шоколад полугорький	13	71.4	0.6	4.6	6.8
Итого	836	397	13	18	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды	200	268	38.2	11.7	0
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	200	37.4	4.8	0.6	4.2
Картофель (Варка со сливом)	150	108.8	2.9	0.6	23
Итого	550	414	45	12	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мангольд	300	57	5.4	0.6	6.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Суп пюре морковный	300	125.4	5.7	4.2	15.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1410	522	27	27	38
Итого за день	2796	1334	86	59	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Oksana

16.01.2022 22:37

Международный день крокет

Вечером из новостей узнала о том, что сегодня можно праздновать Международный день крокет. Это такие маленькие котлетки. Одни из самых популярных - это из хамона или из трески. Основой для такой котлетки служит густой бешамель. Это, конечно, вкусно, но мне не кажется самой здоровой едой:много масла.

4

6