Добры вечер. Очень нужен совет. Хочу попробовать с утра крутить велик минут 20-30 не более. Вопрос за какое время до тренировки пить воду и через сколько после завтракать? И вообще когда лучше тренировки утом перед работай или сразу после?

Добрый день) прошу совета как поступить. еду в санаторий и как мне дневник вести ума не приложу( не сама же готовлю.