Надежда
11.11.2023 18:18
В выходные очень тяжело себя контролировать и не сожрать что-то
лишнее🤣 сегодня прям еле еле напила воды, ну забываю про неё хоть
тресни🤔 не съела все сухофрукты, доем завтра. Удалять ничего не
буду) Всем здоровья 🌸💐🌺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
18
|
47.2 | 1.3 | 0.5 | 9.3 |
| Творожный сыр |
28
|
57.7 | 2 | 5 | 1.1 |
| Творог 9% жирности |
206
|
348.1 | 37.1 | 18.5 | 6.2 |
| Клубника замороженная |
107
|
37.4 | 0.5 | 0.1 | 7.5 |
| Итого | 1559 | 523 | 42 | 26 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
21
|
137.8 | 3.4 | 12.8 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морс из брусники и смородины |
200
|
17 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
13
|
33.3 | 0.3 | 0.1 | 7.5 |
| Шиповник растворимый |
10
|
28 | 0.4 | 0 | 6.6 |
| Итого | 264 | 262 | 5 | 13 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рассольник |
332
|
156.7 | 13.3 | 4 | 16.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
29
|
57.4 | 1.9 | 0.3 | 11.5 |
| Салат Дальневосточный [Fish House] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 361 | 214 | 15 | 4 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морс из брусники и смородины |
200
|
17 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Итого | 200 | 17 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
110
|
17.6 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
| Хурма |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень с тыквой |
265
|
248.6 | 23.1 | 13.8 | 13.5 |
| Венигрет |
155
|
78.1 | 2.5 | 0.3 | 15.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
13
|
81.8 | 0.4 | 8.7 | 0.5 |
| Кефир 1% жирности |
400
|
160 | 12 | 4 | 16 |
| Итого | 943 | 586 | 39 | 27 | 47 |
| Итого за день | 3327 | 1603 | 102 | 70 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
10.11.2023 20:30
Экспериментирую с тыквой. Придумала рецептик) а прикольно
получилось - и вкусно и сытно ☝ тыква разбрелись и получился соус
вкусный) надо приучать себя к тыкве😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Творожный сыр |
22
|
45.3 | 1.5 | 4 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
104
|
165 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Итого | 1746 | 296 | 17 | 18 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
108
|
182.5 | 19.4 | 9.7 | 3.2 |
| Клубника замороженная |
40
|
14 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Грецкий орех |
21
|
137.8 | 3.4 | 12.8 | 2.3 |
| Итого | 369 | 336 | 23 | 22 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
32
|
63.4 | 2.1 | 0.4 | 12.7 |
| рассольник |
269
|
127 | 10.8 | 3.2 | 13.5 |
| Салат Дальневосточный [Fish House] |
68
|
19.7 | 0 | 0.7 | 3.4 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
21
|
171.4 | 0.3 | 18.9 | 0 |
| Итого | 390 | 381 | 13 | 23 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Пекинская капуста |
148
|
23.7 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Хурма |
137
|
91.8 | 0.7 | 0.5 | 21 |
| Печень с тыквой |
279
|
310.2 | 28.7 | 17.3 | 17 |
| Итого | 764 | 459 | 32 | 20 | 43 |
| Итого за день | 3469 | 1475 | 86 | 84 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Надежда
09.11.2023 18:05
Хотела поменьше поесть, но не совсем получилось. Однако дифицит
есть, а это главное ☝ хурму пришлось всё же разрезать пополам
☺осталось попить кофеечек) всем здоровья 🌺💐🌸
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
24
|
62.9 | 1.8 | 0.7 | 12.3 |
| Творожный сыр |
29
|
59.7 | 2 | 5.2 | 1.2 |
| Творог 9% жирности |
99
|
167.3 | 17.8 | 8.9 | 3 |
| Клубника замороженная |
56
|
19.6 | 0.2 | 0.1 | 3.9 |
| Итого | 1808 | 342 | 23 | 16 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
101
|
111.1 | 22.2 | 0.6 | 3.3 |
| Клубника замороженная |
41
|
14.4 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Грецкий орех |
21
|
137.8 | 3.4 | 12.8 | 2.3 |
| Итого | 363 | 265 | 25 | 13 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
27
|
53.5 | 1.8 | 0.3 | 10.7 |
| рассольник |
244
|
115.2 | 9.8 | 2.9 | 12.2 |
| Салат Дальневосточный [Fish House] |
60
|
17.4 | 0 | 0.6 | 3 |
| Виноград |
81
|
58.3 | 0.5 | 0.5 | 12.5 |
| Итого | 412 | 244 | 12 | 4 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
219
|
35 | 2.6 | 0.4 | 4.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
29
|
57.4 | 1.9 | 0.3 | 11.5 |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Бедро куриное в специях |
164
|
357.8 | 45.8 | 19 | 1 |
| Салат Дальневосточный [Fish House] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
99
|
18.5 | 2.4 | 0.3 | 2.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Итого | 966 | 769 | 68 | 34 | 44 |
| Итого за день | 3749 | 1623 | 129 | 69 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
08.11.2023 19:02
Приготовить что-то приличное пока не получается 😒 ещё как назло
сломались оба блендера😭 хочу сделать оладьи из печени, а блин
нечем( грусть тоска меня съедает. Ну и ладно) Всем здоровья 💐🌺🌸
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Творожный сыр |
32
|
65.9 | 2.2 | 5.8 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника замороженная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
105
|
153.9 | 12.8 | 11.1 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) |
73
|
41.6 | 2 | 2.2 | 3.3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
22
|
60.9 | 2 | 0.2 | 12.5 |
| Итого | 1982 | 355 | 20 | 21 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина красная, замороженная |
41
|
23 | 0.5 | 0.3 | 3.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
107
|
117.7 | 23.5 | 0.6 | 3.5 |
| Ржаные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 348 | 142 | 24 | 1 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
34
|
67.3 | 2.2 | 0.4 | 13.5 |
| рассольник |
298
|
140.7 | 11.9 | 3.6 | 14.9 |
| Ессентуки №4 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 332 | 208 | 14 | 4 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
197
|
31.5 | 2.4 | 0.4 | 4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шашлык из свиной шеи |
147
|
470.4 | 30.3 | 36.8 | 0.6 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
90
|
16.8 | 2.1 | 0.3 | 1.9 |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Хурма |
250
|
167.5 | 1.3 | 1 | 38.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 884 | 719 | 37 | 40 | 46 |
| Итого за день | 3746 | 1428 | 96 | 66 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Надежда
07.11.2023 09:55
И так. Закончились зажорные поездки и дни рождения) сегодня у меня
промывочный день, а завтра снова в бой) вечерком состряпаю
чего-нибудь вкусненького ну и надеюсь достаточно полезного)))
сегодня обнаружила, что доела последние отруби. срочно нужно
заказывать ещё)
1
2
Надежда
02.11.2023 18:44
Обжорство ☺ Приготовила тажин с мясом и овощами. Прикольно) Ну не
диетическое блюдо получилось, но вкусно и просто , правда 2,5
часа томилось в духовке) ужин прям оч вкусный и сытный.
В следующий раз сделаю с курицей, думаю пару часиков будет
достаточно) Всем здоровья)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Творожный сыр |
23
|
47.4 | 1.6 | 4.1 | 0.9 |
| Авокадо |
32
|
51.2 | 0.6 | 4.7 | 0.6 |
| Итого | 1680 | 197 | 5 | 11 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
110
|
121 | 24.2 | 0.7 | 3.6 |
| Малина красная, замороженная |
50
|
28 | 0.6 | 0.4 | 4.1 |
| Ржаные отруби |
3
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 363 | 154 | 25 | 1 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Борщ |
285
|
222.6 | 16.2 | 12.3 | 11.7 |
| Свёкла с чесноком и майонезом |
102
|
93.2 | 2 | 4.9 | 10.1 |
| Итого | 417 | 375 | 20 | 17 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свёкла с чесноком и майонезом |
156
|
142.6 | 3.1 | 7.5 | 15.4 |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Тажин с говядиной |
300
|
484.5 | 24.9 | 33.9 | 18.6 |
| Пекинская капуста |
132
|
21.1 | 1.6 | 0.3 | 2.7 |
| Груша |
114
|
53.6 | 0.5 | 0.3 | 11.7 |
| Итого | 902 | 735 | 31 | 44 | 50 |
| Итого за день | 3562 | 1464 | 82 | 74 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
25.10.2023 07:35
Приветствую всех МЗРовцев) Вот прям с утра наткнулась в эфире на
такой продукт как урбеч. Без сахара и добавок. Вот думаю стоит
попробовать или это не совсем полезно 🤔 как вы думаете?
1
19
Надежда
19.10.2023 19:30
Сегодня что-то голодная была вечером) ужин получился плотненький и
вкусненький) сто лет не ела свёклу с чесноком 😍😍😍ммм, обожаю)
оладьи из печени рулят👍 Всем здоровья 🌸🌺💐
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
37
|
96.9 | 2.8 | 1.1 | 19 |
| Творожный сыр |
32
|
65.9 | 2.2 | 5.8 | 1.3 |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
84
|
123.1 | 10.2 | 8.9 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) |
62
|
35.3 | 1.8 | 1.9 | 2.8 |
| Печёночные оладьи |
97
|
182.4 | 17.2 | 10.6 | 8.6 |
| Итого | 1912 | 537 | 35 | 30 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
29
|
67.3 | 1.5 | 0.1 | 14.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 244 | 107 | 1 | 0 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
31
|
61.4 | 2 | 0.4 | 12.3 |
| суп рыбный |
358
|
149.3 | 13.2 | 3.9 | 14.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
158
|
37.9 | 1.7 | 0.3 | 6 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 547 | 248 | 17 | 4 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Печёночные оладьи |
197
|
370.4 | 34.9 | 21.5 | 17.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
222
|
53.3 | 2.4 | 0.4 | 8.4 |
| Огурец грунтовый |
93
|
13 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Свёкла с чесноком без майонеза |
160
|
74.9 | 2.9 | 0.3 | 13.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Итого | 918 | 698 | 44 | 34 | 56 |
| Итого за день | 3821 | 1594 | 99 | 69 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Надежда
18.10.2023 19:12
Зажор длиной в два месяца заканчивается. На пути ещё день рождения
и встреча с друзьями☺ но всё же дала себе пендель и встаю в строй)
нажарила печёночных оладий 😍😍😍 так вкусно)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
100
|
146.6 | 12.2 | 10.6 | 0.7 |
| Творожный сыр |
25
|
51.5 | 1.8 | 4.5 | 1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
16
|
41.9 | 1.2 | 0.5 | 8.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
82
|
49.2 | 2.5 | 2.6 | 3.9 |
| Итого | 1623 | 322 | 19 | 20 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
29
|
67.3 | 1.5 | 0.1 | 14.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
16
|
41 | 0.4 | 0.1 | 9.2 |
| Итого | 245 | 110 | 1 | 0 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
43
|
85.1 | 2.8 | 0.5 | 17 |
| суп рыбный |
434
|
181 | 16.1 | 4.8 | 17.4 |
| Огурец грунтовый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
85
|
20.4 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 562 | 286 | 19 | 5 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
93
|
13 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
43
|
85.1 | 2.8 | 0.5 | 17 |
| Сом (Запекание) |
228
|
238 | 36.1 | 10.3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
307
|
73.7 | 3.4 | 0.6 | 11.7 |
| Печёночные оладьи |
156
|
293.3 | 27.6 | 17 | 13.9 |
| Итого | 827 | 703 | 70 | 28 | 44 |
| Итого за день | 3457 | 1424 | 111 | 54 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Надежда
17.08.2023 21:46
Рациончик так себе - что есть в печи☺ а там как то не густо. Нет
времени готовить, копаем картофан и это всё по вечерам после
работы. Слава Богу) урожай на славу. Дрожайший сел пивка тяпнуть, я
себя тоже побаловала бутылочкой пенного. Валюсь просто с ног. Всем
здоровья🌸
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Творожный сыр |
41
|
84.5 | 2.9 | 7.4 | 1.6 |
| Семга соленая |
27
|
54.5 | 6.1 | 3.4 | 0 |
| Итого | 1528 | 291 | 14 | 13 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
208
|
228.8 | 45.8 | 1.2 | 6.9 |
| Малина |
52
|
23.9 | 0.4 | 0.3 | 4.3 |
| Итого | 460 | 254 | 46 | 1 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
53
|
104.9 | 3.5 | 0.6 | 21 |
| Помидор (томат), грунтовый |
472
|
113.3 | 5.2 | 0.9 | 17.9 |
| Суп |
264
|
143.9 | 5.3 | 9.2 | 10 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Итого | 889 | 406 | 15 | 11 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
450
|
108 | 5 | 0.9 | 17.1 |
| Свинина, поджарка (из ноги, филе, лопатки и ребрышек) |
96
|
207.4 | 18.2 | 14.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
55
|
110.5 | 3.7 | 0.7 | 21.9 |
| Подсолнечное масло |
16
|
143.8 | 0 | 16 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиво, светлое |
500
|
145 | 1.2 | 0 | 8.2 |
| Итого | 1118 | 714 | 28 | 32 | 47 |
| Итого за день | 4195 | 1668 | 103 | 58 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
7
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
Новые рецепты
