Надежда
12.04.2022 17:59
Сегодня я позволила себе лишнего) Но лучше так, чем внезапно смести
половину холодильника 😂 и самое интересное рейтинг дневника 82 😃
как так получилось☺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша соленая |
70
|
118.3 | 15.5 | 6.3 | 0 |
| кофе с молоком |
220
|
36.7 | 1.5 | 2.2 | 2.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Творожный [Cream Nuvo] |
45
|
122 | 3.2 | 11.6 | 1.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
140
|
222.2 | 18 | 16.3 | 1 |
| Итого | 815 | 604 | 41 | 37 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
326
|
254.6 | 18.6 | 14 | 13.4 |
| Хлеб Черный Русский [Ашан] |
30
|
76.8 | 2.4 | 0.7 | 14.9 |
| Итого | 356 | 331 | 21 | 14 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
101
|
111.1 | 22.2 | 0.6 | 3.3 |
| Йогурт Гранат-Малина [Epica] |
62
|
74.4 | 3.5 | 3 | 8.5 |
| Яблоко Сезонное [Пятерочка] |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Итого | 1883 | 293 | 26 | 4 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
35
|
34.3 | 1.3 | 0.1 | 7 |
| Котлеты из щуки на пару |
100
|
205.5 | 12.8 | 16.5 | 1.4 |
| салат щётка |
160
|
99.2 | 2.2 | 5.6 | 10.1 |
| кофе с молоком |
220
|
36.7 | 1.5 | 2.2 | 2.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
90
|
138.6 | 27.4 | 2.4 | 0 |
| Хлеб Черный Русский [Ашан] |
32
|
81.9 | 2.6 | 0.8 | 15.8 |
| Итого | 837 | 596 | 47 | 27 | 36 |
| Итого за день | 3891 | 1825 | 136 | 84 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Надежда
08.02.2022 22:40
Добры вечер. Очень нужен совет. Хочу попробовать с утра крутить
велик минут 20-30 не более. Вопрос за какое время до тренировки
пить воду и через сколько после завтракать? И вообще когда лучше
тренировки утом перед работай или сразу после?
1
3
