Oksana
15.05.2022 14:30
Пытаясь составить правильный рацион, вижу, что нужно есть странные
вещи на завтрак. Как сегодня например, к яйцу добавила тушёную
капусту с грудинкой и шампиньоны. Чтобы побороть в себе вредоносное
эстетство, убедила себя, что это английский бранч. :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Арахис |
16
|
88.3 | 4.2 | 7.2 | 1.6 |
| Капуста тушеная с мясом и грибами |
300
|
255.6 | 20.4 | 12.3 | 15.3 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 1597 | 654 | 34 | 45 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп пюре из кабачков |
300
|
97.8 | 3.9 | 3.9 | 11.7 |
| Треска (Запекание) |
80
|
50.6 | 11.8 | 0.4 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Креветка сырая |
50
|
42.5 | 10.1 | 0.3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
90
|
16.8 | 2.1 | 0.3 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Салат (латук) |
200
|
32 | 3 | 0.4 | 4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
50
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 1085 | 387 | 35 | 12 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
100
|
104.8 | 15.8 | 2.2 | 5.3 |
| Лук порей |
50
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Картофель (Варка со сливом) |
50
|
36.3 | 1 | 0.2 | 7.7 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
100
|
22.6 | 1.6 | 0.3 | 3.4 |
| Репа |
100
|
32 | 1.5 | 0.1 | 6.2 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 500 | 242 | 21 | 3 | 31 |
| Итого за день | 3302 | 1340 | 92 | 61 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
14
Oksana
11.05.2022 11:37
План составлен, теперь не отойти от него, что после работы не
всегда легко, путь долог и полон соблазнов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
135
|
141.5 | 21.3 | 2.9 | 7.2 |
| Шампиньоны (Жарка) |
100
|
25.2 | 4.1 | 0.9 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 640 | 215 | 25 | 8 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Итого | 118 | 151 | 4 | 10 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эскаливада |
300
|
174 | 5.4 | 6 | 24.3 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
50
|
59.5 | 11.4 | 0.9 | 0.8 |
| Салат овощной простой |
300
|
78.9 | 4.2 | 0.3 | 14.1 |
| Кунжутное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 658 | 384 | 21 | 15 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад чёрный 85% какао |
1
|
46 | 1 | 3.7 | 1.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 163 | 99 | 2 | 5 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
25
|
39.7 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Суп пюре из кабачков |
300
|
97.8 | 3.9 | 3.9 | 11.7 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
94
|
89.6 | 20.4 | 0.7 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Тмин, семена |
2
|
6.7 | 0.4 | 0.3 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 623 | 236 | 27 | 7 | 13 |
| Итого за день | 2402 | 1180 | 81 | 48 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Oksana
10.05.2022 16:40
Обед от мужа на скорую руку из заготовок, все утро ушло на дела, а
вечером ждёт работа. Вкусно, красиво, но МЗР не считает наши
продукты и поставил низкий рейтинг. На вечер оставила большой
салат.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Итого | 270 | 451 | 22 | 33 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Равиоли с Рикоттой и Шпинатом [Pasta Fresca] |
170
|
413.1 | 15.1 | 20.1 | 47.6 |
| Сальморехо |
220
|
338.8 | 1.8 | 12.1 | 4.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
45
|
36.9 | 3.7 | 1.8 | 1.1 |
| Итого | 615 | 917 | 28 | 40 | 62 |
| Итого за день | 885 | 1368 | 51 | 74 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Oksana
04.05.2022 23:45
Вдруг увидела и понравились. А вам нравятся? Давно никто своих
картинок не публиковал... Но это не мои 
3
9
Oksana
01.05.2022 21:37
Сегодня двойной праздник. Вот мой праздничный завтрак.
Вот мой праздничный обед:
А вот блюда моей семейки, от которых я тоже откусила:
А вот и деревенские прелести.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суперфуд Зелёный Чай Матча [Healthy Ball] |
2
|
102 | 6.2 | 3.2 | 11.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1.2 | 0.4 | 28.7 |
| Финики |
65
|
189.8 | 1.6 | 0.3 | 45 |
| Инжир сушеный |
60
|
154.2 | 1.9 | 0.5 | 34.7 |
| Арахис |
25
|
138 | 6.6 | 11.3 | 2.5 |
| Итого | 228 | 712 | 17 | 15 | 122 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Сыр Козий |
100
|
290 | 21.3 | 21.7 | 0.7 |
| Бальзамический Уксус [Ponti] |
5
|
4.8 | 0 | 0 | 1 |
| Макароны в Соусе "Болонез" [Леовит] |
25
|
106.6 | 1.8 | 4.4 | 14.9 |
| Белый гриб (Тушение) |
100
|
29.1 | 3.2 | 1.5 | 0.9 |
| Телятина, спинная (реберная) часть, только мясо, тушеная |
150
|
327 | 51.7 | 11.7 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, исключая кола или пеппер, без кофеина |
660
|
0 | 0.7 | 0 | 0 |
| Томаты черри |
5
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Улитка, сырая |
2
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0 |
| Майонез домашний |
2
|
11.3 | 0.1 | 1.2 | 0 |
| Итого | 1159 | 877 | 80 | 50 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Дыня |
50
|
17.5 | 0.3 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 350 | 140 | 2 | 1 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Салат (латук) |
150
|
24 | 2.3 | 0.3 | 3 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
5
|
3 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Итого | 505 | 75 | 5 | 0 | 14 |
| Итого за день | 2242 | 1804 | 105 | 67 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
11
Oksana
30.04.2022 18:26
Хватило времени и сил на прогулку. Ритм,правда, низкий 15 минут 1
км. Путь хорошо знаком. Вечерело. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9000 |
9000 |
Количество шагов |
||
Время |
135 |
135 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 451 ккал
Дистанция: 9000 м
Время: 135 мин
6
13
Oksana
29.04.2022 19:54
Выход из дому в 7 часов, 2км до ЖД станции пешком. Путь в соседний
город за 25 км, там завтрак в привокзальном кафе и важное дело
номер один. За важным делом номер два и три нужно было ехать ещё 40
км на север, в Барселону, там обернуться и снова на поезде назад 90
км. на юг в Таррагону. Время пообедать выкроила и выбор пал на
индийский ресторан по дороге. Отведали мы там салат именованный
индийским, курицу со специями и с тем же салатом, хлеб с сыром,
похожий на тоненький хачапури, какую-то малопонятную сладость,
вроде ромовой бабки и, о чудо, индийский чай , который тоже был со
специями и молоком, эдакий чайный капучино. Обслуживал нас
молчаливый и вежливый индус, но вот соседи по трапезе оказались так
себе. Бесцеремонная то ли итальянка,
то ли швейцарка решила пообедать дистанционно со своими приятелями из Италии или Швейцарии. Она поставила телефон на видеосвязь у себя на столике и орала весь обед о личной жизни, пока не удалилась. А потом сразу за ней пришел сумасшедший дед, сел за стойкой, как ковбой в салуне полуобернувшись к нам, единственным едокам, и во весь голос стал рассказывать о том, как он был двойным агентом ЦРУ, то ли нам, то ли индусу. Моя веселая дочь подзадорила деда, задав пару вопросов. В общем, мы с молчаливым индусом ушли каждый в свой астрал. После обеда и перед уроками мы ещё успели отстоять свою смену на школьной ярмарке солидарности в течение часа. Потом дочь пошла на свой урок в качестве ученицы, а я на свои в качестве учительницы. После закрытия школы в 21 час мы ещё забежали в арабскую лавку за сухофруктами, печенью и кефиром по хорошей цене. В привокзальном кафе взяли чай "с собой" и на электричке вернулись за 35 км в иначальную точку, включая два км. пешком. Хорошо, что сегодня день работы онлайн на диване. Ничего не фотографировала. Не знаю, почему. Но на фото из рекламы ресторана. Наш десерт назывался гулаб джамун и чай назывался чай. 
то ли швейцарка решила пообедать дистанционно со своими приятелями из Италии или Швейцарии. Она поставила телефон на видеосвязь у себя на столике и орала весь обед о личной жизни, пока не удалилась. А потом сразу за ней пришел сумасшедший дед, сел за стойкой, как ковбой в салуне полуобернувшись к нам, единственным едокам, и во весь голос стал рассказывать о том, как он был двойным агентом ЦРУ, то ли нам, то ли индусу. Моя веселая дочь подзадорила деда, задав пару вопросов. В общем, мы с молчаливым индусом ушли каждый в свой астрал. После обеда и перед уроками мы ещё успели отстоять свою смену на школьной ярмарке солидарности в течение часа. Потом дочь пошла на свой урок в качестве ученицы, а я на свои в качестве учительницы. После закрытия школы в 21 час мы ещё забежали в арабскую лавку за сухофруктами, печенью и кефиром по хорошей цене. В привокзальном кафе взяли чай "с собой" и на электричке вернулись за 35 км в иначальную точку, включая два км. пешком. Хорошо, что сегодня день работы онлайн на диване. Ничего не фотографировала. Не знаю, почему. Но на фото из рекламы ресторана. Наш десерт назывался гулаб джамун и чай назывался чай.
3
8
Oksana
25.04.2022 15:18
Это мой план на сегодня. Вчера выбрались прогуляться вдоль пляжа, а
пляж то весь ушел, море съело, из-за частых дождей в этом месяце.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Итого | 370 | 56 | 1 | 0 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Фуэт |
25
|
105.3 | 0 | 8.5 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Итого | 210 | 235 | 8 | 18 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица с треской |
500
|
631 | 68 | 4.5 | 79.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлеб белый |
30
|
79.8 | 2.7 | 1 | 14 |
| Итого | 680 | 713 | 70 | 5 | 94 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Салат овощной простой |
200
|
52.6 | 2.8 | 0.2 | 9.4 |
| Итого | 300 | 99 | 3 | 0 | 19 |
| Итого за день | 1560 | 1105 | 84 | 25 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Oksana
24.04.2022 15:56
Ах, насмотрелась в ленте на турецкую кухню, и захотелось сделать
себе нечто похожее. Куличики и яйца тоже у всех хороши, да у нас
Пасха с шоколадными яйцами была уже. Вчера к тому же был День св.
Георгия, который отмечается как день книги и розы и каталонский
национальный день влюблённых. То есть получился день шоколадных
сердечек и десертов от мужа и его друга, который с женой в гости
приходил. Так что сил на куличики сегодня не хватило. Завтра должен
быть разгрузочный день...или даже разгрузочная неделя!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
125
|
218.3 | 18.2 | 15.7 | 1 |
| Сурими |
100
|
99 | 15.2 | 0.9 | 6.8 |
| Хлеб белый |
30
|
79.8 | 2.7 | 1 | 14 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 565 | 577 | 42 | 30 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 620 | 283 | 9 | 4 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Жарка) |
200
|
36 | 2.3 | 0.2 | 6.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Оливковое масло |
25
|
224.5 | 0 | 25 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сельдерей |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Мидии |
70
|
53.9 | 8.1 | 1.4 | 2.3 |
| Итого | 1135 | 517 | 15 | 37 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
200
|
194 | 18 | 10 | 8 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 208 | 220 | 18 | 10 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мармелад |
5
|
16.1 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 305 | 19 | 0 | 0 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
500
|
225 | 15 | 7.5 | 24 |
| Хлеб белый |
15
|
39.9 | 1.3 | 0.5 | 7 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 518 | 274 | 16 | 8 | 33 |
| Итого за день | 3351 | 1892 | 101 | 89 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погода ещё не установилась, дождь через день. Но сегодня удалось
пройтись обычным маршрутом. Туда бегом, там посидеть и назад на
горку помедленней. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8000 |
8000 |
Количество шагов |
||
Время |
180 |
180 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 401 ккал
Дистанция: 8000 м
Время: 180 мин
1
6
Oksana
18.04.2022 15:15
Сегодня день подарков. Шоколадная курочка с шоколадными яйцами, это
он, наш подарок. Внутри она полая, так что в граммах шоколада не
очень много. Останутся скоро от нее рожки да ножки. То есть ничего.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
100
|
32 | 3 | 0.1 | 4.9 |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Итого | 420 | 144 | 3 | 6 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
135
|
175.5 | 3.6 | 0.4 | 37.5 |
| Котлеты говяжьи с овощами. |
110
|
201.7 | 21.6 | 9.9 | 5.1 |
| Соус томатный острый |
50
|
49.5 | 1.3 | 0 | 10.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Фарш свиной, 21% жира |
20
|
52.6 | 3.4 | 4.2 | 0 |
| Итого | 320 | 524 | 29 | 19 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 900 | 196 | 2 | 1 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий салатный (эндивий) |
300
|
51 | 3.8 | 0.6 | 0.8 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Лосось атлантический (семга) (Припускание) |
135
|
180.8 | 23.5 | 9.6 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
156
|
148.8 | 33.9 | 1.2 | 0.6 |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, жареный на сковороде |
60
|
111 | 19 | 3.7 | 0.3 |
| Соус томатный острый |
80
|
79.2 | 2 | 0 | 17 |
| Оливковое масло |
30
|
269.4 | 0 | 29.9 | 0 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
40
|
24 | 4.2 | 0 | 1.9 |
| Хлеб чиабатта |
30
|
78.6 | 2.3 | 1.1 | 14.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Итого | 901 | 1019 | 94 | 51 | 36 |
| Итого за день | 2541 | 1883 | 130 | 79 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-21
Калорийность: 1316 кКал
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
21-11-2025
Дневник тренировок за 21.11.2025
Я даже не скрываю, что прихожу в пункты сдачи кров...
Новые рецепты
