Блог Oksana

Oksana

08.06.2022 17:14

Неспешно есть и пить очень полезно. Вот такой коктейлепровод поможет не пить залпом ваш безалкогольный коктейль. Теперь дома отрезаем от букета уже месяц по мере надобности, чтобы бороться с одноразовым пластиком. 🤣🤣🤣

Oksana

08.06.2022 11:31

Минутка релаксации

Найдите отличающуюся букву за семь секунд. Лучший способ -расслабиться и смотреть сразу на всю доску. Умение расслабляться для здоровья не менее важно, чем правильное питание.

Oksana

07.06.2022 00:04

Дневник тренировок за 06.06.2022

Конец длинных выходных. Спортзал работает полдня, поэтому вместо спортзала вечерняя проходка. На большее времени не хватило, целый день организую лето .

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	15000	15000
Время	180	180
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 512 ккал

Количество шагов: 15000 кол

Время: 180 мин

Oksana

05.06.2022 22:37

Дневник тренировок за 05.06.2022

Возобновила походы в зал, теперь вечерние прогулки получаются с паузами. К нам вернулись пляжники! ..

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	9000	9000
Количество шагов
Время	150	150
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 451 ккал

Дистанция: 9000 м

Время: 150 мин

Oksana

31.05.2022 15:53

Дневник питания за 31.05.2022

Суп -пюре из тыквы, шпината и сливок на первое, на второе треска с фасолью и разными овощами. На десерт- немного кофе с мороженым. Ужин запланирован, надеюсь не выйти из плана.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной 52%	50	132.5	5	3.9	17.5
Тортилья с картофелем	60	85.9	4.1	4.9	6.2
Сырный Крем с Зеленью [Плавыч]	50	114	3	10.7	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Пекан, орех	20	138.2	1.8	14.4	0.9
Сахарозаменитель Milford сукралоза с инулином [Сырье и приправы]	10	26.8	0	0	5.7
Итого	940	504	14	33	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре овощной	300	169.5	6.6	9.9	12.6
Салат из фасоли сс треской.	150	193.4	19.1	2.3	23.3
Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира	100	173	3.5	5.7	25.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	650	537	29	17	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	226	236.8	35.6	4.9	12
Салат фриссе	300	42	4.5	0	6.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	536	368	40	14	18
Итого за день	2126	1411	83	66	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Oksana

31.05.2022 12:39

Орех Пекан

Дочь купила вчера новый орешек. Поискала информацию, оказалось, самый жирный орех или один из. Растет в США, но встречается в Крыму и на Кавказе. Кто знаком, что думаете? Вкусом и видом напоминает грецкий орех...калорийность большая.

Oksana

31.05.2022 01:22

Дневник тренировок за 30.05.2022

Приложение перестало считать мой путь, но я уже хорошо знаю свои тропы и их километраж. Продолжаю заготавливать зверобой на чай и масло.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов
Время	180	180
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 301 ккал

Дистанция: 6000 м

Время: 180 мин

Oksana

25.05.2022 09:31

Дневник питания и тренировок за 25.05.2022

Новый рабочий день. Завтрак и перекус. Вчера пошла поискать зверобой. Немного собрала, но в пяти км. от дома напала гроза. Пришлось мужа вызывать с машиной. Всю ночь шел дождь и небо ещё затянуто облаками, а море стального цвета. Палисадник совсем ещё мокрый. Днём обед правильный и перекус неправильный. :-) Планирую пройти пешком 8 км. Надеюсь, что дождь не помешает планам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	70	164.5	5.3	0.6	34.4
Сыр чеддер острый, порезанный на ломтики, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	13	53.3	3.2	4.4	0.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Мушмула	100	47	0.4	0.2	10.4
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Кукурузные лепешки с шоколадом	1	77	1.3	3.3	11
Итого	510	527	17	20	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	100	41.3	1.6	1.6	5
Бифштекс из говядины, по 1-400	150	324	43.8	16.8	0
Яйцо куриное (Жарка)	115	174.6	14.6	12.6	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	665	603	63	34	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кит Кат Мини [Nestle]	2	174	2	9.6	20
Полоска Злаковая с Молочным Шоколадом [Corny]	1	112	1.8	4.4	16
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	267	326	3	14	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сальморехо	150	231	1.2	8.3	3.2
Болоньезе [Grow Food ]	35	45.9	6.7	1.5	1.5
Итого	185	276	7	9	4
Итого за день	1627	1734	92	78	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хождения туда- сюда с утра и до вечера. Несколько фоток дня. Цветочек полевой, поле и небо вечером по дороге домой и часы с танцующими фигурками на рыночной площади.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Количество шагов
Время	90	90
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 251 ккал

Дистанция: 5000 м

Время: 90 мин

Oksana

24.05.2022 00:01

Дневник питания и тренировок за 23.05.2022

Сегодня ребенок сдавал С1 английского первую часть. Не обошлось без шоколадки на нервах, но в общем, еда была неплохая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Помидор (томат), грунтовый	25	6	0.3	0.1	1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахарозаменитель Milford сукралоза с инулином [Сырье и приправы]	3	8	0	0	1.7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	120	114.4	26.1	0.9	0.5
Итого	403	392	31	22	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	250	117.3	4.5	6.3	10.2
Мясо Кальмара в Панировке [Vici]	250	497.5	34	22.5	40
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Итого	700	730	39	30	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	500	0	0	0	0.5
Кит Кат Мини [Nestle]	2	174	2	9.6	20
Снак из чёрного шоколада	1	75	0.9	4.4	9.4
Итого	549	249	2	14	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ Южный	700	264.6	13.3	9.8	29.4
Итого	700	264	13	9	29
Итого за день	2352	1636	87	77	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Из активности сегодня много хождения, день выдался прекрасный! По городу набегала 5 км и возвращаясь домой, сошли с дочерью с электрички на остановку раньше, чтобы пройтись по оливковым рощам ещё 4 км и поискать по дороге зверобой. Зверобоя нашли один кустик всего, зато встретили на тропинках кролика, утку и кабанчика. Сфотографировать не смогли, вся эта дичь очень шустрая.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8000	8000
Количество шагов
Время	120	120
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 401 ккал

Дистанция: 8000 м

Время: 120 мин

Oksana

23.05.2022 00:03

Дневник тренировок за 22.05.2022

После некоторого перерыва вернулась на горно-лесной маршрут. Это , правда, не совсем горы и не совсем лес, а просто лесистые холмы, но все же вверх по тропам через коряги потруднее идти, чем по набережной вдоль пляжа. Отчего-то приложение плохо отсчитывает мой путь.l