Oksana
12.01.2022 22:41
Добрый вечер! По-тихоньку возвращаемся к добротному, будничному
питанию. Сегодня утром - омлет с творогом, на обед:крольчатина с
горошком, на ужин борщик и хек в маринаде. На перекусы мандаринки и
шоколад. И вуаля, образцово-показательный рациончик. Только не
вредно ли есть много рыбы в уксусе-лимоне? С сардинками возиться
приходится, а скумбрию или хек очень просто делать. Только вот не
будет ли вредно много кислого или солёного?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Творог влажный 1% жирности |
60
|
43.2 | 7.4 | 0.6 | 1.6 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Цветная капуста (Тушение) |
300
|
90 | 6.2 | 0.8 | 11.8 |
| Итого | 477 | 395 | 24 | 24 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 250 | 82 | 4 | 3 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый свежий (Варка) |
250
|
167 | 11.9 | 0.5 | 28.8 |
| Кролик в чесночном соусе по-толедски |
60
|
140.7 | 8 | 9.5 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Шоколад чёрный 85% какао |
22
|
126.5 | 2.8 | 10.2 | 5 |
| Итого | 732 | 438 | 22 | 20 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ Южный |
450
|
170.1 | 8.5 | 6.3 | 18.9 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
50
|
29.5 | 5.1 | 0.2 | 1.8 |
| Хек |
140
|
120.4 | 23.2 | 3.1 | 0 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
660
|
6.6 | 0 | 0 | 2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 1510 | 442 | 38 | 10 | 47 |
| Итого за день | 2969 | 1357 | 90 | 58 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
16
Oksana
10.01.2022 17:41
Магдалены и кексы из кабачка с лесными ягодами. Магдалены на крутой
муке без масла и хорошо держат форму, как маффины, а кексы влажные
и менее калорийные. Сделала гибрид:база одного теста, а сверху
другое и получилась золотая середина.этоочень сытный завтрак. Это я
инициировала новые силиконовые формы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магдалены из муки рожкового дерева |
50
|
126.3 | 4.3 | 1.9 | 28.2 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
50
|
117.5 | 4 | 0.5 | 24.2 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
990
|
9.9 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1313 | 534 | 11 | 18 | 86 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
40
|
58 | 0.4 | 6.1 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
660
|
6.6 | 0 | 0 | 2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
20
|
109.4 | 1.3 | 6.9 | 10.9 |
| Рыбий жир из печени трески |
6
|
54.1 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 946 | 527 | 25 | 39 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина мясная (Тушение) |
50
|
169.6 | 6.8 | 15.8 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
660
|
6.6 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 715 | 196 | 6 | 15 | 7 |
| Итого за день | 2974 | 1258 | 43 | 73 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
11
Oksana
08.01.2022 17:21
Сегодня к кролику по - толедски добавила горошек. А курицей из
бульона, остатками ананаса и каперсов обогатила салат. Получилось
много белков и мало углеводов, по этой причине не приняли меня в
лучшие рационы. Однако рейтинг - калораж хорошие и праздничных
углеводов мне уже хватит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
990
|
9.9 | 0 | 0 | 3 |
| Хлеб белый |
60
|
159.6 | 5.3 | 2 | 28 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Итого | 1308 | 604 | 43 | 29 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кроличья печень |
100
|
166 | 19 | 10 | 0 |
| Горошек зеленый свежий (Варка) |
200
|
133.6 | 9.5 | 0.4 | 23 |
| Кролик в чесночном соусе по-толедски |
50
|
117.3 | 6.7 | 8 | 2.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
114
|
110.4 | 23.9 | 1.4 | 0.5 |
| Салат с куриной грудкой. |
300
|
245.7 | 24.6 | 12.3 | 9.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир сушеный |
22
|
56.5 | 0.7 | 0.2 | 12.7 |
| Итого | 1386 | 829 | 84 | 32 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с сурими |
100
|
41.4 | 4.6 | 0.4 | 4.7 |
| Греческий салат традиционный |
100
|
110.1 | 3.2 | 9.1 | 3.8 |
| Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] |
10
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 210 | 152 | 7 | 9 | 8 |
| Итого за день | 2904 | 1585 | 135 | 70 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Oksana
07.01.2022 14:09
Масленица соответствует карнавалу в католических и протестанских
странах. В Калафеле карнавал в 21 году был отменен из - за ковида,
в 22 году ещё не подтвердили и не отменили пока что... Группы
ждут... Вот офиц. Видео карнавала 19-го года. Кто хочет приехать, в
этом году карнавал пришёлся бы на 24 февраля. По 2 Марта. Но ждём
подтверждения. 
4
26
Oksana
06.01.2022 23:34
Вчера был ужасный перебор, так как было пасмурно, сидела дома,
готовила и... Сегодня компенсация. Утром - чай с чёрным шоколадом и
чуть позже кофе. Затем прогулка в 8 км, бассейн, сауна и прочие
удовольствия СПА, потом обед на свежем воздухе: шашлык и салат,
снова проходка в 8 км. На ужин постный борщ.
Вертеп из песка.
Мой обед
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Шоколад чёрный 85% какао |
13
|
74.8 | 1.6 | 6 | 2.9 |
| Молоко 3,2% [Бузулукское Молоко] |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 543 | 139 | 4 | 9 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тунцом |
300
|
156.3 | 15 | 6 | 10.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
300
|
286.1 | 65.1 | 2.3 | 1.2 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
60
|
12.1 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Лук репчатый (Жарка) |
50
|
15.2 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 1040 | 473 | 81 | 8 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ Южный |
500
|
189 | 9.5 | 7 | 21 |
| Спаржа, консервированная, без добавления соли |
100
|
15 | 1.8 | 0.2 | 1.5 |
| Икра круглопера или морского воробья |
50
|
42 | 12 | 3 | 2.5 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 1452 | 264 | 23 | 12 | 25 |
| Итого за день | 3035 | 876 | 109 | 29 | 50 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сауну и массажные, контрастные бассейны не считаю, там было
расслабление, считаю только движение быстрым шагом по ровной
дорожке.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
14000 |
14000 |
Количество шагов |
||
Время |
150 |
150 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 622 ккал
Дистанция: 14000 м
Время: 150 мин
2
3
Oksana
05.01.2022 13:07
В Испании сегодня дети ждут прихода волхвов. В городах и деревнях
произойдёт большой парад. А это значит подарки и снова сладости! 
Ещё один тортик - желе. 
6
21
Oksana
05.01.2022 01:01
Ну на вкус получилось неплохо, однако на вид ожидала
лучше
ярких цветов не
получилось. Калорийность малая: обезжиренный творог и какао без
сахара, подсластитель и агар - агар. Сухая клюква и свежая черника.
Силиконовые формы самые удобные. 
На тестирование пришла наша младшенькая. 
ярких цветов не
получилось. Калорийность малая: обезжиренный творог и какао без
сахара, подсластитель и агар - агар. Сухая клюква и свежая черника.
Силиконовые формы самые удобные.
9
18
Oksana
04.01.2022 00:10
Ну не ахти у меня сегодня рациончик. Впереди ещё неделька
праздников. Однако, благодаря движению удержалась от набора кк.
Соблазны на столе лежали сегодня, но после вчерашнего мракобесия
вела себя поприличней в отношении пищевого поведения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горячий Valor |
120
|
594 | 0 | 30 | 73.2 |
| Слойка |
50
|
279 | 3.7 | 19.3 | 22.1 |
| Арабские Сладости [Sobranie] |
50
|
130 | 1 | 2.5 | 25.5 |
| Итого | 220 | 1003 | 4 | 51 | 120 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цукаты |
30
|
96.6 | 0.1 | 0 | 24.3 |
| Итого | 30 | 96 | 0 | 0 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп пюре морковный |
350
|
146.3 | 6.7 | 4.9 | 18.6 |
| Хлеб белый |
40
|
106.4 | 3.5 | 1.3 | 18.7 |
| POPEYES, жареная в панировке курица, шкурка, информация состоянием на январь 2007 |
30
|
129.9 | 4.2 | 9.7 | 6.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
40
|
13.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Оливье облегченный |
100
|
54.5 | 1.9 | 2.7 | 5.4 |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
60
|
151.2 | 9.8 | 7.7 | 10.5 |
| Итого | 2464 | 778 | 26 | 30 | 95 |
| Итого за день | 2714 | 1877 | 31 | 82 | 240 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулка вечером как обычно, ритм увеличился немного незаметно для
меня. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9000 |
9000 |
Количество шагов |
||
Время |
140 |
140 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 400 ккал
Дистанция: 9000 м
Время: 140 мин
2
3
Oksana
03.01.2022 20:43
Надо бы остановиться, но не могу, не могу и не хочу. 🤣Творческое
начало берет свое. 😅Вот есть у меня заготовки для нулевого желе
разного цвета (апельсинов, Малиновое и т. П. И хочу я сделать их в
виде торта: разноцветные слои, красивые, вкусные, а килокалорий-
ноль. Ну не мечта? Но надо это на что - то посадить. То есть первый
слой должен быть все - таки из печенья... Какое посоветуете? В
интернете увидела вариант "растолочь магазинное и распластать по
дну..." . Ну хочется самой испечь. Кто подскажет? Чтоб не очень
калорийное и с желе сочеталось. Спасибо за идеи. 
1
8
Oksana
02.01.2022 23:19
Сегодня не закончила заполнять дневник. Муж приболел, дочери кто-то
сделал нервы, она сделала мне нервы... Короче, один ничего не ест
лежит жалуется, а две другие на нервах уничтожили почти все сладкое
и легли телевизор смотреть...не закончила писать дневник не потому,
что стыдно, а просто на стрессе не помню, кто чего съел... Но речь
идёт о баноке арахисовой пасты, плитки шоколадного туррона,
цукатаз, орешках, остатках новогоднего мороженого... . И хто-зна
чего ещё... 1000000 кк и ещё немножко При этом печеную картошечку с
утятиной и шампиньонами, овощной суп - пюре прячу в холодильник, к
ним никто и не притронулся... Вот такие дни бывают...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
50
|
133 | 4.4 | 1.7 | 23.4 |
| Котлеты говяжьи с овощами. |
60
|
110 | 11.8 | 5.4 | 2.8 |
| Сыр Филадельфия Лайт [Kraft] |
50
|
55 | 5.8 | 2.4 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
660
|
6.6 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 820 | 304 | 21 | 9 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад чёрный 85% какао |
20
|
115 | 2.5 | 9.3 | 4.5 |
| Итого | 20 | 115 | 2 | 9 | 4 |
| Итого за день | 840 | 419 | 24 | 18 | 35 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Новые рецепты
Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит
74.7
4.7
1.4
10.8
0
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
Интересные блоги
